13 Jooga merkitsee auttaa poistamaan mielesi ennen meditaatiota

Joustavuus, vahvuus, tasapaino ja kestävyys - kaikki nämä asiat ovat jo jo tunnetun fyysisen edun tunnettuja. Mutta kaikki tietävät, että joogan terveyshyödyt eivät pysähdy fyysisellä tasolla. Itse asiassa jooga on yksi kokonaisvaltaisimmista harjoituksista, joita voit tehdä, sillä se hyödyttää myös psykologisesti ja emotionaalisesti.

Itse asiassa monet pitävät joogaa meditaation synonyyminä, sillä sen avulla voit viljellä mielentilaisuutta ja tietoisuutta tunteista, ajatuksista ja tunteista, joita kehosi kokee jokaisella annoksella. Mutta vaikka harjoittelisit omaa meditaatiotekniikkaa, joka ei koske joogaa, se auttaa harjoittelemaan joogahoitoja ennen meditaatioistuntoasi, sillä se voisi auttaa parantamaan keskittymistäsi ja hengitystäsi.

Tässä on helppo joogakuva, joka auttaa sinua saavuttamaan seesteisyyden myös silloin, kun kehosi haastetaan fyysisesti, mikä auttaa sinua siirtymään meditaation tilaan paljon helpommin.

13 Tervehdys Seal Pose

Salutation Seal on yksinkertainen hengitysharjoitus, joka on loistava tapa hypätä meditaatiokäytäntösi. Tuo kädet rukousasentoon istuessasi ristikkäisinä lattialla. Älä ajattele mitään, vaan keskittykää hengittämään ja hengittämään syvästi, samalla kun pidät selkärangan suorana.

Varmista, että hengitätte syvästi, laske jopa neljä hengittämällä nenän läpi. Pidä henkeä vielä neljän kerran, ja hengitä sitten nenäsi läpi neljän määrän. Pidä sitä uudestaan ​​neljän laskennan ajan yhden jakson suorittamiseksi. Toista sykli 10 kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan.

12 Lapsen pose

Balasana tai lapsen pose on loistava tapa venyttää koko vartaloa, reisiä, nilkkoja, hartioita, selkärankaa ja kaulaa, jotta voit rentoutua täysin.

Istu lattialle lantioineen, jotka tukevat kantapäähän, ja anna kehon kaatua eteenpäin lantiostasi niin, että vatsa lepää reiden välissä ja otsa on lepäämässä matolla. Tuo kädet eteenpäin ja anna kämmenten levätä matolle. Pysy tässä asennossa, kun keskität hengitykseen. Jälkeenpäin, ota syvään henkeä ja palaa alkuasentoon, kun hengität hitaasti.

11 Mountain Pose

Mountain Pose, joka tunnetaan myös nimellä Tadasana, parantaa asennon, lievittää selkäkipuja ja vahvistaa reidet, polvet, nilkat, vatsa ja pakarat. Se auttaa myös rentoutumaan lisäämällä tietoisuuttasi ja vakiinnuttamalla hengitystäsi.

Voit tehdä tämän asettamalla selkänojan ja jalkasi kosketuksiin. Hengitä syvästi, nosta kädet yläpuolelle ja anna kämmenten koskettaa. Venytä kehoa niin pitkälle kuin pystyt katsomalla suoraan käden ulottuvillesi. Vaihtoehtoisesti voit sulkea silmäsi ja pitää päänsä suorana. Pidä tämä aiheuttaa 30 sekuntia keskittymällä hengitykseen. Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon, kun hengität syvästi.

10 Alhainen nousu

Anjaneyasana tai Low Lunge Pose on suosittu urheilijoille, koska se ulottuu hamstrings, quads ja nivusiin sekä vapauttaa jännitystä lonkissa. Se auttaa kuitenkin myös meditaatioon tarvittavan henkisen keskittymisen rakentamisessa.

