10 Terveellistä superruokaa ruokavalioon

"Superfood" on buzzword, joka usein heittää ympärille hyvinvointimaailmassa. Totuus on niin monta luonnollista ruokaa, että ne ovat "superruokia", koska ne tarjoavat elimistöillemme niin monia erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita, jotka tukevat elämäämme. Jos etsit ruokavalioasi terveempään elämäntapaan kuin valitset enemmän luonnollisia ja luomutuotteita, kun ostat. Ruokavalion muuttaminen superfoodiksi voi auttaa energian tasoilla, ihon kirkkaudella, laihtumisella ja paljon muuta. Yritä välttää jalostettuja tavaroita ja varmasti nauttia monista tai vielä paremmista näistä 10 erittäin terveestä ja herkullisesta superfoodsista, jotka on pakattu juuri äiti-luonteesta:

10 Marjat

Antioksidantteja täynnä oleva sokki, C-vitamiini ja kuitu, marjat ovat erinomainen lisä ruokavalioon. Antioksidanttihyötyjä varten voit valita mansikat, joiden voimat osoittavat ihmeellisiä etuja. Health.comin mukaan niiden antioksidanttitiheys auttaa korjaamaan ihon ihovaurioita, kuten UV-säteitä ja saastumista. Mansikoita ladataan myös C-vitamiinilla, joka havaitaan vähentävän ryppyjä ja ihon kuivumista. Myös antioksidanttien kanssa räjähtävät tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat voivat auttaa aivoja muistin ja oppimisen avulla. Syöminen Sivukarttoja vadelmia tarjoten eniten kuitua, joka auttaa pitämään ruoansulatuskanavan puhtaina ja terveinä. Vadelmilla on myös erityinen yhdiste, jolla on syövän vastaisia ​​ominaisuuksia.

9 palkokasvit

Palkokasvit (kuten pavut, herneet ja linssit) ovat erinomainen kasviperäisen raudan lähde, mineraali, joka siirtää happea keuhkoista soluihin koko kehoon. Fitness-lehden mukaan myös palkokasvien syöminen neljä kertaa viikossa voi jopa alentaa sydänsairauksien riskiä 22%: lla ja auttaa myös vähentämään rintasyövän riskiä. Ei vain sitä, mutta Health.com toteaa, että pavut ovat erinomaisia ​​ystäviä, jos etsit pudota kiloa. Teillä ei ole vain energiaa uunien sulattamiseen, mutta palkokasveissa on proteiinia, joka ilmoittaa aivojesi nälän keskelle, että olet tyytyväinen, jotta et löydä itsesi ylensyönnin.

8 Pähkinät

Pähkinät ovat todella luontoa. Syöminen sydämen terveillä tyydyttymättömillä rasvoilla, syöminen hyvin sanoo, että pähkinöitä syövät voivat lisätä kaksi ja puoli vuotta eliniänsä. Pähkinät voivat olla terveellisin pähkinäperhe, sillä Fitness Magazine sanoo, että heillä on eniten omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia. Omega-3: t ovat myös osoittautuneet parantavan tunnelmia ja taistelemaan syöpää. Health.com toteaa myös, että saksanpähkinät sulatetaan hitaasti, mikä edistää yleistä mielialan vakautta ja stressiä.

7 Citrus

C-vitamiinia, sitrushedelmiä (appelsiineja, sitruunoita jne.) On täynnä uskomattomia superruokia ruokavalioon. C-vitamiini on myös erittäin voimakas antioksidantti, sillä se on tärkeää valkosolujen ja infektioita torjuvien vasta-aineiden tuottamiseksi. Eating Wellin mukaan appelsiinit ovat erittäin korkeat kuitu- ja folaattipitoisuudet C-vitamiinin kanssa ja auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Appelsiinit auttavat myös tuottamaan ihon kollageenia. Mutta appelsiinit eivät ole ainoa ihme sitrushedelmä, Fitness Magazine sanoo, että vain yhdellä sitruunalla on yli 100% päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin saannistasi. Tämä hämmästyttävä vitamiini voi olla avainasemassa auttaessaan lisäämään HDL-kolesterolitasoa ("hyvä "Kolesteroli" ja luun vahvistaminen. Sitrus voi jopa toimia tulehdusta ehkäisevänä ja saattaa toimia syöpäsolujen kasvun estämiseksi.

