Tee näitä asioita sunnuntaina 15 onnistuneen ihmisen mukaan

Ei ole mikään salaisuus, että maanantai imee. Monet, monet ihmiset vihaavat maanantaisin intohimoisesti. Se ei ainoastaan ​​merkitse viikonlopun hauskaa, vapautta ja vapaa-ajan loppua, vaan se on päivä, joka tunnetaan epäjärjestyksestä ja mielen aihioista. Oletko koskaan kuullut maanantain tapauksesta? No, se on selvästi, koska se on viikon pahin päivä?

Entä mitä jos kerroin teille, ettei sen tarvitse olla, että voit hallita, miten maanantai on etukäteen? Että voisit tulla entistä tuottavampia ja vähemmän groggyia maanantaisin yksinkertaisesti tekemällä tiettyjä asioita edellisenä päivänä ja tunne enemmän motivaatiota ja tasapainoa prosessissa?

Kohta se, maanantai tapahtuu, pidätkö siitä vai ei. Yritä myös kokeilla näitä 15 vinkkiä, jotta voit asettaa itsellesi kirkkaamman, tehokkaamman ja tehokkaamman työviikon uhraamatta lepo- ja rentoutumisaikasi.

15 Huolehdi liiketoiminnasta

Ehkä ei samanlaista liiketoimintaa, jota hoidat viikon aikana, mutta liiketoimintaa. Viikonloppu, varsinkin sunnuntai, on täydellinen aika huolehtia kodin siivouksesta, antamalla koiralle kylpy, viikoittain tehtäviä töitä ja ruokakauppoja. Koska sinulla on enemmän aikaa huolehtia tarpeistasi, ei pomosi tai asiakkaan tarpeista. Sunnuntai on loistava tilaisuus asettaa viikonne menestykseen. Sunnuntaisin sallitaan myös jakamaton aika vihdoin palauttaa puhelut, sähköpostit ja tekstit, joita et ehkä ole voinut päästä viikon aikana. Ja jos todella haluat onnellisemman sunnuntain, pudota kaikki asiat, jotka sinun täytyy tehdä varhain päivän aikana eikä odota. Pieni valmistelu antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua loppupäivänä. Disneyn toimitusjohtaja Robert Iger ei nuku, hän nousee joka aamu kello 4.30, sunnuntaisin mukaan lukien..

14 Hengitä ihmisten kanssa

Onnistuneet ihmiset ovat myös kiireisiä, joten he tietävät, että heidän viikonsa ovat jumissa pakattuina, jolloin ne eivät ole käytettävissä ajoittain. Juuri siksi he viettävät aikaa myös rakkaansa kanssa sunnuntaina, olipa kyseessä sitten perhe, ystävät tai mieluiten molempien yhdistelmä. Zillowin toimitusjohtaja Spencer Rascoff sanoo, että hän aina huolehtii siitä, että hän viettää aikaa perheensä kanssa, ja hän matkustaa suuria matkoja varmistaakseen, että näin tapahtuu. ”Vaikka olisin tiellä perjantaina ja minun täytyy palata samaan kaupunkiin seuraavana viikolla, olen aina tullut kotiin riippumatta siitä mitä tahansa”, hän sanoo. Ystävien ja perheen kanssa hengittäminen antaa meille mahdollisuuden ladata paristoja ja suhteita, varmistaa hauskaa ja hienoja muistoja sekä motivoida motivaatioamme. Jos ajoissa on lyhyt aika, yhdistä tehtävät kaverillesi, ruoanlaitto terveellistä illallista perheellesi tai pelaa peliä poikaystäväsi tai puolisosi kanssa.

13 Ota kuorma pois

"Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista" ja "Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät viikonloppuna", Laura Vanderkam tietää, kuinka tärkeää on rentoutua vähän sunnuntaina. ”Sinun täytyy lyödä maanantaina valmis lähtemään”, hän sanoo. ”Sitä varten tarvitset viikonloppuisin, jotka virkistävät sinua pikemminkin kuin pakokaasujen tai pettymyksen. Ristikoulutus tekee sinusta paremman urheilijan, samoin liikunnan, vapaaehtoistyön, hengellisen toiminnan ja käytännön vanhemmuus tekevät sinusta paremman työntekijän kuin jos työskentelitte koko ajan. ”Miksi? Koska kukaan ei voi työskennellä koko ajan ja odottaa voivansa antaa 100% itsestään joka päivä. Meidän, ihmisten, täytyy palata ja rentoutua kerrallaan, jotta voimme olla täydessä potentiaalissamme. ”Huipputehokkuus vaatii myös seisokkeja hallitsemalla - tavoitteena on ladata paristot todella”, Vanderkam lisää.

