15 harrastusta harrastajista, joita sinun tarvitsee tietää
Terveiden tottumusten kehittäminen kuntosaliin ja sen ulkopuolelle on menestyksen ydin. Tämä johtaa johdonmukaisuuteen, joka väistämättä muuttaa kehosi paremmin. Näiden tapojen kehittäminen on paljon helpompaa sanoa kuin tehty. Voimakkaiden tottumusten pitäminen pois kuntosalista voi olla hyvin vaikeaa erilaisten syiden, kuten ystävien, ajan ja työn vuoksi, vain muutaman.
On tärkeää tietää, että on olemassa keinoja näiden näkymättömien esteiden voittamiseksi. Vahva tottumusten kehittäminen päivittäin on paras tapa edetä. Ennen kuin näitä tapoja luodaan keskitytään tavoitteisiisi, keskity tarkalleen siihen, mitä haluat pois kuntomatkastasi. Tämä johtaa lopulta sinut ja antaa sinulle ylimääräisen vähän motivaatiota. Muistuta jatkuvasti näitä tavoitteita, kuten kerron asiakkailleni, muista muistaa aina. Tavoitteet ajavat meitä ja pitävät meidät. Muistuta jokapäiväistä, miksi teet jotain. Ennen kuin tiedät sen, olet kehittänyt mestaruuden ajattelutavan tämän mentaliteetin takia.
Mestaruuden ajattelutapa on vain yksi tapa kehittää vahvoja tapoja. Seuraavassa on 15 terveiden ruokailijoiden tapoja ja kuntoilijoille, joita sinun tarvitsee tietää!
15 He eivät syö
Se on melko yksinkertaista, ruokavaliot eivät syö. Olipa ruokaa enemmän aterioita päivässä tai asianmukaisesti jäsentäen ateriansa, ruokailijat yleensä tuntevat olonsa täydelliseksi jokaisen aterian jälkeen, jota he kuluttavat. Ylityö on yksinkertaisesti tapa, jolla he yleensä pysyvät poissa.
On monia tapoja, joilla voit seurata tätä tapaa, yksi niistä on yksinkertaisesti laskea makrotalouden tarpeesi päivässä. Tämä riippuu painosta, tavoitteista ja aktiivisuustasoista. Kalorien tarpeiden löytämiseen liittyvä yhtälö edellyttää, että kehon paino kerrotaan kertoimella, joka määrää, kuinka aktiivinen olet ja mikä on tavoite. Joten kohtalaisen aktiivinen nainen, joka painaa 140 kiloa ja haluaa laihtua, niiden kerroin olisi 12-14. Tämä merkitsisi, että niiden haluttu kalorien saanti olisi välillä 1 680 ja 1 960 päivässä. Jos olet hyvin aktiivinen nainen, käytät kerran 14- ja 16-kertoimia. Kun olet löytänyt kalorien saannin päivässä, seuraava askel olisi jakaa elintarvikkeet hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen avulla. Hiilihydraatit ja proteiinit laskevat 4 kaloria grammaa kohden, kun taas rasvat ovat 9 kaloria grammaa kohti. Suositeltu halkaisu, kun yrität laihtua, on 25% hiilihydraatteja, 35% proteiinia ja 40% rasvoja.
14 He ymmärtävät heidän vahvuutensa ja heikkoutensa
Fitness-harrastajat eivät pelkää hyödyntää heikkouksiaan, se on niin yksinkertaista. Jos sinulla on heikko kehon osa, kuten esimerkiksi ylävartalosi, mene sen jälkeen, kouluta se ja paranna sitä joka päivä sen sijaan, että laitat sen syrjään. Heikkouksia on tarkoitus hyödyntää ja parantaa. Nyt tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää huomiotta vahvuutesi, vahvuuksien säilyttäminen ja parantaminen on myös avainasemassa, mutta aina tiedä, että heikkoutenne tarvitsevat myös jonkin verran työtä. Tämä on jotain kuntoharrastajaa, joka ei tapaa työskennellä heidän heikkouksillaan, vaan se innostaa heitä. Katsokaa heikkouksiasi hauskana haasteena parantaa, tehdä siitä jotain, jonka lopulta ollaan erittäin ylpeä, voin taata sen olevan sen arvoista.
13 Heillä on rakenne niiden harjoitteluun
Toisin kuin koko paikkakunnalla, kuntoharrastajat tekevät tavasta suunnitella ja rakentaa harjoituksensa niiden tavoitteiden mukaan. Tämä sisältää asianmukaiset taukoajat, rep-laskelmat, sarjat ja harjoitukset. Esimerkiksi, jos etsit laihtua, voit suunnitella harjoitus lyhyillä lepoajoilla (60-75 sekuntia) samalla kun pyritään 12-20 toistoa per sarja. Nyt jos haluat lisätä jonkin verran paksuutta ja voimaa, pidä pidempiä lepojaksoja (120-180 sekuntia), kun taas 6-10 toistoa. Varmista, että harjoitusrakenne ei ole ristiriidassa tavoitteiden kanssa.
