Cozy Vinkkejä hyvää yötä nukkumaan

On yleistä, että hyvän yöunen saaminen on elintärkeää terveydelle, tuottavuudellesi ja hyvinvoinnillesi. Monet ihmiset eivät kuitenkaan osaa saada aikaan hyvää unta. Seuraavassa on muutamia kodikkaita vinkkejä, joiden avulla saat tarvitsemasi loput ja ansaitset.

Tee aika. Se saattaa kuulostaa typerältä tai tavalliselta tietämykseltä, mutta se, että merkittävimmät virheet ihmiset tekevät nukkumisen yhteydessä, eivät tee tarvittavaa aikaa. Nukkumisasiantuntijat ja psykologi suosittelevat 7–9 tuntia shuteyeä yöllä. Tavoitteena on herätä ilman hälytystä, ja oikeaun nukkumiseen kuluvien tuntien ajoitus auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Bedtime-ajan pitäisi olla tietty aika, joka perustuu tunteihin, joita sinun tarvitsee tuntea päivitettynä aamulla. Kyllä, elämä tapahtuu, mutta tee parhaansa, jotta nukkumaanmeno olisi johdonmukainen!

Vihje kuumia yötä varten:
Täytä “kuumaa vettä sisältävä pullo” kylmällä vedellä ja laita se pakastimeen, jotta se jäätyy ja nuku sen kanssa tyynyn alle. Kiitos myöhemmin pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. kesäkuuta 2018

Luo kylmä ja pimeä ympäristö, kun nukut. Huoneen lämpötilan ei pitäisi jäätyä, vaan sen pitäisi olla viileä; asiantuntijat sanovat 65 astetta on ihanteellinen. Makuuhuoneessa ei saa olla valoa, myös puhelimesta tai tietokoneesta. Valo laukaisee aivosi lopettamaan melatoniinin tuottamisen, mikä aivojen täytyy nukkua. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun ei pitäisi katsoa puhelinta, kannettavaa tietokonetta tai tablettia 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden valo stimuloi aivoja hereillä.

Käyttämällä aromaterapiaa on loistava tapa rentoutua mielessäsi ja kehossasi. Ruiskuta hieman laventelin eteeristä öljyä tyynynne parempaan nukkumaan. Jos sinulla on vastenmielisyys eteerisille öljyille, voit neuvotella asiantuntijan kanssa löytääksesi muita aromaterapioita, jotka toimivat parhaiten sinulle.

Jos sinusta tuntuu vielä väsyneen hyvän yöunen jälkeen, olet todennäköisesti kuivunut. Juo vettä, kun olet herännyt.

- Survival Tips (@Funny_Truth) 29. kesäkuuta 2018

Naps on valtava, ja aikuisina arvostamme heitä paljon enemmän kuin silloin, kun teimme lapsia. kuitenkin, napping voi vahingoittaa yöunetasi. Jos otat nukkua, juo kahvia tai latteja ennen nukkumaanmenoa ja nukkua vain 30 minuuttia. Kofeiini auttaa elvyttämään sinua niin, ettet tunne hitaita. Lyhyempi lepo ei vain auta sinua nukkumaan paremmin yöllä, mutta se antaa sinulle nouton, jota sinun täytyy jatkaa päiväsi. Mitä pidempään sinä päivässä, sitä enemmän röyhkeä tai unelias tuntuu, kunnes nukkumaanmenoaikaan, kun olet todennäköisesti leveä.

Mitä teet auttaaksenne saamaan hyvän yön? Kerro meille kommenteistamme!