15 Pika-vinkkejä litteään vatsaan
Vatsan tasoittaminen edellyttää, että kolme keskeistä komponenttia toimivat samanaikaisesti. Yksi komponentteista on ilmastointitasot. Ilmastointitasot ovat sen mukaan, kuinka paljon sydäntä teet harjoituksen aikana. Mitä huonommin olet, sitä enemmän olet todennäköisesti litteä vatsa. Cardio on yksi kolmesta keskeisimmistä komponentteista, jotka ovat ilmastointitasoissasi.
Toiseksi harjoitukset ovat myös avainasemassa. Koulutuksen avulla voit edelleen polttaa rasvaa pudottamalla. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitakin harjoituksia, joiden avulla voit saada tasaisen vatsan nopeasti.
Lopuksi kolmas ja tärkein osa on ruokavalio. Tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeitä elintarvikkeita, ajoitusta ja täydennyksiä, joita voit käyttää, mikä voi lopulta lievittää vatsasi.
Tarkastellaan nyt näitä vinkkejä, täällä on 15 nopeaa vihjeitä litteään vatsaan, nauti!
15 HIIT Cardio
Muuten tunnetaan nimellä "korkea intensiteetti, sydän", HIIT on tiedossa olevan yksi tehokkaimmista kardio-tyypeistä. Jos haluat pudottaa kehon rasvaa ja tasoittaa vatsaasi, sydän on ylivoimaisesti tehokkain työkalu. HIIT-sydämen aikana sykkeesi muuttuu dramaattisesti suuresta matalaan, mikä aiheuttaa lisääntyneen kalorimäärän palamisen. Jos haluat suorittaa HIIT-sydäntä, käytä mitä tahansa konetta, jonka valitsit korkealla intensiteetillä 2 - 3 minuuttia, ja jatka sitten voimakkuuden laskemista 1-2 minuuttiin. Jatka tätä suuntausta 25-30 minuuttia. Cardio on olennainen osa mahan nopeaa tasoittamista. Hanki HIIT!
14 TRX-hauki
TRX (Total Resistance eXercise) lisää lisääntynyttä vastustuskykyä kuminauhojen avulla, mikä tekee siitä suositun harjoitusmenetelmän. Jotkut menevät niin pitkälle kuin perustavat koko harjoituksen TRX: n avulla. TRX lisää erilaisia komponentteja, joita jotkut normaalit harjoitukset eivät anna sinulle. Lisäetuja ovat vahvuuden, tasapainon, joustavuuden ja yhteisen vakauden kehittäminen. Nämä vastustuskyvyn painonharjoitukset ovat melko vaativia, varmista, että sisällytät joitakin näistä liikkeistä harjoituksiin, jos etsit jotain uutta. Tämä voi auttaa myös tasoittamaan vatsaasi.
13 Käsipainopuoli
Perus mutta tehokas, joskus yksinkertaisimmat liikkeet voivat luoda optimaalisia tuloksia. Käsipainopuolen taivutus on helppo suorittaa, harjoituksen tavoitteena on taivuttaa vyötärösi mahdollisimman pitkälle tai vasemmalle pitäen kehosi ja päätäsi suorana..
Tämä harjoitus on erityisen suuri omille viistoille ja sen v-muodon kehittämiselle vatsanne. Se auttaa myös tasoittamaan "rakkauden kahvat". Voit sisällyttää tämän harjoituksen super-setiin yhdessä toisen vatsan liikkeen kanssa. Tavoitteena on 4 sarjaa 15 - 20 toistoa.
12 Hylkää Crunch
Tämä harjoitus on tehokkain tapa lisätä harjoitusliikkeitä harjoituksiin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös painolla, joka lisää jonkin verran tätä vastustusta. Harjoituksen tavoitteena on suorittaa supistuminen mukavasti ja hitaasti. Painopiste on pikemminkin valvotussa liikkeessä kuin huijattu liike käyttämällä vauhtiasi. Kun saat liikkeen lukittuna, lisää lääkepallo tai paino todella saada ne abs. Tämä harjoitus voi todella auttaa tasoittamaan vatsasi ytimen. Siirry tähän harjoitukseen 4 sarjaan 12–15 toistoa.
11 Makaa jalka nousee
Ling-jalan korotukset voidaan suorittaa useilla eri tavoilla. Voit harjoittaa tätä harjoitusta joko matolla makuulla, kaltevalla penkillä tai lattialla yhdessä kumppanin kanssa. Harjoituksen tekemisen edut kumppanin kanssa tapahtuu, kun asetat jalat takaisin. Kumppanisi tavoitteena on heittää ne, mikä lisää vastuksen määrää harjoituksessa. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen kaltevuudella, joka mahdollistaa jyrkemmän laskun, mikä vaikeuttaa supistumista. Tavoitteena on 4 sarjaa 12–15 toistoa tästä harjoituksesta.