Aloita alaspäin suuntautuvasta koiran sijainnista, hengitä ulos ja aseta oikea jalka eteenpäin käsienne väliin, varmista, että etupolvet on pinottu nilkan yläpuolelle. Liu'uta vasen jalka takaisin, kunnes tunnet veneen etureunassa ja nivusissa.

Hengitä ja nosta vartalo pystyasennossa samalla kun lakaat kädet suoraan yläpuolella. Pidä asemaa noin minuutin ajan, kun hengität syvästi viisi hengitettä ja uloshengitystä varten.

9 Pose

Tree Pose tai Vrikshasana haastaa tasapainon tunteen ja tekee siitä erinomaisen keskittymisen parantamiseksi.

Pysy suoraan jalkasi lonkkaetäisyydellä toisistaan. Taivuta oikealla polvillesi ja aseta pohjaan yläreunaan, polven yläpuolelle. Varmista, että vasen jalka on suora, kun löydät tasapainosi. Ota syvään henkeä ja nosta kädet pään yli ja tuo kämmentesi yhteen käsin taitettuun asentoon. Se auttaisi katsomaan suoraan tasaiselle esineelle tasapainon säilyttämiseksi. Pidä asemaa 30 sekunnin ajan, ennen kuin vapautat poseesi varovasti. Toista se toisella puolella.

8 Eagle Pose

Garudasana tai Eagle Pose auttaa parantamaan verenkiertoa kaikkiin niveliin samalla kun parannetaan tasapainoa ja tarkennusta. Se myös pitää kädet, jalat, polvet ja nilkat vahvana.

Voit tehdä tämän siirtämällä painosi vasempaan jalkaan, kun katsot vakaan esineen, joka auttaa sinua tasapainossa. Risti oikealla jalkallasi vasemmalle kahdesti, samalla kun upotat lantion matalan.

Käsivarsi, kääri yksi kyynärpää ja kyynärvarsi toisen päälle ja paina sitten kämmenet yhteen osoittamalla sormenpäitäsi ylöspäin. Varmista, että otat ytimenne mukaasi kuin Eagle Pose. Pidä asennossa viisi syvää hengitystä.

7 Tanssijat aiheuttavat

Dancer's Pose tunnetaan myös nimellä Natarajasana, joka parantaa tasapainoa ja keskittymistä, venyttää olkapäitä, rintakehää, reisiä, nivusia ja vatsaa ja vahvistaa jalkoja ja nilkkoja.

Painon siirtäminen vasempaan jalkaansi, laajenna oikea jalkasi pitkään takanasi ja tartu jalkasi sisäpuolelle oikealla kädelläsi. Laajenna vastakkainen varsi eteenpäin ja kallista kehoa hitaasti eteenpäin, jotta tasapaino säilyy. Tämä luo selkärankaasi syvälle. Jos haluat syvemmän selkänojan, paina nostettua jalkaa kädellesi. Pidä asemaa hengittäessäsi syvästi kolmesta viiteen hengitykseen. Toista toisella puolella.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III tai Warrior III Poseeraa koko kehoa, kannustaa parempaan asentoon ja vahvistaa jalkoja, nilkkoja, hartioita ja selkänojaa. Tämä virkistävä aihe auttaa myös parantamaan muistia ja keskittymistä.

Voit tehdä Warrior III -poseen tekemällä oikean jalkasi eteenpäin ja asettamalla kaiken painosi oikeaan jalkaan. Hengitä ja nosta kädet pään yläpuolelle kämmenet vastakkain. Jälkeenpäin hengitä ulos ja nosta vasen jalka ylös ja ulos. Saranoita lantioasi, kun lasket kehon yläosaa lattiaan nähden. Jotta voit säilyttää tasapainosi, solmia abs ja katse vielä lattialle. Kehosi pitäisi tehdä T-pose nyt. Pidä asennossa viisi syvää hengitystä, vapauta ja toista toisella jalalla.

