20 harjoitusta, jotka tekevät siitä varmasti miehet Drool

Aiomme kohdata sitä, monet meistä työskentelevät yksinkertaisesta syystä - haluamme näyttää hyvältä. Vaikka on tietysti totta, että työstäminen tekee sinusta terveellisemmän ja luultavasti lisää vuosia elämääsi, näyttää hyvältä, että voimme nähdä ja tuntea, ja se saa meidät tuntemaan hämmästyttävän. Ja tietenkään se ei haittaa, kun olet tietoinen siitä, että houkuttelevuutesi kulkee katon läpi ja että sinulla ei ole vaikeuksia houkutella kavereita..

Mutta mikä on paras tapa saada tappaja? Ensinnäkin meidän täytyy selvittää, millainen elin todella kiinnittää sinut eniten. Useimmat naiset eivät todellakaan tiedä, mitä kaverit pitävät ihanteellisena naispuolisena muotona. Rehellisesti sanottuna on olemassa sellainen asia kuin on liian lihaksikas. Jos sinulla on isompia lihaksia kuin miehesi, se tulee hieman outo. Toisaalta maratonin juoksijat ja muut urheilijat voivat saada lukuisia, jotka ovat vähärasvaisia ​​mutta hieman liian litteitä ja tylsiä. Mutta on olemassa keino saada suuri lihastasetti, joka on tasapainoinen ja houkutteleva, ja nämä ovat parhaat harjoitukset sen saamiseksi.

19 Ohita köysi - täydellinen lämmitys

Yksi tärkeimmistä osatekijöistä on lämpeneminen. Ennen kuin ryhdyt tekemään todella rasittavaa tavaraa, kuten nostamalla painoja tai teet tonnia repeja, sinun pitäisi aina lämmetä ensin. Tämä johtuu siitä, että lämpeneminen auttaa saamaan sydäntäsi ylös, ja se tekee loput harjoituksesta paljon tehokkaamman. Jos haluat suuren hahmon, sinun ei pitäisi varmasti ohittaa tätä tärkeää vaihetta.

Puhuessasi hyppyistä, mikä on parempi tapa lämmetä ennen harjoitusta? Hyppynaru on jotain, jota monet tytöt tuntevat kouluiltaan, ja itse asiassa se on todella mahtava harjoitus. Nyrkkeilijät kouluttavat paljon hyppynarulla ja hyvästä syystä. Se ei vain saa sydäntäsi, vaan se on myös hyvä harjoitus jalkoillesi.

18 Käsipainohyppy: aika äänittää

Tämä artikkeli ei olisi täydellinen ilman joitakin kyykkyjä. Katsotaanpa, että useimmat kaverit ovat kiinnostuneimpia yhdestä naisen figuurin tietystä osasta, ja se osa, jota kyykky tekee enemmän kuin mikään muu. Jos haluat äänet, tiukat glutes, kannattaa ehdottomasti yrittää tehdä joitakin kyykkyjä, ja tämä antaa sinulle mitä sinun tarvitsee todella tehdä kavereiden kuolemaan.

Normaalisti kyykistäminen on hienoa, mutta jos haluat todella työntää itsesi ja saada tuloksia nopeasti, sinun pitäisi tehdä kyykkyjä vieläkin vaikeammaksi. Voit tehdä tämän melko helposti - lisää vain muutama käsipaino, jotta nämä kyykkyjä saataisiin hieman vaikeammaksi. Jalkasi täytyy työskennellä paljon vaikeammin, ja voit varmasti tuntea ja nähdä tuloksia nopeammin kuin jos tekisit normaaleja kyykkyjä.

17 Plank: aktivoi kaikkein lihakset

Vaikka kaverit saattavat houkutella tiukkoja, sävytettyjä glutes, on toinen osa lihaksistasi, että kaverit todella menettävät mielensä, kunhan se on kiva ja kiva. Puhun tietysti abs- ja vatsaasi, ja on olemassa muutamia harjoituksia, joita voit tehdä saadaksesi nämä pesulaudan kovuuteen. Ja tämä on jotain, jonka voit tuntea ylpeänä itsestäsi.

