10 merkkiä, jotka olet liian pakkomielteinen painosi kanssa
Olitpa itse asiassa ylipainoisia tai liikalihavia, tai jos vain ajattelet olevasi rasvaa, on todennäköistä, olet huolissasi painostasi, kuten muutkin 80% amerikkalaisista naisista. Tiedotusvälineissä saamamme viestit eivät varmasti auta. Aikakauslehtien ja mainosten esittämä ”ihanteellinen” runko ei ole missään lähellä saavutettavaa todellisuutta useimmille naisille. Tiedotusvälineissä näkyvät elimet kuuluvat naisiin, jotka elävät elämässään etsimästä tavalla. Useimmilla meistä ei ole ylellisyyttä työskennellä koko päivän ja palkata kouluttajia, jotta meidät näyttävät näin. Silti suhtaudumme sydämeen viestiin, että meidän täytyy laihtua (vaikka emme). Joten menemme ulos kuntosalille ja sitoutumme (jälleen) syömään paremmin.
Useimmille ihmisille halu on syödä terveellisemmin ja liikkua useammin on hyvä asia - monipuolinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa voivat estää monia kroonisia terveydentiloja, mikä lisää eliniän lisäksi myös elämänlaatua.
Joillekin ihmisille terveydenhuolto tulee kuitenkin pakkomielteeksi, ja käyttäytyminen, johon he osallistuvat, eivät ole kaukana terveistä ja joskus jopa vaarallisista. Ei ole valittu, epäterveellinen pakkomielte, jonka paino voi olla, voi laajentaa syömishäiriöön, joka voi joskus muuttua hengenvaaralliseksi. Jos sinä tai joku, jolle tiedät, tekee yhden tai useamman tässä artikkelissa luetelluista kymmenestä asiasta, voi olla aika arvioida uudelleen painopisteet ja tehdä suunnitelma uuden ajattelutavan saamiseksi.
10 Punnitset itseäsi joka päivä, usein useita kertoja päivässä
Asteikot eivät kerro koko tarinaa, ja siksi niiden paras käyttö on mennä roskakoriin. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat kehon painoon, kuinka paljon vettä olet juonut päivässä, kuinka kauan sitten käytit kylpyhuoneen, mihin aikaan se on. Asteikot eivät kerro kehon rasvaprosenttia, lonkan ja vyötärön suhdetta tai veren lipidiprofiilia, jotka kaikki ovat tärkeitä, jotta saat täyden kuvan nykyisestä terveydentilastasi.
Jos et ole urheilija, jolla on painoarvoa (kuten nyrkkeilijä tai painija) ja olet punnitseva itseäsi joka päivä, kannattaa lopettaa ja kysyä itseltäsi, miksi teet niin. Oletko huolissasi painon saamisesta? Jos näin on, miksi?
Jos punnitset itseäsi useita kertoja päivässä, voi olla järkevää päästä eroon asteikosta ja mennä sen mukaan, miten vaatteet sopivat. Jos ne sopivat hyvin, kerro itsellesi, että olet mukava ja anna painon, ettet alkaa juhlia tai surua painonnousua tai tappioita, jotka eivät oikeastaan tarkoita mitään.
9 Voit juhlia 1 lb: n häviöitä ja saada masentuneita, kun saat punnan
Astutte asteikolle ja ymmärrät, että olet menettänyt punnan. Olet yli kuun ja ei voi odottaa kertoa parhaan ystävänne. Seuraavana päivänä saat mittakaavan ja ymmärrät, että olet saanut punnan. Olet hämmentynyt, häpeä ja masentunut, ja aloita ajatella tapoja, joilla voit menettää tämän punnan uudelleen.
Yhden punnan voiton tai tappion ylittäminen voi olla osoitus siitä, että painoarvosi on saavuttanut vaarallisen tason. On tärkeää muistaa, että henkilön paino voi vaihdella jopa 5 kiloa yhden päivän aikana, riippuen useista tekijöistä, mukaan lukien kuinka hyvin henkilö on hydratoitu ja kuinka kauan sitten hän käytti kylpyhuoneen. 1 lb: n menettäminen tai saaminen ei ole seurausta, ellei yksi tai toinen käy viikossa viikossa johdonmukaisesti.
