15 tapaa harjoittaa sen toteuttamatta

Monet ihmiset tuntevat heti väsyneen ajattelemalla ajatusta työstä. Ja älä huoli, sinun ei tarvitse tuntea pahaa siitä. Sinun ei tarvitse nähdä itseäsi kaikkein kauneimpana sohvaperuna vain siksi, että ajattelet, että työ on väsyttävää. Koska (1) se on todella väsyttävää ja (2) et ole ensimmäinen tai ainoa henkilö, jolla on tämä ajatus. Mutta aivan yhtä väsyttävä kuin onkin, työstäminen on yhtä tärkeää. Kun elimistö saa tarpeeksi liikuntaa, se voi mennä pitkälle terveellisen elämän kannalta, ja meidän kaikkien täytyy elää terveinä, jos haluamme elää pidempään. Joten mitä voimme tehdä sen suhteen? Tarkoitan, onko meidän todella osattava kuntosalilla tai kuntosalilla kotona? Ei me emme. Jos olet jo jonkin verran viisaita vinkkejä, niin tämä on sinulle, koska on paljon parempia tapoja käyttää kuin kuntosalilla. Ja useimmat näistä harjoituksista eivät tunne liikuntaa lainkaan.

15 Pysäköinti kauemmas

Älä sano, että tämä on kaasun tuhlausta, koska se ei ole. Voit harkita lohkon tai kahden pysäköinnin pitämistä kauemmas ja kaasu ei edes huomaa sitä. Jos se voisi puhua, se ei todennäköisesti sano mitään. Yksinkertainen ajatus pysäköinnistä pidemmälle on vain antaa itsellesi hieman enemmän mahdollisuuksia kävellä. Jokainen askel laskee ja se on niin kirjaimellinen kuin se voi saada. Kävely voi kuulostaa minimaaliselta, mutta uskokaa tai älkää, ylimääräisen lohkon tai kahden käveleminen joka päivä voi auttaa polttaa kaloreita ja seuraava asia, jonka tiedätte, matka painonpudotukseen ja parempi fysiikka on alkanut. Toki kuulostaa typerältä. Kuule minua, koska kävely on alkanut olla paras ystäväni. Ajatus siitä, että voit laihtua vain kävellessäsi hieman enemmän kuin tavallisesti - nyt helpottaa ajatusta väsyttävästä harjoituksesta. Tämän myötä luultavasti rakastat kävelyä, kun pian autosi.

14 Ruokakaupat

Se, mitä rakastan tästä vinkistä, on se, että se antaa minulle enemmän mahdollisuuksia päästä päivittäistavarakauppaan joka kuukausi. Meillä kaikilla on tämä päivittäistavarakaupan aikataulu, jota yritämme pitää kiinni. Useimmat ihmiset haluavat tehdä vähemmän tehtäviä, jotta he ostavat kaiken kerran tai kahdesti kuukaudessa. Mutta käynti kauppakeskuksessa voi olla terveellistä, kirjaimellisesti, joten kannattaa harkita sitä useammin. Ostoskeskukset ja päivittäistavarat merkitsevät ylimääräistä kävelyä, ja kyllä, sanon, että sinun ei tarvitse käyttää ruokakauppoja rullalautojen tai skootterien sijasta. Haluat ehkä myös ojentaa ostoskorin. Valitsemalla korin ja kantakaa se ympäriinsä kuin päivittäistavarakaupassa. Et vain kävele ja poltat rasvoja, olet myös käytännössä nostamassa painoja. Jälleen, se kuulostaa typerältä, mutta tämä todella toimii. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun on ostettava lisää hedelmiä, jos haluat, että painon nosto-idea toimii.

13 Pysy kylmässä

Voit korvata tämän "Tehdä pataljoona lumimiehestä" tai "Teeskentele, että olet Elsa" tai ”Polkupallojen metsästys takapihallasi.” Mitä tahansa voitte ajatella, varmista, että ajatus pysyä kylmissä säilyy. Miksi? Koska kehosi joutuu työskentelemään erityisen kovasti, jotta voisit pitää sinut lämpimänä. Se tietää, mikä lämpötila on terve ja mikä ei ole, ja liian paljon kylmää ei todellakaan ole terveellistä, varsinkin jos et ole tottunut siihen. Joten se toimii kovemmin kuin tavallinen pitää lämpötila ylös, ja tämä polttaa kalorit. Tästä syystä kylmässä ilmastossa asuvilla ihmisillä on enemmän ruskeaa rasvaa kuin tyypillinen kehon rasva. Ruskeat rasvat polttaa enemmän kaloreita kuin valkoiset rasvat, ja tämä tapahtuu myös sinulle, jos seisot kylmässä. Tai kävele tai juokse. Olipa vain kylmässä. Harkitse työskentelyä myös kylmässä. Se tulee auttamaan.

