15 Jälkiruoka reseptit alle 200 kaloria

Kuka tahansa, joka on yrittänyt katsella heidän kaloreitaan, tietää, että jälkiruoka voi olla olemassaolonne. Tämä tulee monien ihmisten kaatumiseen, koska kiusaus saada tämä makea herkku on joskus liian vahva hyvän terveellisen illallisen jälkeen tai pitkän stressirajan jälkeen, kun kaikki mitä haluat. Jälkiruoissa olevat kalorit ovat harvoin sen arvoista, kun taas jotkut kakut keräävät yhteensä täyden aterian tai joskus jopa koko päivän kaloreita! Älkäämme puhu edes siitä, kuinka paljon juoksumatto ajaa sen kalorien polttamiseen.

Mutta ei ole mitään epätoivoa, koska onneksi et ole tuomittu sokerittomien herkkujen elinaikaan. On olemassa monia terveellisiä tapoja tyydyttää makean hampaasi ilman, että tarvitsette sitoutua tuntikausiin kuntoiluaikaa vain polttaa se pois. Elämä on tarkoitettu nauttimaan loppujen lopuksi, ja näiden vähäkaloristen jälkiruoka-reseptien avulla voit silti nauttia kakustasi ja syödä sen myös.

15 vadelma suklaa jogurtti pops

Jogurtin ponnahtaminen on terveellinen vaihtoehto perinteiselle sokeripitoiselle jäälle. Tämän hemmottelun ansiosta sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, koska voit nauttia jogurtin ja hedelmien terveellisistä eduista!

Ainesosat: 2 kupillista vadelmia2 kupillista vähärasvainen tavallinen jogurtti, mieluiten kreikkalaista jogurttia3-5 ruokalusikallista sokerikuppi mini-suklaa-siruja

Puhdista vadelmia, jogurttia ja sokeria tehosekoittimessa tai ruoanvalmistuskoneessa, kunnes se on tasainen. Jaa seos popsicle-muotteihin, pysäyttämällä noin 1 tuumaa ylhäältä. Jaa suklaa-sirut tasaisesti muottien kesken ja sekoita siruja vadelma-seokseen varmistaen, että kaikki ilmataskujen irtoavat. Aseta tikkuja ja jäädytä, kunnes ne ovat tukevasti noin 6 tuntia.

Kalorit per annos: 87

14 Meringue

Meringue on kevyt ja makea herkku, joka on pakko tyydyttää sokerin himoa. Se on yksinkertainen ja helppo tehdä!

Ainesosat: 4 munanvalkuaisainetta225 g pyöräissokeria1 tl vaniljauutetta

Vatkaa munanvalkuaiset, kunnes huiput seisovat eikä levykkeitä. Kaada vaniljauute ja puoli sokeria ja vispilä kunnes se on kiinteä. Sitten kaada loput sokeri ja vispilä uudelleen, kunnes seos on paksu, kiinteä ja kiiltävä. Luskaa meringue putkipussissa, ja aloita sen jälkeen putkiputki kierteisissä piireissä kahteen vuorattuun leivinlevyyn. Kuumenna uuni 140 ° C: seen ja paista tunnin ajan, kääntämällä lämpötila 120 ° C: seen 30 minuutin kuluttua.

Kalorit: 53

13 Apple Cranberry Crisp

Tämä omena-karpalo on terävä resepti, joka on täydellinen vähäkalorinen loma-jälkiruoka, joka ei vain tyydy makuun, mutta varmistaa, että sinulla on aina tilaa jälkiruoalle. Tämä resepti on myös vegaaniystävällinen!

Ainesosat: 3 keskikokoista ja terävää punaista omenaa, kuoritut ja viipaloidut1 kupin tuoreita karpaloita1 / 2 kupillista omenamehua1 1/2 tl yleiskäyttöistä jauhoa1 1/2 tl kurpitsapiirakkaa spice2 kupillista granola

Yhdistä omenat ja karpalot 8-tuumaiseksi neliösekoittimeksi. Vatkaa yhteen omenamehu, jauhot ja kurpitsapiirakka, ja kaada sitten omenat ja karpalot. Ripottele granolaa tasaisesti hedelmien päälle ja paina kevyesti alas. Paista esilämmitetyssä uunissa (350 ° F) 40-45 minuuttia.