Joskus yksinkertaisimmat harjoitukset ovat oikeastaan ​​parhaita, jos haluat saada hyviä tuloksia. Ja yksinkertainen harjoituksissa on hienoa, että et tarvitse itse mitään laitteita tai painoja. Voit tehdä ne aivan oman kodin mukavasti. Siksi hyvä vanhanaikainen lankku on niin suuri. Tämä harjoitus aktivoi ydinvoimasi, mutta myös monia muita kehon osia.

16 Vetoketjut: Olkapäät tarvitsevat huomiota liian

Puhuessasi harjoituksista, jotka aktivoivat useamman kuin yhden osan lihastasi, nöyrä vetäminen on todella hyvä valinta, jos yrität saada kuolema-arvoa. Mielenkiintoinen tosiasia on, että kaverit ovat todella kiinnostuneempia hyvin muotoilluista käsivarsista ja harteista kuin luulisi. Ja vetäminen varmasti auttaa sinua saamaan mukavan selän, olkapäät, kädet ja paljon muuta.

Kaikki johtuu siitä, että sitä kutsutaan kultaiseksi. Tämä on ihanteellinen muoto naiselle, ja se on pohjimmiltaan tiimalasin muoto, josta me kaikki tiedämme. Mutta saatat ei tiedä, että mukava olkapää antaa todellisuudessa illuusion siitä, että olet kurvempi kuin sinä olet, mikä tekee kaverit hulluiksi. Vedä ylös varmasti auttaa sinua saavuttamaan tämän "kultaisen suhteen".

15 Tuoli Dips: Yksinkertainen kuitenkin tehokas

Vedonlyönti tarkoittaa sitä, että tarvitset jonkinlaisen vetopalkin, joka ei ole aina helppoa. Voit saada ne, jotka voit asentaa oviin, mutta ne eivät aina toimi. Mutta jos yrität saada samanlaisen harjoituksen omassa kodissasi, siellä on ratkaisu, joka ei vaadi vetopalkkia. Sen sijaan vedä vain tuoli ylös ja valmistaudu vakavaan uuvuttamiseen.

He eivät näytä kovinkaan kovilta, mutta tuolin dipit vakavasti saavat sinut tuntemaan palon. Ehdottaa itseäsi tuolin reunalle ja laske pussi alaspäin, kunnes se on lähes koskettaa lattiaa. Huuhtele ja toista. Koska treeni nostaa ja laskee melkein koko kehon painosi, se todella antaa sinulle hyvän harjoituksen, ja se toimii samankaltaisia ​​lihaksia vetämällä..

14 Toisen sijainnin plies: ei vain balettiluokkaa

Me kaikki tiedämme, että tanssijilla on usein maailman hienoimmat luvut. Tämä ei oikeastaan ​​ole sattumaa. He työskentelevät uskomattoman kovasti ja käyvät läpi koulutuksen, jonka useimmat kaverit epäonnistuisivat! Ja kun kyse on tanssista, balleriinat ovat tunnettuja vahvuudestaan ​​ja ilmastostaan ​​enemmän kuin mikään muu tanssija. Ja tämä harjoitus, toinen plie, tulee suoraan balettikoulusta.

Toisen sijainnin kerrokset ovat olennaisesti vaihtelut kyykkyyn, mutta joitakin merkittäviä eroja. Ensinnäkin jalkasi leviävät paljon kauemmas toisistaan, lähes yhtä leveä kuin voit mennä. Toiseksi jalkasi osoittavat ulospäin eteenpäin. Kun tulet alas, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa, sinusta tuntuu todella palavan.

13 Askeleet: petollisesti kova, hyvin arvoista

Tässä on toinen yksinkertainen, helppo tehdä ja harhaanjohtava harjoitus. Nousu on juuri se, miten se kuulostaa. Etsi reunus, portaat, puistopenkki, ja vain nousta ylös. Sitten askel alas. Jatka, kunnes tuntuu todella palavan. Varmista, että olet vuorottelevat jalat joka kerta, tehostamalla reunan tai portaiden kanssa eri jalka joka kerta.

