15 asioita, joita sinun pitäisi tehdä joka aamu
Herätyskello kuulostaa. On aika toista päivää. Riippuen siitä, kuka olet ja missä olet elämässä, uuden päivän alku voi joko olla jännittävä uusi alku, olla pelottava painajainen, tai jopa olla odottamaton ja tylsä, jos olet jumissa samassa, elottomassa rutiinissa. Kaikissa tilanteissa aamulla rutiineja ja rituaaleja on hyvä asia, jos ne ovat tietenkin positiivisia rituaaleja. Aamusi pitäisi olla paras osa päivääsi, kun se valmistelee sinua mihin tahansa, joka on tulossa. Siksi on tärkeää, että aloitamme aamuisin oikein ja huolehdimme itsestämme. Helpompi sanoa kuin tehdä, tiedämme. Muutaman yksinkertaisen tempun avulla voit kuitenkin alentaa stressiä, lisätä mielialaasi ja jopa lisätä tuottavuuttasi. Lue alla, jotta saat selville viisitoista asiaa, joita sinun pitäisi tehdä joka aamu.
15 Get Happy
Kysy itseltäsi nyt: Mikä tekee minut onnelliseksi? Se voisi olla mitä tahansa musiikin kuuntelemisen, eläinten hemmottelun, kumppanin kanssa käymisen tai yksinkertaisen kahvikupin nauttimisen kanssa. Kun heräät aamulla, tee jokin niistä asioista, ennen kuin tarkistat matkapuhelimesi tai käynnistät uutiset. On tärkeää aloittaa päiväsi oikealla jalalla riippumatta siitä, millä puolella sänkyä heräsit Joten, jos otat joka aamu aikaa rakastaa jotain, jota rakastat, jatkat loppupäivää tunneessasi paljon parempi kuin sinä. Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi heti, tuo sinut hyvään tuuleen, joten miksi et vie aikaa tehdä se? Jos aiot kulkea suurimman osan aamustasi paheksua ja tuntua pahalta, olet todennäköisesti viettää loppupäivän samalla tavalla. Keskustele ennen kuin on liian myöhäistä taata itsellesi parempi päivä.
14 Aseta päivittäinen aikomus
Oikein. Aseta päivittäinen aikomus. Tee kohta tunnistaa yksi asia, jonka haluaisit todella saavuttaa tuona päivänä ja muistaa se koko päivän. Sinun aikomuksesi voisi olla jotain yhtä yksinkertaista kuin "Minulla on parempi asento työpöydälläni" tai jotain niin suurta kuin "Aion suorittaa verot." Yritä välttää asioita, joita ei voi tehdä, tai asioita, jotka eivät hyödytä sinua. Esimerkiksi aikomuksen sijaan: "Aion purkaa kieleni, jos pomoni sanoo jotain, jota en pidä," muuttaa aikomustasi, "Aion tehdä parhaani, jotta olen kärsivällinen, kun on kyse käsittelen pomoani ja pyrin ymmärtämään, mistä hän tulee. " Pyrkimyksesi pitäminen positiivisena jättää sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja tosiasiallisesti näiden aikomusten toteuttaminen motivoi sinua jatkamaan hyvää. Tavoitteena on jooga, joka toinen hyvä asia, jota pitäisi tehdä aamulla!
13 Unohda puhelin
Elämme yhteiskunnassa, jossa matkapuhelimemme ovat elämämme. Useimmat ihmiset eivät voi edes mennä minuutteihin tarkistamatta puhelimia ja se on todella ongelma. Esimerkiksi missä on herätyskello? Puhelimesi. Joten, missä on puhelin, kun menet nukkumaan yöllä ja herätä aamulla? Aivan sängyn vieressä. Siksi on niin yleistä, että ensimmäinen asia, jota teemme oikein, kun heräämme, on puhelimemme ulottuvuus. Kun olemme sammuttaneet herätyskellomme, tarkistamme viestimme, selaa Facebookia ja Instagramia ja luemme sähköposteja. Yritämme tarttua mihin tahansa, mitä me jäimme unessa, mikä voi todella aiheuttaa meille stressiä ja ahdistusta. Jos kuulut siihen ryhmään, joka tekee tämän, on aika tehdä muutos. Sen sijaan, että yrittäisit "jäädä kiinni" siihen, mitä olet unohtanut, aja hetki itsellesi miettimään kaikkea, mitä sinun täytyy odottaa sinä päivänä. Jos se auttaa, voit yrittää käyttää vanhanaikaisia herätyskelloja, jotta sinun ei tarvitse heti päästä puhelimeesi.
