18 Harrastukset aloittaa tekeminen, joka voi tehdä sinusta terveellisemmän

Kesä on hyvin matkalla, ja on hienoa nauttia kaikesta, mitä tämä hämmästyttävä kausi tarjoaa. Rauhalliset (hiljaiset) päivät rannalla; aurinkoisina päivinä se tarkoittaa, että meidän ei tarvitse huolehtia rukkasista, hatuista ja huiveista, lintujen laulamisesta, upeista puista, jotka ovat täynnä vihreitä lehtiä, ja maailmasta, joka on täynnä elävää luontoa ja elämää. Joillekin kesä on vuoden paras kausi. Muille se on aika pelätä.

Niille, jotka ovat itsestään tietoisia ulkonäköstään, kesä voi olla hyvin epämiellyttävää - onko se siksi, että he käyttävät vaatteita, jotka ovat liian kuumia vuodenaikaa varten, jotta he voivat piilottaa sen, mitä he pitävät ongelmallisina paikoina, tai koska he ovat yllään kesän vaatteita ja tuntuu arvostelluksi niiden ulkonäön vuoksi.

Ei ole harvinaista, että naiset ovat tyytymättömiä kehoonsa; meidän epärealistiset odotuksemme ”täydellisestä ruumiista” on kuitenkin todella muutettava. Samalla tiedämme, että ylipainoiset tai lihavat voivat lisätä mahdollisuuksiaan useisiin kroonisiin terveysolosuhteisiin ja että elinten huolimaton hoito voi aiheuttaa kauhistuttavia seurauksia.

Jos olet ylipainoinen tai lihava, voi olla syytä harkita, voiko painon menetys parantaa elämänlaatua. Mutta ruokavalio ei ole koskaan vastaus. Crash-ruokavalioilla voi olla haitallisia seurauksia (pelkästään pelottavan nälkäisen tekeminen), ja rajoittavan ruokavalion menettäminen ei koskaan toimi pitkällä aikavälillä. Mutta jos sinun ei tarvitse laihtua terveydellisistä syistä (älä koskaan menetä painoa miellyttääksesi jotakuta muuta!), Tässä on joitakin tapoja menettää painonsa turvallisesti ilman ruokavaliota.

18 Ditch Your Car

Autot ovat erittäin käteviä koneita. Valitettavasti he ovat hieman liian käteviä. Olemme luottaneet niin paljon autojemme kuljetuksiin, saamme sairastua niiden ylikäyttöön. Meidän sukupolvemme on äärimmäisen istumaton, mikä lisää paitsi mittakaavassa olevan määrän myös kroonisten terveysolojen riskiä. Olemme tottuneet tottumaan ottamaan automme kaikkialla, mihin mennään, jopa pankki, ystäväsi talo tai myymälä, joka on juuri aivan talosi kulmassa. On niin monia muita vaihtoehtoja ottaa auto, joka on rehellisesti paljon terveellisempää sinulle ja voi jopa auttaa sinua painonpudotusmatkalla.

Jos haluat menettää painoa ja parantaa elämänlaatua ilman ruokavalioa ja kiusata kaloreita, ota sitoumus aktiiviseen kuljetukseen. Kävele, pyöräile tai rullaluistiin missä tahansa, joka on alle 3 kilometrin päässä. Jos teet tämän ja et lisää syömiesi kalorien määrää, näet tulokset.

17 Pakkaa lounaat

Liian usein syöminen on haitallista lompakolle, terveydelle ja vyötärölle. Miksi edes vaivaudu menemään samaan ravintolaan päivittäin ulos lounastauon aikana, kun voit syödä pöydälläsi ja viettää loput lounasaikasi saamaan raitista ilmaa tai tekemällä jotain hyödyllistä.

Ravintolan osat ovat tunnettuja siitä, että he ovat liian suuria, ja on vaikea tarttua vain syömään puoli, kun ruoka on juuri siellä. Ja sen lisäksi, että roskapostin syöminen mistä tahansa näistä ravintoloista tuntuu täydelliseltä, joten sinun on erittäin vaikeaa olla tuottava päivän toisella puoliskolla.

