Kegelin harjoitukset Miksi sekä miehet että naiset tekevät sen

Haluatko parantaa virtsarakon hallintaa, kiristä emättimesi tai luo kivikova erektio? Sitten sinun on ehdottomasti opittava tekemään Kegels!

Kegels tekee parempaa sukupuolta, parempia sukupuolielimiä ja parempaa valvontaa. Tarvitsetko lisää syitä liittyä Kegelin liikkeeseen? Jos teet niin, sinun pitäisi tietää, että on olemassa monia eri syitä, miksi jokainen sukupuoli tulisi imeä tavallisissa Kegelin harjoituksissa, kuten luoda vaikeampaa erektiota, tiukempaa pillua ja räjähtäviä orgasmeja molemmille sukupuolille. Mutta seksuaalinen titilointi syrjään, on myös monia lääketieteellisiä syitä tämän harjoituksen lisäämiseen päivittäiseen rutiiniin!

Monet naiset huomaavat, että tämä painonnousu, lapsen syntymä tai raskaus ovat kaikki lisänneet lantionpohjansa heikentynyttä tilaa. Tämä heikentää virtsarakon säätelyä ja johtaa siihen, että naiset ovat joutuneet vihaan. Kegels pyrkii korjaamaan tämän vahvistamalla pubococcygeus- tai PC-lihaksia.

Joten mitkä ovat Kegels, ja miten voit tehdä niitä, kun et edes näe niitä? Olitpa mies tai nainen, jatka lukemista saadaksesi selville, miksi ja miten sinun pitäisi tehdä Kegelin harjoituksia.

Kegels naisille: miten se tehdään

Joten olet hyppäänyt Kegels-yhtyeelle, mutta et ole vielä varma, mitä teet. Vastaus on helppoa.

Jotta voisit tuntea paremmin, mitä lihaksia yrität taipua, aloita pissaamalla ja lopettamalla äkillisesti keskivirta. Lihas, jota käytit virran pysäyttämiseen, on sama, jota haluat hankkia Kegelin harjoitukseen. Kun olet poistanut virtsarakon, kiristä ja pidä nämä lihakset niin monta sekuntia kuin pystyt seisomaan, ja sitten rentoutua ja toista sitten.

Toinen loistava tapa löytää tämä on lisätä sormi emättimeen ja “puristaa” emättimen sormellesi. Sama clenching on se, mitä sinun tarvitsee tehdä Kegelin suorittamiseksi. Lääkärit suosittelevat kolmen sarjan 10 kegelin päivittäistä tekemistä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Miten Kegels hyötyy emättimestä

Joten mikä on hyödyllistä Kegelsille naisille? Paljon, oikeastaan! Aloittelijoille löydät, kun alat säännöllisesti harjoittaa Kegelsiä…

# 1 Parempi orgasmi. Odota, sinulla voi olla voimakkaampi, räjähtävämpi orgasmi vain puristamalla emättimen pari kertaa päivässä? Kuka oikeassa mielessään ei huutaa "Kirjaudu minua!"? Kun naiset orgasmia, heidän vaginasopimuksiaan, he lähettävät iloa. Nämä arvokkaat PC-lihakset ovat itse asiassa niitä, jotka ovat vastuussa kaikesta tästä autuudesta! Kun vahvistat näitä lihaksia, sinulla on vahvempia supistuksia ja voimakkaampi orgasmi. Yum, yum, yum!

# 2 Tiukka emätin. Kuten kaikkien muidenkin lihasten kohdalla, huomaat pian, että kun lihakset vahvistuvat, vagina tulee tiukemmaksi, jolloin seksuaalinen elämäsi on unelma sekä sinulle että kumppanillesi! Puhumattakaan siitä, että lantionpohjanne on vastuussa lantion elinten pitämisestä oikealla paikalla. PC: n lihasten kiristäminen auttaa ehkäisemään kipua kohdun, peräsuolen tai emättimen prolapsia.

# 3 Virtsarakon hallinta. Jos olet synnyttänyt tai sinulla on aina ollut heikko virtsarakko, rakastat varmasti Kegelin harjoitusten etuja. PC: n lihasten ja lantionpohjan vahvistaminen antaa sinulle paremman hallinnan virtsarakosta ja auttaa estämään virtsankarkailua tai minkäänlaista "vuotoa".

Huomautuksia: Älä koskaan tee Kegelejä täyteen virtsarakoon! Tämä ei ole vain epämiellyttävää tehdä, mutta se voi myös lisätä virtsatieinfektioiden riskiä - ja se ei ole hauskaa kenellekään.