12 Pelaa peliä

Ryöstäkää lautapelejä, hanki ystäviä yhdessä pelaamaan kickballia tai vie lapsesi puistoon H-O-R-S-E: n peliin. Pienen vanhan koulun hauskanpito saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset viikon käynnistämiseksi. RegainYourTime.comin perustaja Maura Thomas ja ”Henkilökohtaisen tuottavuuden salaisuuksien” tekijä kertoo, että pelit ja harrastukset “stimuloivat luovaa ajattelua, rohkaisevat yhden tehtävän, poistavat mielesi ja parantavat luottamusta.” Tuore tutkimus, joka julkaistiin organisaatiokäyttäytymisestä Liittyi myös tietokonepelien, urheilun ja muiden hauskojen toimintojen pelaamiseen luovuuden parantamiseksi. Joten jos haluat aloittaa maanantai-aamun tunteen, joka on virkistetty, innostunut ja valmis käsittelemään viikkoa, sinun täytyy viettää aikaa sunnuntaina. ”Ei ole mitään erityistä aikaa, jota sinun pitäisi pelata”, Thomas sanoo. Temppu on viettää aikaa tarttumaan aivojesi eri osiin samalla kun lähestyt tehtävää kuin jos se olisi vain hauskaa, hän lisää.

11 Seuraa sydämesi ja intohimoja

Elämä on yhtä paljon työstä ja kurinalaisuudesta kuin se on hauskaa ja ilmaista; se on tasapainottava teko sen, mitä meidän on tehtävä ja mitä haluamme tehdä. Usein nämä kaksi leikkaavat. Voidaan kuitenkin helposti siirtää toinen, jos et ole varovainen. ”Onnistuneet ihmiset tekevät aikaa tärkeälle tai hauskalle”, sanoo hallituksen sertifioitu ammattivalmentaja Marsha Egan. ”He tekevät tilaa elämää tasapainottavalle toiminnalle.” Kaikki työ ja pelaaminen tekisivät elämästä melko tylsää. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, riippumatta siitä, kuinka monta kohdetta on tehtäväluettelossasi, tee aina aikaa siihen, mitä olet intohimoinen. Ajattele romaanin kirjoittamista vapaa-ajalla? Harjeta kirjoitustaitojasi harjoittelemalla veneesi. Haluatko avata oman yrityksen? Ota yritysluokka. Riippumatta siitä, mitä teille syvällä on, mitä tahansa kauneimmista unelmistasi kuuluu, ota vähän aikaa sunnuntaina seurata sydäntäsi.

10 Sekoita työ, leikki ja luovuus

Vaikka on tärkeää pelata ja suorittaa käskyjä (koska kun muuten aiotte löytää sen?), Sunnuntai on suuri päivä myös käyttää aivojasi. Johtava valmentaja Dale Kurow, MS, sanoo, että menestyneimmät ihmiset viettävät viikonloppunsa, varsinkin sunnuntaina, "perheiden ja lasten ja puolisoiden, tehtävien ja luovien toimintojen yhdistämisessä aivojen oikealla puolella." aivojen vastakohtana vasemmistoon, on vastuussa mielikuvituksesta, intuitiosta, oivalluksesta ja medioista, kuten taiteen ja musiikin tietoisuudesta. Ja niin monella tapaa työskennellä taiteellisella puolellasi, saat mukavan tauon perusteluista ja analyyttisistä ajatuksista, jolloin voit päästää irti hieman. Eikö sinulla ole omia lapsia vielä? Yritä lukea, kun juot aamukahviasi, sormimaalaus suosikkisi viiden vuoden ikäisellä (tai vain itseäsi) kuunnellessasi musiikkia, kun puhdistat taloa tai kunnostat olohuoneen.

9 Viettää vain yhden tunnin järjestäminen viikolle

Aseta itsesi parhaaksi. Älä viettää sunnuntaina täysin keskittynyttä kaikkeen mitä sinun tarvitsee tehdä, mutta älä myöskään siipi sitä. Esimerkiksi vain tunnin kuluminen sunnuntaiaamuna järjestää viikon eteenpäin auttaa varmistamaan, että mitään tehtävää ei jätetä unohtamaan ja viivyttelemään loitolla. ”Kun ensi tuntia lähtee sunnuntaistasi ennakoimaan viikkoa eteenpäin ja järjestetään, se auttaa vapauttamaan pään tilaa ja vähentämään huolta”, sanoo psykologi, johtaja ja valmentaja Christine M. Allen. Mutta koska vain 41% tehtäväluettelon tehtävistä ei ole koskaan suoritettu loppuun, aseta kaikki kalenteriin. Tehtäväluettelossa olevat kohteet, jotka eivät saa tarkistaa, johtavat vain stressiin ja unihäiriöön, joten erittäin tuottavat ihmiset järjestävät viikon tehtävänsä suoraan kalenteriinsa käyttämällä sitä työhön ja elämään joka päivä.