12 Hanki harjoitus
Okei, joten ehkä yksi vaikeimmista asioista, varsinkin jos et ole aamiaishenkilö ja harrastaa liikuntaa. On kuitenkin syytä kokeilla, koska se on erittäin hyödyllistä mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta. Päivän aloittaminen mukavan harjoittelun avulla auttaa sinua aloittamaan päiväsi saavuttaessa tunnetta, lisää aineenvaihduntaa ja jättää sinut tuntemaan energiaa muualle. Oletko koskaan miettinyt, miksi sinusta tuntuu niin hienolta kun harjoitus? No, työstäminen vapauttaa endorfiinit - kemiallinen prosessi, joka tekee sinusta onnellisemman. Tämän lisäksi harjoituksen tiedetään auttavan vähentämään stressiä vähentämällä kortisolin (stressihormonin) tasoa kehossasi. Siksi, jos tiedät, että sinulla on äärimmäisen stressaava päivä edessänne, voit torjua sitä suurella hikoilla aamulla. Lopuksi, jos olet joku, joka haluaa työskennellä, mutta ei koskaan löydä aikaa, kuntoilun tekeminen heti, kun heräät, helpottaa mieltäsi loppupäivänä.
11 Tee sänkysi
Äitisi on kertonut teille, että teet sen, kun olit lapsi: Ensimmäinen asia, jota sinun pitäisi tehdä joka aamu, on tehdä sänkysi. Ja tiedätkö miksi? Koska se on hyvä sinulle. Ei vain tee sänkyäsi hetkeksi, jolloin kotisi tuntuu vähemmän sekavalta, se antaa sinulle tunteen saavutuksesta ennen kuin päivä on edes alkanut. Vaikka sängyn tekeminen ei ehkä näyttäisi suurelta esitykseltä, tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka saavuttavat jotakin ensimmäisen viidentoista minuutin aikana heräämisen aikana, on yleensä tuottavampia päiviä. Sen lisäksi, että sängyn signaaleja kehollesi on aika aloittaa päiväsi, aivan kuten silloin, kun poistat sängyn illalla, olet ilmoittamassa kehollesi, että on aika tuhota. Ensinnäkin se on vaikeaa, mutta pienet muutokset muuttuvat rutiineiksi, jotka auttavat nousemaan onnistuneemmiksi, onnellisemmiksi yksilöiksi.
10 Venytä
Vaikka se on jotain niin yksinkertaista kuin aseiden asettaminen pään päälle tai koskettamalla varpaasi, on tärkeää, että siirrät kehoa, kun heräät ensimmäisen kerran. Kun venytät ensin aamulla, valmistautat kehoa loppupäivään. Sen lisäksi, että venytys tuntuu täysin hämmästyttävältä, se myös herättää sinut nivelissä ja lihaksissa ja toimii katalysaattorina verenkiertoon. Jos työskentelet työpöydällä tai viettää suurimman osan päivästäsi autossa, venytys on ehkä yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, koska se pitää sinut karkeana. Kuten mitä tahansa fyysistä liikuntaa, sinun on jatkettava sen tekemistä sen ylläpitämiseksi. Jos esimerkiksi saatat koskettaa varpaasi lapsena, sinun täytyy jatkaa harjoittelua koskettamalla varpaitasi tai menettää kykynne aikuisena. Tarvitsemme kehomme terveiksi, jotta voimme tuntea olonsa mukavaksi ja elää elämäämme, kuten aina.
9 Juo vettä
Kun nukkumme, kehomme käyvät läpi lukuisia prosesseja, jotka edellyttävät veden valmistumista. Siksi, kun heräämme, olemme itse asiassa enemmän kuivuneet kuin luulemme. Juominen runsaasti vettä aamulla auttaa heräämään elintärkeitä elimiäsi, saamaan aineenvaihduntaa ja auttaa palauttamaan kehosi. Asiantuntijat ehdottavat, että 12 oz lasillista huoneenlämpötilaa on vettä ennen kuin käytät muita elintarvikkeita tai juomia. Vihje: Aseta lasillinen lasillista sängyn vieressä yötä ennen, joten et edes tarvitse mennä alakerrassa aamulla. Tee se sääntö: Ensimmäinen asia, jonka aiot tehdä joka aamu (ennen kuin tartut matkapuhelimeesi), on valtava lasillinen vettä. Aluksi et ehkä huomaa eroa, mutta ajoissa huomaat, että sinulla on enemmän säännöllisiä suolenliikkeitä ja vielä enemmän energiaa aamulla.