Kegels miehille: miten se tehdään

Kegels ei ole vain naisille. Miehet hyötyvät yhtä hyvin siitä, että he tekevät koko ”puristusta” kuin naiset! Mutta ensin sinun täytyy tietää, miten se tehdään. Kegelin harjoituksen onnistumiseksi sinun täytyy selvittää, mitkä lihakset kohdistuvat. Tämä voi olla aluksi hankalaa, koska et voi nähdä, mitä lihaksia sinun pitäisi työskennellä.

Oletko koskaan aloittanut vuotoa, mutta sitten joku tulee ja yrittää avata oven? Yhtäkkiä vesiputouksestasi on tullut huijaus, ja sitten… ei mitään! Tämä on lihas, jota sinun täytyy työskennellä Kegelin tekemiseksi. Kuten naisten kohdalla, se on pubococcygeus tai “PC” -lihas, joka tukkeutuu, kun lopetat virtsan virtauksen.

Jos haluat tehdä Kegels-harjoituksesi, yksinkertaisesti kiinnitä ne lihakset, pidä kiinni niin kauan kuin voit, vapauta ja toista sitten koko prosessi 10 kertaa ja tee tämä kolmesti joka päivä.

Miten Kegels hyödyttää miehiä

Kegels-harjoitusten tekeminen päivittäin hyödyttää miehiä useammin kuin aluksi ajattelette. Seuraavassa on joitakin pakottavia syitä tehdä näitä kynttilöitä säännöllisesti.

# 1 Parempi pystytys. MensHealthin mukaan 40 prosenttia impedentteistä miehistä, jotka harjoittivat säännöllisesti Kegelin harjoituksia 6 kuukauden ajan, saivat takaisin normaalit seksuaalitoiminnot.

Mutta entä jos et kärsi erektiohäiriöistä? Kegels aikoo vielä tehdä ihmeitä sinulle! Kun harjoittelet Kegelsiä jonkin aikaa, havaitset, että erektio on yhä vaikeampi ja kestää paljon kauemmin kuin aiemmin, koska alueelle on lisääntynyt ja parantunut verenkierto..

# 2 taistelee ennenaikaista siemensyöksyä. Oppiminen kontrolloimaan lantion lihaksia Kegelin harjoitusten avulla tarkoittaa, että sinulla on nyt enemmän hallintaa ennenaikaisista siemensyöksyongelmista, ja voit kestää pidempään sängyssä. Monet miehet pitävät tätä menetelmää tehokkaampana kuin yrittää oppia siemensyöksyn hallintaa viivästyneen itsetyydytyksen avulla.

# 3 Parempi orgasmi. Kuka ei halua tätä? Monet miehet, jotka harjoittavat säännöllisesti Kegelin harjoituksia, totesivat, että heidän orgasminsa kestivät pidempään, ja niiden siemennestettä julkaistiin lisääntyneellä voimalla..

Odota, se saa vieläkin paremman * ja pettää *! Naisen kyky saada useita orgasmeja kateuttaa melko paljon kaikki miehet siellä, mutta nämä samat miehet, jotka vannovat Kegelsin, ovat todellisuudessa raportoineet mahdollisuudesta saada useita orgasmeja. Uskokaa tai älkää, että tämä seikka yksin tekee uros Kegelsistä kokeilemisen!

# 4 Virtsarakon hallinta. Otettuaan lisääntynyt verenkierto jäsenellesi ilmaisee terveemmän peniksen ympäri! Et vain auta eturauhasen terveyttä, mutta huomaat myös, että pystyt hallitsemaan rakkoasi paremmin kuin ennen.

Vaikka et todennäköisesti kostuttanut sängyn pre-Kegelsiä, huomaat varmasti, että nouset vähemmän keskellä yötä virtsarakon vapauttamiseksi kuin ennen. Voi, ja mainitsimmeko, että sinun ei tarvitse enää tehdä “pissasiheittoa” virtsaamisen jälkeen? Vain toinen suuri hyöty uros Kegels.

Nyt tiedät Kegelsin hyödyt sekä miehille että naisille. Aluksi saatatte houkutella liioitella Kegelin harjoituksiaan toivomalla, että saavutat nopeat tulokset, mutta kuten minkä tahansa muun harjoituksen yhteydessä, on sellainen asia, joka on liian suuri. Muistakaa: kaikki maltillisesti ja käytännössä tekee täydellisen!