Lounaspaketit auttavat sinua varmistamaan, että syöt terveellisesti. Se auttaa luultavasti myös muistamaan oikean osan mitoitusta, ja tekee siitä vähemmän todennäköistä, että teet välipalan roskapostille, koska sinua ei nälkään kello 2.

16 Käytä jakajalevyä

Monilla ihmisillä ei ole mukavaa sanoa hallituksen ehdotuksista hyvin syömiseksi; tosiasia on kuitenkin se, että suositukset perustuvat vuosien tutkimukseen ja niiden tarkoituksena on auttaa parantamaan väestön terveyttä.

Ehkä ruoka-pyramidi ei ollut paras opas; My Plate -suositukset tekevät kuitenkin paljon järkeä. Ne ovat riittävän laajat, jotta ne voivat sisällyttää kenenkään suosituksiin, koska voit syödä hyvin eri tavalla ja ottaa edelleen oikean määrän ravinteita noudattamalla tätä suunnitelmaa.

Samalla tavoin, kun jakolevy saadaan käyttöön näiden suositusten noudattamisen helpottamiseksi, voit parantaa terveyttä samalla kun menetät painoa samanaikaisesti (jos haluat laihtua).

Voit saada jakajalevyn useimmissa dollarikaupoissa. Tämän levyn käyttäminen ruoan ruoanlaittoon auttaa sinua varmistamaan, että lisäät jokaiseen ateriaan vihanneksia, tärkkelystä ja proteiinia säilyttäen asianmukaiset annoskoot.

15 Käytä pientä levyä

Jos käytät jälkiruokalautaa illallisen sijaan, voit syödä vähemmän suuria annoksia - niin kauan kuin et tee ruokaa. Ei ole mitään syytä, miksi sinun täytyy täyttää levysi reunaan asti, jotta voisit tuntea olosi syömään täydellistä ateriaa. Täydellinen ateria perustuu ravintoaineisiin, joita saat, eikä ruoan määrää levyllä. Ja joka tapauksessa, suurimman osan ajasta, kun yrität syödä terveellistä, paljon se liittyy osien hallintaan.

Aloita tarjoilemalla itseäsi pienellä määrällä jälkiruokakokoa. Sitten, kun olet poistanut kyseisen levyn ja odottanut muutaman minuutin, päättäkää, oletko vielä nälkäinen. Jos vastaus on kyllä, voit aina olla sekuntia.

Salaisuus on tulla mielekkäämpiä ruokailijoita - palvella itseäsi pienempiä annoksia ja nauttia jokaisesta bittistä ennen seuraavaan ottamista - ja välttää syöminen vain siksi, että ruoka on siellä. Syö, kun olet nälkä, ja lopeta ennen kuin olet täynnä. Pienen levyn tempun pitäisi auttaa sinua tämän tavoitteen saavuttamisessa.

14 Tee omia (terveellisiä) jälkiruokia

Kuka ei rakasta jälkiruoka? Suklaakakku, vadelmajuustokakku, jäätelö, banaani kerma kakku… suumme vettä vain ajatella kaikkea herkullisuutta! Valitettavasti näiden herkkujen ohella myös nämä herkut tulevat valtavaan kalorimerkkiin, eivätkä liian terveisiin juttuihin. Nämä ovat kaloreita tiheitä kohteita, jotka jäävät parhaiten "joskus elintarvikkeiden" luokkaan.

Mutta jälkiruoka ystäville, ei tarvitse epätoivoa. Voit silti tyydyttää makean hampaasi vaarantamatta painonpudotusta ja terveyttä parantavia tavoitteita. Yksi tapa painonpudotuksen ja makean hampaiden yhteensopimattomuuteen on tehdä omia jälkiruokia.

