15 yksinkertaista tapaa elää terveempään elämäntapaan
Me kaikki tiedämme jonkun, joka onnistuu jotenkin syömään terveellistä, liikuntaa, juoda paljon vettä ja saamaan runsaasti unta… miten he tekevät sen? Terveellisen elämäntavan eläminen voi tuntua todella vaikealta, ja säännöt siitä, mitä pidetään terveinä, ovat aina muuttumassa. Eräänä päivänä jokainen on pilates, ja seuraavaksi he kaikki kirjautuvat crossfitiin. Ja se on käytännössä mahdotonta seurata jokaista "terveellistä" ruokakehitystä. Onko se jonkinlainen sääntö, että sinun täytyy heittää kourallinen lehtikaalia kaikkiin smoothietiin? Plus, että terveellinen voi tuntua todella kallista. Kuntosalin jäsenet, söpö harjoitusvaatteet, joogatunnit, tuoreet tuotteet… se voisi kaikki lisätä melko nopeasti.
Mutta on olemassa hyviä uutisia: terveellisen olemisen ei tarvitse olla kallista, vaikeaa tai hämmentävää. On olemassa muutamia yleisiä ohjeita, jotka auttavat ketään saamaan muotoa. Tässä on 15 yksinkertaista tapaa elää terveellisempään elämäntapaan:
15 Saat 8 tuntia unta
Riittävän unen saaminen on elintärkeää terveellisen elämäntavan kannalta. Se voi tuntua mahdottomalta miljoonasta syystä, kun kaikki olet hullu kiireinen koulun ja työn kanssa, ja sinulla ei vain ole vapaa-aikaa, eikö? Väärä. Ajattele, kuinka kauan käytät todennäköisesti puhelimen selaamista juuri ennen nukkumaan menoa ja heti heräämisen jälkeen. Se voisi helposti lisätä jopa ylimääräistä tuntia, mikä voisi tehdä valtavan eron siitä, miten sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Kun emme saa tarpeeksi unta, olemme enemmän unohtumattomia ja vähemmän energisiä, ja se vie enemmän vaivaa keskittyä ja suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä. Riittävän unen saaminen saa sinut tuntemaan olosi virkistäväksi ja valmiiksi ottamaan päivän! Aloita suunnittelemalla rentouttava nukkumaan menevä rutiini ja laittamalla puhelimesi hyvin ennen kuin pääsi osuu tyynyyn. Kokeile lukea kirjaa tai kirjoita sen sijaan. Se tyhjentää mielesi ja auttaa sinua nukahtamaan!
14 Ota portaat
On paljon helppoja tapoja työskennellä vähän harjoittaa jokapäiväistä rutiiniamme ilman edes ajatella sitä. Voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ilman yhtä harjoitusta! Kehitä mentaliteettia "ota portaat". Ajattele kaikkia päiviä, jolloin otatte helpon tavan. Ehkä otat liukuportaita tai hissiä, kun voit ottaa portaita. Ehkä ostat aina vehnäleipää, tai rakastat lisätä ylimääräistä lusikallista sokeria (tai kahta) aamukahviin. Onko joku päivittäistä toimintaasi helppo ja terveellisiä vaihtoehtoja? Jos näin on, on aika aloittaa muutokset! Kun olet valinnut hissin ottamisen tai muutaman portaiden nousun, vie portaat! Tämä ajattelutapa auttaa sinua tekemään terveempiä valintoja joka päivä, mikä voi tuoda todellisia tuloksia ilman paljon vaivaa. Se tuntuu melkein huijaukselta!
13 Kokkaa sen sijaan, että syö
Kaikki rakastavat mennä syömään. Valikoiman lukemisen lisäksi saat kätevän ja maukkaan herkullisen kuuman aterian, jossa ei ole mitään vaivaa. Mutta vaikka tilaat jotain "terveellistä", kun lähdet syömään, ruokalajissa voi olla paljon piilotettua sokeria tai voita, josta et tiedä. Lisäksi monet ravintolat eivät vieläkään ole listanneet valikkojen kalorimäärää tietyssä ateriassa, joten on vaikea seurata, kuinka paljon syöt. Ja ravintola-annokset ovat usein tarpeeksi kahdelle aterialle! Lisää siihen leipäkoriin ilmaista soodaa, joka on houkutteleva jälkiruoka-astia… se voi todella vaikeuttaa terveellistä ruokaa ravintolassa. Paras vetosi pysyy ruoanlaitossa. Kyllä, se vie enemmän aikaa ja vaivaa, mutta se on paljon halvempaa. Jokaisella pitäisi olla muutama nopea, terveellinen resepti takataskussaan. Syöminen on harvinaista.