5 Camel Pose

Camel Pose, joka tunnetaan myös nimellä Ustrasana, auttaa vähentämään rasvaa reiteillä samalla kun avataan ja venytetään lantion, hartioiden, selän, rintakehän ja vatsa-alueen. Tähän asentoon liittyvä taaksepäin taivutus auttaa myös hiljaa häiritseviä ajatuksia päänne.

Voit tehdä tämän aloittamalla istumalla polvillasi. Nosta pakarat pois jaloilta niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Aseta kätesi alaselän päälle, hengitä ja kaaraa selkäänsä hitaasti samalla, kun pääsi ripustaa varovasti taaksepäin. Voit myös lisätä vaikeustasoa asettamalla kätesi jaloillesi selän sijasta. Pidä 10-12 hengitystä, ja tuki sitten alempi selkänne, kun tulet hitaasti.

4 Puoli Herran Kala Pose

Tunnetaan myös nimellä Ardha Matsyendrasana, kalojen puoli-herra, joka avaa rintakehän ja rintakehän samalla, kun se myös virtaa selkärankaa. Poseen syvä hiljaisuus mahdollistaa myös keskittymisen ja keskittymisen parantamisen.

Aloita istumalla ristikkäisinä lattialla. Istuta oikea jalkasi vasemman polven ulkopuolelle ja aseta oikea kätesi selkänne takana lattialle lähelle selkärankaa. Kiinnitä vasen kyynärpään taivutetun oikean polven ulkopuolelle. Tunnet venytys oikeassa lonkassa ja reidessä, kun teet tämän. Voit myös painaa kyynärpään polvillesi enemmän syvemmälle kierre. Pidä asennossa viisi syvää hengitystä.

3 Seated Forward Bend Pose

Paschimottanasana tai istuimen eteenpäin taivutus ei ainoastaan ​​ulottuu selkärangan, olkapään ja hamstring lihaksia, mutta myös rauhoittaa aivoja, lievittää stressiä ja lievä masennus. Se auttaa myös rauhoittamaan päänsärkyä ja vähentämään väsymystä.

Voit tehdä tämän aiheuttaa, istua lattialla jalat venytetty edessäsi ja selkä suoraan. Hengitä ja nosta kädet pään yläpuolelle venytellä selkärankaa. Taita lonkkaasi varovasti eteenpäin, kun hengität ja pääset jalkojasi kohti. Sinun ei tarvitse koskettaa jalkasi, jos et voi; vain tartu mitä tahansa, kuten polvet tai sääret. Rentoudu ja hengitä pitäen tätä asentoa 30 sekunnin ajan.

2 Kallistuva sankari

Kallistuva sankaripose, joka tunnetaan myös nimellä Supta Virasana, on välikappale, joka ulottuu vatsan, reiden, syvien lonkkajoukkojen, polvien ja nilkkojen päälle. Sen lisäksi, että se auttaa kuukautiskipua lievittämään, se auttaa myös keskittymään samalla tavalla kuin hengitysharjoitukset.

Istu polvillesi ja siirrä jalkasi vähitellen, kunnes pakarat istuvat lattialla. Hengitä ja suorista selkärankaa, sitten nojata taaksepäin kun hengität. Sinun pitäisi pystyä rentoutumaan takaisin lattialle. Aseta kädet sivuillesi kämmenet ylöspäin. Pidä tätä laitetta 30 sekunnin ajan.

1 Corpse Pose

Savasana tai Corpse Pose on yksi helpoimmista jooga-asioista, mutta se tuottaa monia fyysisiä, henkisiä ja hengellisiä etuja. Se antaa mielen ja kehon kokea täydellisen rauhan ja rentoutumisen, antaa elimistölle mahdollisuuden ryhmitellä ja elvyttää. Se tehdään yleensä voimakkaan harjoituksen lopussa.

Makaa selässäsi jalat toisistaan ​​mukavalla etäisyydellä. Anna kehon rentoutua täysin, kun suljet silmäsi ja keskityt hengitykseen. Aloittelijoille voit sijoittaa pehmusteen tai peiton pään alle, mikä lisää rentoutumista.