6 Perunat

Yllättynyt tämä superruoka on luettelossa? Sekä perunat että bataatit ovat vitamiinipakkauksia ja syöpälääkkeitä. Korkeat A-vitamiinit, nämä superfoodit pitävät silmäsi, luut ja immuunijärjestelmän kärjessä. Samankaltaiset perunat ja bataatit tarjoavat myös antioksidanttihyötyjä, jotka taistelevat tauteja edistävistä vapaista radikaaleista. Fitness Magazine kertoo, että yksi punainen peruna sisältää 66 mikro-grammaa folaattia, joka edistää solujen rakentamista, ja yhdellä bataatilla on noin kahdeksan kertaa päivittäinen annos, jota tarvitaan A-vitamiinia, joka auttaa torjumaan syöpää ja lisäämään immuniteettia. Ajattele perunat teidän tärkkelyksellisiä vihollisiasi? Mieti uudelleen.

5 Jogurtti

Jogurtti on keskittynyt voimakkaasti "hyviin" bakteereihin, jotka ovat välttämättömiä terveelle suolelle. Syömisen vakauttavien ominaisuuksiensa vuoksi syöminen hyvin sanoo, että jogurtin lisääminen ruokavalioon voi vähentää ikään liittyvän suolistosairauden esiintyvyyttä. Lisäksi jogurtti on runsaasti kalsiumia, joka auttaa pitämään luut terveenä ja ehkäisemään osteoporoosin alkamista. Kuluttaminen vain yhden kupillisen jogurttia päivässä tarjoaa kehollesi lähes puolet kalsiumin suositellusta päivittäisestä saannista ja antaa sinulle myös fosforia, kaliumia, sinkkiä, riboflaviinia, B12-vitamiinia ja proteiinia.

4 Avokado

Olemme kaikki kuulleet sanovan avokadoista, jotka sisältävät "hyviä" rasvoja. Mutta se on totta. Kaikki rasvat eivät ole huono. Itse asiassa elimistö tarvitsee rasvoja selviytyäkseen. Ja avokado on todennäköisesti paras paikka saada se. Avokadot ovat niin suuria terveissä rasvoissa, yksi tutkimus osoitti jopa, että avokadojen syöminen voi alentaa kolesterolia jopa 22%. Fitness Magazine väittää, että yksi avokado sisältää yli puolet suositellusta päiväannoksestasi ja 40% päivittäisestä tarvitsemastasi folaatista. Kaikki nämä avokadojen rikkaat ravintoaineet voivat jopa auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

3 Valkosipuli

Tehokas taudin hävittäjä, valkosipuli tulisi olla ruoanvalmistuksen mauste- ja makuaineen tehostaja. Valkosipulin tautien torjuntaominaisuudet voivat auttaa estämään bakteerien kasvua, mukaan lukien super-haitallinen E. coli. Fitness-lehden mukaan valkosipuli toimii voimakkaana anti-inflammatorisena aineena keräämällä allisiinin, herbissa olevan yhdisteen, voiman, joka on osoitettu auttavan alentamaan kolesterolia ja verenpainetasoja. Valkosipuli on niin voimakas yrtti, että se jopa toimii vampyyrien torjumiseksi;)

2 Parsakaali

Pikkulapset saattavat katsoa kahdesti tätä vihreää superruokaa ennen vaientamista, jos he tietävät kaikki uskomattomat hyödyt. Parsakaali on täynnä C-, A- ja K-vitamiineja sekä folaattia. Fitness Magazine -sivustot sisältävät keskikokoisen parsakaalin varren, joka sisältää yli 100% päivittäin tarvittavasta K-vitamiiniannoksesta (vitamiini, joka auttaa luun terveyteen) ja lähes 100% päivittäisestä C-vitamiiniannoksestasi. Syöminen No sanoo, että parsakaali sisältää myös suuren määrän "sulforafaania, sellaista isotiosyanaattia, jonka uskotaan estävän syöpää auttamalla stimuloimaan kehon detoksifioivia entsyymejä."

1 Pinaatti

Ei ole mikään ihme, että Popeyellä oli niin paljon voimaa kuin hänen valintansa: pinaatti. Vaikka pinaatti ei ehkä anna teille valtaa kävellä tiilien läpi, se on todella uskomattoman terveellistä ruokaa. Mind Body Green luokittelee pinaatin olevan hämmästyttävä ravitsemustiheyspiste 86,43. Ylivoimainen ravintoaineiden kuten A-, C-, E- ja K-vitamiinien, kuitujen, raudan, kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin lisääminen ruoan lisäämiseen ruokavalioon tarjoaa runsaasti terveellisiä etuja. Fitness Magazine toteaa, että tuoreet tutkimukset osoittivat, että pinaatti on yksi tehokkaimmista syöpää torjuvista vihanneksista siellä.