Kalorit per annos: 188

12 Vesimeloni Granita

Tämä yksinkertainen kolmikomponenttinen hoito on täydellinen kesäluokka!

Ainesosat: 4 kupillista kuutioitua siemenettömän vesimelon-kupin sokeria1 ruokalusikallista tuoretta lime mehua

Puhdista kaikki aineet tehosekoittimessa ja kaada paistopannuun. Pakastetaan 1 tunti. Sekoita ja hajota kaikki jäädytetyt osat haarukan takaosaan. Peitä ja jäädytä 2 tuntia tai kunnes se on tukeva. Käytä haarukkaa, kaada granita hiutaleiksi ja tarjoile.

Kaloreita annosta kohti: 110

11 Jäädytetty Coconut-jogurtti kanelia käyttäen

Kuka ei rakasta jäädytettyä jogurttia? Se on täydellinen kuuma päivä hoito ja paljon terveellisempi vaihtoehto, että säännöllinen vanha jäätelö. Voit myös lisätä terveellisiä täyteaineita, kuten raastettuja kookospähkinöitä, murskattuja manteleita tai hedelmiä.

Ainesosat: 3 kupillista 2% tavallista kreikkalaista jogurttiaGranulated stevia -uute, joka vastaa ½ kupillista sokeria2 ruokalusikallista kookosmaitoa1 tl jauhettua kanelia1 tl kookospähkinäuutetta ½ kupia makeuttamatonta silputtua kookospähkinää

Yhdistä kaikki ainesosat, paitsi silputtu kookos, suuressa kulhossa. Peitä tiiviisti ja anna seoksen jäähtyä jääkaapissa vähintään 1 tunti. Kaada seos jäätelökoneeseen. Syklin viimeisten 5 minuutin aikana lisää silputtu kookos. Jäädytä jäädytetty jogurtti.

Kaloreita annosta kohti: 80

10 Suklaamousi

Huomaa, suklaa ystäville! Tämä kevyt suklaakäsittely on täydellinen makea kurssi illallisjuhlia ja pieniä juhlia varten.

Ainesosat: 85 g 70% tumma suklaa1 rkl kaakaojauhe tl kahvinkorvia ½ tl vaniljauutetta2 munanvalkuaiset1 rkl kultainen sokeri50g täysrasvainen kreikkalainen jogurtti

Leikkaa suklaa hienoksi ja laita kulhoon, asetetaan varovasti yli hauduttavan veden päälle. Sekoita kaakao, kahvi, vaniljauute ja 2 rkl kylmää vettä ja kaada suklaata. Sekoita, kunnes suklaa on sulanut. Lisää 2 rkl kiehuvaa vettä ohutta suklaata. Vatkaa munanvalkuaiset pehmeisiin piikkeihin, ja siipi sitten sokeria. Taita munanvalkuaiset kolmasosaa kerrallaan suklaaseen, kunnes ne sekoitetaan tasaisesti, varovaisuutta, ettet sekoita sekoittumatta, koska ne eivät menetä mousseen määrää. Lusikoita pieniin kuppeihin ja anna jäähtyä vähintään kaksi tuntia.

Kalorit per annos: 167

9 Coconut Macaroons

Rakastatko kookospähkinää? Sitten tämä kookos macaroon resepti on täydellinen sinulle. Alle 75 kaloria per annos ei tarvitse olla syyllistynyt mihinkään.

Ainesosat: 1 iso muna valkoinen1 rkl sokeri ¼ tl vaniljaa tl manteliuutetta kupillista makeutettua hiutaleista kookospähkinää

Kuumenna uuni lämpötilaan 300 ° F. Voi leivinpaperi ja sitten linja folion kanssa ja kevyesti voita ja jauhaa folio. Sekoita munanvalkuainen, sokeri, vanilja, manteliuute ja hyppysellinen suola ja sekoita sekoittamalla kookos. Jaa seos neljään rinteeseen ja laita leivinpaperia. Paista 15-20 minuuttia, kunnes huiput ovat kultaisia. Siirrä jäähdytystelineeseen 15 minuutin ajan ennen folion irrottamista.

Kaloreita annosta kohti: 74

8 Suklaakudos

Suklaapakkaus on klassinen jälkiruoka, joka varmasti tyydyttää ja koskettaa sinua myös hieman lapsuuden nostalgiaa. Olitpa sitten etsimässä perinteistä jälkiruokaa vapaapäiville tai vain noutopöydälle viileässä viihtyisässä yössä, tämä on hyvä valinta mihin tahansa tilaisuuteen.