Vaikka kalorit ovat edelleen melko korkeat, terveet kotitekoiset jälkiruoat tarjoavat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat usein vähemmän kaloreita kuin kaupalliset lajikkeet. On olemassa monia herkkuja, joita voit tehdä maistamalla herkullisia, mutta ei täysin vähennä painonpudotustavoitteitasi. Muistakaa kuitenkin, että vaikka nämä herkut ovat terveitä, niiden pitäisi kuitenkin olla "joskus" elintarvikkeita, jos etsit painonpudotusta - koska ne ovat vielä melko suuria kaloreita.

13 Pysäytä elintarvikeliitto

Menemme elokuviin, ja ostamme humongous popcorn-pussin syödä, kun katsomme uusinta leffaa. Luuletko elokuvaa, luulet popcornia, ja se on harvinaista nähdä elokuvia, jotka eivät syö jotain, kun he katsovat hopeaa. Ja pahin asia, mitä voit mahdollisesti tehdä, on syödä, kun olet näytön edessä, koska et ole tietoinen siitä, kuinka paljon olet todella, eikä yleensä ole sellaista, joka on sinulle hyvä. Istut alas työskentelemään tietokoneella, ja saat mukanasi välipalaa. Kävelet ovessa, ja sinulla on heti välipala (vaikka et ole nälkäinen), koska se on mitä olet aina tehnyt.

Mutta kun joku kerran sanoi: "Jos teet aina sen, mitä olet aina tehnyt, saat aina sen, mitä olet aina saanut." Painonpudotuksen tapauksessa, jos jatkat syödä samat asiat vain siksi, että olet aina tehnyt, ja toistat nämä käyttäytymiset myös silloin, kun et ole nälkäinen, painonpudotussuunnitelmasi kärsivät.

12 Hanki harjoitus Buddy

Useissa akateemisissa tutkimuksissa on osoitettu epäilemättä, että säännöllinen liikunta auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.

On myös osoitettu, että enemmän kalorien käyttäminen ja syöminen on tehokkain tapa siirtyä pysyvään painonpudotukseen (jos ihmiset pitävät suunnitelmia elämäntapamuutoksena). Temppu on löytää jotain aktiivista, jota todella nautit. Auttaa myös jonkun tekemistä sen kanssa.

Ottaa joku, jolle sinun täytyy olla vastuussa, voisi antaa, että ylimääräinen työntäminen sinun täytyy päästä ulos sängystä tai sohvalla ja siirtyä. Olipa ystäväsi fyysisesti töissä kanssasi tai vain tarkistaa verkossa, ja joku, jonka kanssa voit jakaa kamppailujasi ja voittojasi harjoitusmaailmassa, auttaa sinua pysymään aktiivisessa elämässä ja menettää painonsa prosessissa.

11 Rakastu urheiluun

On jo todettu, että jotain miellyttävää tekemistä tekee sinusta todennäköisempää tarttua harjoitussuunnitelmaan, ja kun liikunta yhdistetään järkevään ruokavalioon, se auttaa painonpudotuksessa.

Mutta entä jos sinulla ei ole intohimoa aktiiviseen harrastukseen? Entä jos et vain osaa miettiä mitään, mitä tekisit aktiiviseksi? Selvitä, mitä se on saatavilla alueellasi ja kokeile erilaisia ​​asioita. Tulet huomaamaan, että voit olla kiinnostunut, ja saatat jopa yllättyä siitä, mitä nautit ja päätät pysyä.

Ratkaisu tähän on rakastua urheiluun. Kokeile muutamia - monet kuntosalit ja urheiluseurat ovat ilmaisia ​​kokeilutapahtumia. Kun olet löytänyt rakastamasi urheilun, sitoudu osallistumaan tapahtumaan - ja sitten harjoittele sitä. Paino tulee pois kouluttaessasi, eikä sinun tarvitse edes ajatella sitä.

10 Hanki riittävästi lepotilaa

Nukkuminen on hyvin yksilöllinen asia, eikä ole mitään maagista tuntia, jotka toimivat kaikille. Kuitenkin useimmat pohjoisamerikkalaiset nukkuu liian vähän. Olipa se, että olemme jäämässä töihin tai juhlimme sitä koko yön, useimmat meistä eivät saa tarpeeksi zzzia.