Tämä toimii niin paljon kehon eri osissa, mutta se on myös hyvä lämmittää, jotta saat sydämesi ylös ennen kuin siirryt kovempiin juttuihin. Mutta älä usko, että tämä on helppoa. Vahvistaminen voi tehdä jalkasi täysin kuolleiksi muutaman minuutin kuluttua - mutta älä huoli. Se on hyvä asia. Vahvistaminen on loistava valinta jalkojen sävyttämiseen ja lihasten muotoiluun.

12 Bridge: Hyvä venytys, parempi harjoitus

Joskus voit sekoittaa venyttelyä töihin, jotta saat uskomattoman harjoituksen ja erinomaiset tulokset. Jos olet koskaan tehnyt joogaa, olet varmasti tuttu tästä poseerasta, ja sitä kutsutaan sillaksi. Se vaatii hieman joustavuutta, mutta useimmat teistä pitäisi pystyä käsittelemään sitä suhteellisen helposti. Se on harjoitus, joka on melko kevyt vaikeuksissa, joten se on hyvä lähtökohta.

Tässä harjoituksessa voi tehdä niin paljon asioita. Voit joko päästä silta-asentoon ja pitää sitä niin kauan kuin mahdollista, kuten lankku, tai voit tehdä asiat hieman dynaamisemmiksi ja hauskemmiksi. Jos haluat lisätä liikettä, voit laittaa puskurin maahan ja nostaa sen sitten sillan asentoon tekemällä repejä pitäen glutes ja abs taivutettuna.

11 Sprints: ei voi unohtaa sydäntä

Monet naiset ovat rakastuneet juoksemaan, ja se on tosiaan melko hyvä harjoitus. Pitkän matkan juoksijat saavat luonnollisesti todella pehmeitä ja vähärasvaisia ​​runkoja, ja niiden sydän on suuri. Mutta onko se todella sellainen elin, joka houkuttelee kaverit? Todellisuudessa kaverit ovat kiinnostuneita hieman kaarevuudesta, ja juoksumatolla juokseminen tunteja vain ei tuo sinulle sitä.

Sen sijaan voit saada samanlaisen harjoituksen tekemällä lyhyitä sprinttejä. Jalkojen lihaksen ja ylävartalon nopea ja räjähtävä aktivointi antaa sinulle hyvin erilaisen muodon kuin pitkän matkan juoksija. Katsokaa vain sprintereiden ja maratoni-juoksijoiden kuvia vierekkäin. Heillä molemmilla on suuret ruumiit, mutta sprintereillä on varmasti enemmän käyrät kaikissa oikeassa paikassa.

10 Hiekkapuhallushyökkäykset: Älä pelkää

Kuten näette, tämä harjoitus on hyvin samankaltainen kuin siltaharjoitus, jonka olemme juuri menneet, mutta jolla on hyvin huomattava ero. Sen sijaan, että vain nostaisi omaa painoaan, tämä nainen haastaa itsensä lisäämällä ylimääräistä painoa. Okei, hän lisää paljon ylimääräistä painoa. Mutta älä pelkää. Voit aloittaa pieniä ja vähitellen työskennellä matkalla suurempiin painoihin.

Tämä harjoitus vaatii melko varmasti matkaa kuntosalille tai barbellin ostamiseen, joten sinun pitäisi luultavasti aloittaa vain säännölliset sillat ja sitten kun sinusta tuntuu, että et enää saa kunnollista liikuntaa, siirry tähän. Tämä harjoitus tekee ehdottomasti hienoja lihasryhmiä, kuten abs ja glutes, jotka kaverit menevät villiin.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Harvinainen mutta se toimii!

Tämä on yksi niistä harvinaisista harjoituksista, mutta se on varmasti piilotettu helmi. Jos sitoudut tekemään tämän harjoituksen säännöllisesti, näet varmasti uskomattomia tuloksia jalkojen lihaksissa. Kuten olet ehkä arvannut tämän harjoituksen nimestä, se on saanut inspiraationsa Japanin sumo-painijoista - mutta älä huoli! Et aio päätyä suuriin ja rasvaisiin, jos teet tämän harjoituksen.

