12 huonot terveystottumukset

Terveyden saaminen voi olla melko yksinkertaista, jos todella sitoutuu siihen, erityisesti uudenvuoden päätöslauselmien aikana. Terveys on kuitenkin melko vaikeaa, varsinkin kun tammikuun 1. päivä^st on tullut ja mennyt ja se on vain sinä, tuijottaen itseäsi peiliin, kun ymmärrät, kuinka paljon todella vihaat lehtikaalia. Mutta joskus siellä on niin paljon melua ja tietoa, että on mahdotonta tietää, mikä on todellinen ja mikä on väärä, mitä sinun pitäisi seurata ja mitä sinun pitäisi aina olla poissa. Mitä tyttö tekee? Riippumatta siitä, missä olet terveellisillä matkoillanne - olitpa juuri pudonnut vaunusta ja sönyt ensimmäistä browniea uudenvuodenaattona tai olet aina melko johdonmukainen tavoitteesi kanssa - siellä on aina tilaa jonkinlaiseen parantamiseen. On hankala selvittää, mitä sinun pitäisi tehdä, kun kaikki antavat aina ristiriitaisia ​​neuvoja. Niin kauan kuin et tee näitä seuraavia asioita, sinun pitäisi olla kunnossa. Tässä on 12 huonoa terveystottumusta, jotka sinun pitäisi ehdottomasti ajatella rikkomalla ikuisesti.

12 Ei riittävästi nukkumista

Tietenkin olet pysymässä viimeisimmässä Netflix-näyttelyssä aivan kuten kaikki muutkin, mutta koska olemme kaikki niin kiireisiä päivän aikana ja vietämme niin paljon aikaa erilaisiin laitteisiin, kuten iPhonesiin ja kannettaviin tietokoneisiin, on tärkeää saada riittävästi suljettua silmä. Tiedän, tiedän, unta tuntuu erittäin tylsältä verrattuna finaaliin Murhaajan tekeminen mutta ajattele kuinka tunnet huomenna. Mahdollisuudet saavat enemmän energiaa työpäivän kautta (eikä nukahtaa, kun pomo puhuu aamukokouksen aikana) on paljon tärkeämpää kuin mitä muuta voit tehdä. National Sleep Foundation arvioi, että 7–9 tunnin nukkuminen joka ilta on hyvä idea.

11 Liian vähän rasvaa

Rasva on hyvä asia. Järkyttävää, tiedän. Mutta vastoin yleistä uskoa, voit syödä rasvaa eikä saada, hyvin, rasvaa. Ajat ovat muuttuneet 1980-luvulta lähtien, kun kaikki olivat kauhuissaan rasvaa muistuttavista asioista ja juoksivat pois päältä aina, kun he joutuivat voita tai pihvejä vastaan. Et vain ole yhtä terveellistä kuin luulet, jos huijaat terveellisten rasvojen syömisestä. Näitä ovat avokado (kyllä, syöminen guacamolen kanssa tortilla-siruilla), pähkinät ja BFF-maapähkinävoi. Viimeaikaiset ehdotukset rasvan määrästä päivittäin olisivat 20–35 prosenttia siitä, mitä syöt joka päivä.

10 Liian paljon maapähkinävoi

Siitä huolimatta on kuitenkin olemassa sellaista asiaa kuin hullu, kun kyse on lihasten (vaikka vielä terveistä) ainesosista, kuten avokadoista ja pähkinöistä. Et voi syödä viisi avokadoa ja noin 100 maapähkinää päivässä. Et voi vain. Se ei ole kaikki, että jännittävä tai lumoava, mutta avain pitkän aikavälin laihtuminen on ehdottomasti vain katsella annoskoot - ja kyllä, joka sisältää myös terveellisiä elintarvikkeita. Valitettavasti kalorit lisääntyvät, vaikka ne olisivat hyviä. Tiedän, se todella imee. Mutta mitä voit tehdä?

9 Ei huijausta

Sinulle on kerrottu, ettei sinun pidä huijata ruokavalioosi ja että suklaakuppikakkuilla ei ole paikkaa sopivassa kunnossa. Mutta oikeastaan ​​huijaaminen on hyvä asia - joskus. Sinun pitäisi rikkoa tapana katsoa roskaruoka ja makeiset vihollisena, koska he eivät vain ole. He ovat vain ruokaa. Ei enempää ei vähempää. Älä ajattele, että näillä asioilla on sellainen valta sinusta ja elää. Jos haluat nauttia elämästäsi, se tarkoittaa, että satunnaisella hoitolla on varmasti paikka muussa terveellisessä ruokavaliossa. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että "huijata ateria" on hyvä asia ja jopa sanoa, että se voisi auttaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä ja saat nauttia viikoittain hampurilaisista ja perunoista? Kirjaudu sisään.

8 Pienten asioiden korostaminen

Voisit syödä salaattia miljoona kertaa viikossa, älä koskaan unohda harjoitusta, nukkua 8 tuntia jokaista yötä riippumatta siitä, mitä ja vielä epäterveellistä. Miksi? Koska korostat liikaa. Ei vain se, että korostatte elämän pieniä asioita. Aina tulee olemaan asioita, joita et voi muuttaa, ja joka päivä tulee olemaan asioita, joita et halua tapahtua, ja ärsyttäviä tilanteita, joita sinun täytyy käsitellä. Se on liian huono, mutta se on vain niin, että se menee joskus. Joten yritä olla huolissasi niin paljon - mahdollisuudet ovat asioita, ja jos he eivät, niin voit silti selvittää sen ja siirtyä eteenpäin.

