15 Juomia kokeilemaan kahvin sijaan
Olemme kaikki olleet siellä. Sen jälkeen, kun lyönyt torkku-painiketta ja nautit siitä, että ylimääräisiä kolme minuuttia unta, on aika herätä. Jos olet erittäin ahkera ja pääsi ulos kirkkaaseen silmään ja raskaaseen, sinun ei tarvitse huolehtia, mutta toiset saattavat tavoittaa kupin javaa heti, kun he heräävät. Huikeat tilastot, kuten yli 20 miljoonaa amerikkalaista, jotka juovat jopa kuusi kupillista kahvia päivässä, on selvää, että kannattaa harkita uudelleen seuraavaa matkaa Starbucksiin.
Siellä on sekava tutkimus siitä, onko kahvi todella hyvä sinulle, käynnissä olevat tutkimukset ja uudet raportit tulevat esiin joka toinen kuukausi. Lori Zantesonin mukaan nykypäivän ravitsemusterapeutin mukaan teetä voi juoda jopa 20% pienemmäksi. Joten olemme pyöristäneet joukon ravintoainepitoisia vaihtoehtoja kahvin sijasta. Jos sinulla on oltava latte, stat, varmista, että kuuntelet joitakin näistä vinkeistä The Pilates Dietitianilta, joka sanoo valitsevansa kookos- tai mantelimaidon sijaan. Toinen vaihtoehto, jonka hän suosittelee, on valita eräänlainen teetä, mutta lisätä höyrytettyä kookosmaitoa tai mantelimaitoa terveempää teetä varten. Mutta jos haluat tehdä kytkimen kokonaan, tutustu viidentoista parhaista juomista kokeilemaan kahvia.
15 Kombucha
Washington Postin mukaan "Kombucha on käynyt teetä, joka on valmistettu lisäämällä bakteerien ja hiivojen viljelyä teetä, sokeria ja joskus hedelmämehua ja muita aromiaineita sisältävään liuokseen." joukko probiootteja, jotka toimivat valtavan koskemattomuuden tehostavana. Jos olet todella kiinnostunut juomasta, kokeile hieman tehdä se itse ja tee oma Kombucha kotona. Keittiössä on suuri Kombucha-resepti, joka tekee oman erän. Tee sisältää pienen määrän alkoholia, yleensä alle 1%, mikä on seurausta käymisprosessista. Ainesosia varten tarvitset kupin sokeria, kahdeksan mustaa tai vihreää teetä, kaksi kupillista Starter-teetä kombuchan erästä ja yksi scoby fermentointikupille. Jos haluat, voit myös lisätä ylimääräisiä makuja, kuten hienonnettua hedelmää, hedelmämehua, hunajaa tai yrttejä ja mausteita. Kun olet tehnyt yhden erän, se on niin helppoa tehdä uudelleen. Jos olet ensimmäistä kertaa tekemässä Kombuchaa, muista noudattaa kaikkia ohjeita huolellisesti. Jos olet kiire ja matkalla, voit aina yrittää ostaa pullosta valmiiksi valmistettua Kombuchaa kaupasta. Thrillistin tiimi yritti jokaista alkoholijuomaa Kombuchaa Whole Foodsissa ja sijoittui heille, jos haluat katsella!
14 Vesimelonimehu
Kuka sanoi, että vesimeloni on vain kesällä? Tuo tuo hauskaa, kesällä vibe kanssasi riippumatta. Yksi parhaista vesimelonin asioista on se, että sillä on korkea vesipitoisuus, joten se on täydellinen tapa pysyä kosteudelta riippumatta kaudesta. Hemmottele itseäsi kovan harjoituksen jälkeen tai tuo pullo pitkin, kun vietät päivän auringossa. Jos haluat maustaa asioita hieman, yritä lisätä vähän minttua lisättyä virkistävää makua.
