14 ruokavalion huijaukset, jotka eivät todellakaan ole niin huonoja

Ruokavalio on melko pahinta. Se estää sinua syömästä mitä todella haluat, ja se on jatkuva taistelu. Jotta pysyisimme kunnossa tai terveinä - ikään kuin ne olisivat riittävän hyviä syitä yksin - meidän on jatkuvasti seurattava, mitä syömme. Kuinka monta kaloria on jokaisessa ateriassa, ja mitä sen sisältöä voi tehdä ruumiillemme. Ja miten ne voivat edistää kuntotavoitteitamme. Mutta katsotaanpa, joskus emme vain voi pysyä. Kaikki tarvitsevat huijata nyt ja sitten joka tapauksessa, tai muuten me pystymme kaatumaan ruokavaliovalle kerralla. Joten kun seuraavan kerran sinulla on himo tai vain ei voi vatsaa toisen kierroksen kierrettä, älä lyö itseäsi. Itse asiassa "terveen" huijauksen suunnitteleminen muistuttaa sinua siitä, ettet tunne pahaa tästä täysin normaalista tapahtumasta. Ja se auttaa sinua siirtämään sen ohi, kun teet mahdollisimman vähän vahinkoa.

13 Suklaa

Olet kuullut, että tumma suklaa on sinulle hyvä, ja se on totta. Tavarat ovat täynnä antioksidantteja. Mutta jos et pidä makua, älä lyö itseäsi. Asiantuntijat sanovat pitävänsä pienen annoksen koon ja valitsevat minkä tahansa suklaan, jota pidät parhaiten - et ehkä anna yhtä suurta kappaletta, mutta nautitte siitä myös enemmän. Etsi yksittäisiä annoskokoja, jotta voit hallita jälkiruoka-annostusta ja annostella ne päivittäin, viikossa, tai usein sallitaan "huijata". Tutkimukset osoittavat myös säännöllistä suklaan kulutusta - maltillisesti - ehkä oikeastaan ​​hyväksi!

12 Täysrasvainen meijeri

Tämä saattaa kuulostaa taaksepäin, mutta kuulla meidät. Valitseminen syödä tai juoda maitoa, joka on täynnä rasvaa, voi olla erittäin hyödyllistä. On enemmän vitamiineja, suurempi annos tiettyjä vitamiineja ja vähemmän lisäaineita. Rasvaiset ja vähärasvaiset vertiot olisivat voineet ottaa ruokakauppojen hyllyt jo vuosia, mutta tiedämmekö oikeastaan, mitä niissä on? Kun menee täysrasvaan, voit olla varma, että käytät terveellisiä ainesosia, ei kemiallisia korvikkeita. Ja yllättävässä käänteessä "täysrasvainen" ei ehkä oikeastaan ​​ole kaikki lihotus. Tarkista tarrat, kuinka monta kaloria olet todella saamassa, se saattaa olla paljon pienempi kuin luulet.

11 Maapähkinät ja pistaasipähkinät

Mikään ei ole aivan samanlainen kuin välipala, jossa on hyvä lama. Mutta kun se on terveellistä myös sinulle, se on vielä parempi. Seuraavalla kerralla, kun etsit perunamerkkiä tai jotain suolaista, valitse muutama pähkinä. Paitsi että nämä kaverit ovat vähän kaloreita ja täynnä terveitä rasvoja ja proteiineja, ne ovat erittäin huonoja "huonoissa" kemikaaleissa ja lisäaineissa. Koska ne ovat luonnollisia, pähkinät eivät todennäköisesti pidä muita säilöntäaineita kuin sen maustamiseen. He auttavat myös pitämään sinut täynnä pidempään. Terveellinen välipala, joka auttaa pitämään ruokahalua - me kutsumme sitä voitoksi.

