15 yhteisiä virheitä naiset tekevät kuntosalilla
Virheitä kuntosalilla tapahtuu varmasti. Jos joku kertoo, etteivät he ole koskaan tehneet virhettä kuntosalilla, he luultavasti valehtelevat. Virheet ovat osa oppimiskäyrää; Itse olen vielä tekemässä treenejä ja ruokailusuunnitelmiani 10 vuoden koulutuksen jälkeen. Virheiden tekemisen kauneus on, että ne voidaan korjata ja tehdä sinusta paremmin pitkällä aikavälillä. Virheet auttavat myös tutustumaan kehoon. Kehomme työskentelevät eri tavalla, ja se, joka voi toimia hyvin jollekin, ei ehkä toimi hyvin. Kehon tunteminen on toinen suuri avain menestykseen. Oman kokemukseni mukaan vähärasvainen pysyminen vaatii minua tekemään vähintään 20 minuuttia sydäntä 3-4 kertaa viikossa. Toiset voivat tehdä minimaalisen määrän sydäntä ja silti pysyä vähärasvaisina. Se on kaiken kokemus, ja mitä enemmän kokemusta sinulla on vyönne alla, sitä parempi olet.
Tämä 15 yleisen kuntosalin virheiden luettelo vaihtelee epärealististen harjoitustavoitteiden asettamisesta huonojen päätösten tekemiseen kuntosalin ulkopuolella. Näiden merkintöjen tarkoituksena on valaista yleisiä virheitä, joita naiset tekevät kuntosalilla, ja tavoista, joilla ne voidaan korjata yleisen suorituskyvyn parantamiseksi. Lisätietoja siitä, mitä teen, voit tarkistaa minut osoitteessa https://instagram.com/alip_fitness/.
15 Saman harjoituksen toistaminen
Saman harjoituksen toistaminen voi tosiasiallisesti kieltää valitsemasi kehon osan kasvun ja kehityksen, jota jatkuvasti korostat. Joten pohjimmiltaan sen sijaan, että rakennat sen, olet vain korostanut sitä ja estänyt sen kasvua. Lihakset tarvitsevat aikaa lepoon korjaamiseksi. Vähintään 48 tuntia tarvitaan ennen kuin voit työskennellä samalla lihaksella uudelleen. Jotkut suosittelevat odottavan viikon työn jälkeen tiettyä ruumiinosaa, joten sillä voi olla tarpeeksi aikaa rakentaa ja korjata itse. Muista, että naiset, lepo on yhtä tärkeää kuin työ, älä liikuta lihaksiasi toistamalla samat harjoitukset. Määritä viikoittainen harjoitusjako, joka on järkevää. Esimerkki ihanteellisesta harjoitusjakaumasta olisi: päivä 1: rintakehä ja hauis, päivä 2: jalat, päivä 3: lepopäivä, päivä 4: hartiat ja kolmipyörät, päivä 5: takaisin, päivä 6 ja 7: POIS.
14 Ei lämmitystä tai jäähdyttämistä
Jotkut meistä ovat usein kiireessä lähtemään kuntosalista heti kun olemme siellä. Rushing johtaa nopeaan harjoitteluun, joka voi usein aiheuttaa vammoja tai hidastaa lihaskasvua. Hieman enemmän aikaa voi mennä pitkälle. Venyttäminen on erittäin tehokas tapa lämmetä tai jäähtyä. Venyttelyä pidetään yhtenä maailman heikoimmin arvostetuista käytännöistä. Venyttämisen edut ovat lukuisia; Niihin kuuluvat lisääntyvät nivelliikkeet, lihasstabiilisuuden parantaminen, verenvirtauksen lisääntyminen harjoituksen alusta ja energian tason nostaminen. Tärkein tekijä on se, että venytys estää vammoja. Hyödyllisiä venytysprotokollia ennen harjoitusta ovat: ballistinen venytys, dynaaminen venytys ja selviytyminen. Jälkikoulutusta varten staattista venyttämistä ja PNF-venymistä pidetään tehokkaimpina.
13 Pelkää nostaa painavia painoja
Raskaiden painojen nostamisen edut ovat paljon suuremmat kuin edut, jotka aiheutuvat kevyiden painojen nostamisesta tai painojen nostamisesta lainkaan, ja juuri tekemällä sydäntä. Hyödyt ovat lukuisat, raskaampien painojen nostaminen voi auttaa rasvan häviämisessä. Monet naiset ajattelevat yleensä päinvastoin ja olettavat, että painon nostaminen tekee niistä suurempia. Tämä on virheellinen. Painonnostamisen etuna on kehosi kyky polttaa rasvaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kun kehosi huokuu enemmän happea, se vaatii enemmän kalorikuluja, mikä lisää aineenvaihduntaa. Tämä johtaa lopulta rasvan palamiseen ja mahdolliseen laihtumiseen. Muita etuja ovat muun muassa kyky syödä enemmän kaloreita, käyrät, unen laatu, lisääntynyt energian taso ja parantuminen kehon kokonaistoiminnoilla..