12 Vaellus

Kerro minulle, että sinun ei tarvitse kyseenalaistaa tätä… vaellus polttaa rasvoja ja auttaa pitämään lihakset tiukana, ei ole mitään epäilystäkään siitä. Mutta jos et ole varma, koska näet vaelluksen enemmän hauskaa toimintaa kuin harjoitus, tässä on vihje: oletteko koskaan huomanneet itsesi hikoilun vaelluksen aikana? Jos kyllä, niin se on merkki, jonka kehosi työskentelee. Se on merkki, jossa poltat rasvoja ja tunnet olosi väsyneeksi ja lihakset rakentuvat parempaan muotoon. Joten kyllä, vaellus auttaa. Joka on todella hienoa, koska sinun ei tarvitse ajatella töitä uudelleen. Suunnittele vaellus ystävien kanssa joka viikonloppu tai jopa pari kertaa viikossa ja voit parantaa terveyttäsi milloin tahansa. Lisäksi vaellus tarkoittaa luonteeltaan olemista ja luonteeltaan olemista raikkaampaa ilmaa. Vaikka olisit kaupungissa, niin kauan kuin olet puiden ympäröimänä, se tarkoittaa sitä, että hengität tuoreempaa ilmaa.

11 Puhdista talo

Yleinen siivous on luultavasti seuraava kaikkein väsyttävin asia sen jälkeen, kun se on tehty. Siksi emme tee yleistä puhdistusta kuukauden lopussa, teemme sen kerran vuodessa. Tai kahdesti, jos et ole niin laiska kuin minä. Yleispuhdistuksessa on kuitenkin kyse siitä, että se on täydellinen yhdistelmä harjoituksia. Siinä on paljon nostamista ja liikkumista ja kävelyä ja kiipeilyä… se on kirjaimellisesti kokonaiskunto kehollesi. Joten seuraavan kerran ystävä kutsuu sinut kuntosalille, kerro hänelle, ettet voi. Kerro hänelle, että sinun täytyy puhdistaa talo. Se ei välttämättä ole yhtä lumoava kuin niiden kiiltävien painojen nostaminen tai juoksumatot, mutta se toimii aivan samalla tavalla. Ja päädyt myös puhtaampaan kotiin, joten tämä on win-win-tilanne! Älä kiirehdi puhdistettaessa. Ota aikaa ja varmista, että jokainen tuuma on peitetty. Tulet varmasti rakastamaan jälkikäteen.

10 Pese vaatteet käsin

Ymmärrän, että pesukoneet ja kuivurit ovat olemassa syystä, mutta vaatteiden käsinpesu on terveellisempää. Mitä teet pyykinpesukoneiden kanssa, kun vietät vaatteesi siihen? Anna minun arvata… sinä Netflix ja chill tai syöt mitä tahansa jääkaapista, mitä löydät jääkaapista. Ei, se ei ole sellainen terveellinen, jota kuvittelemme. Vaatteiden käsienpesu pakottaa sinut käyttämään vaivaa, jolloin kädet ja hauisliivit vahvistuvat ajan myötä. Ajan mittaan tarkoitan monta kuukautta vaatteiden pesemistä käsin, ei sen jälkeen, kun se on tehty kahdesti tai kolmesti. Älä myöskään yritä huijata ja tehdä vain kevyillä vaatteilla. Tartu kaikki talon denimit ja muut raskaasta kankaasta valmistetut vaatteet. Hyödynnä vaatteesi käsinpesu ja arvostat varmasti lopputulosta, jonka haluat ehkä vain pestä enemmän vaatteita. Ehkä voit puhdistaa maton myös käsin.

9 Tanssi

Kuka välittää, jos et osaa tanssia? Kuka välittää, jos vihaat tanssia? Jos haluat elää terveellisempinä ja niillä on vähemmän rasvoja ja lihaksia, mutta älä tunne mennä kuntosalille, harkitse tanssia sen sijaan. Yleensä mikä tahansa fyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan rasvoja, mutta kaikki eivät anna näkyviä tuloksia. Joten näkyvät tulokset, joita haluat, tanssiminen yöllä kotona - yksin tai ystävien kanssa - on erinomainen tapa käynnistää uusi ja parempi terveellisempi elämäsi. Etsi upea musiikki, käytä mukavia vaatteita ja odota, kunnes naapurit kutsuvat poliisille. Tai ei. Tarkoitan, yksinkertaisesti anna itsesi liikkua vapaasti, poissa askeleista ja tanssisäännöistä ja hikoiluun ja väsymiseen. Tee tämä säännöllisesti ja sinun täytyy pian ostaa pienempiä vaatteita. Tietenkin on myös viisasta valita terveellisempi ruoka. Et halua tuhlata energiaa tanssimalla läpi yön, kun päivän aikana, sinun tarvitsee vain kerätä kaloreita.