7 Ystäväajan huomiotta jättäminen

Ystäväsi ovat kiviäsi, salaisia ​​vartijoita ja myös joitakin parhaita ihmisiä, joita tiedät. Älä unohda niitä vain siksi, että olet kiireinen työskentely, työstäminen ja syöminen. Se on vain typerä. On käynyt ilmi, että ystävyyssuhteet ovat todella terveitä: asiantuntijoiden mukaan ystävien saaminen ei voi vain auttaa sinua tuntemaan itsensä paljon paremmin ja kääntämään tämän pahan episodin alas, vaan myös pitämään stressiä alhaisina (jotka nyt tiedätte, että se on erittäin tärkeää). Joten mene eteenpäin, sinulla on lupa soittaa kaikille parhaille ystävillesi ja ajoittaa yön mahdollisimman pian.

6 Työ 24/7

Tiedän, että se on niin yllättävää ymmärtää, että työskentely koko ajan ja koskaan antamatta itsellesi päivä tai jopa viikonloppu ei ole terveellistä. Mutta se on hyvä muistutus, koska niin monet meistä ovat tulleet työarkolikoiksi, koska tarkistamme aina työn sähköpostiviestejä ja tietokoneita ja sosiaalisen median tilejä. Koska jokainen on pääsääntöisesti saavutettavissa mihin aikaan päivästä tahansa, olipa se sitten seitsemäntoista tai keskiyötä, on niin vaikeaa lopettaa työskentely. Mutta valitettavasti työhön liittyvä stressi on valtava juttu, ja se vain luo sinulle terveydellisiä ongelmia sinulle tiellä, jota et varmasti halua käsitellä. Jos voit ottaa vähintään yhden päivän vapaasti joka viikko, terveytesi, kehosi ja mielesi rakastavat sinua ikuisesti.

5 Ei hengitä kunnolla

Mitä? Ei ole mahdollista tietää, miten hengittää? Kun siirryt ensimmäiseen jooga-luokkaasi tai kokeilet meditaatiota olet luultavasti erittäin hämmentynyt, koska luulit olette hengittäneet koko elämäsi tähän mennessä, ja opettaja kertoo nyt, että on parempi, erilainen tapa hengittää . ”Jooga henkeä” hengittää vain hitaasti sisään ja ulos ja varmistaa, että kaikki huomionne kiinnitetään henkeäsympäristöön tai päähänne tehtäväluetteloon. Se on erittäin helppoa tehdä, jos et ole hengittänyt näin, se on helppo korjata. Katsokaa sinua - juuri sain noin miljardi kertaa terveempää.

4 Alhaisen verensokerin saaminen

Alhainen verensokeri tapahtuu, kun odotat liian kauan ennen syömistä tai älä syö riittävästi välipaloja joka päivä. Useimmat ihmiset syövät kaksi päivittäistä välipalaa - yhden myöhään aamulla aamiaisen ja lounaan välisenä ja yhden puolenpäivän puolivälissä lounaan ja illallisen välillä. Mutta asia on, se ei ole tärkeää vain syödä säännöllisiä välipaloja ja aterioita - on tärkeää miettiä, mitä juuri sinä kulutat. Se on melko yksinkertaista: yksinkertaiset sokerit ja hienostuneet hiilihydraatit, kuten leipä tai valkoiset pastat, nostavat verensokerisi ja saavat sinut tuntemaan itsesi loppuun. On vaikea keskittyä ja se ei ole suurin ajatus, kun yrität työskennellä. Mutta jos noudatat täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja, verensokerisi pitäisi pysyä melko vakaana.

3 Harjoittelu, jota vihaat

Kuka sanoi, että harjoituksen oli oltava erittäin tylsä ​​ja pelkkää kauheaa? Kukaan ei ole. Sinun pitäisi tehdä jotain, jota nautit, tai et voi koskaan motivoida itseäsi todella menemään kuntosalille tai paikalliselle jooga- tai barre-studiolle. Varmasti, se tuntuu silti kovalta työltä - työ on aina haastavaa, vaikka se olisi miellyttävä harjoitus, mutta sinun ei pitäisi joutua kärsimään. Vanhaa sanoa "ei kipua, ei voittoa" voidaan ehdottomasti soveltaa sekä liikuntaan että kenkiin ja muotiin, mutta sinun ei tarvitse olla tonneina kipua. Sinun pitäisi silti hymyillä ja nauttia itsestäsi.

2 Vain tehdä sydän

Toki, sydän on todella hyvä sinulle ja erittäin hyvä sydämesi. Mutta sen ei pitäisi olla ainoa asia, jota teet. Haluat työskennellä eri lihaksia ja kehon osia koko ajan, joten jos rakastat juoksemista tai muuta sydänliikennemuotoa, voit vaihtaa asioita jooga- tai pilates-luokalla varmistaaksesi, että saat jonkin verran voimaharjoittelua siellä myös. Kun olet todella töissä, on vaikeaa hidastaa joskus ja ymmärtää, että kehon painaminen koko ajan ei ole suurin ajatus, mutta sinun täytyy ottaa joitakin taukoja ja varmistaa, ettei se ole kaikki sydän, koko ajan.

1 Ei anteeksiantavia ihmisiä

Mitä anteeksiannon käsite liittyy terveyteen? Paljon. Jos olet vihainen tai järkyttynyt jonkun kanssa elämässäsi, pidät ne negatiiviset tunteet sisällä ja se ei ole hyvä asia. Saatat tulla katkeraksi tai vain tuntea kauheana ja se varmasti sekoittaa lopulliset terveys- ja onnellisuustavoitteet. Jos haluat olla tervettä sisältä ja ulkoa, joka sisältää tunteesi, ja sinun pitäisi aina antaa anteeksi (mutta sinun ei tarvitse unohtaa, jos et halua). Siirry ja keskity siihen, mikä on todella tärkeää elämässäsi.