12 He tekevät aineenvaihduntaa lisääviä harjoituksia
Jos haluat polttaa nopeasti ja aktivoida aineenvaihduntaa, tietyt harjoitukset voivat nopeuttaa prosessia. Tämä on jotain, jonka kuntoharrastajat tekevät tapana valita, mitä harjoitusta suoritetaan. Jos keskityt jalkoihin ja glutes, kyykky on yksi parhaista aineenvaihduntaa lisäävistä harjoituksista. Kyykkyjalka on toinen suuri kone, jota voidaan käyttää myös aineenvaihdunnan tehostajana.
Muita harjoituksia voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, penkkipuristin on loistava harjoitus, joka ei voi vain auttaa vahvistamaan ylävartaloa, vaan voit myös polttaa paljon. Takaisin, kuorma-autot ovat yksi parhaista aineenvaihduntaa lisäävistä harjoituksista. Kyse on vain siitä, mitä voit polttaa enemmän, muodostaa harjoituksesi tämän tekijän mukaan.
Lisää aineenvaihduntaa lisääviä harjoituksia napsauta tätä linkkiä.
11 He syövät aineenvaihduntaa, joka lisää elintarvikkeita
Fitness-harrastajat voivat käsitellä elintarvikkeitaan paljon nopeammin kuin keskimääräinen ihminen. Millä tavalla? Hyvin syöminen aineenvaihdunta lisää elintarvikkeita on helppo tapa tehdä niin. Juuri ottamalla lasi tai kapseli vihreää teetä illallisen jälkeen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Näin kehosi pystyy käsittelemään elintarvikkeita nopeasti, jolloin sinulle jää tasainen vatsa, eikä paisunut. Saat enemmän mielenkiintoisia tapoja lisätä aineenvaihduntaa napsauttamalla tätä linkkiä edelliseen artikkeliin, jossa käsitellään lisää aiheesta.
10 He eivät syö jalostettuja elintarvikkeita
Ravintoaineet ovat hyvin valikoituja elintarvikkeiden valinnassa. Juuri siksi, että se sanoo "terveellistä" laatikossa, ei tarkoita, että se on hyvä sinulle. Itse asiassa se tarkoittaa yleensä sitä, ettei se ole. Kuluttajat käyttävät tätä taktiikkaa houkutella asiakkaitaan. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia ja vähäisiä kuituja. Tämä saa sinut tuntemaan turvonnut aterian jälkeen. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös lisättyjä kemikaaleja aromiaineisiin. Et koskaan tiedä, mitä aiot saada käsiteltyjen elintarvikkeiden kanssa.
Tuoreisiin elintarvikkeisiin tarttuminen on paras ja tehokkain tapa edetä. Myös luomutuotteiden syöminen on hyvä vaihtoehto. Tee tällaisista elintarvikkeista tapa, pysy poissa jalostetusta reitistä.
9 Ne pysyvät kosteissa
Hydratoituneena pysyminen on välttämätöntä suorituskyvyn ja laihtumisen kannalta. Suorituskyvyn kannalta hydratoituneena pysyminen auttaa pitämään suorituskyvyn. Kun harjoittelet, vettä häviää kehossasi. On tärkeää, että täytät sen mahdollisimman nopeasti. Jos et tee niin, suorituskyky heikkenee ja johtaa huonoon harjoitteluun.
Kuntosalin ulkopuolella vesi on myös erittäin tärkeää. Vesi on välttämätöntä ravintoaineiden suorittamisessa, auttaessasi postitse tai ruoansulatuksessa. Ilman vettä ruoka voi juuttua, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin, paisuttamiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Vesi on valtava aineenvaihdunnan tehosterokotus, älä unohda sitä.
Ihannetapauksessa arvioidaan saavan 30-40 ml painokiloa kohti. Joten jos painat 50 kg (110 lb), katsot ihanteellisesti 1,5-2 l päivässä. Pidä mielessä noin 1 litraa vettä, joka on peräisin ruoasta, joten kaikessa, joka on 3L vettä päivässä. Käytä yllä olevaa laskentaa selvittääksesi kuinka paljon vettä tarvitset painosi mukaan.
8 Ne ovat keskittyneet
Keskittyminen on yksi maailman heikoimmin arvostetuista tekijöistä tänään. Vahva harrastus kuntosaliharrastajasta on heidän keskittymisensä päivittäin kuntosalilla ja sen ulkopuolella. Ilman tarkennusta tavoitteet ovat virheellisiä ja lopulta unohdat ne. Muista itsellesi jatkuvasti, miksi harjoittelet. Jätä itsellesi muistutuksia joka päivä, ja tämä auttaa keskittymään paljon. Vahvan painopisteen kehittäminen siihen, mitä haluat, ajaa sinut mihin tahansa tavoitteeseen. Aseta itsellesi tavoite, aja kohti sitä ja tarkenna. Muista aina muistaa tämä tavoite!