10 Onko A Snickers Almond

Kyllä, karkkia voi todella olla hieman terveellinen ruokavalio huijata! Pakattu sydämen terveitä rasvoja, tämä baari on alhaisempi kaloreita ja edelleen korkea maku. Älä usko meihin? Tarkista itse etiketit. Valitettavasti tämä ei päde sen alkuperäiseen vastineeseen, tai useimpiin muihin karkkeihin, joita asia koskee. Mutta kun himo nousee, tai jos olet tekemisissä päivän kanssa, joka on aivan liian paljon, tartu itsellesi Snickers Almond, nauti ja älä tunne pahaa siitä. Älä tee siitä jokapäiväistä tapahtumaa. Ja sano, ei kuninkaan kokoiselle versiolle; yksi huijausmuoto riittää.

9 Valitse Leivonnaiset tai kasvikset

Perinteisten paistettujen pelimerkkien pitäisi pudota radaristasi, kun ruokavalio (tai todella ollenkaan - oletko lukenut, mitä näissä öljyissä on ?!). Mutta jos valitset heidän hieman terveellisempiä sisariaan, älä pelkää. Paistetut pelimerkit ovat yllättävän hyviä sinulle, varsinkin kun ostat tuotemerkkejä, jotka on valmistettu todellisista perunoista ja joilla ei ole säilöntäaineita. (Tarkista terveysruokalohko.) Toinen terve huijaus on poimia veggie-siruja, joilla on enemmän ravinteita kuin perinteiset perunan versiot. Tai poista mandoliini ja dehydraattori pois ja tee ne itse! Se on niin terveellistä kuin se saa - ja ne ovat yhtä maukkaita kuin koskaan.

8 Bacon

Jos et rakasta pekonia, et ole todellinen amerikkalainen. Tämä on todistettu tosiasia. Ja vaikka se ei ehkä ole terveellisin elintarvikkeiden vaihtoehtoja, se ei myöskään ole pahin. Täynnä natriumia ja luonnollista rasvaa, anna itsellesi herkullinen maku - ja yhtä herkullinen tuoksu. Tai valitse terve kalkkunan pekonivalikoima versiolle, jossa on vähemmän kaloreita. On myös helpompaa kokata; kalkkunan pekonilla ei ole samoja vaaroja kuin popping-rasvaa. Joten varastoi, paista ja nauti pekonipäivästämme - takaamme, ettei huijata maistu aivan yhtä hyvältä.

7 Kuivatut hedelmät

Kyllä on sokereita ja hiilihydraatteja ja mitä muuta olemme vakuuttaneet itsestämme, on "huono", vaikka se tulee luonnollisessa muodossa. Ja kyllä ​​se on totta, että et halua luottaa ruokavalioon, joka on täysin täynnä sokereita ja hiilihydraatteja, vaikka he olisivatkin hyviä. Mutta on myös totta, että he ovat välttämätön osa ruokavaliota. Se tarkoittaa, että voit todella tuntea hyvää hedelmien syömisestä. Mutta tässä on kuivattujen hedelmien asia - varsinkin kun kuivatat sen itse: se on todella makeampi. Siinä on erilainen koostumus, lisäämällä lajikkeita - ajattele hedelmiä, jotka ovat todella hyviä sinulle.

6 Popcorn

Jos aiot ajaa kilometrin päässä elokuvateatterista, on melko mahdotonta saada herkullista popcorn-makua pois päältä. Ja se on sellainen piste - teatterit haluavat sinun himoa tätä tavaraa. Joten sen sijaan, että olisit jatkuvasti kieltämättä itseäsi tästä todellisesta ilosta, anna sisään. Mutta tee se kotona. Käytä ilmapussia tai tee uunin päälle (joo vanhaan tapaan) leikata pois raskasta öljyä ja sulatetun muovikerroksen, joka on peitetty voiksi. Se on vähemmän kaloreita ja yhtä paljon crunchia. Maku terveellistä versiota merisuolalla tai muulla ruokavalion hyväksymällä mausteella.