10 Laudat
Lautanen suorittaminen on yksi tärkeimmistä harjoituksista siellä, erityisesti mahalaukun tasoittamisessa. Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan ydinasi. Voit suorittaa tämän harjoituksen useilla eri tavoilla. Suosituin tapa on pitää kehosi suorassa kulmassa 90 asteen kulmassa. Ihannetapauksessa kehon tulisi olla suora. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen kehon kanssa sivusuunnassa. Katsokaa parempaa aikaa käytännössä. Pidä kirjaa siitä, kuinka kauan voit pitää näitä paikkoja - Olet hämmästynyt!
9 Kuorma-autot
Monet asiakkaistani ovat usein hyvin hämmästyneitä, kun he selvittävät, kuinka paljon kuormitustoiminta voi vaikuttaa abs- ja kehon rasvaan. Näiden kahden työn avulla mahalaukku voi tasaantua ajan myötä. Tämä harjoitus on yksi parhaista ydinharjoituksista. Voit suorittaa tämän harjoituksen barbellilla tai käsipainoilla.
Tavoitteena kuormituksen aikana on pitää ytimenne tiukana ja lukittuna. Näin voit kehittää abs: n. Kun kuormitusta tehdään, on tärkeää, että vartalo pysähtyy eteenpäin. Näin vahvistat vatsaasi isometrisesti. Tämä harjoitus on valtava ydinrakentaja. Varmista, että käytät sitä ja lisää se viikoittain!
8 Voimaharjoittelu
Kyllä, voimaharjoittelu voi tasoittaa vatsasi huolimatta virheellisestä käsityksestä, että se irtoaa sinut. Pintakäsittely tapahtuu, kun kalorien vaatimukset kasvavat, joten jos suoritat lujuusharjoituksia, et saa suuria määriä, ellet syö paljon enemmän kuin normaalisti. Jos katselet kaloreita, voimaharjoittelu voi auttaa sinua pudottamaan vielä enemmän kiloa kuin säännöllinen koulutus, koska harjoitukset liittyvät voimakkaasti. Tämä auttaa lopulta lievittämään vatsaasi edelleen. Jos haluat sisällyttää hieman enemmän voimaa, käytä painoja, jotka haastavat sinut, pyrkivät siihen 8-10 toistoon. Kyse on kaikesta mukavasta vyöhykkeestä! Tämä antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita, jolloin vatsa on tasaisempi.
7 Lyhyemmät tauot
Lyhyempien taukojen ottaminen voi itse asiassa auttaa mahduttamaan vatsasi. Mitä lyhyempiä taukoja otat, sitä nopeammin aineenvaihdunta toimii harjoituksen aikana. Kun aineenvaihdunta on korkealla tasolla, elimistösi on pysyvässä energian polttotilassa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita. Päinvastoin, mitä kauemmin taukojasi ovat, sitä vähemmän todennäköisesti poltat. Tavoitteena on pitää kehon aineenvaihdunta korkealla koko harjoituksen ajan. Yksi minuutti on ihanteellinen taukoaika, joka seuraa seuraavia sarjoja, jos haluat tasoittaa vatsasi. Hanki aineenvaihduntaa!
6 Ulkouima
Niin perus, mutta niin tehokas. Klassinen jog voi tehdä ihmeitä vatsan tasoittamiseksi. Poltat enemmän kaloreita kuin juoksumatolla. Hapen kulutus on avainta rasvanpoltossa - käytät paljon enemmän happea, joka kulkee todellisella pinnalla kuin kone. Ulkoilu ei ole tasainen kuin juoksumatto, sääilmiöt, kuten tuuli, lisäävät myös ulkona lenkkeilyn voimakkuutta. Kun käytät juoksumattoa, laite auttaa liikkeellesi, kun taas ulkona käynti edellyttää, että käytät omia ainutlaatuisia askeleitasi. Pohjimmiltaan juokseva pinta ja ympäristö ovat keskeisiä eroja kahden harjoituksen välillä. Aamun aloittaminen mukavan lenkillä ennen aamiaista voi myös osoittautua erittäin hyödylliseksi pitkällä aikavälillä. Älä unohda mukavan jogin vaikutusta!