8 Sinulla on pitkä lista asioista, joita et voi (tai ei) Eat
Luettelo kohteista, joita et voi tai ei syö, vain kasvaa ja kasvaa. Voit vakuuttaa itsesi, että olet herkkä tai allerginen tietyille elintarvikkeille (huolimatta siitä, että sitä ei ole koskaan testattu), ja tarkista huolellisesti jokainen ravitsemusmerkintä ja ravintola-valikko, jotta et syö syömättömiä elintarvikkeita. Alat välttää retkiä, joihin liittyy syöminen, koska et voi olla varma, että siellä voi syödä asioita.
7 Vältä sosiaalista keräämistä, jotka sisältävät ravintoloita
Ystäväsi kutsuvat sinut yöksi kaupunkiin. Ennen kuin sanot kyllä, sinun täytyy tietää tarkalleen, mihin he ovat menossa. Jos retki sisältää ravintolan, sinun on tiedettävä tarkalleen, mitä siellä tarjoillaan, joten lyödä yrityksen verkkosivustoa ennen kuin kerrot kyllä ystävillesi. Kun olet paikalla, ymmärrät, että ravintola ei palvele mitään, mikä on tarpeeksi terveellistä syödä. Joten teet tekosyyn, miksi et voi tehdä sitä yöksi ystävien kanssa.
Voit välttää yhä enemmän ravintolapaikkoja, koska sinusta tuntuu, että et voi myöskään hallita painoasi, jos syöte ”koko ajan” - paitsi että et ole ollut ravintolassa muutaman kuukauden kuluttua. Jos olet vetäytynyt yhteiskunnallisista kokoontumisista, joihin liittyy ruokaa, painonpudotuksen ehkäiseminen voi olla mennyt liian pitkälle.
6 Uskot Jos menetät painosi, tulet olemaan onnellinen
Olet todella tyytymätön siihen, kuinka paljon painat, ja sinusta tuntuu hieman masentuneelta ja lannistuneena. Se on ollut jonkin aikaa, koska olit todella onnellinen uudessa asussa tai uimapuvussa. Teet kovasti töitä menettääksesi painoa, ja tiedät vain kerran, kun saavutat tämän maagisen numeron asteikolla, olet onnellinen.
Onnellinen tapa olla onnellinen on tehdä onnellesi riippuvaiseksi numerosta. Et unohda kaikkia saavutuksiasi ja mitä voit tehdä, ja korvata sen näyttämiesi kanssa. Olet riippuvainen kuvista saadaksesi tämän tunnelman saavutuksesta ja onnesta, joka voi kestää vain, jos perustat sen johonkin hieman syvempään ja merkityksellisempään kuin jos sovitat nykyisen median hyväksymän kehon tyypin. Jos sinusta tuntuu, että olet onnellinen, kun laihdut, voi olla aika arvioida uudelleen painopisteet.
5 Te hiljaa (ja joskus ei niin hiljaa) tuomari ihmisiä heidän ruumiinkoonsa mukaan
Aina kun kävelet kadulla, skannaat ohikulkijoita ja teet hiljaisen arvion kehon tyypistä, muodosta tai koosta. Mielessäsi saatat tehdä vertailuja: "En voi olla hieman ylipainoinen, mutta ainakin en ole niin raskas kuin hän", tai "Haluan, että olisin laiha kuin hän."
Teet kommentteja itsellesi tai muille, kuten "hän on todella iso, mutta hän on todella mukava nainen" tai "Luulen, että hän tuomitsee minut, koska en ole niin ohut kuin hän."
Obsesssiivisesti muiden ihmisten painoarvo heijastaa tyytymättömyyttä omaan kehoonne, ja se on epäterveellinen tapa (sekä tuomitsevat että vertaavat itseäsi niihin). Se voi vaikuttaa psykologiseen hyvinvointiin ja edistää epäterveellisempiä tapoja tiellä.
4 Tiedät aina kaiken viimeisimmistä ruokavalion trendeistä - ja yrität niitä kaikkia
Suuri osa ajastasi on omistettu ruokavaliokirjojen, ruokavalion verkkosivujen ja elintarvikekehityslähteiden lukemiseen. Otat kaiken sydämellesi, ja kokeilet kaikkia lukemiesi blogien ja kirjojen suosittelemia ruokavalioita.
