12 temppua, jotka voivat rasvaa elämääsi
Se vie paljon enemmän kuin pelkkä koulutus ja ruokavalio. Yritämme usein ruokavaliota tai uutta harjoitussuunnitelmaa, joka on niin vaikeaa pysyä mukana. Pysymme tiistai-pe, mutta tulemme viikonloppuisin, jonka ystävämme haluavat mennä ulos juomien ja ruoan ja puomin parissa, että kaikki edistyksemme on tuhoutunut. Tämä on täsmällinen syy siihen, miksi niin monet ihmiset eivät kykene saavuttamaan kunnon tavoitteitaan pitkään aikaan.
On tärkeää ymmärtää kuitenkin, että on olemassa tapoja, joilla voit rasvaa todisteita koko elämäsi uskoa sitä vai ei. Tässä artikkelissa tarkastellaan 12 yksinkertaista temppua, jotka auttavat sinua pitämään kirjaa kunnolla ja seksikkäänä. Tämä tekee ruokavaliosta ja koulutuksesta paljon helpompaa.
Joten ilman lisäedellytyksiä katsotaanpa ja selvitämme, mitä nämä salaisuudet ja temput ovat. Tässä on 12 temppua, jotka voivat rasittaa koko elämäsi, nauttia!
12 Käytettävissä olevien resurssien käyttö
Yksi suurimmista muutoksista ja motivaatioista kuntotavoitteisiini oli kaikkien käytettävissä olevien lähteiden toteuttaminen. Tämä muutti koko näkökulmaa kuntoon. Lisäksi se auttoi minua niin paljon harjoittelujen ja ruokavalion suhteen, enemmän kuin mikään hieno ravitsemus- tai koulutuskurssi, jonka olen koskaan ottanut.
Yksinkertaisesti menemällä YouTubeen ja niin monien inspiroivien fitness-gurujen seurauksena opetit minua paljon syvemmällä tasolla. Siellä on niin paljon tietoa, että voit käyttää hyötyäsi ja auttaa rasvaa todistamaan elämäsi ikuisesti. Muista käyttää näitä lähteitä eduksi.
11 Positiivisuuden voima
Kuulostaa kliseeltä tässä vaiheessa, mutta todellisuudessa ympärilläsi on positiivisuus, joka voi rasva todistaa kuntotavoitteesi ikuisesti. Tuntuu olevan loputon määrä positiivisuutta nykypäivän maailman parhaiden kuntoiluneuvojen joukossa.
On osoittautunut, että positiivisuus voi rikastuttaa jokapäiväistä elämääsi, kuvitella, kuinka paljon se voi rikastuttaa kuntotavoitteitasi jatkuvalla positiivisuudella myös elämäsi alueella. En viittaa siihen, että voit päästä eroon pessimistisistä ystävistänne, mutta kun on kyse kuntoilusta, ympäröi itsesi sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat aivan yhtä ajoissa kuin olet. Tämä ei pelkästään pidä sinua onnellisena, vaan lisäksi se auttaa sinua omistamaan itsesi kuntoon. Tee positiiviseksi tapa!
10 Ota pidemmät reitit
Tarkoituksenmukainen pysäköinti edelleen työssä voi tehdä siitä paljon eroa ajan myötä. Kuvittele vain, kuinka paljon vaikutuksesta, joka vie hieman pidemmän reitin, voi olla vuoden aikana. Älä ajattele sitä päivittäisen kehityksen kannalta, katso iso kuva. Se, mikä tuntuu vain vähän ylimääräiseltä kävelyltä, on oikeastaan varsin seisminen, kun pidät sitä vuoden aikana.
Ota seuraavan kerran portaat hissin sijasta, tee siitä päivittäinen tapa. Tällä uudella rutiinilla on suuri vaikutus elämääsi pitkällä aikavälillä, älä pelkää ottaa näitä vaihtoehtoja, se voi todella auttaa kestämään elämääsi pitkällä aikavälillä.
9 aktiivista päivää
Tämä kulkee käsi kädessä edellisen kohdan kanssa, jonka juuri mainitsin, pysyminen aktiivisena päivän aikana on hyvä tapa asettaa itsesi pitkän aikavälin menestykseen. Pohjimmiltaan mitä enemmän siirrät, sitä enemmän poltat päivän aikana. Kehittäkää vahvoja tapoja, kuten kävelemään taukojasi tai kuten mainitsin edellisessä parkkipaikassa hieman töissä. Pysyvä polttava tila parantaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa enemmän polttoa päivän aikana. Löydä keinoja pysyä aktiivisena edes kuntosalilla, tämä temppu todistaa rasvan elämäsi taatuksi.
8 Tee realistinen harjoitussuunnitelma
Kun se tulee pysymään kunnossa, suunnittelu on kaikkea. Jos haluat todellakin rasvaa elämäsi, tee kuntosali aikataulu, joka toimii sinulle ja jota seuraa. Ottaa rutiini on motivoida sinua ja voit pysyä johdonmukaisesti kuntosalilla. Epärealistisen suunnitelman tekeminen vahingoittaa vain odotuksiasi, mikä johtaa siihen, että palautat poljin yrittävän saada kiinni tästä rutiinista useammin kuin ei. Löydä oikea määrä aikaa tavoitteiden saavuttamiseksi, tämä asettaa sinut menestymään pitkällä aikavälillä. Etsi aikaa ja olla realistinen!
