12 hauskoja harjoituksia, joita voit tehdä niin, ettet tunne työtä

Myönnä se: Harjoitus on urakka. Vaikka olisit kuntosali, on aikoja, jolloin sinun täytyy vetää jalat vain saadaksesi läpi voimaharjoittelun. Se muuttuu erityisen tyhjentäväksi, kun tartut tylsään ja yksitoikkoiseen rutiiniin.

Asia on, työstämisen ei tarvitse tehdä sinua kurjaksi. Harjoittelu tapahtuu kaikissa muodoissa ja muodoissa, joten jos pelät tietyntyyppistä liikuntaa, on satoja muita, joita voit korvata. Jos et ole käynnissä, älä tee sitä. Jos et halua käyttää kuntolaitteita, katkaise sitten kuntosalijäsenesi.

Tärkeintä on löytää jotain, joka toimii sinulle. Loppujen lopuksi harjoitus on kyse kehon siirtämisestä, joten tässä on joitakin epätavallisia ja hauskoja harjoituksia, joita haluat ehkä kokeilla tänä vuonna. Hikoilet paljon, mutta hymy ei jätä kasvojasi.

12 Rullaluistelu

Voit yhdistää rullaluistelun niihin hyviin vanhoihin päiviin, jolloin menisit luistinrataan ystävien kanssa, mutta se ei tarkoita sitä, että olet jo kasvanut siitä. Sen sijaan, että teit tavanomaisen lenkkeilyn lähiympäristössä, miksi et laita luistimia ja lyö jalkakäytäviä? Sinun ei tarvitse luistinrataa, koska voit tehdä sen missä tahansa, jossa on sileä ja tasainen pinta.

Sillä on myös runsaasti terveyshyötyjä, kuten sydämen vahvistaminen, nivelten suojaaminen ja tasapainon, ketteryyden, kestävyyden ja koordinoinnin parantaminen. Keskimääräinen 150 kilon nainen polttaa 450 kaloria vain tunnissa luistelua, joka vastaa suurelta osin kaloreita, joita poltat juoksutuksen aikana.

11 Tanssiminen

Tanssiminen on klassinen, mutta aina hyvä. On niin paljon tanssikursseja, joita voit harrastaa hip-hopista ja Zumbasta barre- ja juhlasaliin. Nämä tanssitunnit sisältävät laajan valikoiman koko kehon liikkeitä, jotka auttavat saavuttamaan tasapainon, koordinoinnin, voiman, joustavuuden, lujuuden, ydinstabiilisuuden ja aerobisen kuntoilun..

Jos sinulla ei ole aikaa osallistua näihin luokkiin, ota äänenvoimakkuus radion päälle ja tee oma koreografia. Voit tehdä sen yksin tai voit kutsua ystäväsi tanssimaan kanssasi. On myös monia YouTube-kanavia, joissa on viimeisimmän osuman tanssiliikkeen opetusohjelmia.

10 Speedminton

Speedminton on tenniksen, sulkapallon ja racquetballin välinen raja, josta on poistettu seinät ja verkot. Voit voittaa nopeutta edestakaisin kevyiden kilpien avulla. Nopeasti, joka näyttää sulkapallossa käytetystä linnusta, syttyy myös yöllä, joten voit pelata sitä ystävien kanssa, vaikka se olisi jo tumma.

Se on loistava sydäntoiminta, joka sävyttää samoja alueita, joita tennis tekee - kädet, selkä ja jalat. Se auttaa myös tehostamaan käden silmien koordinointia. Tunnin pelaaminen Speedmintonia palaa 400 kaloria.

Voit pelata Speedmintonia lähes missä tahansa puistossa, rannalla tai jopa ajotieltä. Käytä vain liitua piirtääkseen tuomioistuimen.

9 Capoeira

Tämä brasilialainen taidemuoto, jossa on afrikkalaiset juuret, yhdistää tanssin, taistelulajien, akrobatian ja musiikin ainutlaatuisen harjoituskokemuksen luomiseksi. Aloittelijoille ei kuitenkaan ole suositeltavaa, sillä se vaatii paljon voimaa ja joustavuutta, jotta rikkoontuu joitakin monimutkaisia ​​korkean potkuja, pyöriä ja lävistyksiä.

Kuitenkin, jos olet valmis haastavaan harjoitteluun, capoeira voi olla vain mitä etsit. Se parantaa ylävartaloa ja ytimen lujuutta, koska monet liikkuvat kiinnittyvät abs- ja käsivarsiin. Nopeat liikkeet lisäävät myös kestävyyttä, parantavat hengitystä ja verenkiertoa, kehittävät tasapainoa, rakentavat joustavuutta ja edistävät käsien ja silmien koordinointia.

8 AntiGravity Jooga

Tunnetaan myös nimellä ilma-jooga, AntiGravity Jooga on hyvä niille, jotka haluavat tasoittaa jooga-käytäntöään. Se yhdistää joogan, kalisteenit ja Pilatesin, jossa on ilmakäynnit riippumatossa olevalla laitteella, mikä keskeyttää sinut keskellä ilmaa.

Se auttaa sinua saavuttamaan oikean kehon linjauksen pidentämällä selkärankaa, mikä helpottaa selkäkipua. Mutta selkärangan purkamisen ohella AntiGravity-jooga auttaa myös lisäämään voimaa ja joustavuutta samalla, kun saat enemmän tietoa kehosta. Se auttaa sinua saavuttamaan mielen ja kehon yhteyden joogan kanssa, vain niin paljon, koska erilaiset harjoitustavat yhdistyvät.

7 Melonta

Melonta antaa sinulle mahdollisuuden ottaa yhteyttä luontoon samalla, kun kalorit poltetaan. Painopiste on ylemmän kehon veistämisessä, koska meloa vedetään veteen nähden. Se kohdistuu hartioihisi, selkään, tricepsiin, bicepsiin ja ytimeen.