Ongelma, jossa ei ole tarpeeksi unta, on kaksinkertainen: ensinnäkin, olet todennäköisesti mielettömästi ja pakottavasti syöminen näiden myöhäisillan aikana, vaikka et ole nälkäinen, ja kauan sen jälkeen, kun keittiö on suljettava. Toiseksi, unta riittämätön voi hidastaa aineenvaihduntaa, eli elimistö ei ole yhtä tehokas rasvan polttamisessa.

Voit kääntää nämä ongelmat ja auttaa itseäsi laskemaan asteikon määrää yksinkertaisesti lisäämällä unta. Oikean määrän unen saaminen sinulle ei ainoastaan ​​paranna terveyttäsi vaan antaa kehollesi myös polttaa rasvaa tehokkaammin - mikä tarkoittaa sitä, että olet todennäköisesti menettämässä painoa ilman ruokavaliota.

9 Tarkista kilpirauhasen tarkastus

Tämä on yleinen ongelma, jota monet ihmiset tuntevat ja eivät edes tiedä. Joskus on jopa hyvä kysyä perheenjäseniltänne, jos he ovat kärsineet tästä, koska jos heillä on se merkki, että voit mennä eteenpäin ja saada sen myös ulos..

Vaikka kilpirauhasen vajaatoimintaa ei voida syyttää sairastavasta lihavuudesta, se voi varmasti vaikeuttaa näiden kymmenen punan menettämistä. Koska suuri osa naisista kärsii kilpirauhasen vajaatoiminnasta, kannattaa testata itseäsi, varsinkin jos sinulla on muita oireita, kuten epäsäännöllisiä aikoja, kylmien, hauraiden kynsien sietämättömyyttä ja hiuksiasi - muiden oireiden mukaan.

Selvitä, onko kilpirauhanen syyllinen painonhallintaan liittyvissä kysymyksissäsi yhtä helppoa kuin nopea verikoe. Jos kilpirauhasen vajaatoiminta on tarpeen, sinun on otettava päivittäin synteettiset hormonit, mutta se on pieni pieni pilleri, joka parantaa merkittävästi elämänlaatua - ja ehkä jopa auttaa vähentämään vyötärösi kokoa.

8 Hae lehti

Monet ihmiset, jotka taistelevat painonhallinnan kanssa, ovat yleensä käyttäytymissyöjiä - ruoka on tullut niiden huumeeksi. Käyttäytymisen syöminen edistää painon nousua lyhyellä aikavälillä, mutta on myös osoitettu vaikuttavan mielialallesi negatiivisesti pitkällä aikavälillä.

Tunnistamalla, oletko käyttäytymissyöjä, voit auttaa muuttamaan käyttäytymistänne niin, että voit myös parantaa terveyttäsi ja laihtua. Osta yksinkertainen muistikirja ja aloita kirjoittaminen paitsi mitä syöt, mutta myös silloin, kun söit, kuka olit, ja mitä olit tunne. Tee tämä vähintään viikon ajan ja tarkista sitten merkinnät - erityisesti ”miten olin tunne” -osioissa. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, jos syövät, koska olet nälkä tai koska olet reagoinut joihinkin tunteisiin kääntymällä ruokaan. Jos viimeksi mainittu on, niin voit alkaa tunnistaa käyttäytymisen, joka voi korvata syömisen (kuten menossa juoksulle, harjoitella syvää hengitystä, tehdä joogaa tai edes yksinkertaisesti päivittää lisää).

7 Opi stressiä vähentäviä tekniikoita / meditaatiota

Oppiminen meditoimaan tai miten stressiä muilla tavoin auttaa sinua olemaan vain rauhallisempi, enemmän sisältöä ja terveellisempi henkilö yleensä, se voi myös auttaa sinua laihtumaan. Meditaatio on yksi haastavimmista asioista, mutta jos annat sille mahdollisuuden ja opit hallitsemaan tekniikkaa, näet kuinka tehokkaasti se voi olla terveydelle ja painonpudotukselle.