5 Pienemmät osat / enemmän aterioita
Syöminen enemmän aterioita koko päivän voi aiheuttaa kehon olevan jatkuvasti polttava tila, eikä vain syö 2-3 kertaa päivässä. Syömällä 5-6 kertaa päivässä kehosi on jatkuvasti kaloripoltto-tilassa. Tämän ansiosta aineenvaihdunta voi toimia 24/7. Tämä menetelmä saa myös sinut syömään vähemmän pitkällä aikavälillä - äärimmäinen nälkä voi usein johtaa ylensyöntiin. Lisäksi paisunut tunne ei enää ole ongelma, mikä tarkoittaa, että vatsa pysyy tasaisena koko päivän ajan. Paisuttaminen johtuu tavallisesti monien kaloreiden pakkaamisesta yhden istunnon aikana. Jos haluat, että ihanteellinen litteä vatsa, pidä ateriat pieninä ja usein koko päivän ajan.
4 Etsi tapoja parantaa aineenvaihduntaa
Koska olet luultavasti jo tajunnut tämän artikkelin lukemisen, aineenvaihdunta on keskeinen osa määritettäessä, kuinka paljon painoa voit pudota. On tärkeää, että kun yritetään saada tasainen vatsa, on löydettävä keinoja pitää aineenvaihduntaan jatkuvasti kaloreita polttavassa tilassa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä asioista, joita voit tehdä koko päivän, jotta aineenvaihdunta on kovaa työssä: syödä laadukasta aamiaista, juo kahvia, syödä orgaanista, syö mausteinen, kuluta omega-3: eja, syö hedelmiä ja kasviksia, välttää stressiä rutiinit ja saat hyvän yön.
3 Vihreä tee
Vihreä tee tekee ihmeitä, kun kyse on aineenvaihduntaa kohottavasta ja mahan tasoittamisesta. Vihreä tee sisältää olennaisen aineenvaihduntasäteilyn, jota kutsutaan katekiiniksi. Tämä metabolinen entsyymi auttaa parantamaan rasvan hapettumista ja samalla lisää energiantuotantoa järjestelmässämme. Tämä aiheuttaa korkeampaa aineenvaihduntaa, jonka avulla voimme polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan. Vihreän teen kanssa vatsa pyrkii tasoittamaan nopeasti, koska ravinteiden nopea kehitys on mahdollista. Tutkimuksen mukaan voit polttaa ylimääräisiä 90 kaloria vain lisäämällä vihreää teetä ruokavalioon. Puhumattakaan vapaasta päivästä tämän otteen kanssa. Jos et halua tasoittaa vatsasi nopeasti, juo runsaasti vihreää teetä!
2 Hiilihydraatin ajoitus
Hiilihydraattiikkunat ovat ratkaisevan tärkeitä, kun kyseessä on litteä vatsa. Ihannetapauksessa hiilihydraatteja tulisi kuluttaa, kun aiot olla aktiivisia. Sinun pitäisi kuluttaa hiilihydraatteja aamulla, jotta voit aloittaa päiväsi, ja ennen kuin harjoitatte lisää energiaa. Tämä hiilihydraattihyökkäys antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän. Nyt tärkein hiilihydraattiikkuna seuraa harjoitusta. Keho tarvitsee energiaa voidakseen käsitellä juuri tekemäsi koulutusta. Muista polttaa kehosi kunnolla työstämisen jälkeen, tavoitella 20-25 grammaa hiilihydraatteja heti harjoittelun jälkeen.
1 Jalostettujen elintarvikkeiden ohittaminen
Jalostettujen elintarvikkeiden syöminen on tärkeä tekijä paisutetun tunteen suhteen. Erittäin jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä suuria natriumia ja vähäisiä kuituja. Tämä aiheuttaa lopulta paisuntaa ja hyvin epämukavaa koko päivän. Mahdollisuudet saada tasainen vatsa on paljon vaikeampaa syödä jalostettuja elintarvikkeita.
On tapoja, joilla voit välttää käsitellyn reitin. Yksi niistä on orgaaninen. Syöminen orgaanisesti voi palvella monia etuja - Yksi näistä eduista on aineenvaihdunnan tehostaminen, mikä auttaa laihtumisen. Luonnonmukaisissa elintarvikkeissa ei ole lisättyjä torjunta-aineita, mikä kannustaa kehoa pysymään rasvanpoltto-tilassa pidempään. Ei-luonnonmukaisissa elintarvikkeissa esiintyvät torjunta-aineet aiheuttavat keholle paljon hitaampaa, koska se häiritsee kilpirauhasen toimintaa. Kilpirauhasen vastuu kehon lämpötilan määrittämisestä.
Jos etsit tasaisempaa vatsaa olla viisas ruokapäätöksi ja älä huijata fancy tarroja. Vain koska se sanoo, että se on hyvä, ei välttämättä tarkoita sitä. Ruokavalio on ratkaisevan tärkeää tasaisen vatsan saamiseksi!