15 Meditaatio Hacks Olet luultavasti koskaan kuullut
Jokainen haluaa viipaleen siitä zen-piiristä. Jos et ole asunut kalliossa, olet luultavasti kuullut, kuinka hyödyllinen meditaatio on sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Lähes jokainen näyttää saarnaavan sisäisen rauhan sanaa. Meidän suosikki wellness-soturimme, Gwyneth Paltrow, on valtava puolestapuhuja sekä brasilialainen kauneus Gisele Bundchen, joka myöntää harjoittelun hedelmällisyyteen ja yleiseen terveyteen.
Meditaatiosta on jotain hyvin mystistä. Et voi nähdä sitä tai haju sitä tai pidä sitä; mutta kun olet keskellä meditatiivista transia, se voi olla uskomattoman voimakas.
Meditaation ongelma on se numero 1: Se on hieman tylsä ja numero 2: Se kestää ikuisesti. Tiedän, mitä ajattelet: ”Eikö se ole koko piste?” - olet aivan oikeassa. Minun huoleni on, miksi taistelu tuon pienen vilkaisun takia, kun meillä on nykyaikainen teknologia ja muinaiset tekniikat puolestamme, jotta voimme lisätä ikuista tietoisuutta? Tässä on 15 työkalua, joilla voit ajaa meditaatioharjoituksesi reunan yli.
15 ASMR
ASMR on vakavasti #trending juuri nyt, erityisesti unettomuusyhteisössä. ASMR tarkoittaa itsenäistä aistinvaraisen meridiaanivastetta. Vaikka tämän salaperäisen menetelmän tutkimustuloksia ei ole saatavilla, professori ja Shenandoahin yliopiston farmasian korkeakoulun tutkija Craig Richard, Va., ”On paljon tiedossa ASMR: n fysiologisista tiloista. - rentoutuminen, euforia, mukavuus ”. Kun haet ASMR: ää YouTubessa, löydät tuntikausia. useimmat ovat kuumia poikasia, jotka naarmuttavat pöytää hiustenharjalla tai kuiskattelevat päivittäistavaraluettelonsa binauraaliseksi mikrofoniksi. Äänet tuntuvat melkein sumeilta korvassasi. Aivosi kuten hieronta. Ajattele, kuinka lohdullinen se on, kun rakkaasi kuiskaa korvassasi. ASMR tuo sinulle 1+ tuntia. Kuuntelijoiden raportti pistely koko päänahassaan ja kehossaan, samoin kuin ykseyden tunne, joka on samanlainen kuin mitä pitkään meditaatioistunnon jälkeen koettaisiin.
14 EFT
Mitä kaikki nämä lyhenteet ovat? EFT tarkoittaa Emotional Freedom Techniquesia. Kuulostaa aika lupaavalta, eikö? EFT on käytäntö, jonka mukaan kehosi eri pisteitä käytetään pitkään ja keskitytään siihen negatiivinen tunteita käsillä. Aloit kädestäsi karate-leikkuupisteessä ja siirry eri acupressure-pisteisiin kasvoillasi, siirtymällä alaspäin vartaloon ja päättymällä sitten pään yläosassa. Kuulostaa hieman woo-woo, mutta tiesitkö, että tutkimukset ovat osoittaneet, että diafragmaalinen hengitys vaikuttaa vähemmän ahdistuneisuuteen kuin silloin, kun käytetään sekä EFT: tä että diafragmaalista hengitystä Nyt olet lämpenemässä siihen. Suuri asia EFT: ssä on se, että se hoitaa ahdistusta, kun se iskee tällä hetkellä. Kun alkaa tuntea sydämesi punta, etsi lähin kylpyhuone tai yksityinen tila ja aloita napauttaminen. Voit myös tehdä sen ystävienne edessä ja kertoa heille, että teet voodoo itsellesi.
13 Pyhä basilika
Tämä yrtti on suosikki munkkien keskuudessa. Pyhä basilika on se, mitä haluamme kutsua "adaptogeeniksi", joka on samanlainen kuin yrtit Ashwagandha ja Rhodiola. Adaptogeenit toimivat kanssa kehosi taistelemaan stressiä vastaan, toisin kuin "mimeettiset" yrtit, jotka toimivat rintana, kuten Kamomilla. En tarkoita Camomilen laskemista, mutta kun yrität pyhää basilikaa, tunne on erilainen kuin mikään muu yrittämäsi yrtti. Pyhän Basilin mottona on fokus. Jotain mitä tarvitset paljon mietiskellen.Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että pyhällä basilikalla oli kognitiivista ja stressiä lievittäviä vaikutuksia eläinmalleihin, kun niitä annosteltiin 300 mg: lla päivässä. Alun perin Intian lähettämästä pyhästä pyhäkköstä löytyy pyhä basilika tai "Tulsi". Ei ole ihme, että tämän maagisen yrtin tiedetään nostavan tietoisuuttasi, se kasvaa pyhäkköissä taivaan tähden! Kokeile vaihtaa tavallista mustaa teetäsi joillekin Tulsiille aamulla. Se on chai-kaltainen ja sitä voi nauttia kuumana tai kylmänä.
