10 ruokaa, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä

Se on ollut pitkä, pitkä päivä. Odotat innokkaasti yöunet. Päänne on tyynyssä, ja olet valmis antamaan kehollesi paljon tarpeellista lepoa, jota se ansaitsee. Mutta aivosi jatkuvat ympäri ja ympäri, muistutat jatkuvasti kasvavasta luettelostasi, ja jalat ovat levottomia. Tarkista kello. On ollut kaksikymmentä minuuttia, kun olet päättänyt mennä nukkumaan, ja kehosi ei vain toimi. No, voi jopa nousta. Kun olet siellä, tartu yhteen näistä 10 elintarvikkeesta, jotka voisivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Suurin osa näistä elintarvikkeista auttaa nukkumaan lisäämällä serotoniinin ja / tai melatoniinin tasoa järjestelmässäsi. Seratoniini on neurotransmitteri (kemiallinen sanansaattaja), joka säätelee unta ja rauhoittaa sinua. Melatoniini on hormoni (toisenlainen kemiallinen sanansaattaja), joka ohjaa nukkumiskiertoasi. Syöminen, joka auttaa tuottamaan enemmän melatoniinia tai serotoniinia, voi auttaa sinua saamaan enemmän zzzia. Lue lisää. Kun olet päättänyt tästä luettelosta nautittavista elintarvikkeista, pidä ne kätevinä ja suunnittele vähän nukkumaan menevää välipalaa, jotta voit nukkua aikuisena (koska kaikki tietävät, että vauvat eivät nuku).

10 Banaanit

Olet ehkä kuullut sanan, että jos saat paljon lihaksen kouristuksia, sinun pitäisi syödä enemmän banaaneja. No, se ei ole tyhjä tarina - kalium toimii lihasrelaksanttina, ja banaanit ovat täynnä tätä mineraalia - suuri banaani voi sisältää jopa 10% suositellusta päivittäisestä saannistasi. Banaanit ovat myös magnesiumin lähde, toinen mineraali, joka toimii lihasrelaksanttina, ja rento lihas tarkoittaa parempaa unta.

Ei vakuuttunut? Banaani auttaa myös lisäämään melatoniinia, joka tunnetaan myös nimellä "nukkua hormoni." Lopuksi banaanit sisältävät tryptofaania, joka muuntuu serotoniiniksi - kemiallinen messenger, joka auttaa aivojasi kertomaan kehon nukkumaan.

9 Makeat perunat

Herkullisia ja ravitsevia, bataattia on toinen ruoka, joka auttaa sinua saamaan hyvän yöunen. Kuten banaanit, makeat perunat ovat runsaasti kaliumia, mikä auttaa verenkiertoa, ruoansulatusta ja lihas- ja hermoston rentoutumista. Paista makeat perunat etukäteen ja säilytä jääkaapissa. Tällä tavoin, kun tuohon aikaan yöllä iskee, sinulla on luonnollinen ja herkullinen unetuki valmiina.

8 Kaurapuuro

Kaurapuuroa kutsutaan joskus aamupalaksi, mutta jos haluat nukkua, sinun pitäisi olla sen sijaan nukkumaan menevä välipala. Kaurapuuro on runsaasti melatoniinia, joka ruoassa on luonnossa esiintyvä yhdiste, joka saa sinut uneliaiseksi. Jos haluat vieläkin kireämmän tavan nukkua, on kaurahiutaleesi lasi maitoa tai väkevää soijajuomaa laktoosi-intoleranssille tai vegaanilaisille. Maitoa ja väkeviä soijajuomia on runsaasti D-vitamiinia, mikä voi lisätä serotoniinin tuotantoa aivoissa. Haluatko vielä enemmän varmuutta siitä, että kaurahiutaleesta on hyvä yöunet? Lisää päälle kirsikoita. Kirsikoilla on myös luonnossa esiintyvää melatoniinia, ja ne ovat myös herkullisia. Se on win-win.

7 Tonnikala

Vielä nälkäinen illallisen jälkeen? Haluatko mennä nukkumaan, mutta et halua heittää ja kääntyä? Haluatko rentoutuneen unen? Onko sinulla tonnikalan voileipä. Tonnikala on korkea B6-vitamiinissa, jonka kehosi tarvitsee tuottaa melatoniinia ja serotoniinia. Ottaa tämä tonnikala kokonaan vehnän leipää ramp up uneliaisuus tekijä vieläkin, koska hiilihydraatteja myös auttaa serotoniinin tuotantoa. Jos lisäät pienen majon tähän voileipään, sinulla on pieni nukkumaan menevä ateria, joka sisältää rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja, ja näin valmistetut välipalat auttavat pitämään verensokeritasosi vakaana pidempään, mikä voi myös auttaa nukut kauemmin.

6 munat paahtoleipää

Jos istut pieneen, terveelliseen aterioon rentoutumiseen päivältä, joka viehättää sinulle, harkitse munia paahtoleipää. Munat, runsaasti proteiinia sisältävä välipala, auttavat pitämään verensokerisi vakaana, mikä voi auttaa nukkumaan yöllä. Sen lisäksi, että se auttaa nukkumaan paremmin, se antaa sinulle myös 16% päivittäisestä kalsiumin saannostasi, 23% päivittäisestä A-vitamiinin saannistasi ja 15% päivittäisestä raudan saannistasi. Lisää täysi vehnäpala leipää mainittuun välipalaan, ja lisäät muna-proteiinista peräisin olevan tryptofaanin imeytymistä. Tryptofaani voi myös auttaa nukkumaan paremmin.