Ainesosat: 1 iso muna2 ¼ kuppia rasvaton maito, jaettu ⅔ kupillinen sokeri, jaettu⅛ tl suolaa kuppi makeuttamaton kaakaojauhe2 rkl maissiharkkua1 tl vaniljauutetta

Yhdistä keskipitkällä kattilassa 1 ½ kupillista maitoa, ⅓ kupillista sokeria ja suolaa. Keskipitkällä lämmöllä huuhdellaan hauduttamalla ajoittain. Vatkaa jäljelle jäävä ⅓ kupillinen sokeri, kaakao ja maissitärkkelys keskikokoiseen kulhoon. Vatkaa kiehuvaa maitoseosta kaakaoseokseen ja kaada takaisin kattilaan ja anna hautua kiehuvaksi, kunnes se on sakeutunut, samalla kun vatkaa jatkuvasti. Keskipitkässä kulhossa lyödä munaa kevyesti ja pudota 1 kupillinen kuumaa kaakaoseosta lyötyyn munaan. Laita seos takaisin kattilaan ja kypsennä sitten keskilämmöllä, kunnes höyrytetään ja sakeutuu jatkuvasti. Sekoita vaniljaan ja tarjoile lämmin.

Kaloreita annosta kohti: 164

7 Gluteeniton pannukakkuja

Kuka sanoo, että pannukakkuja on tarkoitus vain syödä aamiaiseksi? Tämä kevyt kreppi on täydellinen, jos etsit vain vähän makeutta. Voit halutessasi lisätä sen suosikkihedelmillesi terveelliseen makuun!

Ainesosat: 125 g gluteenitonta tavallista jauhoa1 muna250ml maitoainetta, paistamiseen

Yhdistä kulhoon jauhoja, kananmunaa ja neljäsosa maidosta käyttämällä sähkö- tai ilmapalloa. Sekoita toisessa neljänneksessä maitoa, kunnes se on vapaata, ja sekoita sitten jäljellä olevaan maitoon. Anna sen levätä 20 minuuttia ja sekoita uudelleen ennen keittoa. Kuumenna 1-2 ruokalusikallista voita tarttumattomassa paistinpannussa, kun voita alkaa vaahtoa, kaada pieni määrä seosta ja pyöritä, kunnes pohja on päällystetty ohuella kerroksella. Kypsennä kullanruskeaksi alareunassa, sitten käännä kokki, kunnes toinen puoli on myös kultainen ruskea. Toista, kunnes seos on käytetty loppuun.

Kalorit per annos: 119

6 Suklaapähkinät

Tämä resepti on suuri, vähärasvainen vaihtoehto perinteisille leivonnaisille, mutta se tarjoaa silti saman rikkaan suklaan maun. Brownies on myös täydellinen hoitoon pakkaus on-the-go.

Ainesosat: 1 kuppi monikäyttöinen jauho ½ kupillista makeutettua kaakaota ¼ tl suolaa kupillista voita2 oz tumma suklaa, hienonnettu1 kuppi rakeistettu sokeri ¼ kuppi rasvaton maito1 tl vaniljauutetta2 iso munankeltuainen1 iso munankeitin

Kuumenna uuni 350 ° F: een. Yhdistä jauhot, kaakao ja suola keskikokoiseen kulhoon ja vatkaa. Aseta voita ja suklaata mikroaaltouuniin turvalliseen kulhoon ja mikroaaltouunia 45 sekunnin ajan sekoittaen joka 15. 15. Sekoita, kunnes se on tasainen, ja aseta se jäähtymään hieman. Vatkaa sokeria, vaniljauutetta, munankeltuaisia ​​ja munia. Yhdistä voisekoite jauheseokseen ja sekoita, kunnes se yhdistetään. Kaada taikina 8-tuumaisessa neliömetallisessa leivinpannussa, joka on päällystetty ruoanlaitto- suihkulla. Paista 20 minuuttia tai kunnes puun poiminta tulee puhtaana, kun se on asetettu.