12 Sykemittaria
Se ei ole enää vain vanhoja ihmisiä. Sykemittareiden suosio on kasvanut eksponentiaalisesti nuoremman väkijoukon kanssa, on aika päästä kännykkäkonoon. Sydämen sykkeen seurannan tärkein hyöty on tietäen kun olet stressaantunut ja harjoittelet itseäsi aktiivisesti rentoutumiseen. Voisit olla meditaatio vuosia ja koskaan tiedä, oletko todella menossa koko matkan. Sydämen matematiikan instituutin hämmästyttävät tutkijat ovat kehittäneet sykemittareita juuri niin. EmWave2 on pieni vähittäismyynti, jonka vähittäismyynti on noin 200 dollaria ja joka näyttää stressiä eri värillisillä valoilla sekä valinnaisen kaavion, joka voidaan näyttää tietokoneessa. Aseta anturi korvaan ja katso, että valot vaihtuvat punaisesta siniseksi vihreäksi. Kun se on vihreä, niin tiedät, että olet meditatiivisessa tilassa. Onnittelut, olet virallisesti zen ja todiste on selkeä.
11 Kalvon hengitys
Olet luultavasti koskaan tajunnut tätä, mutta olette hengittäneet koko elämäsi väärin. Joten mitä eroa on Diaphragmatic Breathing ja pelkkä vanha syvä hengitys? Hyvin, Diaphragmatic Breathing laajentaa vatsaa rinnassa. Voit tehdä tämän hengittämällä, kun käytät kielen takaa hieman estämään kurkun takaa, joten teet äänen. Keskity painamaan diafragmaasi alas ja tuo ilmaa vatsaan. Pidä muutaman sekunnin ajan ja sitten hitaasti hengitä pitämällä kielesi kurkun takana. Tämä pitää hengityksen hitaana ja tasaisena. Sen pitäisi kuulostaa matalalta kuorelta. Diafragmaattisen hengityksen vaikutukset liittyvät kortisolin vähenemiseen ja melatoniinin lisääntymiseen, kun oksidatiivisen stressin lopputulos on loppunut. Sweet deal. Seuraavan kerran kun mietit, keskittyä hengittämiseen vatsaasi ja hyödynnä täydellisen diafragmaalisen hengityksen etuja.
10 GABA
GABA tarkoittaa Gamma-Aminobutyric Acid ja on tärkeä neurotransmitteri, joka estää aivojen hermosolujen väliset impulssit. Kun GABA-tasosi ovat alhaiset, se voi laukaista asioita, kuten ahdistusta, mielialahäiriöitä ja kroonista kipua. Kun GABA-tasosi ovat korkeat, tuntuu rauhalliselta, rentoilta ja hienostuneelta. Tuoreessa tutkimuksessa GABA: n havaittiin lisäävän alfa-aaltoja terveillä osallistujilla sekä osallistujilla, joilla on akrofobia, joka on korkeuksien pelko. Tiedämme jo, että alfa-aallot tarkoittavat mega-hyviä vireitä ja kun GABA-tasot ovat tarkassa - alfa-aallot virtaavat vapaasti. Kun otat GABAa säännöllisesti, huomaat mielesi hidastuvan ja yleisen tunteen. Se antaa sinulle saman tunteen kuin saat kun olet meditoinut tunnin. Muista kuulla lääkärisi kanssa, ennen kuin otat uuden lisäravinteen.
9 Laventeliöljy
Laventeli on kaikkien sedatiivien kuningatar. Laventeli ei vain haju hämmästyttävää, mutta sillä on myös rauhoittava vaikutus mieleen. Muistan äitini hankaavan laventeliöljyä jaloilleni, kun olin vähän auttamassa minua nukkumaan. Luulen, että hän tiesi todella, mitä hän tekee! Tuoreessa tutkimuksessa osoitettiin, että laventeliöljyllä oli hiirillä anti-konfliktivaikutus, ja se inhiboi merkittävästi ahdistusta ja masennusta muistuttavaa käyttäytymistä. Se on melko legit. Jos sinulla on öljyhajotin; kaada noin 5-6 tippaa veteen ja kytke se päälle, kun ajelehtia nukkumaan tai kun aloitat meditaation. Pelkkä öljyn tuokseminen riittää saamaan sinut mukava ja rento. Voit myös käyttää sitä hajusteena asettamalla yksi pisara ranteisiin ja hankaamalla ne yhteen. Toinen vaihtoehto on laventeli kukka vesi tai hydrosol, joka löytyy milloin tahansa terveysruokavälineenä suihkemuodossa.