8 Tee ensin vaikein tehtävä
Se on täysin normaalia viivyttää, varsinkin jos sinulla on stressaavaa tehtävää. Jos kuitenkin viivästytte, tiedät, kuinka ärsyttävää se voi olla, kun yrität suorittaa yhden tehtävän, mutta sinulla on jotain muuta mieltäsi. Esimerkiksi tiedät, että sinun täytyy palata tarvitsevalle asiakkaalle, joka vain antaa sinulle vaikean ajan, joten palaat ensin jokaisen toisen asiakkaan puoleen, jotta vältytte heidän kanssaan. Mitä mieltä olet koko ajan, kun olet tekemisissä muiden asiakkaiden kanssa? Tuo yksi tarvitseva. Tarvitsevan asiakkaan hoitaminen poistaa automaattisesti ylimääräisen stressin loppupäivään. Kuten tiedämme, se ei ole helppoa (ja vie jonkin aikaa tottua), mutta levynne vaikein tehtävä auttaa loppupäivääsi sujuvammin ja siksi se on sen arvoista.
7 Suunnittele päiväsi
Vedä suunnittelijasi ulos ja luo luettelo kaikista asioista, jotka sinun on suoritettava kyseisenä päivänä. Sinun tulisi sisällyttää asioita, jotka kutsuvat vanhempia, pyykin tekemistä, työtehtäviä. Määritä kullekin tehtävälle varattuja aikavälejä, jotta voisit pitää itsesi valintana ja kun olet suorittanut tehtävät, tarkista se luettelosta. Ei vain tarkasta tehtävää luettelosta erittäin palkitsevaa, mutta se auttaa myös poistamaan stressiä. Sen lisäksi, kun viettää aikaa istua ja järjestää koko päiväsi, voit pysyä keskittyneenä eikä saada häiritä pieniä asioita koko päivän ajan. Näin et unohda jotain, mitä sinun tarvitsi tehdä, ja et tuhlaa aikaa tekemättä asioita, jotka eivät ole ensisijaisia. Tuntuu, että unohdat tehdä jotain, ei vain lisää tarpeetonta stressiä, mutta se on myös erittäin haitallista. Vihje: Antaa ylimääräistä aikaa yllätyksiin, kuten liikenteeseen tai hätätilanteisiin.
6 Meditoi
Ota viisi tai kymmenen minuuttia joka aamu meditoida. Vaikka se on aluksi vaikeaa, se helpottuu käytännössä. Aseta selkänne tai istu mukavasti, sulje silmäsi ja tarkenna henkesi. Jos ajatukset tai ahdistukset tulevat esiin, hyväksy heidät ja tee parhaansa palataksesi takaisin henkeesi. Meditaatio on vaikeaa, mutta vaikka et täytä käytäntöä, vain tekemällä sen tavalla, joka toimii sinulle, on tarpeeksi hyvä. Kun mietit aamulla, valmistaudut itseäsi päivään, kun keskität sekä mielen että ruumiin. Usein aamu voi olla ihmisten kaikkein stressaavin aika, koska heille muistutetaan kaikista tehtävistä, jotka heidän on täytettävä. Vaikka se saattaa tuntua haitalliselta vielä kymmenen minuutin ajaksi, se on todella hyödyllistä, koska se alentaa kehon stressihormonia eli kortisolia. Siksi pystyt ajattelemaan selkeämmin, luovuutesi synnyttää ja tuntuu heti rauhallisuudesta.
5 Heijastaa
Monta kertaa ihmiset sekoittavat itsensä heijastusta ja meditaatiota. Vaikka molemmat tukevat tietoisuutta, ne ovat melko erilaisia. Ajattele itsensä heijastumista vuoropuheluna, jota sinulla on itsesi kanssa, terve vuoropuhelu. Sen sijaan, että keskityit tekemiinne virheisiin, mieti asioita, joita olet onnistunut, tai tilanteita, joita olet käsitellyt mieleisesi. Varmista, että ajattelet aina positiivisesti. Jos esimerkiksi palasit työpaikasta, mieti sitä mahdollisuutena aloittaa jotain uutta. Jos sinusta tuntuu, että olisit teidän vikasi ampunut, hyväksy se oppimiskokemukseksi, anna anteeksi itsesi ja siirry eteenpäin. Itseheijastuminen auttaa pitämään sinut yhteydessä siihen, mitä elämässäsi tapahtuu, tunteita, joita olet kokenut, ja esteistä, jotka olet keskellä voittamaan. On tärkeää ottaa aikaa joka päivä muistamaan, että elämä on matka ja siellä on aina tilaa kasvaa.