8 Kävele kaupungissa

Tämä on osa, kun olet olet turisti omassa kaupungissa. Kun vietät päivän (tai yön) kävelemässä ja huomatessasi, kuinka kaunis paikka on, ja arvostat, kuinka onnekas olet, että saat elää täällä. Se on saattanut kuulostaa hieman liian kauas, mutta saat sen. Kävellä. Ja kävele. Ja sitten kävele vielä enemmän. Mikään ei voi voittaa kävelemisen voimaa kehon sävyttämisessä. Tee se muutaman askeleen kerrallaan ja älä vihaa itseäsi, jos väsy helposti. Tämä voi olla suuri muutos, joten anna itsellesi ja kehollesi selviytyä. Ohita pois ajattelemasta, että teet tämän harjoitukseen. Älä keskity siihen, kuinka paljon hiki olet erittynyt tai kuinka jalat ovat. Kävele ympäriinsä ja keskity ympäristöön. Loppujen lopuksi teet tämän enemmän hauskaa kuin harjoittaa.

7 Lastenhoitaja

Lastenhoito ei ole kaikille, varsinkin jos olet lapsihoidossa lapsi - ne pienet olennot, jotka ovat aina täynnä energiaa. Mutta jos tulet miettimään sitä, hengailu näiden pienten kavereiden kanssa voi olla hienoa parantaa energiaasi. Lastenhoitoon kuuluu, että lapsi on koko ajan kirjaimellisesti. Joten kun hän haluaa pelata ulkona, juokse ulkona ja leikkiä hänen kanssaan. Jos hän haluaa mennä takaisin ja ryöstää keittiötä, palaat takaisin sisälle ja ruokaa hänelle. Lastenhoitopalveluissa on hienoa, että ei ole väärää tai oikeaa. Nämä lapset eivät välitä, jos pelaat lameja tai jos juoksut nopeasti tai et tiedä, miten tehdä pannukakkuja. He tarvitsevat vain pysyä turvassa, ja mitä tahansa vastaava aikuinen voi tehdä. He haluavat pelata ja olla aktiivisia, ja se on jotain hyvää terveydelle. Lapset ovat parhaita opettajia, jos haluat oppia olemaan aktiivisia.

6 Käy trampoliinipuistossa

Jos et mene lastenhoitoon, voit myös pelata omalla tai soittaa jengille ja vapauttaa lapsen sinussa. Trampoliinipuistot eivät ole vain hauskaa. He eivät ole pelkästään lasten pudotuspaikka ja aikuiset lukemaan suosikkikirjansa kolme seuraavaa lukua. Trampoliini puistot ovat myös aikuisille, koska se auttaa lievittämään stressiä ja antaa meille mahdollisuuden pitää kehomme hyvässä kunnossa. Katsokaa eroa kuluttamalla tunti trampoliinipuistossa ja tunti juoksumatolla. Tietenkin juoksumatot ovat tylsää. Joten jos haluat harjoitella, mutta et ole kiinnostunut kuntosalilaitteista, miksi ei pidä leikkikenttävälineitä? Loppujen lopuksi ei ole olemassa sääntöjä, että aikuiset eivät saa mennä hyppäämään kuin 6-vuotiaat lapset. Anna itsesi pitää hauskaa ja pidä mielessä, että työstämisen ei aina tarvitse olla tylsää. Se voi myös olla hauskaa, jos annat sen.

5 Nauraa enemmän

Okei, tiedän, että paljon nauraa tekee sinusta kuulostavan hullun naisen, mutta ota tämä kärki vakavasti. Laughingillä on paljon terveyshyötyjä ja se sisältää parempaa yleistä terveyttä. Se on, että yksi yksinkertainen toiminta, jota teemme päivittäin ja joka tekee monista eri hermoista kehossa, toimii yhdessä kuin sinfonia. Niin nauraa kaikki mahdollisuudet. Älä ole killjoy. Soita ystävillesi ja tee tavaksi palata vanhiin aikoihin, jolloin olit vielä nuoria ja villiä. Vaihda vitsejä vieraiden kanssa. On olemassa lukemattomia tapoja nauraa enemmän joka päivä. Se on loistava ratkaisu huonon tuulen kääntämiseen ylösalaisin ja se voi auttaa pimeiden pilvien poistamisessa. Ja paras osa kaikkea, nauraa tekee meistä käyttää monia erilaisia ​​lihaksia, ei vain kasvoja. Se tekee vatsalihaksista kovaa työtä, joten vatsa näyttää paremmalta.