12 Ei juo tarpeeksi vettä
Lihaksenne sopimus aiheuttaa aineenvaihdunnan lämpöä elimistössä. Elin alkaa hikoilla säilyttääkseen sen yleisen lämpötilan. Polttoainetarvikkeet ovat välttämättömiä, jotta voisit täydentää vettä, jonka olet menettänyt harjoituksen aikana. Tämän puuttuminen voi heikentää kokonaistehoa, mikä johtaa huonoon harjoitteluun. Vesi on myös välttämätöntä ravintoaineiden suorittamiseksi, auttaessasi postitse tai ruoansulatuksessa. Vesi on yleinen tarve ja se tulisi kuluttaa koko päivän.
11 Proteiinin puute
Riittämätön proteiinin kulutus on yleinen virhe naisilla. Valtava ikkuna proteiinin kuluttamiseksi on harjoituksen jälkeen, joten kehossasi on lähde rakentaa ja korjata juuri kouluttamiasi lihaksia. Kun irrotat lihaskudoksesi, kehon korjaamiseksi ja täydentämiseksi täytyy olla jälkikäsittely. Proteiini on välttämätöntä ravitsemuksellisessa ruokavaliossa.
10 Pitkiä taukoja
Taukoaikojen jälkeen ei ole vain ongelma naisilla, vaan myös miehillä. Meillä on tapana (joskus) eksyä sosiaalisen median maailmassa tai vain keskustella jonkun kanssa, joka jatkaa liian kauan. Jokaisella lepoaikalla on oma erillinen tarkoituksensa, tyypillisesti rasvaa. Lepoaikojen tulisi olla 10-90 sekuntia. Jos et ole nainen, joka etsii voimahyötyjä, lepoaikojen tulisi olla 3–6 minuuttia. Lyhyemmät lepoajat, joissa on suuri tilavuus, aiheuttavat suuremman GH: n (kasvuhormonin) vasteen. GH-vaste on välttämätön rasvan poltossa, mikä tekee lyhyempien lepoaikojen merkityksen paljon tärkeämmäksi. Pidä nämä keskustelut lyhyinä naisina (ellet ole teho-nostin, sitten se on viileä).
9 Koulutuksen näkeminen taakana
Monien naisten suuri ongelma on, että he vain näkevät koulutuksen taakana, eikä mahdollisuutta muuttaa elämääsi. Monet naiset viivästyivät kuntosalilla nopeasti ja sairastuivat siihen, mikä johti heidät lopettamaan melko nopeasti. Paras tapa välttää tämä ongelma on kehittää rakkautta kuntosaliin. Aloita menemällä 2-3 kertaa viikossa max. Kehitä intohimoa ja arvostusta siitä ja lopulta, kun olet valmis, lisää päiviä 3-4. Tätä pidetään tehokkaimpana keinona kehittää vakaa ja pitkäaikainen suhde kuntosaliin.
8 Liian paljon työtä
Monet naiset painostivat voimakkaasti abs: tä, sillä tavallinen tavoite on yleensä pehmentänyt vatsa sekä pieni vyötärö. Kuitenkin on yksinkertaisesti mahdotonta vähentää rasvakerroksia vatsan päällä. Rasvaa ei yksinkertaisesti voida vähentää tekemällä murtumia tai muuta ab-harjoitusta. Tätä varten avain on sydän- ja hyvin tasapainoinen ruokavalio. Kun rasvasi on vähentynyt, abs: n työskentely 2-3 kertaa viikossa varmistaa varmasti paremmat tulokset.
7 Hiilihydraattien välttäminen
Ei syö tarpeeksi hiilihydraatteja voi olla keskeinen syy painon laskuun. Hiilihydraatit tuottavat energiaa kehossa, ja tällä energialla voit polttaa enemmän. Ilman hiilihydraatteja järjestelmässäsi polttaminen on yksinkertaisesti vaikeaa, koska kehossasi ei ole polttoainetta. Hiilihydraateilla on muita lukuisia etuja, kuten positiiviset mielialan muutokset, auttaa leikkaamaan vyötärösi ja auttamaan poltamaan rasvaa paljon nopeammin. Jos sinulla on tasangolla matalassa hiilihapon ruokavaliossa, enemmän hiilihydraatteja pitäisi saada aikaan muutos järjestelmässäsi parempaan.