5 Koko vehnäleipä

Leipämiehet iloitsevat: Kaikki hiilihydraattirikkaat ruokat voivat auttaa nukkumaan paremmin, koska hiilihydraatit lisäävät myös serotoniinin määrää aivoissa, ja täysjyväleipä on korkea hiilihydraattiruoka - ja terveellistä ruokaa. Huolimatta kaikesta hiilihuijakaupasta, joka leviää tiedotusvälineisiin viime vuosina, niille, joilla ei ole keliakiaa, täysjyvätuotteet, myös vehnä, ovat tärkeä ruokavalio. Koko vehnäleipä on myös runsaasti kuitua ja sisältää proteiinia, jotka molemmat auttavat sinua tuntemaan olonsa täydellisemmiksi pidempään ja auttavat sinua saamaan paremman yöunen. Jos haluat tietää, mitä leipään menee, on aika tehdä omia.

Lisää ylhäältä herkullista hilloa ja pari kupillisen kamomilla teetä lohdulliseen nukkumaanottopuomiin, joka rentouttaa sinua ja auttaa sinua olemaan valmiina Dreamlandiin. Puhuminen kamomilla teetä…

4 Kamomilla Tea

Kamomilla teetä on ravistettu iäkkäin, eri kulttuureissa, unia aiheuttavien ominaisuuksien saamiseksi. Kuppi ei ole vain herkullinen, mutta hyvä sinulle myös: jos et lisää makeutusainetta tai maitoa, täysi kuppi antaa sinulle vain 2 kaloria ja 1% A-vitamiinin ja raudan päivittäisestä saannista. 1% ei ehkä kuulosta paljon, mutta vain 2 kaloria, tämä on itse asiassa erittäin ravintoainepitoista ruokaa (mikä tarkoittaa sitä, että saat paljon enemmän bangia ravitsemukselliseen pisteeseesi). Vaikka tiede ei ole vielä tarttunut yleiseen vakaumukseen, joten emme tiedä varmasti, jos kamomilla todella auttaa nukkumaan, se ei voi satuttaa sitä kokeilemaan.

3 Kale

Jos haluaisin pelata sana-yhdistyksen pelin kanssasi ja sanoin kalsiumia, sanoisit todennäköisesti maitoa. Mutta tiesitkö, että myös Kale ja muut lehtivihannekset ovat täynnä kalsiumia? Kalsium auttaa tryptofaania pääsemään aivoihin helpommin, jolloin aivojen on helpompi tehdä melatoniinia. Tässä on herkullinen resepti, joka tekee etukäteen ja pitää jääkaapissa. Sitten, juuri ennen nukkumaanmenoa, on mukava kulho, joka auttaa sinua pysymään unelma-alueella kauemmin. Välipala, joka on herkullinen, vähäkalorinen, korkea kalsium ja auttaa nukkumaan paremmin? Mitä ei pidä?

1 iso nippu kale, leikattu pieniksi paloiksi2 kuppia silputtuja porkkanoita1 pint-rypäleen tomaattia ½ voi viipaloidut oliivit ½ pieniä punasipulia, viipaloitu ¼ kupillista kuivattua tomaattia, liotettu yön yli ja tyhjennetty ¼ kuppi manteleita, liotettu yön yli ja valutettuKoko oliiviöljyäSuola maun mukaanSuolaa makuupulloaKaista kaikki ainesosat ja jäähdytä yön yli. Nauti päivittäin!

2 Walnuts

Pähkinät ovat unohdettu superfood. Vain yhdellä kupilla on 8 grammaa kuitua, 18 grammaa proteiinia, 19% suositellusta päivittäisestä raudan saannista, 11% kalsiumia ja 3% C-vitamiinia. Se yhdistää hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia (jonka pitäisi aina pyrkiä sisällyttämään jokaisessa ateriassa ja välipalassa) yhdessä pienessä ravitsemuksellisessa Jos tämä ei riitä, kun haluat mennä ostamaan kokonaisen pussin tätä tavaraa, harkitse tätä: saksanpähkinät ovat myös hyvä tryptofaanilähde, aminohappo, joka auttaa tekemään sekä serotoniinia että melatoniinia - kaikki mitä kehosi tarvitsee auttaa nukkumaan paremmin yöllä. Vain kourallinen tästä tavarasta auttaa sinua saamaan parempaa unta ja parantamaan myös ravitsemustasi. Jos edes kaiken tämän oppimisen jälkeen saksanpähkinöiden maku ei vieläkään houkuttele tarpeeksi; koskaan pelkää: mantelit tarjoavat myös melko makean tarjouksen.

1 Mantelit

Mantelit ovat myös mahtava välipala: ne ovat helposti siirrettävissä, ne ovat herkullisia, ja ne ovat monipuolisia. Voit syödä niitä koko, laittaa salaatteihin, käyttää niitä raaka-jälkiruoan pohjana, ja lista jatkuu. Mutta se ei pääty tähän. Yksi kuppi manteleita antaa sinulle 30% päivittäisestä kalsiumin saannostasi ja 30% päivittäisestä rautaannoksestasi, ja kuten pähkinät, ne tarjoavat myös kaikki kolme makroainetta (hiilihydraatit, rasva ja proteiini) yhdessä kätevässä pakkauksessa. Ja jos sinulla on vaikeuksia nukkua, he voivat myös auttaa sinua saamaan enemmän zzzia, sillä mantelit sisältävät tryptofaania ja magnesiumia, jotka molemmat auttavat lihaksia rentoutumaan.