Tuntia vaellus voi tehdä sinut parched, ja sinusta tuntuu niin virkistävä jälkeen siemailla herkullisia vesimeloni mehua. Jos olet huolissasi sokeripitoisuudesta, lue etiketti etukäteen, joten olet kaikki asettunut. Se on paras vaihtoehto, jos rakastat vesimelonia, mutta et halua käsitellä sekasortoa kotona. Let's face it, leikkaus koko vesimeloni voi olla koettelemus, joten säästää aikaa yrittämällä pullo vesimeloni mehua sen sijaan. Saat silti kaikki pari viipaletta vesimelonia, ei tarvita lautasliinoja.
Jos sinusta tuntuu seikkailunhaluisena ja haluat yrittää tehdä oman erän, tarkista tämä resepti Cookie: sta ja Katesta. Sinun tarvitsee vain pieni vesimeloni, kalkki ja tehosekoitin, jotta tämä maaginen juoma on hyvä. Viipaloi vesimeloni puoliksi ja poista kaikki sisäkkeet, sekoita se, kunnes se on täysin nesteytynyt. Purista sitten koko kalkki ja sekoita uudelleen. Se on se, olet kaikki asettunut! Varmista, että säilytät syöttölaitteessa tai yrität jäätä saadaksesi maksimaalisen tuoreuden.
13 Kale Juice
Virvoitusjuomilla, kuten soodalla, on runsaasti sokeria, joka on valtava no-no, jos yrität olla terve. Voit valita ravintoaineen tiheän juoman, kuten kala-mehun. Kahvilat ovat nousseet trendiin, joten lue valikko huolellisesti paikallisessa kahvilassa. Tai voit aina yrittää lyömällä mehupalkin, joka on erikoistunut herkullisiin vaihtoehdoihin. Jos aiot tehdä sen itse reittiä, kokeile kaleen omena-inkiväärimehua. Ruoka Babe on mahtava lehtikaali mehu resepti, joka tarvitsee yhden nippu lehtikaalia, puoli nippu selleri, korianteri tai persilja, kurkku, sitruuna, peukalo inkivääriä ja vihreä omena ylimääräistä makeutta. Tarvitset juicerin tätä menetelmää varten, ja aloita juuttamalla ne järjestyksessä, alkaen lehtikaalia, korianteria, selleriä, inkivääriä, kurkkua ja sitruunaa. Varmista, että sekoitatte huolellisesti ja sitten voit olla hyvä mennä!
12 sokerijuurikkaan mehu
Punajuurilla on hämmästyttävä luettelo terveysominaisuuksista. Ja ei, emme puhu säilykkeistä, joita yleensä löytyy kiitospäivästä. Nykypäivän ravitsemusterapeutin mukaan punajuomamehu voi auttaa vähentämään verenpainetta ja edesauttamaan urheilullista suorituskykyä. Kun pyöräilijöitä ajoitetaan, havainnot viittasivat niihin, joilla oli punajuomamehu, todellisuudessa voisivat olla parempia, kun tapahtumia on 5–30 minuuttia. Vau, se on todella suuri aikaero. Verenpunainen väri saattaa olla aluksi tasoittava, mutta se on niin täynnä antioksidantteja ja ravinteita, se on täysin sen arvoista. Älä huolehdi siitä, että vaikka et pääse yli värin, pidä silmällä palkintoa ja ajattele, miten söpö tämä uusi juoma olisi uusin Instagram-postisi. Voit myös tehdä parhaan terveellisen vampyyri-vaikutelmasi ja unohtaa veren, juoda juurikkaan mehua. Vaikka en juo juurikasmehua niin paljon kuin minun pitäisi, nautin rikkaasta makusta ja hieman paksusta koostumuksesta on erinomainen vaihtoehto sekoittaa tavallinen lehtikausi.
