16 Quick & Easy Reseptit naiselle liikkeellä

Tässä nopeatempoisessa maailmassa monitehtävä on ehdottoman välttämätöntä. Olemme perennial tiellä, joten voimme jongleida kaikkea hektisissä aikatauluissamme. Joskus on vaikea löytää aikaa syödä ja nukkua, mikä ei tietenkään ole no-nos, koska miten maailmassa voisimme olla tehokkaita monipuolisia toimijoita, jos me heilahdamme?

Naiset ovat ylpeitä siitä, että he ovat mestarikoneita. Olipa se luontainen piirre tai olosuhteet vaativat sitä, se ei ole väliä. Tärkeintä on, olemme! Monet meistä ovat töitä. Mutta ei ole vain meidän uramme, jotka vaativat huomiota. Kotona on myös meille vaatimuksia. Meidän täytyy herätä aikaisin, kokata, saada lapset ja ukko ruokitaan, kiirehtiä heidät kouluun tai päivähoitoon, juosta töihin, poimia lapset, mennä kotiin, tehdä illallinen, laittaa ne nukkumaan, sitten pudota alas. Heitä pesula- ja ruokakaupat pariton päivä. Ja sykli jatkuu ja jatkuu. Miten maan päällä löydämme aikaa huolehtia terveydestämme? Liikunta voi olla haaste, mutta onneksi terveellisen syöminen on melko toteutettavissa, vaikkakin hektisestä elämästä. Seuraavassa on joitakin terveellisiä reseptejä, joita on helppo valmistaa.

16 Chunky Tilapia ja tomaattikeitto

Kala on yleensä yksi parhaista jodilähteistä ja on todella terve, vaikka sitä kulutettaisiin päivittäin. Erityisesti Tilapia sisältää hyvän fosforin ja niasiinin kasan, joka auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavaa ja ihoa. Tämän tilapian reseptin, joka on yhdistetty tomaattien kanssa keitto-muodossa, on syytä kokeilla.

Esiaika: 5 minuuttiaKestoaika: 15 minuuttia

Annosten lukumäärä: 2

1/3 c ohut viipaloidut porkkanat1 / 3 c punainen sipuli slivers1 rkl oliiviöljy1 / 2 tl timjami2 c kananliha1 c vesi12 oz tilapiafileet, leikattu suuriksi paloiksi 1 1 c c hienonnettu parsakaali florets1 c purkitettu kuutioitu tomaatti, mehulla1 / 2 tl jauhettua mustapippuria

Suuressa kattilassa yhdistyvät porkkanat, sipuli, öljy, timjami ja suola maun mukaan. Kypsennä, sekoittaen keskilämmöllä, kunnes pehmenee noin 5 minuuttia.

Lisää liemi ja vesi. Tuo lähes kiehuvaksi. Lisää tilapia, parsakaali, tomaatit ja pippuri. Vähennä lämpöä ja hauduta, kunnes tilapia on kypsennetty, noin 8 minuuttia.

15 Puhdistettu parsakaali

Lähes kaikissa wellness-artikkeleissa parsakaali on erittäin hyvä terveellisimmistä vihanneksista ja hyvästä syystä. Parsakaali kukkivat runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, mikä auttaa ruoan ruoansulatuksessa. Lisäksi se sisältää myös ravintoaineita syöpään.

Prep time: 10 minuuttiaKestoaika: 15 minuuttia

Annosten lukumäärä: 2

3/4 c hienonnettu punainen sipuli2 tl oliiviöljyä1 / 4 tl tarragon4 c parsakaali florets1 rkl jauhoja1 c vettä, jaettu2 c kana liemi1 tl valkoviinietikka1 / 2 tl jauhettua mustaa pippuria1 ruokalusikallista mursketta

Kattilassa sekoitetaan sipulia, öljyä, tarragonia, parsakaalia ja suolaa. Sekoita keskilämpötilassa noin 3 minuuttia. Pienessä kulhossa vatkajauhoja ja 2 rkl vettä sileäksi; varattu.

Lisää liemi, etikka, pippuri ja jäljellä oleva vesi panoroida. Tuo lähes kiehuvaksi. Vähennä lämpöä ja hauduta noin 10 minuuttia.