Jos olet seikkailunhaluinen, voit kokeilla melontaa whitewaterillä innostavaan toimintaan. Kuitenkin, jos etsit rauhallista harjoittelua, kokeile meri-melontaa. Se on vain tuumaa veden yläpuolella ja antaa sinulle hyvän näkökulman runsaan meren elämään.

Yksi tunti melontaa polttaa jopa 340 kaloria. Se on täydellinen kesäaktiviteetti, joka räjäyttää rasvasi.

6 Wii Fit

Kuka ajatteli, että videopelit voivat auttaa saavuttamaan kuntotavoitteesi? Nintendon Wii Fit -sovelluksella voit käytännössä pelata kaikkia suosikkiurheilulajeja ja harjoittaa harjoitusistuntoasi suoraan olohuoneessasi. Wii Fit on kuitenkin se, että voit seurata edistymistäsi, muokata harjoitusta ja tietää, kuinka monta kaloria poltit.

Monet Wii Fit -toiminnot on suunnattu ydinvahvistukseen ja tasapainoon, joten jos nämä alueet haluat parantaa, videopeli voi olla täydellinen ratkaisu sinulle. Wii Fit sisältää myös muita pelejä, kuten voimaharjoittelua, aerobicia ja joogaa.

5 Hyppääminen trampoliiniin

Kuka tarvitsee hyppypaikkoja, kun voit hypätä trampoliiniin? Monet trampoliini kuntosalit ovat avautuvat kaikkialla, hyödyntämällä sitä, että trampoliini hyppää polttaa kaloreita ja tarjoaa sinulle myös hauskoja. Voit myös perustaa oman kodin trampoliinin, jos talossa on tarpeeksi tilaa.

Mutta jos luulet helposti kyllästyvän pomppimalla ylös ja alas, saatat haluta osallistua 20 minuutin kestävään kokorunkoon. Kokonaisuudessaan kehon lujittamiseen tulisi sisältyä erilaisia ​​hyppyjä, kuten suora hyppy, hauki, hyppyjohdot, istuimen pudotukset ja kädet ja polvet..

4 Ballet Barre

Barre-harjoitukset ovat balettien innoittamia harjoituksia, joita tanssijat yleensä suorittavat lämpenemismenetelmänä. Älä huoli, jos sinulla ei ole balettikokemusta; kosketuskenkiä, leotardeja ja fancy footworkia ei tarvita. Useimmat liikkeet, kuten laudat, push-upit ja joukko käsiharjoituksia, eivät tarvitse liikuntavälineitä, kun he käyttävät kehon painoa, mutta voit tasoittaa liikkeesi käyttämällä vastusnauhoja.

Barrella on useita kunto-etuja, kuten voiman lisääminen, mielen ja kehon keskittymisen parantaminen, kestävyyden lisääminen ja kalorien polttaminen. Koska olet kohdistamassa useita lihasryhmiä kerralla, voit olla varma, että poltat paljon kaloreita ja rakennat vähärasvaisen lihasmassaa. Se voi jopa vähentää selluliitin ulkonäköä.

3 Vesiharjoitukset

Jos sinulla on uima-allas, uinti ei ole ainoa harjoitus, jota voit tehdä. Voit myös osallistua moniin vesipohjaisiin kuntoilutoimintoihin, kuten Aqua Zumba, vesiurheiluun ja ves aerobiciin. Sen lisäksi, että painovoima tuntuu painottomalta, vesiharjoitukset tarjoavat matalat vaikutukset sydän-kuntoiluun, joka sopii erinomaisesti kaikenikäisille henkilöille ja ylläpitää kuntoasi myös silloin, kun olet loukkaantunut.

Veden viskositeetti tekee siitä myös luonnollisen paino- ja kestävyyskoneen. Jos haluat lisätä vastustuskykyäsi lihaksen lisäämiseen, voit käyttää vesiharrastusvälineitä, kuten verkkokäsineitä, kellukkeita ja kelluvuuksia..

2 Hula Hooping

Jos haluat intensiivisen ab-harjoituksen tekemättä tavallisia rutistuksia ja sit-ups, sinun pitäisi yrittää hula hooping. American Council for Exercise -yhtiön hiljattain tekemän tutkimuksen mukaan keskitason hula hooping voi polttaa yhtä paljon kaloreita minuutissa kuin aerobic tai askeleen kävely. Se on noin 420–600 kaloria tunnissa.

Hula hooping voi sävyttää abs, selkä, käsivarret ja jalat, ja samalla parantaa tasapainoa ja joustavuutta. Mutta jos haluat kokea mahdollisimman suuria etuja, älä vain osta mitään lelukaupasta löytyvää kiddie hula -koukkoa. Investoi aikuisen painotettu vanne, joka on hieman raskaampi kuin lelu, ja varmasti haastavampi käyttää.

1 Pole Dancing

Haluatko kokeilla jotain villiä? Vapauta luonnonvarainen lapsi sisälläsi tanssivälineillä, joiden avulla voit omaksua sisäisen seksuaalisuuttasi samalla kun sävelet kehoa samanaikaisesti. Se vahvistaa lähes kaikkia lihaksia koko kehossasi, koska olet aina liikkeessä, jolloin tanssia tanssitaan hyvin sydän- ja isometriseen liikuntaan. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa, nivelliikkuvuutta ja joustavuutta, mikä minimoi nyrjähdysten, jäykän kaulan, selkäkipujen ja lihaskipuun riskin..

Vain 30 minuutin tanssia polttamalla voit polttaa niin monta kaloria kuin aerobicia ja kalisteita samalla kestolla.