15 asiaa, joita voit tehdä nyt saadaksesi kesähoidon

Kesällä aivan nurkan takana ei ole nykyistä parempaa aikaa suunnitella ihanteellista kesärunkoa. Kuten näette tässä artikkelissa, kesällä kehon rakentaminen vie aikaa, se on asteittainen prosessi. On tärkeää, että saat itsesi etukäteen ja aloitat suunnittelun mahdollisimman pian, kesä voi tuntua kaukana, mutta se on oikeastaan ​​aivan nurkan takana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan joitakin asioita, joita voit tehdä kehon parantamiseksi nopeasti. Vinkit vaihtelevat kouluttamisesta ystävän kanssa seuraamaan kunnollista ruokavalion rakennetta, jotta tavoitteet voidaan purkaa. Näiden pisteiden jälkeen saat yhden askeleen lähemmäksi lopputulosta. Joten nyt ilman lisäedellytyksiä, täällä on 15 asiaa, joita voit tehdä nyt kesäsiirrolle, nauti!

15 Aseta todellinen tavoite kesälle

Kaikki alkaa tavoitteen asettamisesta. Tämä tekijä pitää sinut motivoituneena suuntaan kesään. Teidän tehtävänne on asettaa iso tavoite ja toimia vähitellen kohti sitä. Tällä hetkellä ei ole parempaa aikaa tehdä niin kesällä lähestymässä. Pidä aina lopputulos mielessäsi, tämä on suurin tekijä. Olitpa sitten pudottamassa 10-15 kiloa tai yksinkertaisesti pudottamalla 5% rasvaa, näiden tavoitteiden pitäisi olla sinut. Toimintasi pitäisi myös vastata tavoitteitasi, kuntosalilla ja ulos. Jos haluat aloittaa matkasi kesän kehoon, paras tapa aloittaa on yksinkertaisesti asettaa tavoite. Se ei saa enemmän perusasetusta kuin se. Seuraava merkintä tarkastelee, miten pääset tavoitteisiisi.

14 Tavoitteiden hajottaminen

Kun asetat tavoitteen, varmista, että sillä on kaksi osaa: 1) että se on mitattavissa 2) että se on erityinen. Pidä nämä kaksi tekijää mielessä, määrittele itsellesi joitakin lyhyitä termejä, jotka ovat matkalla suurempiin tavoitteisiisi, joten esimerkiksi maaliskuussa menen 5 kiloa, kesällä haluan pudottaa 20 kiloa. Tämä tavoite on itse asiassa mitattavissa ja erityinen. Se pitää silti mielessä mitä pitkän aikavälin tavoitteet ovat. Suunnittele etukäteen, tämä tekee tavoitteistasi paljon helpompi valloittaa!

13 Varmista, että toimet vastaavat tavoitteitasi

Yksi asia, jonka voit aloittaa juuri nyt, on kuntotavoitteiden arvioiminen kuntosalilla ja sen ulkopuolella. Tämä voi olla melko nöyrä, mutta se voi osoittautua yhdeksi tehokkaimmista työkaluista, joita voit käyttää tavoitteiden saavuttamisessa. Varmista, että elämässäsi ei ole mitään elementtejä, jotka asettavat tavoitteesi takaisin, todella arvioivat, mitä on muutettava, ja myös mitä olet ylpeä ja et halua muuttaa. Pidä nämä tavoitteet mielessä ja tee tarvittavat muutokset. Tällä hetkellä ei ole parempaa aikaa kuin nyt!

12 Oikean kuntosalin löytäminen sinulle

Jos haluat todella hyökätä tavoitteisiisi, sinun on varmistettava, että mitään elementtejä ei pidetä, tämä kaikki alkaa kuntosalilla. Aloita juuri nyt valitsemalla kuntosali, jonka tiedät pitävän sinut motivoituneena kesään. Useimmat harjoittelijat syyttävät kuntosaliaan siitä syystä, miksi he lopettivat ja eivät pystyneet saavuttamaan tavoitteitaan. Monet tekijät ovat tärkeitä kuntosalin valinnassa, kuntosalit, kuntosalin tunnelma, laitteet, etäisyys ja siisteys ovat kaikki tärkeitä elementtejä kuntosalin valinnassa. Valitse kuntosali, joka tekee sinusta paremman, eikä sellainen, joka on taakka mennä, vie aikaa ja valitsi viisaasti.