8 Hypnoosi
Hypnoosi on loistava tapa päästä zeniin ajattelematta liian kovasti siitä. Hypnoosi voidaan antaa itse tai hypnoottori voi tehdä sen. Hypnoosia voidaan käyttää sellaisten ongelmien hoitoon kuin fobiat, ahdistuneisuus, unihäiriöt, masennus, stressi, suru ja menetys. Se on hienoa, koska sinun ei tarvitse tehdä mitään työtä. Hypnoosi hallitsee mielesi ja tekee kaiken puolestasi. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että et koskaan herää, ei ole vielä valvontaa, joka pysyy kanssasi. On monia videoita ja ladattavia kappaleita verkossa, joissa on erilaisia teemoja, kuten "Luottamus", "Sisäinen rauha" ja "Rentoutuminen", jotka saavat sinut syvään meditatiiviseen tilaan ilman, että sinun tarvitsee nostaa sormea. Yksi parhaista hypnotisoijista YouTubessa on "Michael Sealy". Hänen syvä, rauhoittava äänensä tuo sinut suoraan transsiin. Kun seuraavan kerran valmistaudut mietiskelemään, yritä avata itsestään hypnoosi seurata ja kaivaa alitajunnan sisäiseen toimintaan.
7 Jooga
Tämä on hieman ilmeinen, mutta se on erittäin tehokas. Jooga on saanut erittäin suosittua viime vuosikymmenen aikana. Tuntuu kaikkialta, miltä sinä katsot, joku on matkalla luokkansa, jossa matto on hinaamassa. Jooga on antiikin käytäntö, joka juontaa juurensa yli 3500 vuotta ja jonka tarkoituksena on lievittää kärsimystä ja edistää optimaalista fyysistä ja henkistä menestystä. Joogan edut vaihtelevat joustavuudesta, lihasvoimaan ja mielenrauhaan. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa molempiin harjoituksiin ja mietiskellä; Jooga voi olla lippusi. Jooga kannustaa hitaaseen, syvään hengittämiseen ja saamiseen juurtunut kehoon ja todella tunne jokainen liike. Tämä on juuri sitä, mitä teet kun mietit. Se mitä voit kutsua "aktiiviseksi meditaatioksi". Joogatunnin jälkeen maailma tuntuu vain hieman kirkkaammalta ja tuntuu siltä paljon rennommalta ja keskitetysti.
6 Muse-päänauhat
Tämä asia on suoraan scifi-elokuvasta. "Aivokoulutus"; Muse on luonut päänauhat, jotka voivat todella lukea aivojesi aallot, antaa sinulle arvokasta tietoa meditoinnin tavasta. Mikä on ajatus edes meditoida, jos teet sen väärin? Tämä kätevä pieni päänauha on yhdistetty Bluetooth-sovellukseen, joka antaa palautetta meditaatiosta reaaliajassa. Päänauha lukee aivosignaalisi ja muuntaa ne tuuliääniksi. Jos mielesi on rauhallinen, kuulet pehmeän, puhaltavan tuulen. Jos mielesi on aktiivisempi ja ahdistuneempi, kuulet äänekkäästi, kiireiset tuulet. Kun kuulet pehmeän tuulen, sinä tietää sillä tosiasiassa, että olet täysin jäähdyttänyt tuohon aikaan ja hyödynnä meditaatioaikaa. Voit myös seurata sovelluksen etenemistä kaavioiden ja kaavioiden avulla ja nähdä täydellisen kartta meditaatiomatkastasi.
5 Humming
Humming on yhtä vanha kuin aika ja se on helppo sisällyttää päivittäiseen meditaatioon. Buddhalaiset munkit käyttivät muinaista tiibetiläistä tekniikkaa, jumiutumista syvempään meditatiiviseen tilaan. Dr. David Simon, lääketieteellinen johtaja, neurologiset palvelut Sharp Cabrillo -sairaalassa San Diegossa Kaliforniassa, ja Chopra-hyvinvointikeskuksen lääketieteellinen johtaja toteaa, että parantavilla lauluilla ja musiikilla on ”mitattavissa olevat fysiologiset vaikutukset”. Tohtori Simon huomauttaa myös, että laulut voivat auttaa parantamaan parantavia aineita kehoon. Kirjaudu sisään! Voit hemmotella, istua ja rentoutua huulillasi. Hum ääni riittää, jotta muut ihmiset voisivat kuulla sinut. Kun huusi jonkin aikaa, alatte tuntea valon värähtelyä kehossasi. Hengitä normaalisti ja keskity hengittämiseen ja hengittämiseen. Kehosi tuntuu kuin se pumppaisi energiaa. Seuraavan kerran, kun yrität tyhjentää mielesi, ota kärki huuliltasi ja saada huminaa.