Tämä harjoitus on pohjimmiltaan hieman monimutkainen versio yhteisestä kyykkystä. Tätä varten tarvitset käsipainon. Pidä käsipainoa toisessa päässä molemmilla käsillä ja anna sen ripustua jalkojen väliin. Aloita jalkojen levittämällä olkapään leveys toisistaan, jalat ovat hieman ulospäin. Astu ulos vasemmalla jalalla ja päästä syvään kyykkyyn. Sitten nosta ja tee sama asia oikean jalkasi kanssa.

8 Käsipainon pyöriminen Lunge: Tunne Burn?

Tässä on toinen harjoitus, joka edellyttää parin käsipainon käyttöä, ja kuten näette, harjoitukset ovat yhä vaikeampia. Kun alat käyttää painoja, aloitat varmasti enemmän tuloksia, ja kehosi tulee entistä houkuttelevammaksi miehille. Tämä harjoitus on variaatio yhteisestä lungosta, joka on suuri harjoitus itsessään, mutta sitäkin paremmin joidenkin käsipainojen kanssa.

Tämä harjoitus vaatii vain yhden käsipainon, paljon samalla tavalla kuin edellinen harjoitus. Pidä käsipainoa korkeudessa molemmilla käsillä ja pudota sitten kipuun. Kierrä kehoa ja pudota harjanne lonkan korkeudelle samalle puolelle kuin etureunasi, jonka olet edennyt eteenpäin. Palaa sitten pysyvään asentoon ja tee toinen jalka.

7 Renegade Rows: 4 harjoitusta yhdessä

Kysy mieheltä mikä on kaikkein houkuttelevin osa naisen kehoa, ja saat koko joukon erilaisia ​​vastauksia. Jotkut ovat ennustettavissa, toiset eivät niin paljon. Esimerkiksi et ehkä ymmärrä, että monet kaverit ovat hyvin kiinnostuneita naisen selän pienestä, joka on pieni ala alaselässä. Tämä harjoitus, renegade-rivi, auttaa todella toimimaan näiden lihasten parissa.

Kuten näette, tämä harjoitus on pohjimmiltaan hyvin monimutkainen versio yhteisestä työntämisestä. Ja se on tietenkin paljon vaikeampaa. Tähän tarvitaan kaksi käsipainoa, joita voit helposti ymmärtää. Päästä työntöasentoon, kun jalat leviävät enemmän toisistaan ​​kuin tavallinen työntö. Nosta sitten yksi käsivarsi rinnassasi pitämällä käsipainoa, ennen kuin palautat sen lattialle. Toista toinen käsi. Muista aloittaa pieni.

6 Lateraalinen nosto: Toinen avaimenperä

Useimmat tytöt ovat yhtä mieltä siitä, että jotkut maailman houkuttelevimmista kaverista ovat todella mukavia olkapäät. Loppujen lopuksi kuka ei halua kaveria, jolla on valtavat hartiat, eikö? No, nämä samat lihakset voivat olla myös uskomattoman houkuttelevia naisille. Näiden lihasten vahvistaminen auttaa myös painamaan rintakehääsi ja parantamaan asennoitasi, mikä auttaa aina näyttämään houkuttelevammalta.

Sivuttainen nostaminen on erinomainen tapa työskennellä harteillasi ja se voi olla petollista. Periaatteessa tämä harjoitus tarkoittaa, että käytät kahta käsipainoa kummassakin kädessä ja nostat kädet sivuiltasi samalle tasolle kuin hartiat. Muutamat ensimmäiset repit saattavat olla helppoja, mutta kun jatkat tekemistäsi, alkaa todella tuntea poltto. Älä pelkää aloittaa pieniä.

5 Olkapää: Ei vain meidän Yoga-ystävillemme

Sillan tapaan olkapää on toinen jooga-innoitettu harjoitusliike, joka voi työskennellä lihaksia kevyesti ja venyttää niitä samalla, jolloin saat molempien maailmojen parhaat puolet muinaisen, kokeilun ja todellisen menetelmän avulla. Jälleen kerran tämä saattaa olla hyvä valinta niille, jotka ovat juuri aloittamassa liikuntakäyntiään, koska se on mukavaa ja lempeää.