11 Sitruuna ja kuuma vesi
Joskus elämän yksinkertaisimmat asiat ovat ehdoton paras. Et voi edes helpottaa asioita, kun kyse on tästä reseptistä. Sinun tarvitsee vain suosikki muki ja täytä se ensin kuumalla kuumalla vedellä. Viipaloi neljäsosa sitruunasta ja purista se kuppi. Sekoita hieman lusikalla ja olet kaikki asetettu. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jonkin verran lajiketta, voit lisätä myös tl hunajaa lisättyä makeutta. Tai, jos mieluummin enemmän hapokas maku, lisää puolet sitruunasta neljänneksen sijasta. Herää tunne päivittyneenä kuin koskaan. Jooga-lehdessä kerrotaan, miten tämä käytäntö on peräisin Ayurveda-filosofiasta ja uskomuksesta, että ensimmäinen asia, jota syöt tai juo joka aamu, asettaa tunnelmasi koko päivän. Hyödyt osoittavat, että se on täysin sen arvoista, ja Jooga-lehti lisää: ”Lämmin vesi auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa ja peristaltiikkaa - lihasten supistumisen aaltoja suolen seinissä, jotka pitävät asiat liikkeessä. Toiseksi, sitruunat ja limet ovat runsaasti mineraaleja ja vitamiineja ja auttavat vapauttamaan ama-aineita tai toksiineja ruoansulatuskanavassa.
10 Ginger tea
Inkivääri on yksi niistä yrtteistä, joilla on pitkä luettelo terveyteen liittyvistä eduista. Jotta saat täyden hyödyn, kokeile juomista kupin kuumaa inkivääriä. Se täydentää hyvin aterian jälkeen ja tunnetaan paletin puhdistamisesta. Saat nopean koskemattomuuden vahvistuksen ja voit myös hyötyä inkivääristä. Jos olet kokenut vatsan ruoansulatushäiriöiden epämiellyttävät oireet, tiedät ensiksi, kuinka epämiellyttävä elämä voi olla. Valitse kupin inkivääriä, joka auttaa selviytymään vatsaan.
9 Vihreä tee
Henkilökohtainen suosikki, vihreä tee tai matcha, on herkullinen vaihtoehto kahvin juomiseen. Huippuluokan terveydellisiä etuja kannattaa ehdottomasti vaihtaa. Valittavana on koko vihreän teen maailma, joka ylittää Starbucksin Tazo-seoksen.
Nykypäivän ravitsemusterapeutin numerossa heinäkuussa 2016 vihreää teetä otettiin keskipisteenä. Vihreän teen juominen voi alentaa verenpainetta ja LDL-kolesterolia ja jopa alentaa paksusuolen syövän riskiä. Vaikka sinun ei pitäisi varmasti luottaa mihinkään teetä, joka saa sinut menettämään painoa dramaattisesti, vihreä tee ei vaikuta painonpudotukseen myönteisesti. Suosittelemme ehdottomasti liikuntaa, tasapainoista ruokavaliota ja yleistä terveellistä elämäntapaa! Jos olet yhä kiinni kupillesi kahvia epätoivossa, älä huoli. Vihreä tee on loistava vaihtoehto, ja tämänpäiväinen ravitsemusterapeutti kirjoittaa: ”8-osainen kuppi vihreää teetä on keskimäärin noin 25 mg, ja se voi edustaa noin kolmannes - puolet määrästä kupin kahvia.” Jos olet uudelleen kutinaa juoman latte-versiolle, kokeile vihreää teetä.
8 Echinacea
Yksi henkilökohtaisista suosikeistani, echinacea-teetä on yksi koskemattomuuden tehosterokotus, jota ei pidä hukata. Kaikki eivät ole kuulleet tästä tukevasta ja energisoivasta teestä, mutta hyödyt voivat todella auttaa kylmässä. Jokainen luonnollinen tapa auttaa pääsemään eroon tästä kauheasta tunteesta, jonka saat kun lämpötila alkaa muuttua, on ehdottomasti se, mitä me seisomme! Echinacea on suosittu yrtti, jota alkuperäiskansat amerikkalaiset käyttivät lääkinnällisiin tarkoituksiin. Marylandin yliopiston mukaan ”Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli 95 ihmistä, joilla oli varhainen kylmä- ja flunssa-oire (esim. Nenä, naarmuuntunut kurkku ja kuume), havaittiin, että ne, jotka joivat useita kupillisia echinacea-teetä joka päivä 5 päivän ajan, tunsivat paremmin ennemmin kuin ne, jotka joivat teetä ilman echinaceaa. echinacea-tutkimukset ovat edelleen käynnissä, mutta voit kokeilla herkullista kupillista Echinacea Plus -teetä perinteisistä lääkkeistä.