Puree-keitto tehosekoittimessa ja paluu pottiin. Vatkaa jauheseoksessa; sekoita keskipitkän lämmön yli, kunnes se on hieman sakeutunut. Ripottele porkkana.

14 Välimeren tilapia ja riisisalaatti

Tässä luettelossa ei voi koskaan olla tarpeeksi tilapia-reseptejä, ja salaattiversio on hämmästyttävän terve, koska siihen liittyy myös vihreitä. Tämä erityinen resepti sisältää myös ruskeaa riisiä, joka on ravitseva annos hiilihydraatteja, koska sillä on kolme kertaa enemmän valkoista riisiä. Ruskean riisin leseet auttavat myös alentamaan verenpainetta.

Esiaika: 10 minuuttiaKestoaika: 0 minuuttia

Annosten lukumäärä: 2

1 rkl oliiviöljyä1 rkl etikka 1 c murskattu jäänne keitetyt tilapia1 c kylmä jäänne riisi pilaf1 c parsakaali kukkia, leikattu pieniksi paloiksi1 / 4 c hienonnettu jarred paahdettu punainen paprika2 rkl murskattu fetajuusto

Sekoituskulhossa maustetaan öljyä, etikkaa ja suolaa ja pippuria. Lisää tilapia, riisi, parsakaali, pippuri ja juusto. Toss sekoita.

13 Turkki Tortilla Panini

On olemassa syy, miksi ihmiset nykyään jättävät naudanlihaa ja siirtyvät turkiksi. Turkin rintojen tarjouskilpailuissa on puolet kyllästetystä naudanlihasta, mutta ne ovat yhtä paljon seleeniä, antioksidanttia, joka taistelee syöpää vastaan. Turkki ei välttämättä ole yhtä maukas kuin naudanliha, sianliha tai kananliha, mutta tämä resepti voi varmasti auttaa hiipittämään sitä hieman vaarantamatta terveyttäsi.

Prep time: 10 minuuttiaKestoaika: 5 minuuttia

2 9-tuumainen täysvehnän tortilla, paahdettu2 rkl murskattua fetajuustoa4 oz jäänne ohuiksi viipaleiksi keitetyt kalkkunan rintojen tarjoukset4 ohut viipaleet punainen sipuli, erotettu1 / 4 c jarred paahdettuja pippuriraidoja1 / 2 c hienoksi viipaloitu lehtikaali

Aseta yksi tortilla kuivaan, raskaaseen paistinpannuun tai griddle-pannulle. Ripottele tasaisesti 1 rkl juustoa. Kerros kalkkunaa, sipulia, pippuria, lehtikaalia, jäljellä olevaa 1 rkl juustoa ja jäljellä olevaa tortillaa.

Aseta pannu tai griddle keskipitkän lämmön päälle. Kypsennä, puristamalla voileipä panini-puristimella tai muulla tasaisella painolla (kuten raskas paistinpannu), kunnes tortilla on ruskistunut ja juusto sulaa 2–3 minuuttia. Vähennä lämpöä hieman, jos tortilla on liian nopeasti ruskistus. Poista ja leikkaa neljä kiilaa.

12 Juusto ja Kale Quesadillas

Quesadilloja pidetään yleensä sivujärjestyksessä, mutta tämä meksikolainen ruokalaji voi olla melko raskasta vatsaan, niin paljon, että monet syövät sitä pääasiallisena ateriana. Juusto voi olla rasvainen kuin kaikki maitotuotteet, mutta se on myös runsaasti kalsiumia. Tässä reseptissä se on yhdistetty lehtikaaleihin, joiden pitäisi olla naisen paras ystävä, koska se on yleisesti tunnettu rintasyövän ja munasarjasyövän ehkäisemisestä.

Prep time: 5 minuuttiaKestoaika: 5 minuuttia

Annosten lukumäärä: 2

1/2 c hienoksi viipaloitu lehtikaali lehtiä1 rkl vettä2 9 tuuman täysvehnän tortilloja3 rkl murskattu fetajuusto

Aseta lehtikaali ja vesi mikroaaltouuniin. Peitä mikroaaltouunilla suojattu muovikelmu ja kypsennä mikroaaltouunissa korkealla, kunnes se on noin 90 sekuntia. Poista muovi huolellisesti. Tyhjennä lehtikaali ja kuivaa paperipyyhkeellä.