4 Headspace
Headspace-meditaatio-sovellus on itse nimittänyt: Your Gym Membership for Mind. Headspace opettaa käyttäjälle, miten he voivat hyödyntää mielensä kaikilla alueilla ja milloin tahansa. Headspace -sovelluksessa voit löytää huomaavaisuuksia ja neuvoja sekä ohjattuja meditaatioharjoituksia, jotka vaihtelevat kahdesta minuutista tuntiin. Jos sinulla on tietty alue, johon haluat työskennellä, kuten terveys, uran tai suhteet; voit räätälöidä sovelluksen keskittyäksesi kyseiseen kiinnostavaan aiheeseen. Meditaatio-sovelluksen hyöty on, että se sopii mukavasti jokapäiväiseen elämääsi, toisin kuin perinteinen meditaatiokäytäntö, joka voi todella leikata päiväsi. Jos olet jumissa metrolla, jolla ei ole mitään tekemistä, voit aina vetää kätevän dandy-sovelluksesi ja hankkia vähän makeaa makeaa sisäistä rauhaa.
3 Iso O
Tämä on erittäin hauskaa. Olet ehkä kuullut sanat "tantra" tai "tantrinen" vuosien varrella ja ovat todennäköisesti liittäneet sen keski - ikäisiin valkoisiin ihmisiin, jotka hengittivät syvästi, kun tuijottavat toistensa silmiin kuvakudos - kuormitetussa kellarissa. Vaikka tämä on puoliksi totta; todellinen leipä ja voita tantrinen läheisyys sijaitsee hengitys. Syvä hengitys, kun olet fyysinen, voi kääntää "o" tai energianne hengelliseksi heräämiseksi, joka voi jättää sinut tuntemaan korkealle tunteja. Kuten Barbara Carrellas sanoo kirjassaan Urban Tantra, ”Tantrassa läheisyys ei ole toimi. Ihmiset eivät ole vielä yksi asia. Fyysinen on energia, joka on olemassa ”. Kun seuraavan kerran löydät itsesi matkalla viimeistelyyn joko kumppanin tai yksin kanssa; keskittyä hengittämään energiaa kohti päätäsi. Kun olet reunalla, kiinnitä lihakset (ikään kuin teet kegelin) ja tunnet kehosi repeämisvaimennuksen, jonka olette ehkä tunteneet ennen kuin syvässä meditatiivisessa tilassa.
2 Binaural Beats
Ehkä yksi suosituimmista meditaatio hacks siellä. Binauraalisten lyöntien - joita kutsutaan myös "digitaalisiksi lääkkeiksi" - on osoitettu lisäävän luovuutta ja aiheuttavan rentoutumista ihmisen mielessä yksinkertaisten ennalta tallennettujen kappaleiden avulla. Vihje: Sinun on käytettävä stereokuulokkeita, jotta lyönnit voivat vaikuttaa. Lyöjen tavoitteena on luoda alfa tai theta tila aivoissa, joka tuntuu kuin meditatiivisen transsin alku. Tämä tunne luodaan pumppaamalla kaksi erilaista samanlaisten taajuuksien ääntä korviin stereokuulokkeiden tai kaiuttimien kautta. Aivot ottavat nämä kaksi eri signaalia ja tuottavat kolmannen taajuuden nimeltä a binauraalinen voitto, joka on välillä 8 - 13 HZ. Binauraaliset lyönnit ovat erittäin helppo lisä tavalliseen meditaatioharjoitukseen. Löydä kappale tai video verkossa ja toista se taustalla, kun saat trance-tila päällä.
1 Mary Jane
Mikä on luettelo meditaatiohackeistä ilman hyvää olutta Mary Janeä. MJ on epäilemättä yksi ihmisen tuntemista suurimmista yleisnäkemyksistä. Monet henkiset miehet ja naiset koko historian ajan on dokumentoitu käyttäen vähän vihreää joka kerta. Varmista, että käytät oikeaa rasitusta - Indica-kannat ovat erityisen hyviä aivojen synapsien hidastamiseksi ja kehon ja mielen rentouttamiseksi. Olet ehkä kuullut, että se todella kutistuu aivoihin, mutta joka on sen jälkeen osoittautunut vääräksi äskettäisessä kaksosetutkimuksessa; ”Kannabiksen käyttö pahimmillaan aiheuttaa huomattavasti vähemmän riskejä kehittyville aivoille kuin alkoholilla”. Kuluttaminen edibles tai vaping on paljon turvallisempaa kuin tupakointi, sillä se voi vahingoittaa keuhkoja ajan myötä. Jos se on laillista omassa valtiossasi tai maassasi, avaa vain vähän joka kerta ja avaa mielesi täysin uudelle meditointitavalle.