7 Yerba Mate
Saatat ajatella, yerba mitä? Yerba-perhettä on käytetty jo vuosia Etelä-Amerikan kasviperäisiin lääkkeisiin, ja juoman etuja on tutkittu jatkuvasti. On olemassa erilaisia tapoja kokeilla juomaa perinteisessä muodossa, mukaan lukien kurpitsa, jonka avulla voit saada suurimmat ravintoaineet pois. Yleensä yerba-perämies siemennetään kurpitsan sisällä olevaan metalli- olkiin tai kalabashiin. Loppupuolella on pieni suodatin, joka estää minkä tahansa lehtiosan. Muut ihmiset ovat myös käyttäneet ranskalaista lehdistöä luomaan omia yerba-matejaan kotona. Yerba-mate tarjoaa ravinteita, kuten ksantiineja, jotka sisältävät kofeiinia ja jotka löytyvät myös kahvista. Siinä on myös huomattava määrä kofeiinia, joka varmasti antaa sinulle aamun buzzia. Muissa paikoissa mainitaan, että yerba-mate -juomien nauttiminen voi lisätä energian tasoa, alentaa sydänsairauksien riskiä ja auttaa sinua keskittymään paremmin.
6 Chai
Suosittu juoma Intiassa, chai on herkullinen vaihtoehto kahvin sijaan. Chai, joka riimaa piirakka, on alunperin peräisin Intiasta. Musta tee, juoma tarjoillaan usein yhdistelmänä mausteita, kuten kardemonia, kanelia tai inkivääriä, maitoa tai makeutusainetta. Juominen chai on yleinen kulttuurikäytäntö Intiassa, ja se on muuttumassa yhä suositummaksi lännessä. Jos haluat kokeilla jotakin kotona, voit usein löytää chai-teetä keskittyä paikalliseen ruokakauppaan.
Laura Ligos, Sassy Dietitianin ohi, varoittaa, että monet myymälän ostamat chai-teekonsentraatit sisältävät usein liian paljon sokeria. Hän ehdottaa, että yrität tehdä oman version kotitekoisesta Chai Latte-reseptistä. Ligos mainitsi myös, että kanelin käyttö voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa, kun taas inkivääri voi helpottaa vatsan epämukavuutta. Tehdä asioita tyhjästä on aina hauskaa, ja voit hallita tarkasti, mitä ainesosia haluat laittaa sisälle. Syksyn ottamiseksi kannattaa kokeilla herkullista kurpitsan mausteista valmistettua teetä The Real Food Dietitanilta. Paleo, prima, l ja meijeritön, tämä on yksi lämmin juoma, joka näyttää liian hyvältä ohi.
5 Porkkanamehu
Täynnä karotenoideja, tämä ravinteiden tiheä mehu on erinomainen valinta. Go Ask Alice selitti porkkanamehun juomisen hyödyt ja totesi, että ”Porkkanat toimivat myös eräänlaisena puhdistusaineena maksassa, ja kun niitä kulutetaan säännöllisesti, ne voivat auttaa maksan erittelemään rasvoja ja sappia.” On enemmän kuin vain parantaminen näkösi! Kokeile itseäsi tämän erittäin yksinkertaisen porkkana Apple Ginger Juice-reseptin kanssa, joka vaatii vain kolme ainesosaa ja juicer-koneen (helppo peasy). Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia, joka tunnetaan näön auttamisesta ja myös kaliumin tuottamisesta. Me kaikki tiedämme vanhan sanan, omena päivässä pitää lääkärin poissa, niin pääse tähän herkullisella mehulla. Mainitsimme inkiväärin terveysominaisuudet hieman aikaisemmin, mutta muista, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa ruoansulatuksessa. Tutustu koko reseptiin täältä, jonka Reboot Nutritionist Stacy Kennedy tarjoaa.