6 Ei asetettu tavoitteita
Kunto-tavoitteen asettaminen on ratkaisevan tärkeää. Ilman tavoitetta voi tulla helposti häiritseväksi ja menettää keskittymisen nopeasti, jolloin voit lopettaa kuntosalin ennemmin kuin myöhemmin. Tavoitteen asettaminen jättää sinut motivoituneeksi ja antaa sinulle mahdollisuuden mennä kuntosalille. Suunnitelman ja tavoitteen asettaminen auttaa sinua tunnistamaan, mitä haluat olla ja miten sinne pääsee, toisin kuin toivomalla ja ilman minkäänlaista suunnitelmaa. Tavoitteen asettaminen voi mennä pitkälle.
5 Ei ravitsemuksellista tukea
Jotta voisit harjoitella kunnolla, sinun on oltava asianmukainen polttoaine, jotta voisit mennä koulutuksen mukana. Ilman asianmukaista polttoainetta harjoitukset vain kärsivät. Polttoaine tulee siitä, mitä syöt, joten varmista, että noudatat oikeaa ruokavaliota sen mukaan, mitä tarvitset. Huono ravitsemus voi johtaa energian menetykseen, väsymykseen, motivaation vähenemiseen, loukkaantumis- ja palovammavaaraan. Varmista, että noudatat ruokavalio-ohjelmaa sen mukaan, mitä päämäärää sinulla on.
4 Koulutus
On varmasti ihailtavaa asettaa tavoite ja tehdä työtä sen saavuttamiseksi. Mutta on tärkeää, että et mene yli laidan ja liikaa. Muista, kun harjoittelet; elin voi kestää 45 minuutin ja tunnin välillä harjoituksen. Kun työskentelet yli 2 tunnin ajan, se poistuu kehosta sen sijaan, että se lisätään. Ylikoulutuksen vaikutukset ovat nivelvammat, vähärasvaisen massan menetys, masennus, unihäiriöt, alhainen itsetunto, heikko immuunijärjestelmä ja sydämen vajaatoiminta. Jos harjoittelet 5-6 kertaa viikossa, varmista, että poltat oikein ja varmista, että olet lyönyt kaikki makrotalouden tarpeesi. Oikea ruokavalio on paras tapa säilyttää ylikoulutus.
3 Epärealististen tavoitteiden asettaminen
Epärealististen tavoitteiden asettaminen voi usein johtaa onnettomuuteen ja pettymykseen. Varmista, että mikä tahansa asettamasi tavoite on se, joka on saavutettavissa lähitulevaisuudessa. Lyhyen aikavälin tavoitteiden asettaminen on avainasemassa, sillä se johtaa edistyneempään ja asteittaiseen edistymiseen ja pitää sinut motivoituna ja tavoitteellisesti. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet, voittaa ne ja siirry sitten uusiin tavoitteisiin. Tämä lähestymistapa on tehokkain.
2 Huono muoto
Huono muoto on edelleen yksi suurimmista harjoittelijoiden keskuudessa. Oikean muodon tarkoituksena on saada lihaskuidut täysin mukaan, sillä tämä aiheuttaa kasvua. Kun lomake ei ole optimaalinen, kasvua ei yksinkertaisesti tapahdu eikä se aiheuta muutoksia kehossasi. On tärkeää muistaa, että kun käytät painoja, sinun on sovittava paino tiettyyn kehon osaan, johon olet kohdistanut (eikä painaa painoa). Huono muoto voi myös aiheuttaa vammoja. Varmista, että lomake on optimaalinen, kun suoritat oikean harjoituksen.
1 Liian paljon sydäntä
Loppujen lopuksi liikaa sydän voi lisätä kortiolia kehossa. Tämä aiheuttaa lihaskudosten repeytymisen, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Kardio on 3-4 päivän viikossa 30-40 minuutin ajan yleensä ihanteellinen aika sydän ystäville (painonvalmennus). Jos teet liian paljon sydäntä, niillä voi olla lukuisia kielteisiä vaikutuksia, kuten palaminen ja syömisen puute, ja se voi myös polttaa pois kehittämäsi lihaksen. Jos tavoitteena on rakentaa vähärasvainen lihas, liian paljon sydäntä ei auta sinua. Aseta sydämen tasot tavoitteesi mukaan.