12 Pysy hydratoituna
Hydratoitumisen pysyminen on tärkeää terveydelle. Niin monet meistä dehydratoituvat päivittäin. Tiedämme, että äitisi luultavasti bugged teitä juomaan kahdeksan lasillista vettä joka päivä, ja saatat olla sairas kuulemasta, mutta se on totta! Riittävän veden juominen on tonnia terveydellisiä etuja. Jos löydät juoman tavallisen veden tylsää, voit yrittää lisätä hedelmiä, kuten sitruunoita, mansikoita tai meloneja, hieman ylimääräistä makua varten! Terveellisen ruokavalion nauttiminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen ovat molemmat välttämättömiä terveenä, mutta jos et juo tarpeeksi vettä, elimistösi ei vieläkään toimi aivan kuten pitäisi. Yksi helppo tapa juoda enemmän vettä on yksinkertaisesti kuljettaa uudelleenkäytettävä vesipullo kukkaroonsi missä tahansa. Täytä se tarpeen mukaan koko päivän ajan ja pidä silmällä, kuinka paljon juot. Tämä auttaa sinua välttämään virvoitusjuomien tai mehujen ostamista, kun olet ulkona.
11 Juo vihreää teetä
Kyllä, juomavesi on erityisen tärkeää koko terveydelle, mutta se ei ole ainoa juoma, joka kuuluu terveelliseen ruokavalioon. Vihreä tee on käytännössä ihmeellinen työntekijä, ja sillä on vähän kofeiinia, joka auttaa sinua herättämään sinut koviin aamuisin. Vihreällä teellä on paljon terveyshyötyjä, ja se on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat syöpää vastaan. Jos olet kokeillut vihreää teetä ja et ollut makuinen fani, se on okei, että on paljon tapoja tehdä siitä hieman makeampi uhraamatta mitään terveyshyötyjä. Pienen hunajan lisääminen tekee siitä maukasta hoitoa, joka rauhoittaa kurkkuasi. Lisäksi voit saada vihreää teetä sekoitettuna muiden hedelmäisten makujen kanssa, kuten mansikka. Jos juodaan paljon kahvia, yritä korvata yksi kuppi vihreällä teellä ja nähdä, miten se tuntuu. Kuka tietää, voit päättää herätä suurella mukilla joka päivä!
10 Snack viisaasti
Ehkä syövät ravitsevia aterioita joka päivä, mutta kamppailet, kun kyse on välipalasta. Se on niin helppo päästä karkkeihin tai pelimerkkeihin, kun olemme nälkäisiä koko päivän. Varmista, että jääkaappi voi olla täynnä tai hedelmiä, mutta kun olet kaipaamassa jotain makeaa tai jotain suolallista, on vaikea tehdä terveellistä valintaa. Hyvät uutiset: siellä on tonnia terveellisiä ja herkullisia välipaloja, joista voit valita, ja he ovat yhtä täynnä kuin perunahakkujen pussi, mutta sinusta tuntuu paljon paremmin, kun syöt niitä! Marjat ovat hyvä vaihtoehto makeille karkkeille, täysjyväinen esiliinat ja pähkinät syövät suolaa, ja juusto ja keksejä voivat antaa sinulle rapeita kalsiumia. Paras tapa pysyä poissa epäterveellisistä välipaloista ei ole ostaa niitä ensin. Varastoi ruokakomero, jossa on terveellisiä välipaloja elintarvikkeiden kauppaan seuraavan matkan jälkeen.
9 Meditoi
Onko ajatus istua hiljaa silmiesi kanssa suljettu ääni vähän… hyvin, tylsää? Meditaatio voi olla vaikeaa tehdä oikein. Loppujen lopuksi, miten hiljaatte ajatuksiasi ja keskityt hengitykseen ilman, että mielesi ajautuu pois miljoonasta muusta asiasta, mitä voisit tehdä? Meditoimalla jopa viisi minuuttia päivässä ei oikeastaan ole kovin kovaa, ja se voi auttaa sinua pysymään rentona ja rauhallisena koko päivän ajan. Se ei ehkä tuntuu siltä, että se auttaa suoraan fyysistä terveyttäsi, mutta mielenterveys on yhtä tärkeää! Ja jos olet yrittänyt mietiskellä aikaisemmin ja epäonnistunut kurjasti, on vielä toivoa sinulle. Meditaatio on saanut suosion viime vuosina, joten on paljon itsepalvelukirjoja ja sovelluksia, joiden tarkoituksena on auttaa sinua kehittämään meditaatiokäytäntöä, joka toimii sinulle. Tee vähän tutkimusta ja yritä vain yllättää itsesi ja nauttia siitä todella!