5 Valitse huijauspäivä

Jos annat itsellesi itsellesi aikaa syödä elintarvikkeita, jotka ovat normaalisti poissa käytöstä, olet paljon vähemmän houkutteleva pulahtamaan hyväksyttyjen valikkovaihtoehtojen ulkopuolella. Sinun tarvitsee vain muistuttaa itseäsi, että on vain X päivää ennen "huijata päivää", ja se auttaa koko prosessia liikkumaan sujuvammin. Sitä paitsi, saatat jopa huomata, että mitä terveellisempää syöt, sitä vähemmän kehosi huokaa samoja sokereita ja rasvoja kuin aikaisemmin. Kuitenkin, kun huijaat, varmista, että se on sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka eivät täysin katkea ponnistelujasi: syvällä paistetulla rasvaisella hampurilla pitäisi aina olla rajoja.

4 Mene Guacille

Kukaan ei halua syödä kuivaa voileipiä. Tai kuiva kääre tai burrito tai muu ateria. Kyse on nykyään kastikkeesta, eikä ruokavalioiden tarvitse olla blaa. Mutta sen sijaan, että lisättäisit mayoa - yksi niistä, jotka ovat niiden kaikkien lihottavimpia aineita, kokeile terveempää vaihtoehtoa, avokado. Pidä muutama käsi aina leipää, sekoittamalla haudattuja munia ja paljon muuta. Tai, jos sinusta tuntuu todella seikkailunhaluiselta, tee oma terveellinen vegaani-mayo samanlaisen mausteen makuun ilman rasvaa.

3 kotitekoisia jälkiruokia

Ennalta pakattu tavaraa on helpoin syödä - ei ole kiistetty sen mukavuutta. Mutta se on myös kaikkein kauhistuttavin. Jos et ole itse leipuri, mutta rakastatte jälkiruokia, ostoksia ympäri ja löydät paikallisia, jotka tekevät tavaransa tyhjästä. Jos he valitsevat jalostamattomat ainesosat, jopa parempi. Mutta mitä teet, älä tee jälkiruokia laatikosta, äläkä osta niitä muovipussiin - ne ovat varmasti joitakin pahimmista kaloreista, joita syöt koko vuoden. Lisäksi todellinen tavaraa maistuu paljon paremmin. Ja koska se ei kestä niin kauan kuin pakatut versiot, olet houkutellut ostamaan pieniä.

2 Carb Load

Päivää ennen suurta työtä kehosi tarvitsee joka tapauksessa hiilikuormitusta, joten miksi ei ole hauskaa tehdä sitä? Pizza, pasta, paahtoleipä ja kaikki voivat auttaa saavuttamaan hiilikuormituksen tavoitteet. Suunnittele carb-raskaat ateriat harjoitteluaikataulusi mukaan ja anna itsellesi kiusata kaloreita ennen kuin poltat ne pois. Tämä voidaan myös räätälöidä suosikkiruokiin ja välttää joitakin pahimmista rikoksentekijöistä, kuten rasvaisista leivistä, paistetuista elintarvikkeista tai keinotekoisesti käsitellyistä nuudelista. Tee jonkin verran etiketin lukemista hiilihappoa varten, joka on yhtä tehokas kuin herkullinen.

1 Juusto

Se on toinen ruoka, joka on niin uskomattoman herkullinen, on vaikea sanoa ei. Niin paljon, että se on itse asiassa luettelossa kahdesti (yhdessä muiden maitotuotteiden kanssa). Kun syötään säästeliäästi, juustot voivat lisätä vakavia proteiineja ja jopa enemmän makua. Jotta vältytään tarpeettomilta kaloreilta, tallenna juustoja syömissuunnitelmaan. (V. Paalutetaan voileipään.) Tämä on liike, jonka avulla voit nauttia jokaisesta puremasta ottamatta liian monia tarpeettomia kaloreita. Sinun ruokavalio kiittää sinua ja niin myös makuhermojasi. Valitse suosikki makusi ja välipala, kun huijata suunnitelma sallii.