Vaikka todelliset syyt siihen, miksi jooga tai muut mielenterveysmenetelmät auttavat ihmisiä laihtumaan, eivät ole hyvin ymmärrettyjä, on järkevää, että jos tulet yleisesti huomioon, saat myös enemmän huomiota ruokailuun. Mutta siihen on enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kortisolin (stressihormonin) pitoisuus elimistössä on korkea, rasvan varastointi on yleensä kasvussa. Jooga, jopa lempeämmät käytännöt, voi pysäyttää tämän ilmiön.

6 Syö hitaasti

Hidas ruokaliike on pysähtymässä ruusujen hajua - todella maistaa ruokaa, jota syömme. Vatsa ja aivot eivät ole täysin viritettynä, kun on kyse rekisteröimisestä, että sinulla on ollut tarpeeksi. Aivosi on hieman hidas, kun otat jopa 20 minuuttia aikaa lähettää vatsaan viestin, että on aika lopettaa syöminen. Joten on vain järkevää, että syömisen hidastaminen auttaisi sinua laihtumaan. Aloita rituaalien luominen aterioiden ja snackingin terveellisten tapojen ympärille. Yksi ajatus on aina syödä pöydällä lautasella ja puhdistaa heti sen jälkeen. Tämä rituaali auttaa kahdella tavalla: ensinnäkin olet todennäköisesti vähemmän kiireinen syöminen, jos istut pöydän ääressä. Voit myös ajatella kahdesti yli syömistä, kun et ole nälkäinen, jos tiedät, että sinun täytyy käydä läpi pöydän asettamisen ja sen puhdistamisen jälkeen..

5 Syö salaattia ensin

Kaikenlaiset salaatit ovat loistava lisä painonpudotussuunnitelmaan, varsinkin jos salaatit sisältävät lähinnä lehtivihanneksia ja joitakin muita vihanneksia, joissa ei ole lainkaan pukeutumista. Lehtivihreät ja useimmat vihannekset ovat yleensä hyvin vähäisiä kaloreita, joten voit syödä paljon niitä ilman suurta seurausta painonpudotustavoitteisiin. Ja olet myös yllättynyt siitä, kuinka täynnä sinusta tuntuu syödä tällä tavalla. Et voisi ajatella, että tällainen matala kalorinen ja kevyt ateria, kuten salaatti, voi täyttää sinut kuin lihahyppy, mutta se ei.

Syömällä iso salaatti ennen syömistä mihinkään muuhun ateriaan, saatat jo olla hieman täynnä siihen aikaan, kun pääset kaloripitoisempaan annokseen. Jos olet aloittanut ison salaatin, saatat olla vähemmän todennäköistä ylikuormittaa näitä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Yritä syödä jotakin salaattia joka aterialla (kyllä, edes aamiainen!).

4 Juo vähemmän alkoholia

Okei, kyllä ​​ymmärrämme, että tämä saattaa olla yksi vaikeimmista asioista, kun yrität menettää painoa, varsinkin kesällä. Kun kaikki haluat tehdä, siemailla sangriaa tai nauti mukavasta alkoholista, vain muistakaa, että monissa asioissa, joissa sekoitat juomasi, on paljon kirurgisia juomia, ja se estää sinua näkemästä tuloksia.

7 kaloria grammaa kohden alkoholi on kaloripitoinen tuote, jonka pitäisi harkita ruokavalion poistamista kokonaan tai ainakin rajoittaa juhlatilaisuuksiin. Alkoholi tarjoaa monia kaloreita ja ravinteita, joten poistamalla alkoholin (tai vähentämällä sitä huomattavasti) ruokavaliosta voit saavuttaa painonpudotuksen tavoitteet aikaisemmin.