8 Etsi toiminta, joka ei tunne harjoitusta
Onko ajatus työstämisestä täyttää sinut pelolla? Haluatko ajatella, että jalka asetetaan edes kuntosalille? Oletteko yrittäneet lyömällä juoksumatolla tai kuntopyörällä vain hypätä pois muutaman minuutin kuluttua, koska olit täysin tylsää? Olemme usein sitä mieltä, että fyysisen aktiivisuuden saamisen on oltava pitkä, kiusallinen asia ja että vain tietyt harjoituksen muodot todella auttavat meitä saamaan muodon. Mutta se ei yksinkertaisesti ole totta. On paljon tapoja työskennellä, jotka eivät edes tunne harjoitusta, mutta voit polttaa kaloreita, laihtua ja sävyttää! Oletko ajatellut tanssikurssin ottamista, joogastudion kääntämistä tai lentopetkien kokeilemista? Onko alueella, jossa haluat mennä vaellukseen? Rakastitko uida lapsena? Jos asut lähellä rantaa tai vuoret, surffaus tai hiihto voi olla hauskaa kokeilla!
7 Kävele tai pyöräily ajon sijaan
Jos sinulla on auto, käytät todennäköisesti sitä melkein kaikkialla. Se on nopeampaa ja kätevämpää kuin kävely. Mutta käveleminen ajamisen sijasta voi auttaa sinua polttamaan tonni ylimääräisiä kaloreita tekemättä merkittäviä elämäntapamuutoksia. Kävely todella lasketaan harjoituksen muodoksi! Lisäksi käveleminen säännöllisesti auttaa sinua sävyttämään jalat, ei juoksu- tai painokoneita tarvita! Ehkä asut liian kaukana koulusta tai töistä kävellä siellä, mutta kuinka pitkälle ruokakauppa on? Ystäväsi talot? Missä tahansa muualla sinun täytyy mennä juosta? Saatat olla yllättynyt siitä, että he voivat olla kohtuullisen kävelymatkan päässä. Varmista, että sinun täytyy jättää hieman enemmän aikaa aikataulussasi, mutta se on helppo säätää. Voit myös vaihtaa ajamisen pyöräilemällä nopeammin kuin kävelyä, ja se lasketaan myös harjoitukseksi!
6 Syö sateenkaari
Ajattele ruokapyrramidia toista sekuntia. Jokaisella osalla oli erilainen väri. Hiilihapot olivat beige tai ruskea, meijeri oli valkoinen ja keltainen, hedelmät olivat käytännössä sateenkaari, ja kasvikset olivat kirkkaan vihreitä. Uskokaa tai älkää, vain katsomalla lautasen ruoan väriä, voit määrittää, kuinka ravitseva se on, sinun ei tarvitse edes lukea ainesosaluetteloa. Ajattele sitä, hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä asioita, joita voit syödä. Joten lautasesi millä tahansa aterialla pitäisi näyttää melko värikäs! Jos haluat olla todella terveellistä ruokavaliota, sinun pitäisi pyrkiä “syömään sateenkaaria”. Ajattele kaikkia suosikkisi hedelmiä ja kasviksiasi ja lyö paikalliset viljelijämarkkinat ja tuota ruokakauppasi. Se on todennäköisesti halvempaa ja maukkaampaa kuin luulet, ja kun olet tottunut syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia, kehosi tuntuu uskomattomalta!
5 Valitse grillattua paistettua
Paistettua kanaa, rasvaisia perunalastuja, ranskalaisia perunoita… tuntuu siltä, että kaikki herkulliset ruoat ovat paistettuja. Mutta paistaminen lisää tonnia tarpeettomia kaloreita mahdollisesti terveille aterioille. Ja olkaa rehellisiä itsellesi, ettet tunne minkäänlaista paisunutta ja karkeaa syömään tonnia paistettua ruokaa? Toki ruokasalissa "Fried Food Friday" saattaisi tuntua hyvältä ajatukselta, mutta kun makaat sohvalla tunneen laiskoja ja täytettyjä, saatat pahoillani siitä vain vähän. Onneksi on helppo korvata paistettuja elintarvikkeita grillatuilla tai paistetuilla vaihtoehdoilla. Esimerkiksi salaatin saaminen "rapeaksi" kanan kanssa on maukasta, mutta sama salaatti, jossa on grillattua kanaa, vähentää todella kalorien ja haitallisten rasvojen ja öljyjen määrää. Terveellisen elämäntavan eläminen on tasapaino, joten kohteleminen jotain paistettua on kunnossa kerran.
