16 Vinkkejä Bikini Ready -toiminnon saamiseen
Olet kokeillut jokaisen villitysruokaa ja liikuntasuunnittelua, jonka tarkoituksena on saada sinut "bikinit valmiiksi". Kuitenkin aina, kun bikinin kausi kiertää, et koskaan tuntuu siltä, että olette vielä "valmiina", vaikka olisit kovasti yrittänyt. Aiomme kohdata se, olemme kaikki olleet siellä ja se ei ole hauska paikka olla. Tänä vuonna on kuitenkin aika päästä pois tästä kuviosta. Aiomme näyttää ja tuntea mahtavan tänä kesänä joka kerta (vaikka olisimme yhdessä merkkijono bikinisissä). Ja ei, ei, ei, en aio käskeä, että teet äärimmäisiä, elämää muuttavia, kiusallisia muutoksia. Aion vain ehdottaa, että teet muutamia pieniä, helppoja muutoksia, jotka vaikuttavat siihen, miten etsit ja tuntuu suurella tavalla. Sen lisäksi he kaikki ovat terveitä ja luonnollisia (hyvin yksi). Lue alla olevat 16 vihjeitä, jotka varmasti saavat jokaisen valmistautumaan bikinihuoneeseen.
16 Etsi lisää tapoja olla aktiivisia
Vain siksi, että et toimi päivittäin, ei tarkoita, että et voi pysyä aktiivisena. Jos työskentelet työpöydällä, vauhti puhelujen aikana. Jos asut asuinrakennuksessa, ota portaat hissin sijasta. Jos joudut suorittamaan tehtäviä, aja polkupyörällä tai kävele määränpäähän ajon sijaan. Sen sijaan, että menisit elokuvaan tänä perjantai-iltana, mene keilailuun. Etsi tapoja päivittäisessä elämässäsi, jossa voit vaihtaa istumatonta käyttäytymistä aktiivisemmalla käyttäytymisellä, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa.
15 Hanki riittävästi lepotilaa
Riittävän unen saaminen auttaa sinua kaikessa elämässäsi, mukaan lukien laihtuminen. Nukkuminen lisää rasvaa ja on välttämätöntä kehomme palauttamiseksi ja korjaamiseksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ne, jotka nukkuvat hyvin, eivät todennäköisesti pääse ylikypymään päivän aikana ja todennäköisemmin tekemään koulutettuja päätöksiä terveydestään. Ajattele sitä - kun olet väsynyt, kuinka selkeästi luulet? Lopuksi, kuten krapula, kun olemme uupuneet, olemme alentaneet estoja, jotka estävät meidät estämästä tekemästä huonoja ruokapäätöksiä.
14 Harjoittele hyvää asennetta
Haluatko tietää suuren, nopean tavan katsoa viisi kiloa kevyempää? Seistä suorana. Emme vain näytä paremmilta, kun seisomme pystyssä, käytämme myös enemmän lihaksia, poltamme enemmän kaloreita ja voimme myös hengittää paremmin. Jotta pystymme pysymään pystyasennossa, meidän on kiinnitettävä ydinlihaksemme, selkämme lihakset ja jopa lihaksemme hartioihimme. Lisäksi poltamme enemmän kaloreita, kun olemme pystyasennossa, koska istuminen ja seisominen suoraan vaatii enemmän energiaa kuin slouching. Lopuksi seisomalla suora auttaa meitä hengittämään paremmin, mikä puolestaan stimuloi aineenvaihduntaa ja mahdollistaa kehon toimintojen tehostamisen.
13 Älä jätä aterioita
Aterioiden ohitus on portti epäterveellisille ruokailutavoille. Vaikka ei syö tiettyjä aterioita, saatat tuntea olosi ohuiksi aluksi, päivän päätteeksi, aterioiden ohittaminen voi todella johtaa painonnousuun. Aterioiden ohittaminen tekee sinusta vain väsyneen ja tunnelmallisen, mutta se hidastaa myös aineenvaihduntaa ja saatat päätyä häviämään tietyistä terveydelle välttämättömistä ravintoaineista. Sen lisäksi, että aterioita ohittavat ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita ja / tai ylikuormitusta muiden aterioiden aikana.