11 Ystäväni

Ystävän kanssa käyminen on tärkeä motivoiva työkalu. Se voi todella auttaa etenkin kesän tavoitteiden saavuttamisessa. Ainoastaan ​​se, että ystävä voi tuoda, voi myös auttaa vahvistamaan joukkovelkakirjasi. Ystävät ovat hyviä työntämään toisiaan sisään ja ulos kuntosalista. Olen henkilökohtaisesti velkaa pitkäikäisyydestä kuntoteollisuudessani ystävilleni, menossa heidän kanssaan varhaisessa vaiheessa todella auttanut minua pääsemään asioihin ja kehittämään itselleni luottamusta ajan myötä. Soita ystävälle, jolla on samanlaisia ​​tavoitteita ja hyökätä kuntosalille yhdessä!

10 Lisäaineiden roolin tunteminen

Tänä kesänä aivan nurkan takana on tärkeää, että tutkitte oikean täydennyksen merkitystä, täydennykset eivät ole "pahoja" ja voivat auttaa täyttämään joitakin tyhjiä ruokavaliossa. Lisäaineiden tarkoituksena on auttaa rikastuttamaan ruokavaliota ja tukemaan kaikenlaisia ​​puutteita. Joten jos et saa tarpeeksi omega-3: ta, kalaöljyn täydennys voi auttaa täyttämään sen.

Valkuaisvirrat ovat myös tärkeä lisä, sillä se voi nopeuttaa proteiinien elpymistä prosessin jälkeen. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka yrittävät syödä proteiinia sisältäviä aterioita. Lisäaineiden käyttö voi helpottaa tätä ongelmaa.

On tärkeää muistaa, että vahva ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio ei ole tarpeen. Vaikka pidät mielessä, että ne auttavat rikastuttamaan ruokavaliota ja voivat myös säästää aikaa prosessissa, eikä aina syö koko ruokaa.

9 Sydämen tasojen säätäminen oikein

Muista, että sydämesi tasojen on vastattava tavoitteitasi. Joten jos etsit lisäävän puskurisi kokoa, kardio ei ylitä tätä tavoitetta. Tasapaino sydämesi tasot terveelliseen ruokavalioon. Yli tehdä sydän voi todella voit polttaa vähemmän ajan myötä, koska hidas ja väsynyt aineenvaihdunta. Varmista, että teet kunnon määrän sydäntä, 20-30 minuuttia ja tuette työtäsi tasapainoisen ruokavalion avulla. Muista, että parannuksesi on tehtävä vähitellen, älä yritä liioitella asioita, vaan se vain vaimentaa näitä kesän tavoitteita.

8 Voimaharjoittelu

Motivaatio, tässä on kyse kaikesta. Sinun täytyy löytää koulutusmenetelmiä, joiden avulla voit pysyä motivoituna koko vuoden. Joidenkin aikojen jälkeen ennen kesähyppyjä asiat voivat muuttua merkittävästi. Voimakoulutuksen sisällyttäminen 4-6 viikkoon voi todella nostaa tavoitteesi entisestään. Tämä antaa lihassäikeillesi ja aineenvaihdunnalleen valtavan potkukäynnin, koska erilaisten laukaisulaitteiden voimaharjoittelu antaa pois. Se voi myös auttaa tuhoamaan enemmän kaloreita, aineenvaihdunta muuttuu melko nopeasti, kun nostat tavallista raskaampaa. Tämä voi olla hieman hienovarainen nipistys, jonka voit laittaa ohjelmaan muutaman viikon ajan, se on varmasti erittäin hyödyllistä tehdä niin pitkällä aikavälillä.

7 Sisällytä painokoulutus

Älä tulkitse väärin painon harjoittelun vaikutuksia. Painon nostaminen on tarkoitettu lisäämään aineenvaihduntaa ja samalla lihaksia. Jos pelkäät irti, älä ole. Ilman korkean kalorien ruokavalion tukemista on mahdotonta. Jos haluat sävyttää kehoa, painonkoulutus on ehdottoman välttämätöntä. Pidän sitä välttämättömänä kaikissa olosuhteissa, sydän auttaa polttaa rasvaa, kun taas painonnosto auttaa sävyttämään lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti. Jos et ole jo tehnyt, lisää painonkoulutus ohjelmaasi juuri nyt kesän tavoitteiden saavuttamiseksi.