4 Pidä ruokapäiväkirjaa
Ehkä viimeinen päiväkirja oli 7th palkkaluokka, kun tulisit kotiin koulun jälkeen joka päivä vain kirjoittaaksenne, kuinka murtui tuskin katseli sinua, kun kaksi kumartui toisiinsa käytävällä. Mutta on olemassa eräänlainen päiväkirja, joka voi todella auttaa sinua pysymään radassa terveellä elämäntavalla. Ruokapäiväkirjan pitäminen mahdollistaa sen, että näet tarkalleen, mitä syöte koko päivän. Ottaa kaikki nämä tiedot edessänne antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella sitä ja nähdä, missä voit tehdä muutoksia. Ehkä et koskaan tajunnut, kuinka usein menit syömään tai kuinka monta kertaa pysähdyit Starbucksiin tietyllä viikolla. Ruoan päiväkirjan pitäminen on yksinkertaista, eikä sinun tarvitse edes laskea kaloreita. Kirjoita vain, mitä syöt ja milloin ja käytä sitä nähdäksesi, missä voit tehdä terveempiä valintoja.
3 Ota aktiivisia taukoja
Jos todella toivot, että voisit työskennellä enemmän, mutta sinulla ei todellakaan ole aikaa viettää kuntosalille, sinun täytyy saada luovia töitä tehtäessä. Tässä on asia: et tarvitse paljon aikaa joka päivä puristaaksesi hieman enemmän liikuntaa. Ajattele kaikkia pieniä taukoja, joita saat lounastauon työssä, esimerkiksi, tai puolen tunnin luokkien välillä, kun yrität nukkua. Voisitko työskennellä muutamassa rutkassa, kävellä lohkon ympärillä tai jotakin push-upia? Terveellisen elämäntavan ei tarvitse olla suuri uhri. Sinulla on luultavasti tarpeeksi aikaa jonkinlaisen nopean harjoittelun suorittamiseksi joka päivä. Luo luova ja mieti, miten fyysinen aktiivisuus mahtuu nykyisen aikataulusi ympärille. Kun aloitat vaivaa, näet, että sinulla on aina ollut tarpeeksi aikaa.
2 Varastoi "superfoods"
Saatat kuulla termin "superfoods", jotka heittivät ympärille, ja ihmetteli, mitä se tarkoitti. Termi on melko yleinen ja sitä voidaan helposti käyttää väärin, mutta periaatteessa "superruoka" on yksittäinen elintarvikelähde, jossa on tonni erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita tai välttämättömiä ravintoaineita. helppo tapa syödä terveempää ilman paljon vaivaa. Paljon ”superruokia” ei edes vaadi valmistelua tai ruoanlaittoa! Jos sinulla on vähän makea hammas, kaivaa aamiainen mustikkaan laatikkoon. Jos etsit jotain lisää salaatteja tai voileipiä, viipaloi tomaatti. Ja jos etsit ruokaa, jossa on "superfoods", grillattu lohi, jossa on kasviksia kuten parsakaalia, on maukas vaihtoehto. Lisäämällä vain yksi tai kaksi "superruokaa" jokaiseen ateriaan voi todella tehdä minkä tahansa ruokalajin hieman terveellisemmäksi, ja saatat löytää uuden suosikkiruokan!
1 Etsi harjoitus kaveri
Elämäntapasi muuttaminen voi olla vaikeaa. Mutta kaikki on hieman helpompaa ystäväsi puolella, eikö? Katso, onko joku ystävistäsi kiinnostunut työskentelemään kanssasi tai oppimaan kokemaan uusia terveellisiä reseptejä. Tai jos sinulla on jo ystävä, joka on erittäin hyvä kuntoon, kysy, voitko merkitä niiden kanssa yhden päivän, kun he käyttävät tai tekevät jotakin aterian valmistusta. Voit oppia paljon ja kysyä heiltä kaikki kysymyksesi! Plus, kun sopii ystävällesi auttaa sinua pysymään motivoituneina. Päivinä, jolloin luulet, että et voi vetää itseäsi ulos sängystä kun haluat mennä kuntosalille, tai yöllä, kun olet niin väsynyt, kiusaus saada pizza toimitetaan, voit aina ampua ne nopeasti tekstiksi pepille puhua. Plus, kaikki on hauskempaa ystävän kanssa, kun kyse on terveiden elämäntapojen elämästä, sitä suurempi on sitä parempi!