7 Käsiteltyjen reittien välttäminen
Jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi pysäyttää edistymisen. Jalostetuilla elintarvikkeilla on tavallisesti natriumia, ja niissä on lisättyjä torjunta-aineita tai kemikaaleja ylimääräisiä aromiaineita varten. Syöminen tuoreista elintarvikkeista on erittäin tärkeä avain elämäsi rasvanpitoon. Tuoreet elintarvikkeet eivät sisällä lisättyjä säilöntäaineita ja sisältävät luonnollisia aineita.
Jos haluat ottaa sen askeleen pidemmälle, luonnonmukaiset elintarvikkeet ovat valtava vaihtoehto rasvaa kestävälle elämälle. Syöminen orgaanisesti voi palvella monia etuja, joista yksi tehostaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa sinulle entistä enemmän painoa. Luonnonmukaisissa elintarvikkeissa ei ole lisättyjä torjunta-aineita. Tämä ero aiheuttaa lopulta kehon rasvanpoltto-tilassa pidempään. Ei-epäorgaanisissa elintarvikkeissa esiintyvät torjunta-aineet aiheuttavat keholle paljon hitaampaa, koska se häiritsee kilpirauhasen toimintaa, kilpirauhasen vastuu kehon lämpötilan määrittämisestä.
6 Cheat Meal
Huijaus ateria uskoa tai ei voi todella auttaa rasvaa todiste elämäsi. Indulging on erittäin tärkeää, varsinkin kun olet jatkuvasti ruokavaliossa pitkiä aikoja. Huijausateriat voivat myös auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja antamaan kehollesi likaisia rasvoja, jotka haluavat epätoivoisesti. Tämän aterian sisällyttäminen sinuun tuntuu hyvältä ja pitkän aikavälin tavoitteiden olevan paljon helpompaa. Hemmottele, ansaitsette sen!
5 Lepotila
Rasvan kestävyys elämässäsi alkaa unen laadusta. Keho tarvitsee vähintään 6-8 tuntia unta päivässä. Tavoitteena 7-8 on ihanteellinen. Unen menettäminen voi vain tyhjentää aineenvaihduntaa, jolloin poltat paljon hitaammin. Elintarvikkeiden jalostus muuttuu myös paljon rasittavammaksi kehossa, yrittää sulattaa hiilihydraatteja yhä vaikeammaksi, kun kehosi on uupunut, mikä alentaa kehon energiatuotantoa koko päivän ajan. Varmista, että saat hyvän yön, tämä vie sinut matkalla rasvanpitoon elämässäsi kiireessä.
4 Ystäväsi tuki
Tukijärjestelmän tulisi olla yhtä voimakas kuntosalin ulkopuolella kuin kuntosalilla. Etsimällä ystäviä, jotka ymmärtävät elämäntapaasi, on erittäin tärkeää, kun elämäsi rasvaa kestää. Ystävät ovat yleensä sinun taantumuksesi tai kapinasi kun haluat saavuttaa kuntotavoitteesi. Ystävienne ymmärtävät, kuinka tärkeää kunto on sinulle, niin älä pidä erakkaa ja välttää vain kiusauksia, vaan etsi yhteisiä perusteita, kuten syödä ravintoloissa, joissa on asioita, joista jokainen voi nauttia tai tehdä muita asioita, jotka voivat hyödyttää kaikkia . Ystäväsi ottaminen alukselle on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä rasvan todistamiseksi elämääsi, älä unohda sitä, että on tärkeää tehdä niin.
3 Koulutus tarkoituksella
Koulutus tarkoituksella on ratkaisevan tärkeää elämääsi rasvavarmistukselle. Vaikka kiitän kaikkia, jotka astuvat kuntosalille, on paljon parempi päästä kuntosalille, jossa on tietty, tavoite-, tavoite- tai pelisuunnitelma. Periaatteessa asetat itsesi menestykseen. Noudata kunnollista kunto-ohjelmaa ja ruokavalio-ohjelmaa. Ota edistyskuvia. Seuraa harjoituksiasi. Paranna heikkouksiasi. Nämä ovat kaikki pieniä asioita, joita voit tehdä, mikä voi olla elintärkeää elämääsi ikuisesti.
2 Lisääminen
Kun suhtaudutte näkemään sitä, mitä olet lisännyt sen sijaan, että luovutte, voi olla tärkeä rooli mielesi asettamisessa. Henkilö, joka tavallisesti alkaa ruokavalioon, ajattelee kaikkia asioita, jotka he luopuvat, tämä vie ne välittömästi väärään mielentilaan. Ajattele sen sijaan, miten voit muuttaa elämääsi vielä syömällä hienoja ravitsemuksellisia elintarvikkeita. On olemassa yli 10 erilaista ruokavalkuainetta, joita voi syödä, erilaisia kasviksia ja lukuisia ruokavalion hiilihydraatteja, joita voit myös sisällyttää. Tämäntyyppisen mielisarjan käyttäminen saa sinut paljon kauemmas tieltä. Tämä on erittäin tärkeä tekijä, kun on kyse elämäsi rasvankestävyydestä.
1 Visualisoida
Visualisointiprosessi on varsin vaikuttava kun haluat saavuttaa kuntotavoitteesi. Visualisoida, mitä aiot tehdä ennen kuin käsi on hyvin aliarvioitu, ja voi lopulta auttaa säästämään aikaa, kun teet kurin.
Ennen kuin heräät joka aamu, visualisoi ateriat ja kun syöt niitä. Visualisoi, kun työskentelet.
Toinen suuri työkalu tekee 5-7 minuuttia sydäntä ennen harjoittelua. Tämä ei voi vain auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa, mutta se voi myös olla aika välittää ja visualisoida harjoituksesi etukäteen. Tämä säästää aikaa, mutta se pitää sinut myös motivoituneena harjoitteluun. Visualisointi on valtava avain elämäsi rasvanpitoon.