Olkateline voi näyttää kovalta, mutta se on itse asiassa hyvin luonnollinen ja helppo asento. Yksinkertaisesti tukea selkänne käsivarsillasi kolmion muotoisena ja päästä jalkasi taivaaseen. Aloita aluksi hitaasti, jos olet aloittelija, alustavasti nostat polviasi ennen kuin jatkat jalkasi kokonaan. Sinun pitäisi tuntea jännitystä abs.

4 Rope Pull Downs

Tässä on toinen harjoitus, joka todella auttaa sinua saamaan suuren ruumiin, jonka kaverit kuolevat, mutta tämä on myös harjoitus, joka todennäköisesti edellyttää käyntiä kuntosalille. Tarvitset köysikoneen, jonka voit tarttua molemmilla käsillä. Tämä harjoitus aktivoi "Lats", ne selkänojan puolella olevat lihakset, jotka näyttävät täysin kuumalta, kun ne aktivoituvat ja olet taipunut.

Sinun täytyy seisoa kanssasi jalat porrastettu pari jalkaa takaisin. Ota sitten köysi molemmissa käsissä, nojaa eteenpäin lantioasi ja vedä köysi alas lantioosi. Palaa aloitusasentoon, mutta älä anna painon painua koneeseen - pidä nämä lihakset aktivoituna. Tämä on hieno harjoitus kaikille niille, jotka yrittävät saada mukavan bikinirungon.

3 Yksijalkainen lonkanostin

Tässä on toinen muunnelma sillan asemasta, josta puhuimme aikaisemmin, mutta tämä aiheuttaa varmasti enemmän haastetta. Se toimii myös uusien lihasryhmien avulla. Lisäksi abs ja glutes, tämä harjoitus myös selvittää hamstrings, joten se on paljon täydellisempi harjoitus. Ja jälleen kerran, tämä harjoitus ei vaadi matkaa kuntosalille, mikä tekee siitä paljon helpompaa.

Palaa silta-asentoon, mutta tällä kertaa nosta yksi jalka niin, että olet reidet tasaisina, mutta jalka osoittaa vinosti ylöspäin. Nosta sitten lonkat maasta ja ilmaan. Jos haluat ylimääräisen haasteen, voit nostaa jalkasi vielä korkeammalle, polvillesi ja taivaaseen. Tämä harjoitus on suuri keskikenttä sillan ja painojen välillä.

2 Single Leg Deadlift

Deadlifts on toinen loistava harjoitus, ja he voivat työskennellä koko joukon erilaisia ​​lihasryhmiä riippuen siitä, millaisia ​​muunnelmia käytät. Erityisesti tämä harjoitus, yksijalkainen kuorma-auto, on todella hyvä aktivoimaan jalkojen lihakset, erityisesti reiteen sisäpuolella olevat lihakset. Jos teet paljon näitä harjoituksia, jalkasi ovat lihaksikkaita koko jalkaan, ei vain edessä tai takana.

Tämä on hieno harjoitus käyttää käsipainoa tai vedenkeitintä, ja sinusta tuntuu todella palavan. Tartu painoosi ja seiso luonnollisessa asennossa. Sitten nosta yksi jalka maasta ja mene oikealle matkalle, pitäen silti yhtä jalkaa maasta. Sitten, kun nostat takaisin ylös, potkaise nostettua jalkaa takaisin ilmaan ja pidä paino alaspäin.

1 Yksi jalka istuu seisomaan

Joskus on vaikea mennä kuntosalille, ja sinun on käytettävä mitä ympärilläsi on hyvä harjoitus. Joskus tämä voi tarkoittaa vain tuolien tai lattian käyttöä asunnossasi. Muina aikoina voit kuitenkin käyttää puistopenkkejä kuten kävellä tai juosta. Yksi suuri harjoitus, jonka voit tehdä puistossa, on yhden jalan askel. Tämä antaa sinulle hyvän harjoituksen.

Tämä harjoitus on melko tarkalleen mitä se kuulostaa. Istu alas penkille tai tuolille ja nosta yksi jalka maasta. Sitten istu seisomaan ja pidä jalka maasta. Mene takaisin istuma-asentoon, mutta älä koskaan anna jalka koskettaa maata. Tämä harjoitus toimii jalat lihaksia, mutta vaatii myös tasapainoa, ja se on paljon vaikeampaa kuin luulisi.

livestrong.com, health.com