4 Syö
Tarvitsemme polttoainetta aloittaaksemme päivän. Asiantuntijat viittaavat siihen, että syöminen tunnin kuluessa heräämisestä toimii katalysaattorina suuren päivän ajan ja sillä on runsaasti terveyshyötyjä. Näin ollen ymmärrämme, että jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti pidä aamiaista. On kuitenkin hyvä tapa poimia. Vaikka et ehkä usko, että olet nälkäinen aamulla, elimistösi tarvitsee ravintoaineita aineenvaihduntaa varten ja auttaa sinua saamaan sinut läpi päivän. Tee kohta syödä jotain, joka on monimutkainen hiilihydraatteja kestävää energiaa, luonnollisia sokereita herättää sinut (mutta ei liian monta) ja runsaasti proteiinia. Aamiaisen ohittaminen johtaa usein tunteen hitaaseen aamuun, päänsärkyyn ja iltapäivään. Jos olet aina ahdistanut aikaa, valmistele ateria ennen yötä tai pidä aamiaisbaareja tai pähkinöitä, joita voit tuoda mukanasi matkalla.
3 Puhdista
Se on helppo tehdä. Et löydä mitään kulumista, joten tuhoat kaapit ja huoneesi yrittäessäsi löytää yhden paidan, jonka olette viihtyisässä. Sitten tuhoat kylpyhuoneesi laskurin, joka yrittää peittää tuon näppylän, joka ei mene pois. Mitä sinä jätit? Sotku. Mitä mieltäsi on koko päivän? Sinun sotkuinen koti. Miten sinusta tuntuu, kun tulet kotiin? Hämmentynyt, että sinun täytyy puhdistaa sotku ja et voi vain rentoutua. Kukaan ei halua tulla kotiin pitkän päivän jälkeen huoneeseen, joka on täynnä kaikkialla olevia vaatekappaleita ja nippu asioita. Se on stressaavaa ja hankalaa. Jos puhdistat ennen työskentelyä, voit välttää koko katastrofin. Vaikka saatat ajatella, että sinulla ei ole ylimääräistä kolmea minuuttia siistiä, teet sen. Varmista, että sinun on ehkä ohitettava Starbucksin pysäkki töihin, mutta sinusta tuntuu paremmalta loppupäivän takia..
2 Tee jotain itsellesi
Mikä on ensimmäinen asia, jota useimmat ihmiset tekevät, kun he heräävät? He tarkistavat puhelimensa, vastaavat sähköpostiviestejä tai palauttavat vastaamatta jääneet puhelut. No, on aika päästä pois tavasta. Odota, kunnes olet tehnyt jotain itsellesi ennen kuin teet mitään kenellekään muulle. Et halua aloittaa päiväsi vastaamalla ja ruokailemalla muita ihmisiä, varsinkin jos teet sen koko päivän. Jos et koskaan ota aikaa itsellesi, olet itse vakuuttunut siitä, että tarpeet ja toiveet eivät ole tärkeitä. Ja arvaa mitä? He ovat erittäin tärkeitä. Siksi on aika tehdä tekemistäsi, mitä haluat tehdä etusijalla, kun heräät aamulla. Nukkua viisi minuuttia, hemmottele itseäsi kotona nuorentavalla kasvomaskilla tai mene jooga-luokkaan. Näin varmistat, että vietät loppupäivän huolehtimalla itsestäsi. Se on sinun elämäsi, sinun ei pitäisi tuhlata sitä muiden tarpeisiin.
1 Hymy
Me tiedämme. Sinulla on ollut kauhea yöunet. Olet röyhkeä. Olet tyhjä. Sinulla on kiireinen päivä edessäsi. Kaikki mitä haluat tehdä, on vetää kannet pään yli ja pudota oikealle takaisin nukkumaan ja se, että et voi tehdä huutoa. No, voit huutaa - se on hyvä tapa vapauttaa vihasi. Mikä on sinulle parempi, jos hymyilet. Kyllä, taas tiedämme, että viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on hymy… mutta sinun pitäisi silti pakottaa itsesi tekemään se. Miksi? Koska kun hymyilet, endorfiineja (meidän pieniä ystäviä, jotka myös tulevat kun harjoitamme) vapautetaan, jotka heti tekevät sinusta onnellisempia. Lisäksi, kun hymyilet, voit vähentää stressiä, koska endorfiinit auttavat torjumaan kortisolia (stressihormonia). Riippumatta siitä, kuinka typerä sinusta tuntuu, kun pakotatte hymyilemään, olet iloinen, että teit.