7 He ovat valmiita tarjoamaan auttava käsi
Useimmat kuntoharrastajat ovat aina valmiita tarjoamaan apua. Tämä voi olla loistava tapa saada lisää tietoa tuntemalla jonkun toisen aivot. Olen henkilökohtaisesti ollut kuntoteollisuudessa 6 vuotta, ja rakastan edelleen eri näkökulmia kuntoon liittyvistä aiheista. Hyödynnä kaikkia ihmisiä ja resursseja, joita sinulla on, se voi käynnistää kunto-ohjelman nopeasti. Esitä kysymyksiä, olla ennakoivia, ehkä jonain päivänä sinä olet henkilö, joka antaa jonkun toisen neuvon.
6 Ne ovat erittäin motivoituneita
Motivaation löytäminen on erittäin helppoa, kun olet todella jotain. Kuntoilijoille motivaatio tulee kaikkialta, mutta kaikkien pitäisi alkaa tavoitteistasi. Ammu tähdet, ole epärealistisia, tavoitteiden tarkoituksena on innostaa sinua olemaan luomatta rajoja tai näkymättömiä esteitä. Motivaatio voi tulla myös monista muista paikoista. Sosiaalinen media ja YouTube ovat suuria motivaation lähteitä. Musiikki on myös erittäin motivoiva. Etsi motivaatio, tee mitä innostaa!
5 He ajoivat ruokansa oikein
Ravitsemuksellisen saannin ajoitus on erittäin tärkeää. Ravitsemuksellinen ajoitus perustuu siihen ajatukseen, että ravintoaineita käsitellään eri tavoin eri päivien aikana. Hiilihydraattien saanti on yleensä siedetty heti harjoituksen jälkeen. Pieniä määriä päivän aikana voidaan sietää, mutta mieluiten hiilihydraattien saannin pitäisi tapahtua heti harjoituksen jälkeen. Muiden päivien aikana alhaiset hiilihydraatit, lisääntyneet kasvikset, kohtalaiset rasvat ja proteiinitiheys pitäisi olla ihanteellinen tapa mennä, jos yrität pudottaa joitakin kiloa.
4 Heillä on laadukas yöelämä
Jos sinulla ei ole hyvää yötä, voit asettaa koko päivän takaisin. Unen menettäminen voi vain tyhjentää aineenvaihduntaa, jolloin poltat paljon hitaammin. Elintarvikkeiden jalostus muuttuu myös paljon rasittavammaksi kehossa, yrittää sulattaa hiilihydraatteja yhä vaikeammaksi, kun kehosi on uupunut, mikä alentaa kehon energiatuotantoa koko päivän ajan. Varmista, että saat hyvän yön, joten tämä tapa tekee sinusta tuntuu siitä paljon paremmin joka päivä.
3 He palkitsevat itsensä
Palkitseminen itsellesi on välttämätön tapa harjoittaa kun olet saavuttanut kuntotavoitteesi. Olla ylpeä työetiikastasi kuntosalilla ja sen ulkopuolella, palkitse itsesi ottamalla viikon loma tai sisällyttämällä huijausateria rutiiniin kerran viikossa, koska kaikki kovat harjoitukset kestävät koko viikon. Palkinnot ovat välttämättömiä ja antavat sinulle tarkoituksen onnistua. Ilman minkäänlaista palkkioa te yksinkertaisesti poltatte ja olette kurja. Luo palkintoja ja hyväksy palkinnot, kun ne ansaitsevat!
2 Heillä on tavoitteet
En voi korostaa tämän tarpeeksi, tavoitteiden asettaminen on kaikkea. Jokainen asiakas saan, ensimmäinen asia, jonka yritän imeä, on mitä heidän tavoitteensa ovat. Tavoitteena voi olla melko yksinkertainen, jopa 5 kiloa kuukaudessa pudottamalla, jotta haluaisit harjoittaa vähintään 3 päivää viikossa. Tavoitteet luovat rakennetta ja voivat auttaa sinua enemmän kuin luulet.
Ilman tavoitetta ja tarkoituksen puuttumista kuntoilupäivät on numeroitu. Suoran suunnitelman saaminen voi auttaa selvittämään, mitä haluat olla ja miten sinne pääsee, jolloin saatte erittäin motivoituneita tietäen, että olet oikealla tiellä. Tavoitteen asettaminen on tärkein työkalu kuntoilun motivaation ja pitkäikäisyyden kannalta.
1 Heillä on vahva työetiikka kuntosalilla ja sen ulkopuolella
Tämä on kaikkien terveellisten ruokailija- ja kuntoharrastajien vahvin tapa, heidän ajo- ja työetiikka on yhtä voimakas kuntosalilla kuin kuntosalilla. Harjoittelu kuntosalilla on helppo osa, joka pysyy johdonmukaisena siitä, missä se on vaikeaa. Kun ruokavalio on kunnolla pois kuntosalista ja pysyy aktiivisena, on tärkeää. Aktiivisuus tarkoittaa, että olet aktiivinen eikä istu koko päivän. Myös itse opetteleminen on varsin hyödyllistä, sillä se voi laajentaa ohjelmistoa ja tietoa, mikä johtaa entistä parempaan kehoon. Pidä se vahvana kuntosalilla ja ulos, ja mikä tärkeintä, kehitä johdonmukaisuutta, joka toimii sinulle!