4 Aja pyörällä

Mainitsimme tässä artikkelissa yhä uudelleen, että kävely on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi ja harjoitella edes huomaamatta sitä. Mutta me ymmärrämme, että on joitakin ihmisiä, jotka eivät vain halua kävellä. Joten pitää nämä jalka lihakset toimivat ilman kävelyä, harkitse pyöräilyä. En ole leikkimässä kanssasi, pyöräily on todella hyvä vaihtoehto. Se kannustaa lihasliikkeitä paitsi jalkojen lisäksi myös muiden kehon osien osalta. Se tekee meistä hiki, mikä tarkoittaa, että se tekee meistä polttaa rasvoja. Vaikka pyöräily ei saa polttaa niin paljon kaloreita kuin kävely (vaikka se on edelleen riippuvainen), se on tehokas tapa käyttää keuhkoja. Sen avulla voimme työskennellä hengityskuvioissamme ja se on myös hyvä toiminta sydämellesi. Joten kyllä, pyörällä on pitkä luettelo terveyteen liittyvistä eduista, jotka kannustaisivat myös pyöräilijöitä oppimaan!

3 Ota portaat

On kolme perusteltua syytä, miksi me kaikki vihaan portaita: 1. Se on väsyttävää. 2. Se on ajanhukkaa. 3. Se on väsyttävää. Olen varma, että he ovat kaikki päteviä syitä, mutta ne ovat myös sellaisia ​​syitä, joita voimme ojentaa, jos haluamme elää terveempää elämää. En sano, että kaikki liukuportaat ja hissit olisi suljettava, mutta aina kun sinulla on mahdollisuudet, harkitse portaiden valintaa. Se ei todellakaan tunne työskentelyä. Se vain tuntuu kuin kiipeät rikkoutuneelle liukuportaalle, vain paljon turvallisemmaksi. Portaiden kiipeäminen tekee lihaksista enemmän työtä kuin pelkästään seisova, ja työskentelevät lihakset vastaavat liikuntaa. Joten kyllä, portaat voivat imeä paljon syistä, mutta se varmasti tulee olemaan paras ystävä, kun päätämme mennä kalorien polttamiseen. Suuri bonus on se, että voit pysyä poissa työpöydästä muutaman minuutin verran kuin hissien käyttö.

2 Toista videopelejä

Videopelit ovat yleensä lapsen paras ystävä. Mutta aktiiviset videopelit ovat yleensä aikuisen paras ystävä. Olet todennäköisesti huomannut, että kun yrität harjoittaa liikuntaa ilman todella huomaamatta, kehität paljon bestiesia. Videopelien kanssa haluat mennä niille, jotka vaativat liikuntaa. Kitaran soittaminen tai lepakon kiertäminen tai tanssiminen ja sen varmistaminen, että anturi saa sinut… tekniikka saattaa kääntää meidät laiskeiksi (ainakin joillekin meistä), mutta se on myös matkalla kohti huipputeknistä toimintaa, jossa voimme todellakin käytä kehoamme. Tämä on yksi monista todisteista, joiden mukaan työstämisen ei tarvitse olla tylsää. Sen ei tarvitse olla uuvuttavaa, eikä sen tarvitse olla perinteistä. Voit harjoittaa harjoittelua ilman valmentajaa, mutta lapsesi kanssa. Joten mene pelaamaan videopelejä lapsesi kanssa, hiki ja polttaa kaloreita ja kaikki ovat onnellisia.

1 Työ pysyvällä työpöydällä

Jos työsi tarvitsee istua tuolissasi tietokoneen edessä 8 tuntia, niin minusta tuntuu pahoillani. Tai ei. Siellä on paljon enemmän ihmisiä, jotka voisivat maksaa vain laskut, jos he istuvat tietokoneidensa edessä yli 8 tuntia. Puhun freelancereista. Mutta baareiden ja korkean pöydän ansiosta voit nyt seisoa työskentelyn aikana. Istuminen alaspäin, mutta se ei ole tylsä ​​asia, voi pilata asentoasi ajan myötä. En sano, että seisoaminen ei pilaa ryhtiäsi, mutta ainakin olet varovaisempi. Myös seisominen mahdollistaa luovuuden virrata vapaasti, kun keho tekee työnsä tuntemaan poltto. Se on kuin kaksi asiaa samaan aikaan! Voit myös valita työpöydät, joissa on sisäänrakennettu juoksumatto ja vaihtotuoleja kuntoilupalloille, koska me kaikki haluamme istua muutaman minuutin ajan.