12 Aseta vaivaa harjoituksiin
Kuinka monta kertaa olet treenannut harjoituksiasi vain siksi, ettet tunne työskentelevän? Jos teet tämän, on aika tehdä muutos. Päätä nyt, että joka kerta kun työskentelet (joka on kolme tai viisi kertaa viikossa), aiot työntää itsesi parhaaksi. Jos siirryt tavalliseen lenkkeilyyn, laitat ylimääräisen mailin tai sprintin juoksun lopussa. Jos teet joogaa, laita kaikki energiasi posteihisi ja työnnä itsesi kokeilemaan uusia posteja. Älä anna itsesi päästä pois, kun vain 50% siitä, mitä voit harjoittaa. Näin näet tulokset nopeammin ja myös polttaa enemmän kaloreita.
11 Älä syö ennen sänkyä
Meillä kaikilla on niitä myöhäisillan sokeria ja suolaa, mutta on tärkeää, että otamme heidät hallintaan ja pyrimme lopettamaan syömisen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Tällä tavoin kehosi voi sulattaa kaikki ruoat, joita olemme syöneet ennen kuin laskeudumme yöksi. Ihannetapauksessa meidän pitäisi syödä, jotta voisimme tarjota ruumiillemme polttoaineen, jota meidän on päästävä läpi päivän - ei polttoainetta, joka meidän on päästävä läpi yön. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jos syömme yöllä, kehomme vuorokausikello saattaa olla häiriintynyt aiheuttaen hormonien hallitsevan ruokahalua, mikä johtaa painonnousuun. Kehon sulattaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua saamaan rauhallisemman unen ja estää rasvan kertymisen käyttämättömistä kaloreista tai sokerista.
10 Juo sitruunavettä aamulla
Olemme kaikki kuulleet sen ennen, mutta tällä kertaa yritämme todella tehdä sen. Lasin tai lämpimän sitruunaveden nauttiminen aamulla auttaa ruoansulatusta, kosteuttaa ja sytyttää aineenvaihduntaa. Sen lisäksi juomaveden sitruunavesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehossa, auttaa vähentämään turvotusta ja antaa meille elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsevat. Lisätty bonus: Kokemamme immuunijärjestelmämme, selkeämpi iho ja enemmän energiaa.
9 Leikkaa alkoholin saanti takaisin
Alkoholijuomat, erityisesti hedelmäiset, on täynnä sokeria ja kaloreita. Alkoholijuomat, kuten olut ja siiderit, on täynnä hiilihydraatteja. Hei ihmiset - jos yrität laihtua, miksi aiot ottaa enemmän tarpeettomia kaloreita? Toki, mukava lasillinen viiniä täällä ja siellä on täysin hyväksyttävä, mutta juominen johtaa krapuliin, painonnousuun ja myös sekoittumiseen nukkumiskiertoosi. Mitä tämä tarkoittaa? Olet todennäköisesti tuntuu hitaalta seuraavana päivänä ja ohita harjoitus ja olet myös todennäköisempää kuluttaa epäterveellisiä elintarvikkeita, koska kun olemme nälkäisiä, meiltä puuttuu esto ja tavallisesti haluta sokeria.
8 Sano hyvästit paistetuille elintarvikkeille ja soodalle
Nyt en viittaa siihen, että menisit jonkinlaiseen hulluun ruokavalioon, jotta vuodattaisit kymmenen kiloa kolmen viikon aikana (joka muuten on jotain, jota sinun ei pitäisi koskaan tehdä). tiedät, että olet huono sinulle. Jos syöt Poptartia aamiaiseksi joka aamu, voit käyttää kaurapuuroa. Jos saat hampurilaisen, valitse salaatti puolestasi, ei ranskalaisia. Jos olet riippuvainen soodasta, siirry jäänteeseen. Jopa näiden pienien muutosten tekeminen auttaa vähentämään kaloreita, rasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka johtavat painonnousuun ja turvotukseen.
7 Pysy hydratoituna
Tässä on helppo painonpudotus temppu: Juo vettä. Vesi on tarpeen aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi, kalorien polttamiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi. Juomavesi auttaa myös vähentämään ruokahalua ja tuntemaan olonsa täydellisemmiksi pidempään aterioiden jälkeen. Jos tunnet usein ummetusta, se voi johtua siitä, että olet kuivunut. Jos luulet olevasi nälkäinen illalla, se voi johtua siitä, että sinulla ei ole ollut riittävästi vettä koko päivän ajan. Lisäksi kun valitsemme vettä limonadin, virvoitusjuomien tai muiden kaloripitoisten juomien sijasta, vähennämme luonnollisesti kalorien määrää ja useimmiten sokeria, jota kulutamme koko päivän ajan.
6 Valitse Fiber Packed Snacks
Pyrimme lukemaan ravitsemusmerkintöjä. Tällöin saatat huomata, että jotkin suosikkilevyistäsi (jopa vähäkaloriset) voidaan ladata sokerilla ja niissä on vähemmän kuin yksi gramma kuitua. Jos tämä on totta, on aika muuttaa välipalarutiinia. Valitse välipaloja, jotka sisältävät vähintään kolme grammaa kuitua annosta kohti, vähemmän kuin neljä grammaa sokeria ja yli viisi grammaa proteiinia. Jos tarvitset välipalaa inspiraatiota, aloita "mutterit" käytävällä.
5 Etsi Bikini, joka sopii kehosi tyypille
Me kaikki haluamme tuntea itsesi seksikkäiksi, kun oleskelemme rannalla - niin miten teemme tämän, jos emme pidä siitä, miten katsomme bikinit? Helppo. Älä käytä bikinit. Etsi kehon tyypille sopiva uimapuku. Esimerkiksi, jos sinulla on päärynämuotoinen kappale, vältä bikinit liian paljon materiaalia, koska ne vain näyttävät paksumpia. Jos sinulla on urheilullinen muoto, merkkijono-bikinit voivat olla täydellisiä, jotta voit näyttää hieman kaarevammalta. Jos tuntuu edelleen epävarmalta, sijoita kauniiseen peittoon, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja seksikäs.
4 Hyödynnä lämpimän sään mukana tulevaa
Kesäkaudella on runsaasti ulkoilua. Ja hyvät, on aika hyödyntää niitä. Sen sijaan, että vietät päivänsi rannalla, vie aikaa hiekkalentopallon pelaamiseen, uida tai vain kävellä rannalla. Järjestä rantalentopallopeli seuraavan BBQ: n aikana, jotta voit polttaa joitakin näistä cocktail-kaloreista. Jos aiot merenrantakohteessa lomalle, ota surffausopetus tai auringonnousu-jooga-luokka.
3 Hehku
Se on totta, kun meillä on rusketus, näemme heti kymmenen kiloa ohuempia. Kuitenkin sen sijaan, että paistettaisiin auringonsäteillä vain väliaikaisen rusketuksen ja iankaikkisen ihovaurion varalta, valitse ruiskutusrusketus tai sijoita itsekiinnittimeen. Jos haluat hehkuvan ilmeen, tee kohta, jossa voit käyttää lotionia suihkun jälkeen. Silkkisen sileä, pronssattu iho on välitön tapa tuntea seksikkäämpi ja näyttää hyvältä bikinissä. Vinkki: Varmista, että valitsemasi spray-rusketus on luonnollista eikä sisällä haitallisia kemikaaleja.
2 Vaihda hiilihydraatit proteiineilla
Jälleen, en viittaa siihen, että teit mitään hullua ruokavaliota ja en ehdota, että leikkaat hiilihydraatteja kokonaan, sanon vain, että jos haluat vähentää kuluttamiesi kalorien määrää ja rakentaa lihaksia, se on älykäs valinta korvata kuluttamiesi hiilihydraattien määrä vähärasvaisilla proteiineilla. Voit tehdä tämän ottamalla 2/4 ateriasi proteiinipohjaisena, 1/4 on monimutkainen hiilihappo, ja 1/4 on jonkinlainen kasvi. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kalkkuna, kana ja kala, ovat tehokkaimpia laihtumiseen. Jos aiot kuluttaa hiilihydraatteja, varmista, että ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joissa on täysjyvätuotteita ja paljon kuitua.
1 Huolehdi itsestäsi
Mikä on paras tapa valmistautua bikini-kauteen? No, yksinkertaisesti huolehtimalla itsestäsi. Varmista, että voit seurata jokaista ruokavaliota ja harjoituskärryä kirjassa, mutta jos et huolehdi itsestäsi, et tunne seksikäs. Ota jonkin aikaa saada manikyyri ja pedikyyri tai mene saamaan bikinivaha, jonka olet aina halunnut saada, mutta ei koskaan. Jos haluat todella mennä hulluun, saat kohokohtia kirkastamaan ulkonäköäsi ja vastaamaan kausi. Lopuksi, muistakaa, olitpa muodosta tai koosta riippumatta kaunis, seksikäs ja ainutlaatuinen. Miksi? Koska olet sinä.