Tarkoittaako se, että sinun ei pitäisi koskaan olla lasillinen viiniä uudelleen? Ei tietenkään. Mutta kuten kaikkien ravitsevien elintarvikkeiden kohdalla, kuluttakaa maltillisesti, ja jos yrität laihtua, harkitse sitä, että vältät kaiken yhdessä jonkin aikaa.

3 puolittaa ravintola-tilauksesi

Liian usein syöminen vaikuttaa painonpudotustavoitteisiinne negatiivisesti, lähinnä siksi, että useimmat ravintolat tarjoavat naurettavan suuria osia. Joten, jos sinun täytyy syödä ulos, harkitse vain puolet tarjotusta osasta. Vaikka tämä saattaa kuulostaa erittäin tuhlaavalta, sen ei tarvitse olla. Ota toinen puoli kotiin ja syö sitä aterialle seuraavana päivänä.

Temppu on saavuttaa ravintola jo sitoutunut syömään vain puolet osasta. Jos aloitat ruokailun levyltäsi heti aterian saapuessa, sinulla on riski syödä vain siksi, että ruoka on siellä ja maistuu hyvältä, kuten elintarvikeliiton tapaan. Ongelmana on, että syöt, vaikka olet jo täynnä, ja tämä lisää painonnousua.

Jotta vältytään tästä, ota vastaanottoastia samaan aikaan, kun tilaat ruokasi. Kun ruoka saapuu, siirrä välittömästi puolet ateriastasi astiaan ja aseta se sivuun. Syö mitä on jäljellä levylläsi ja ota kontti kotiin, kun olet valmis lähtemään. Bonus: sinun ei tarvitse tehdä itsellesi lounasta seuraavana päivänä.

2 Take Up Meatless maanantaisin

Meatless maanantaisin (tai meatless mitään muuta viikonpäivää) voi olla hyvä tapa lisätä luottamusta keittiöön, syödä enemmän mielessä, ja kyllä, jopa auttaa sinua laihtumaan. On olemassa muitakin tapoja saada samaa hyötyä lihasta ilman, että syöt todella. Useimmat kasvissyöjät (ja erityisesti vegaani), jotka on kypsennetty tyhjästä, ovat yleensä vähäisiä kaloreita ja runsaasti kuituja. Vähäkaloriset ateriat auttavat painonpudotuksessa ilmeisistä syistä, ja kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan olonsa täysipainoisemmaksi ja varmistamaan, että sinusta tuntuu vähemmän nälkäisenä liian pian aterian jälkeen ja ylikuormitukseksi..

Painonpudotustavoitteiden lisäksi kasvisruokavalion tekeminen vähintään kerran viikossa tekee sinusta rohkeamman ja luovemman keittiössä (jos et ole vielä kasvissyöjä). Uusien reseptien ja uusien elintarvikkeiden maisteleminen herättää myös jännitystä.

1 Ditch The Soda

Soda voi maistua hyvältä ja antaa erittäin tarpeellisen jäähdytyksen kuumina kesäkuukausina. Mutta kun se on liikaa, se voi aiheuttaa niin paljon enemmän ongelmia pitkällä vyöhykkeellä, jota voidaan välttää, jos potkaat tapan juuri nyt! Ongelmana on, että sooda voi sisältää jopa 9 tl sokeria ja 140 kaloria, eikä mitään vitamiineja tai kivennäisaineita. Se on pohjimmiltaan vain kaloreita, jotka eivät tee mitään muuta kuin myötävaikuttaa painonnousuun, jos ne lisäävät kalorien saantiasi enemmän kuin mitä kulutat.

Ajattele tätä - jos sinulla on päivittäinen sooda, se on 980 kaloria viikossa. Se on lähes 30 000 kaloria kuukaudessa. Koska sinun täytyy viettää noin 3500 kaloria menettää 1 kilo rasvaa, yksinkertaisesti leikkaamalla sooda, saatat menettää 8 kiloa kuukaudessa yksinkertaisesti leikkaamalla päivittäisen soodakäytön. Se olisi yksinkertaisin tapa laihtua ilman ruokavaliota.

Lähteet: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov