10 asiaa, joita teet, mikä tekee sinusta rasvaa
Jos olet rasvaa, se on oma vikasi.
Rasvaa ei välttämättä ole huono asia. Loppujen lopuksi raskaampaa puolta, jotka harjoittavat säännöllisesti, ihmiset ovat usein paljon terveempiä kuin niiden laiha ja passiivinen vastapuoli.
Ja et ehkä edes ole niin rasvaa kuin luulet, kun otetaan huomioon, että yhteiskunnallinen "rasvan" määritelmä ei ole kosketuksessa todellisuuteen. Itse asiassa, jos jokainen planeetan tyttö yhtäkkiä tuli niin laihaksi kuin muotiteollisuus sanoo, väestömme vähenisi jyrkästi - koska alapaino on omiaan vaikuttamaan hahmottamiseen tarvittaviin hormoneihin. 5'8 ja 120 lbs: llä suurin osa malleista on oikeastaan alapainon luokassa - täsmälleen päinvastoin kuin rasvaa.
Kuitenkin (tosiasiallinen) rasvaa ja ei-aktiivista on suuri joukko mahdollisia terveyskysymyksiä, sydänsairaudesta diabeteksen ja varhaisen kuolemaan, ja riskit lisäävät raskaampaa ja inaktiivisempaa..
Vaikka painonhallinta on monimutkainen ongelma ja siihen liittyy monia tekijöitä, päivän päätteeksi olet todennäköisesti näin, koska teet yhden näistä kymmenestä asiasta.
10 Ei harjoitusta
Istut koko päivän töissä, sitten tulet kotiin ja syö illallista television edessä. Sitten katsot lisää TV: tä. Sitten voit mennä juoksemaan kerran joka toinen viikko ja soittaa itsellesi. Tämä elämäntapa ei tee sinulle mitään suosiota.
Harjoittelu säännöllisesti ei voi vain auttaa sinua laihduttamaan, se voi myös auttaa estämään monia kroonisia terveysolosuhteita, jotka tekevät elämästäsi paljon vaikeampaa ikääntyessäsi.
Ollaksesi todella aktiivinen, sinun täytyy kerätä vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa sekä vähintään 2 päivää viikossa vahvistavia harjoituksia. Hyvä uutinen on, että voit tehdä tämän harjoituksen 10 minuutin välein, joten liian kiireinen on tulossa nopeasti ei-tekosyy.
Pidä mielessä, että painonpudotuksen vuoksi mitä enemmän käytät (ja mitä vähemmän kaloreita syöt), sitä enemmän painoa menetät. Ja on todennäköistä, että… syöt liian monta kaloria, koska syöt syömättömästi.
9 Mindlessly Eating
Syöminen tietokoneen edessä, syöminen television edessä, syöminen, koska se on mitä teet, kun olet kyllästynyt, syöminen buffet-pöydästä tapahtumassa vain siksi, että ruoka on siellä. Kaikki nämä huonot tavat tekevät sinusta rasvaa - ja edistävät huonoa terveyttä pitkällä aikavälillä.
Syömään mielekkäämmin, laita pois kaikki muut, kun syöt, ja keskity kunkin makuun makuihin. Yksinkertainen tapa varmistaa tämä tapahtuu, on vain syödä ruokapöydässä ja vahvistaa sääntö, että vain ruokaa, juomaa ja ruokailuvälineitä voi ruokailla ruokapöydässä aterian aikana. Tämä tarkoittaa, että tekstiviestejä, lukemista tai television katselemista ei käytetä syömisen aikana. Tämä yksinkertainen säännöstö takaa, että et vain syö enemmän mielessä, vaan että kiinnität myös huomiota ja vuorovaikutuksessa niiden kanssa, jotka syövät kanssasi.
8 Ruokailu elintarvikeliittoon
Jos aiot suunnitella syömistä terveellisemmin, aloita menettämällä ruokayhdistyskäytäntö. Elintarvikeliiton tapa on, kun syömme vain siksi, että olemme tottuneet syömään tietyissä olosuhteissa, vaikka emme olekaan nälkäisiä. Suuri esimerkki syö liian monta alkupalaa juhlissa tai syömällä popcornia elokuvan katselussa, vain siksi, että olet aina tehnyt sitä.
Aloita yrittää todella kuunnella nälkäsi ja kylläisyyttäsi, ja ennen kuin otat tämän seuraavan hoidon tai välipalan, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Jos et ole, on todennäköistä, että palaat takaisin elintarvikeliiton tapaan. Sen sijaan, että alennettaisiin niitä ylimääräisiä kaloreita, joita et tarvitse (ja et halua, myöskään), etsi jotain tekemistä, että nautit, ja saat mielesi pois syömästä, kun et ole todella nälkäinen. Olipa laittaa musiikkia ja tanssia villiään olohuoneen ympärille tai päivittänyt 5 minuutin ajan mihin tahansa mieleen, kehosi kiittää teitä siitä, että et ole syönyt sitä, mitä se ei tarvitse.
7 Ei suunnittele etukäteen
Olet juuri saapunut kotiin töistä, olet uupunut, ja helpoin asia on, että sokeripainoinen vilja on illallinen. Myönnä se, olet tehnyt sen.
Ravitsemuksellasi eteneminen on melkein taattu tapa syödä epäterveellisesti - ja todennäköisesti tuloksena on epäterveellistä rasvaa. Ateriasuunnittelu saattaa kestää muutaman minuutin viikossa, mutta jos otat aikaa 5-10 aterian suunnitteluun, sinun tarvitsee vain tehdä se kerran, ja sitten voit kiertää kirjoittamiesi suunnitelmien läpi.
Voit myös valita viikonpäivän, kun sinulla on noin ylimääräinen tunti, ja valmistaa kaikki ateriat ja välipalat (esim. Leikkaa kaikki kasvikset välipaloja ja illallista varten, sekoita kaikki tonnikala-salaatit, tee joitakin salaatteja jne.) ). Tällä tavoin, kun olet väsynyt töiden jälkeen kotiin, sinun tarvitsee vain vetää jotain jääkaapista, kypsennä se nopeasti ja saada terveellinen ateria muutamassa minuutissa.
Suunnittelu etukäteen aterian suunnittelulla ja aterian valmistaminen erissä takaa, että syöt enemmän terveellisesti, ja bonuksena olet myös paljon vähemmän ruokaa. Plus, et tuhlaa rahaa syöminen niin usein.
6 Ulkona syöminen
Liian usein syöminen vähentää lompakon kokoa ja lisää vyötärön kokoa. Useimmat ravintoloiden osat ovat valtavia, ja pääseminen ruokailun täydellisiin annoksiin ravintoloissa voi nopeasti poistaa terveellisen ruokavalion ja painonpudotussuunnitelmat.
Jos sinun täytyy syödä ulos, kysy ulosottosäiliötä ennen kuin aloitat syömisen. Laita vähintään puolet illallisestasi tai lounastasi kyseiseen ulosvedettävään astiaan. Nyt sinulla on ylimääräinen ateria jääkaapissa ja vähemmän kaloreita lantion päällä. Tämä ylimääräinen ateria on myös kätevä, kun seuraavan kerran tuntuu, että sinulla ei ole aikaa kokata. Syödä jäännökset sen sijaan, koska aterioiden ohittaminen voi myös tehdä sinulle rasvaa.
5 Aterioiden ohitus
Vaikka aterioiden ohittaminen saattaa tuntua intuitiiviselta niille, jotka yrittävät laihtua, ei säännöllisesti syöminen koko päivän ajan voi tehdä vain lihavammaksi, se voi myös lisätä riskiäsi tyypin 2 diabetekselle.
Neuvoja syödä 6 pientä ateriaa koko päivän saattaa tuntua mielettömältä ihmisille, jotka yrittävät syödä vähemmän kaloreita, mutta kaikki on, kuinka suuret nämä ateriat ovat ja millaisia elintarvikkeita olet. Jos syöt vain kolme kertaa päivässä, mutta ruokavalio koostuu enimmäkseen leivonnaisista, hampurilaisista ja perunoista, olet monen askeleen takana jonkun, joka syö useita kertoja päivässä, mutta sisältää enimmäkseen vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisen lihan ruokavaliossaan.
Jos aiot suunnitella ja yrittää aina tuoreita hedelmiä ja vihanneksia talossa tai kanssasi töissä, voit olla vähemmän houkutusta ohittaa ateriat, ja terveelliset ruokailusuunnitelmat pysyvät tiellä. Mutta vaikka teet kaiken tämän suunnittelun, jos työskentelet liian monta tuntia, vyötärösi kärsii edelleen.
4 Liian paljon työtä
Teidän työsi tekee sinusta rasvaa. Työntekijät, joilla on stressaavia työpaikkoja ja jotka työskentelevät paljon ylitöitä, saavat enemmän. Joillekin se johtuu siitä, että heidän työnsä jättää heidät liian väsyneiksi liikuntaan; muille, se johtuu siitä, että he ovat niin masentuneita, että he ovat töissä, joita he eivät vihaavat, etteivät he pääse itselleen sohvalla, jotta he voisivat olla aktiivisia.
Mutta jos lihavampi on vähiten huolenne, jos olet stressaavaa työtä. Liian paljon työtä, jota et viihdytä ja joka korostaa sinua, voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen: saatat kokea rintakipua, alemman sukupuoli-aseman ja jopa korkean verenpaineen, mikä voi johtaa vielä huonompiin terveysolosuhteisiin. Kaikki tämä stressi voi saada sinut menettämään unen.
3 Nukkuminen liian myöhään
Jos pysyt todella myöhässä, on todennäköistä, että olet syömättä ajattelematta myöhäisillan aikana. Kaikkia näitä ylimääräisiä kaloreita ei tarvita - ja tarpeettomat kalorit varastoidaan rasvaksi. Joten ei tarpeeksi unta voi saada sinut rasvaksi vain siksi, että syöt syömisen sijasta. Mutta se ei ole kaikki.
Ei riittävästi unta voi itse asiassa vähentää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa vähemmän kaloreita. Joten et vain syö enemmän kaloreita, jos pysyt myöhässä, yksinkertaisesti jättämättä riittävästi unta, kehosi polttaa myös vähemmän kaloreita mihin aikaan päivästä tahansa.
Jos haluat painon säilyttämisen tai menettämisen, tee kauneus-unen prioriteetti. Mutta tärkeämpää kuin ei saada rasvaa, on, että tarpeeksi unta alentaa stressiä, mikä tekee sinusta terveemmän pitkällä aikavälillä.
2 Kilpirauhasen laiminlyönti
Jos nämä 10 lbs vain eivät näytä haluavan mennä, huolimatta parhaista ponnisteluistasi käyttää usein ja syödä terveellisesti, kilpirauhasesi voi olla syyllinen. Vaikka kilpirauhasen ongelmia ei voida syyttää äärimmäisestä lihavuudesta, selittämätöntä lievää painonnousua (10-15 lbs) tai kyvyttömyyttä laihtua, voi joskus olla oire hypothyroidismille.
Arviolta 20 miljoonalla amerikkalaisella on kilpirauhasongelmia, ja naiset ovat suurelta osin kärsineet - jopa viisi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Kun kilpirauhasesi ei tuota tarpeeksi hormoneja, aivot lähettävät sitä edelleen viestien lisäämiseksi. Tuloksena on korkea TSH-taso järjestelmässäsi, joka voidaan ottaa yksinkertaisen verikokeella.
Jos sinulla on selittämätöntä painonnousua, olet väsynyt koko ajan, olet masentunut, ja tuntuu tuntuu kylmältä koko ajan, vaikka se olisi lämmin, saatat kysyä lääkäriltäsi tarkistamaan kilpirauhasen toimintaa. Hoito on yksinkertaista ja se voi parantaa merkittävästi elämänlaatua - samalla kun saavutat terveellisemmän painon.
1 Emotioiden syöminen
Tämä karkkikaari vain maistuu niin hyvältä, kun suuri taistelu kumppanin kanssa on. Täytät kasvot täynnä pelimerkkejä tekee sinusta tuntuu paremmalta stressaavan päivän jälkeen. Surullinen tekee sinusta crave jäätelöä. Jos tämä kuulostaa sinusta, olet emotionaalinen syöjä. Valitettavasti tämä on melkein varma tapa saada painoa ja hankkia kroonisia terveysolosuhteita, jotka liittyvät liian monien kalorien syömiseen elintarvikkeista, joissa on liian vähän ravinteita.
Valitettavasti todellisuus on, että vaikka näiden herkkujen syöminen saa sinut tuntemaan olosi paremmin lyhyellä aikavälillä, se voi itse asiassa vaikuttaa kielteisesti mielialaasi ajan mittaan. Niinpä strategioiden kehittäminen emotionaalisen syömisen käsittelemiseksi palvelee sinua pitkällä aikavälillä - antaa sinulle paremman tunnelman, paremman vyötärön ja paremman terveyden..
.