Atkins, alhainen carb, paleo, kaali keitto, greippi - nimeä se, olet kokeillut sitä. Voit kertoa kenellekään mitään ruokavalio suunnitelmasta, ja sinusta tuntuu, että tiedät paljon ravitsemuksesta, vaikka et ole koskaan kuullut ravitsemusterapeutin kanssa. Tunnet myös, että dieettiläisillä ei ole aavistustakaan siitä, mistä he puhuvat, koska he eivät ole ajan tasalla uusien tutkimusten kanssa.
Valitettavasti tämä asenne on aivan liian yleinen, ja se on haitallista terveydelle. Crash-ruokavalion mukana tulee monia ongelmia, ja yo-yo-ruokavalion kuljettaminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Jos yrität kaikki painonpudotussuunnitelmat, laihtuminen, painon nousu ja painonpudotus uudelleen, voi olla aika harkita kehon kuvaa uudelleen ja sitoutua kehosi rakastamiseen. Myös ravitsemusterapeutin neuvonta terveellistä ruokailua koskevan suunnitelman tekemiseksi auttaa.
3 Liikaa liikaa
Kyllä, sinulla voi olla liikaa hyvää.
Liikunta on erittäin tärkeää terveellisen kehon ylläpitämiseksi; kuitenkin jotkut ihmiset ovat niin pakkomielle käyttäessään, että kaikki muut heidän elämänsä näkökohdat kärsivät.
Jos et ole kuntoilumalli, ammattilaisurheilija tai kehonrakentaja, ja harjoittelet useita kertoja päivässä, joka päivä, saatat joutua epäterveelliseen asenteeseen kehossasi.
Jos puuttuu yhteiskunnallisia tapahtumia, koska kieltäydyt muuttamasta harjoitusaikataulua, viettämään kaikki rahat uusiin harjoitusohjelmiin ja poistumalla muusta elämästänne viettämään kaiken aikaa harjoitukseen, saatat haluta hidastaa asioita hieman.
2 Ottaa näkymän kehosta, joka ei ole kosketuksissa todellisuuteen
Epäterveellinen pakkomielle, jossa on painoa, voi lopulta lisääntyä täysimittaiseksi syömishäiriöksi, kuten anorexia nervosaksi, mielenterveysolosuhteeksi, joka aiheuttaa ihmisten vääristyneen kehon kuvan - he uskovat, että ne ovat rasvaisia, vaikka he saavat yhä enemmän irtoamista.
Jos jokainen, jota tiedät, onnittelee teitä ulkonäöstäsi, mutta sinusta tuntuu rasvalta, ja siksi syövät vähemmän ja vähemmän, saatat haluta puhua psykologille tai syömishäiriöihin erikoistuneelle lääkärille. Voi olla vahingollista kuulla rakkaalta, että he ajattelevat, että sinulla on ongelma; Kuitenkin niiden kuunteleminen ja avun saaminen voisi kirjaimellisesti pelastaa elämänne.
Anoreksia Nervosa voi johtaa äärimmäiseen aliravitsemukseen, joka voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita ja jopa kuoleman. Ironista kyllä, tavallista ohuempi ja ohuempi vyötärölinja, jonka jotkut uskovat parempaan terveyteen, voivat todella johtaa vakaviin sydänongelmiin, jos harjoittelu kehittyy anoreksiaan. 5 - 20% anoreksia sairastavista kuolee lopulta taudin aiheuttamista sydämen komplikaatioista.
1 Tunnet itsenne syylliseksi ravitsemuksen jälkeen
Et vain voinut vastustaa tätä palan tai suklaakakun palaa, ja nautit jokaista purra. Heti sen jälkeen sinusta tuntuu äärimmäisen syylliseltä, sillä uskot, että tämä kaatuminen lisää painonnousua. Saatat tuntea olosi niin syylliseksi, että tuntuu tarvetta oksentaa myöhemmin. Joillekin ihmisille tämä syyllisyys kehittyy bulimia nervosaksi, joka on toinen vaarallinen mielenterveys.
Jos sinä tai joku, jolle tiedät, tuntee tarvetta oksentaa tai oksentaa sen jälkeen, kun olet nauttinut tietyistä elintarvikkeista tai syöminen, ota heti apua. Mitä aikaisemmin interventio tapahtuu, sitä suurempi on onnistuneen hoidon mahdollisuus.