4 Infusoitu vesi tai kurkkimehu
Jos olet jatkuvasti liikkeellä, olet todennäköisesti tavalla, jossa on suurempi riski tulla kuivumaan. Säästä itsesi stressiä ja yritä juoda infusoitua vettä sekoittamalla erilaisia hedelmiä lasilliseen vettä. Gemma Sampson Dietitian Without Bordersin tiimistä ehdottaa sitrushedelmien, marjojen tai melonien tai jopa vihannesten, kuten viipaloidun kurkkujen, sekoittamista veteen. Saat nopean reseptin, kun olet matkalla, viipaloi kurkku ja lisää hieman murskattua mintua vesipulloon. Se on varmasti virkistävä ja sinun ei tarvitse käsitellä ylimääräisiä lisäaineita tai sokereita. Orgaaninen ruokavalio on myös loistava resepti kurkku-lime-elektrolyytin virkistykseen, jota voit kokeilla urheilun juomien korvaavana. Tai kokeile Mean Green Cucumber Juice-reseptiä toiselle tavalle pysyä hydratoituna ja pois. Kurkkuilla on korkea vesipitoisuus, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että parched on.
3 Kookosvesi
Ah, kookosvesi. Olet luultavasti jo nähnyt itsesi rannalla jossain, joka nauttii luonnollisten mehujen tuoreudesta kookospähkinästä, joka oli luultavasti juuri otettu puusta suoraan edessäsi. Lucky for you, sinun ei tarvitse olla lomalla nauttia upeista eduista juominen kookos veden, vaikka on rannalla ei satuta. Tähän mennessä olet luultavasti havainnut tonnia kookospähkinä-vaihtoehtoja kaikkialla. Siellä on runsaasti puhetta siitä, miten juoma on erinomainen jälkeinen valinta, erityisesti korkean kaliumpitoisuuden osalta. Dietitian Digestin mukaan kookospähkinä voi auttaa säätelemään verenpainetta ja vähentämään lihaskouristuksia. Näiden päivien joukossa on paljon vaihtoehtoja, mutta jos olet tietoinen sokerin saannista, varokaa maustettuja versioita. Joskus voit havaita erilaisia maustettuja kookosvesityyppejä, kuten makuja, kuten mangoa, ananasta tai jopa suklaata, mutta usein nämä versiot ovat hyvin sokeria. MindBodyGreen kutsuu kookosvettä erinomaisen vähäkalorisen vaihtoehdon, kaliumin, kuparin ja paljon antioksidantteja..
2 Chia Seed Drink
1 Pumpkin Smoothie tai mehu
Kurpitsan mauste lattes on monivuotinen suosikki, mutta miksi ei sekoita asioita kokeilemalla Pumpkin Smoothie- tai Hogwarts-inspiroitua Pumpkin-mehua? Dietitian Debbiella on herkullinen Pumpkin Spice Smoothie, joka täyttää PSL: n ystäville. Ensinnäkin hän puhdisti piirakka kurpitsan paikallisesta myymälästä ja käytti kookoskerma maapähkinävoita, banaanin päivämääriä ja tl: n kanelia tälle herkulliselle juomalle.
Jessica ja Stacie, The Real Food Dietitians, loivat ravitsemuksellisen version trendistä Gut Healing Pumpkin Spice Latte -tuotteella. He valaisivat jonkin verran yllättäviä faktoja, tiesitkö Starbucksin suurta Pumpkin Spice Latte -tuotetta, joka sisältää yli 50 grammaa sokeria? Se on paljon! Jos sinulla on vakavasti kahvia, mutta tarvitset terveemmän vaihtoehdon, kokeile tätä reseptiä itse. Holly Larson, toinen rekisteröity Dietitian lääkäri, sai yummy-näköisen Pumpkin Juice-reseptin. Harry Potterin fanit tulevat hulluiksi. Tänä syksyn suosikkina hän sekoitti pienen piirakka kurpitsan, bataatin, omenan, tuoretta inkivääriä ja kanelia. Tällä kaudella ohita Starbucks-linja ja kokeile joitakin näistä herkullisista juomista kahvin sijasta!