5 Mango Ice

Mango jää on tuore hedelmäinen jälkiruoka, joka on erittäin helppo valmistaa. Vain kolme ainesosaa, se ei saa paljon yksinkertaisempaa. Se on loistava vaihtoehto jäätelölle ja myös terveellisemmäksi.

Ainesosat: 2 suurta kypsiä mangoja425g ​​voi maitoa, mehua 100ml omenamehua

Kuori mango ja viipaloi liha. Yhdistä kaikki ruoanvalmistusaineen ainesosat, kunnes ne on sekoitettu. Kaada matalaan lokeroon ja jäädytä yön yli. Parranajo on jäätelökalun tai haarukan kanssa.

Kaloreita annosta kohti: 91

4 Mansikka

Muista ne neljä pakkaa, jotka ovat saaneet merk-o: n? No, tämä ei ole sama sama. Tämä herkullinen resepti saa useimmat makunsa todellisista hedelmistä, mikä tekee siitä paljon terveemmän vaihtoehdon!

Ainesosat: 1 annospussi gelatiini450ml mansikka- tai omenamehu15-18 erittäin kypsiä mansikoita

Ripottele gelatiinia 6kg: aan kiehuvaa vettä kulhoon ja vispilä, kunnes se on liuennut. Vatkaa mehu sekoittaen. Vedä vihreät rungot pois mansikoista ja leikkaa mansikat pieniksi paloiksi. Laita mansikat 6 lasiin, lasien tulee olla täynnä, mutta runsaasti tilaa gelatiinille. Kaada gelatiiniseos laskeihin, jotka täyttävät ne lähes alkuun. Jäähdytä vähintään 4 tunnin ajan.

Kalorit per annos: 118

3 Banaani ja maapähkinävoi jäätelö

Oletko koskaan löytänyt itsesi himoa Benin ja Jerryn Chunky Monkey -jäätelölle, mutta kalorien määrä tekee sinusta cringe? No, tässä on mahtava resepti, jonka avulla voit nauttia suklaasta, maapähkinävoita ja banaanimakuista ilman kalorilukua!

Ainesosat: 4 kypsiä banaaneja, hienonnettu paloiksi ja jäädytetty2 rkl manteli maitoa1 rkl maapähkinävoita1 tl mausteista kanelia1 rkl raastettua tummaa suklaata1 rkl hienonnettua mantelia

Yhdistä jäädytetyt banaanit ja mantelimaito tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Sekoita maapähkinävoita ja kanelia makuun. Siirretään pakastekestävään astiaan ja pakastetaan vähintään 1 tunti. Tarjoile raastettuja suklaata ja hiutaleista hiottuja manteleita.

Kaloreita annosta kohti: 169

2 Lemon Ginger Shortbread

Zesty sitruunan maku ja lämpimät inkivääri-vihjeet tästä pikkuleipästä ovat täydellinen iltapäivän teetä täydentävä.

Ainesosat: 100 g suolattu voita, pehmennetyt50g kultainen pyörätuoli 1 suuri sitruunan 8 kappaletta kiteytetty inkivääri, hienoksi leikattu175g tavallinen jauhot

Kuumenna uuni 150 ° C: seen. Pudota voita puisella lusikalla, kunnes se on pehmeä, Beat sokerissa ja sekoita sitruunan kuori ja inkivääri. Sekoita jauhot ja tee kädet pehmeän taikinan muodostamiseksi. Laita rasvattu 22 cm: n löysä pohjapohjainen tina ja paina tasainen tasainen kerros. Työnnä taikina ympäri haarukalla ja paista uunissa 40 minuuttia, kunnes vaalea kulta. Leikkaa kiiloiksi ja anna jäähtyä. Poista haluttaessa tinasta ja pölystä roskiin.

Kaloreita annosta kohti: 142

1 Vadelma Mousse

Himoa vadelmajuustokakku? Himo mousse? Katsokaa enää, koska olemme löytäneet näiden kahden hybridin - joka on myös vähän kaloreita!

ainekset:

500 g vähärasvainen kermajuusto50g jäätävä sokerimehu tai kaksi sitruunamehua250g jäädytettyjä vadelmia

Yhdistä kermajuusto, sokeri ja sitruuna suureksi kulhoon. Beat puinen lusikka, kunnes sileä ja kermainen. Sekoita vadelmia, kunnes ne hajoavat, sekoittamalla seos vaaleanpunaiseksi. Luskaa lasit ja tarjoile.