Kuumenna raskas 9-tuumainen paistinpannu keskilämpötilassa. Aseta 1 tortilla pannulle. Top tortilla tasaisesti juusto, lehtikaali ja toinen tortilla. Kypsennä joskus, kunnes tortilla on paahdettu ja juusto sulaa noin 4 minuuttia. Leikkaa 4 kiilaan.

11 Sauteed Greek Kale

Emme voi koskaan toistaa tarpeeksi, kuinka välttämätön lehtikaali on naisten ruokavalioon, koska sen rooli naisten erityisissä syöpien ehkäisyssä auttaa vähentämään kaihi-aineen riskiä. Paistamista ei yleensä pidetä terveellisenä, mutta oliiviöljyllä pestynä sitä pidetään yhtä ravitsevana kuin jos se olisi paistettu tai grillattu.

Prep time: 5 minuuttiaKestoaika: 5 minuuttia

Annosten lukumäärä: 2

2 rkl hienonnettua punasipulia2 tl oliiviöljyä1 / 4 tl oregano1 1/2 c pakattu hienonnettu lehtikaali lehtiäPinch pippuria hiutaleita2 tl fetajuustoa

Pannussa yhdistetään sipuli, öljy, oregano ja suola maun mukaan. Kypsennä sekoittaen keskilämmöllä, kunnes se on pehmennyt noin 3 minuuttia. Lisää lehtikaali ja sekoita maalattavaksi. Peitä pannu ja kypsennä, sekoittaen ajoittain 1-2 minuuttia tai kunnes se on kostunut. Sekoita paprikahiutaleita. Ripottele fetalla ja tarjoile.

10 Herb-Crusted Pork Tenderloin

Hyvä uutinen lihansyöjille. Sianliha on terveellistä! Kuten kaikki lihat, sianliha on hyvä proteiinin, tiamiinin ja B6-vitamiinin lähde, kunhan sitä kulutetaan maltillisesti. Kolme unssia sisältää 140 kaloria ja se on tarpeeksi hyvä päiväannoksille mineraaleista lihasta. Sianlihaa voidaan valmistaa maukkaammaksi yrtteillä, kuten tässä reseptissä mainitaan.

Esiaika: 15 minuuttiaKestoaika: 35 minuuttia

Annosten lukumäärä: 4

1 lb porsaan sisäfileetä2 tl oliiviöljyä1 tl salvia1 tl timjami1 / 2 tl jauhettua valkosipulia1 / 4 tl jauhettua mustapippuria

Kuumenna uuni 375 ° F: seen.

Peitä pieni leivinlevy alumiinifoliolla. Aseta sianliha pannulle. Paisuta öljyä sianlihan päälle; ripottele salvia, timjamia, valkosipulia, suolaa maun mukaan ja pippuria. Hiero päällystää tasaisesti mausteiden kanssa.

Paahtaa, kunnes keskirekisteriin asetettu pikalukemattu lämpömittari on 155 ° F ja mehut ovat kirkkaita, noin 30 - 35 minuuttia. Anna seistä 10 minuuttia ennen viipalointia.

Vihje: Kääri loppuosa tiiviisti muoviin ja säilytä kylmässä enintään kolme päivää tai jäädytä enintään kolme kuukautta.

9 suolaisia ​​mustapapukakkuja

Mustia pavut ovat yleisesti tiedossa auttamaan painonpudotuksessa, mikä on varmasti melkein minkä tahansa naaraan myyntipiste. Mustan pavun siemenpinnoite täytetään antioksidanteilla; Itse asiassa, mitä tummempi takki on, sitä rikkaampi syöpä-tappavia ominaisuuksia. Lisäksi mustat pavut ladataan myös kuituun, folaattiin ja magnesiumiin.

Prep time: 12 minuuttiaKestoaika: 5 minuuttia

Annosten lukumäärä: 4

1 c mustat pavut, huuhdeltavat ja valutetut1 / 4 c kylmää jäänteistä riisiä pilaf1 / 4 c leipää murusia2 rkl hienoksi leikattua keitettyä parsakaalia1 kananmunaa1 / 2 tl jauhettua valkosipulia1 / 4 tl paprikaa4 tl murskattua fetajuustoa

Ruoanjalostusastiassa, joka on varustettu metallilevyllä tai tehosekoittimessa kahdessa erässä, yhdistetään pavut, riisi, leivän murut, parsakaali, muna-valkoinen, valkosipuli, paprika ja suola maun mukaan. Pulse kunnes seos on karkea ja jauhaa yhteen, noin 12 kertaa. Jaa neljään puoli tuuman paksuiseen pattiesiin.

Lämmitä paistinpannu keskipitkällä korkeudella 1 minuutti. Peitä liesi, peitä paistinpannu ruoanlaitto- suihkulla. Kypsennä pattiesia 2 minuuttia per puoli, kunnes ruskistuu. Ripottele fetalle. Peitä pannu ja vähennä lämpöä alhaiseksi, kunnes juusto sulaa noin 1 minuutti.

8 Herb-paahdettua kanaa vihanneksilla

Olkaamme kasvot: me kaikki rakastamme kanaa, kun se on paistettu syvälle rikkaassa, rikkaassa taikassa. Se on niin synkkä ja maukas, mikä ilmeisesti tarkoittaa, että se tappaa valtimoidemme. Niinpä seuraava parasta on nauttia kanasta, mutta keitetty terveellä tavalla. Heitä yrttejä ja vihanneksia ja olet varmasti oikealla tiellä.

Prep-aika: 15 minuuttia

Kypsennysaika: 1 tunti, 15 minuuttia

Annosten lukumäärä: 8

3 kiloa luullisia kanan osia

2 ruokalusikallista oliiviöljyä, jaettu

2 ruokalusikallista McCormick® Perfect Pinch® -suolaista suolakurkkua, joka on jaettu

4 kupillista valikoituja vihanneksia, kuten perunoita,

2 kupillista perunaa

2 kupillista chunked porkkanaa

Kuumenna uuni 350 asteeseen. Laita kana matalaan paahtopannuun. Harjaa 1 rkl oliiviöljyä ja ripottele 1 ruokalusikallista mausteita. Kokeile vihanneksia suuressa kulhossa jäljellä olevalla 1 ruokalusikalla jokaista öljyä ja mausteita. Järjestä vihanneksia kanan ympärille. Paista 1 1/4 tuntia tai kunnes kanaa kypsennetään ja vihannekset ovat tarjouskilpailuja.

7 Vihannesleipä

Yksi terveellisimmistä ruokailuista, joka on myös yksi helpoimmista ja nopeimmista valmistaa, on vihanneksilla kuorittu keitto. Vain pilkkaa kaikki, heitä se, anna sen kiehua, ja sinulla on täydellinen ateria.

Annosten lukumäärä: 4

1/4 cup oliiviöljyä, plus enemmän drizzling1 iso sipuli, hienonnettuSuola ja pippuri2 valkosipulinkynnet, jauheli8 kupillista hienonnettua jäädytettyä vihanneksia6 kupillista kanaa tai vihanneksia tai vettä

Laita 1/4 cupin oliiviöljyä suuressa potissa keskipitkän lämmön päälle. Lisää valkosipuli ja sipuli pottiin ja sekoita. Keitä, sekoittaen ajoittain, kunnes sipuli pehmenee, 3-5 minuuttia. Järjestä vihannesten paketit tiukimmista, pisimmistä ruoanlaittoon tarkoitetuista squash- tai kuoripapuista kaikkein herkimmille, nopeimmille ruoanlaittoille, kuten pinaatti ja muut vihannekset. Kun sipuliseos on pehmeä, aloita lisäämällä vihanneksia, tukevasti ensin, sekoittaen ajoittain, kunnes ne sulavat ja aloittaa tarjouksen. (Ajoitus riippuu vihanneksesta; pitää potin silmällä ja testaa usein.) Jatka lisäämistä ja sekoittamista, säätämällä lämpöä palamisen estämiseksi, kunnes vihannekset alkavat ruskeaa paikoissa ja tulevat lähes yhtä pehmeiksi kuin haluat. tai vesi, nosta lämpöä korkealle ja kypsennä sekoittaen kerran tai kahdesti, kunnes keitto tulee vain kiehumaan. Maku ja säädä mausteita, jaa 4 kulhoon ja tarjoile.

6 Puhdistettu lohi ja parsa

Todennäköisesti aivan tilapian rinnalla lohi on eräänlainen terveydellisiä hyötyjä kuormitettu kala. Se sisältää kasaineja aminohappoa tauriinia, joka on antioksidantti, ja se on erinomainen B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja seleenin lähde. Parsan kanssa sekoitettu resepti on varmasti sellainen, jonka pitäisi olla jokaisen valikosta.

Annosten lukumäärä: 4

5 ruokalusikallista voin1 suurta joukkoa ohuita parsoja (1 punta) 4 paksua lohen pihviä tai fileet (1 1/2 kiloa) suolaa ja pippuria2 ruokalusikallista kasviöljyä1 kupin leipää murskia1 sitruunaa, leikattu kiiloiksi

1. Käännä broileri korkealle; laittaa telineeseen 4 tuumaa lämpöä. Sulata 5 ruokalusikallista voita mikroaaltouunissa tai pienessä potissa keskilämpötilassa. Parsaa. Laita lohi ja parsa reunustettuun leivinlevyyn, roiskele voita ja ripottele suolalla ja pippurilla. Jos käytät ihon päällä olevia fileoita, aseta ihon puoli ylös. Broil, lohen ja parsan kääntäminen noin puolivälissä ruoanlaittoon asti, kunnes lohi on keitetty kuin haluat (enintään 10 minuuttia keskipitkällä ja keskipitkällä kaivolla, ja vähemmän, jos haluat lohen lähemmäksi keskisuuria) ja parsa on hellävarainen ja browned.4. Laita 2 ruokalusikallista kasviöljyä keskipitkän pannun päälle keskilämpötilassa. Kun se on kuuma, lisää 1 kupin leivän murusia, ripottele suolalla ja pippurilla ja sekoita varovasti öljyn kanssa. Kypsennä, sekoitetaan usein ja säädä lämpöä polttamisen välttämiseksi, kunnes muruset ovat kultaisia ​​ja teräviä, 3-5 minuuttia. Kun lohi ja parsa on tehty, jaa 4 levyn kesken. Sitten ripottele leivän murskaa päälle ja tarjoile sitruunakiiloja.

5 Parsakaali ja Feta-munakas ja paahtoleipä

Olemme jo aiemmin maininneet parsakaalia ja juustoa koskevat terveyshyödyt. Erityisesti Feta-juusto valmistetaan lampaanmaidosta ja sisältää tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain rajoitetuina annoksina, koska siinä on myös paljon tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Tämä resepti antaa sen terveen annoksen.

Ruoanlaitto spray

1 kuppi hienonnettua parsakaalia

2 isoa munaa, lyöty

2 rkl fetajuustoa, murskattu

1/4 tl kuivattua tilliä

2 viipaletta ruisleipää, paahdettu

1. Lämmitä nonstick-paistinpannu keskilämmöllä. Päällystää pannulla ruoanlaitto spray. Lisää parsakaalia ja kypsennä 3 minuuttia.

2. Yhdistä muna, feta ja tilli pienessä kulhossa. Lisää munasekoite pan. Kypsennä 3-4 minuuttia; käännä omlettia ja kypsennä 2 minuuttia tai kunnes keitetään. Tarjoile paahtoleipää.

4 Spiced Green Tea Smoothie

Kaikki ovat olleet vihreitä, ei vain silloin, kun kyse on ympäristöstä, vaan myös teetä. Vihreää teetä pidetään terveellisimpänä juomana planeetalla, koska se koostuu antioksidanteista ja sillä on muita pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, kuten aivotoiminnan parantuminen ja laihtuminen. Tämä resepti pistää joitakin mausteita tavalliseen tavalliseen vihreän teen annokseen.

3/4 kupin vahvaa vihreää teetä, jäähdytetty

1/8 tl cayennepippuria

1 sitruunamehu (2-3 TBSP)

2 tl agave-nektaria

1 pieni päärynä, iho, paloiteltu

2 ruokalusikallista rasvattomaa tavallista jogurttia

6-8 jääkuutiota

Laita kaikki aineet tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi. Juo kylmä.

3 Turkki Tacon salaattia

Kaikille teille, jotka haluavat mennä valoon hiilihydraatteja varten, tämä on täydellinen ruokalaji sinulle. Nämä salaattikääreet ovat täynnä makua ja ne voidaan valmistaa nopeasti oikean valmisteen avulla. Niille teistä, jotka haluavat vähentää suolan saantia, voit tehdä oman taco-mausteesi tyhjästä.

1,3 lbs 99% vähärasvainen kalkkuna

1 tl valkosipulijauhetta

1 tl kuminaa

1 tl suolaa

1 tl chilijauhetta

1 tl paprikaa

1/2 tl oreganoa

1/2 pieni sipuli, jauhettu

2 rkl paprikaa, jauhettua

3/4 kupillista vettä

4 oz voi tomaattikastiketta

8 suurta jäävuorisalaattia

(valinnainen) 1/2 kuppi silputtua vähärasvainen cheddar - (7 pp) Ohjeet:

1. Tähti keittämällä kalkkunaa suuressa paistinpannussa, leikkaa se pienempiin paloihin, kun se alkaa kokata. Kun liha on ruskea, lisätään tacon mausteisiin (tämä on paikka, jossa voit lisätä oman) ja alkaa sekoittaa sitä sipulin, pippurin, veden ja tomaattikastikkeen kanssa ja anna kiehua noin 20 minuuttia.

2. Varmista, että salaatinlehdet pestään ja kuivataan. Erota liha siten, että se voidaan jakaa tasaisesti kaikille jäävuoren lehdille. Nyt voit lisätä mitä haluat.

2 Energia-revoluuti

Näinä päivinä quinoaa pidetään ihanteellisempana vaihtoehtona riisille yksinkertaisesti siksi, että riisi, se sisältää hiilihydraatteja ja kuituja, mutta suurempi määrä, joten poltat energiaa ja rasvaa paljon nopeammin. Tämä lihatön ruokalaji voi pitää sinut menossa aterioiden tai harjoituksen jälkeen.

1 kuppi keitettyä quinoaa

1/3 kuppi säilöttyjä, vähän natriumia sisältäviä mustia papuja, valutettuja ja huuhdeltuja

1 pieni tomaatti, hienonnettu

1 scallion, viipaloitu

1 tl oliiviöljyä

1 tl tuoretta sitruunamehua

Hyppysellinen suolaa

Pinch juuri jauhettua mustapippuria

Keskipitkässä kulhossa heittele kaikki aineosat varovasti yhteen.

1 Curried Egg Salad Sandwich

Keskustelua munien ravintoarvosta on aina ollut vaihtelevaa. Jotkut sanovat jäävänsä pois heistä, koska keltuainen on täynnä kolesterolia. Mutta toiset kiistävät tämän tutkimuksen ja sanovat, että munat ovat melko terveitä ja ovat todella ihanteellisia ruokavalioille. Ne ovat vähän kaloreita ja ne ovat täynnä proteiinia. Salaatti- tai voileipämuodossa munat voivat olla varmasti terveellisiä keittiökatkoksia.

2 kovaa keitettyä munaa, hienonnettu

2 rkl tavallista kreikkalaista tyyliä vähärasvainen jogurtti

2 rkl hienonnettua punaista paprikaa

1/4 tl curryjauhetta

1/8 tl suolaa

1/8 tl pippuria

2 viipaletta ruisleipää, paahdettu

1/2 cup tuore pinaatti

1 oranssi

1. Yhdistä munat, jogurtti, paprika, curryjauhe, suola ja pippuri pienessä kulhossa; Sekoita hyvin.

2. Aseta pinaatti ruisleipää, päällystää munasalaattia ja tarjoile oranssia puolella.