6 Parempi unen laatu

Lepotila on toinen suuri tekijä, jonka voit aloittaa parannuksen tänään. Unen menettäminen voi vain tyhjentää aineenvaihduntaa, jolloin poltat paljon hitaammin. Elintarvikkeiden jalostus muuttuu myös paljon rasittavammaksi kehossa, yrittää sulattaa hiilihydraatteja yhä vaikeammaksi, kun kehosi on uupunut, mikä alentaa kehon energiatuotantoa koko päivän ajan. Varmista, että saat hyvän yön, alkaa kehittää tätä tapaa.

5 Tutkimuksen tekeminen

Internet on paras ystäväsi kuntoon. Aina kun olen etsimässä ylimääräistä motivaatiota tai apua, internet on aina auttamassa. Internet voi auttaa sinua saavuttamaan kesätavoitteet kahdella eri tavalla: yksi voi auttaa sinua ja kahta opetusta, se voi tuoda motivaatiotasosi ylöspäin. Näitä työkaluja voi varmasti auttaa sinua pitämään mielenkiintoinen uusi ruokavalio tai yksi suosikkisi Youtube-fitness-henkilöistä, jotka esittävät motivoivaa videota..

4 Siirry orgaaniseen

Ruokavalio on tärkein tekijä kunto-tavoitteiden saavuttamisessa. Luonnonmukaisuus on suuri muutos, jonka voit tehdä kesällä. Syöminen orgaanisesti voi palvella monia etuja, joista yksi tehostaa aineenvaihduntaa, jolloin menetät enemmän painoa. Luonnonmukaisissa elintarvikkeissa ei ole lisättyjä torjunta-aineita. Tämä ero aiheuttaa lopulta kehon rasvanpoltto-tilassa pidempään. Ei-epäorgaanisissa elintarvikkeissa esiintyvät torjunta-aineet aiheuttavat keholle paljon hitaampaa, koska se häiritsee kilpirauhasen toimintaa, kilpirauhasen vastuu kehon lämpötilan määrittämisestä.

3 Vältä ylikoulutusta

Palaa edellisiin tavoitteiden asettamiseen liittyviin kohtiin, varmista, että asetat reitillä lyhyen aikavälin tavoitteet pitkään lopputulokseen. Tämä ei johda työhön, mikä voi johtaa siihen, että palaat ennen kesää. Muista hidas ja vakaa edistys, mitä keho huokuu. Kun kierrät moottoria liikaa, se pyrkii hidastumaan tietyssä kohdassa. Rakenna pelisuunnitelma oikein, sinulla on nyt paljon aikaa kesään saakka.

2 Harjoitusten laadun parantaminen

Miten voin parantaa? Tämä on kysymys, jonka sinun täytyy kysyä itseltäsi tänä kesänä. Yksi alue, jota voit tarkastella, on harjoitusten laatu. Oletko lyömässä oikeaa toistoa? Pidätkö taukoasi? Ovatko painot liian vaaleat? Pudotatko myös ylävartalonne? Nämä kysymykset liittyvät kaikki harjoittelujen laatuun. Ihannetapauksessa haluat pysyä 12–15-sekunnissa, kun taukoja on 45–60 sekuntia. Muista käyttää painoja, jotka haastavat sinua ja myös älä unohda osua kaikkiin kehon osiin.

1 Ruokavalion rakenne

Ruokavalio on tärkein tekijä, jonka voit aloittaa työskentelemällä juuri nyt kesällä. Ruokavalionne tulisi perustua ensisijaisesti tavoitteisiin, painoon ja aktiivisuustasoihin. Nämä tekijät auttavat määrittelemään, mitä tarkkaa kalorimäärääsi pitäisi olla. Kun olet löytänyt numerosi, alenna kalorit vähitellen 4–6 viikon välein. Ennen kuin tiedät sen, kesä tulee olemaan meille ja ruokavalio on etukäteen aikataulua vasten kuin viime hetken ruokavalion tekeminen. Hanki kyseinen ruokavalio mahdollisimman pian.