8 Irrota A-aikaa

Kun olet järjestänyt viikon ajan ja vastannut sähköposteihin, teksteihin tai puheluihin, ota aikaa irrottaa muutama tunti sunnuntai-iltana. Älä toimi ennen nukkumaanmenoa, tarkista sähköpostiviestisi tai asenna työhön liittyvissä asioissa. Sen sijaan tee jotain täysin ei liity työhön tai teknologiaan. ”Viimeiset asiat, joita tarvitset, on olla sängyssä ajatellen sähköpostia, jonka olet juuri lukenut siitä ylivoimaisesta pomosta, joka viettää kaikki heräämisaikansa tulossa satunnaisiin pyyntöihin, jotka johtuvat hieman enemmän kuin hetkellinen impulssi,” Michael Woodward, Ph.D ., organisaation psykologi ja ”SINUN suunnitelman” laatija, sanoo. Antakaa itsellesi puskurikausi viimeisen sähköpostiviestin lukemisen ja nukkumaan menemisen välillä, jotta aivot poistuvat työstä. Ainoastaan ​​tämä auttaa sinua tuntemaan päivittäisen aamun virkistystä, joka on valmis ottamaan viikon, etkä myöskään viettää aikaa, jota sinun pitäisi levätä keskittyen asioihin, joita voit helposti hoitaa maanantaina.

7 Tee joku tulevaisuuden itsestäsi kiitos

Todella onnistuneet ihmiset tietävät, kuinka katsella pitkää peliä. He tietävät, että menestyäkseen heidän täytyy aina viettää aikaa viisaasti. Tämä tarkoittaa tietäen, milloin rentoutua, mutta varmista, että teet aina jotain, joka auttaa luomaan haluamasi elämän. Uraohjaaja ja kirjailija Brazen Careerist: Uudet säännöt menestykselle, Penelope Trunk uskoo, että ”erittäin onnistunut henkilö on keskittynyt siihen, mitä he haluavat tehdä. Viikonloppu ja viikko näyttävät hyvin samankaltaisilta: he ovat keskittyneet luomaan haluamansa elämän. ”Mieti, mitä voit tehdä, jotta voit luoda haluamasi elämän ja ottaa tunti tai kaksi sunnuntaistasi siirtyäksesi eteenpäin. Unelmiesi saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä jotain. Ei ole väliä mitä se on, että sinulla on nähtävyyksiisi, selvitä toteutettavissa olevat vaiheet tavoitteiden saavuttamiseksi ja ottaa ne käyttöön.

6 Tee terveellisiä ruokavalintoja

Perjantai ja lauantai ovat täydellisiä päiviä hemmotella itseäsi, mutta suuri sunnuntaibrunssi tai illallinen raskaan ruoan ja alkoholin kanssa vie sinut ruoan koomaan, joka voi saada sinut tuntemaan letargic tulevat maanantaiaamuna, Debra Nesselin, RDN, CDE, Torranceissa, Kaliforniassa sijaitsevassa Torrance Memorial Medical Centerissä.

Sen sijaan tavoitteena on kolme tasapainoista ateriaa sunnuntaina vähärasvaisen proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja korkeakuituisten hedelmien ja vihannesten kanssa. Tämä tarjoaa energian, jota tarvitset viikon käsittelemiseksi, ruoansulatuksen helpottamiseksi ja ylikuumenemisen estämiseksi. On tärkeää ohittaa myös cocktailit, jotka vain kuivatavat kehosi. Dehydraatio tuo henkisen sumua ja hitaita tunteita, jotka vain tehostavat stressiä ja tekevät maanantaiaamun paljon vaikeammaksi. Muista juoda runsaasti vettä sunnuntaina ja tehdä terveellisiä ruokavalintoja, jotta voit asettaa itsesi tuottavaan ja onnistuneeseen viikkoon.

5 Harjoitus. Kaikki tarvitsevat sitä, niin vain tee se

Terve ja aktiivinen keho on tärkeä terveellisen ja aktiivisen mielen kannalta. Roy Cohen, uran valmentaja ja The Wall Street Professionalin Survival Guide -julkaisun kirjoittaja, ehdottaa, että spin-luokat ja ulkoilupyöräily lämpiminä kuukausina sopivat täydellisesti uusiin ihmisiin, sillä “molemmat ovat energisoivia ja niitä voidaan järjestää yhteistä etua edustavien ihmisten keskuudessa.” saattaa olla yllättynyt ihmisistä, joita voisitte tavata. ”Esimerkiksi”, hän sanoo: ”Ei ole harvinaista, että hedge-rahastot ja Wall Streetin ammattilaiset ajavat yhdessä viikonloppuisin.” Ei ole ihme, että Intian edellinen rikkain miljardööri on myös sarja maratonin juoksija; aktiivinen pysyminen on hyvä osa menestystä. Kävele, kokeile jooga-luokkaa, pelata tennistä. Ei ole väliä mitä valitset, liikunta auttaa hikoilemaan viikon toksiineja, vähentämään stressiä ja auttamaan sinua keskittämään itsesi ajoissa maanantaina.

4 Lue, edes jos et ole kirvesmies

Asiantuntijoista onnistuneisiin ihmisiin monet pitävät samaa mieltä siitä, että sunnuntaina ennen nukkumaan menoa lukeminen onnistuu viikolla. Kansainvälinen liike-elämän puhuja Michael Kerr kertoo, että monet yritysjohtajat tietävät, että ne eivät voi neuvotella aikaa aikatauluissaan juuri ennen nukkumaanmenoa. ”Tämä ei välttämättä ole varattu vain yritysten lukemiseen tai innostavaan lukemiseen. Monet onnistuneet ihmiset löytävät arvoa eri lähteistä tulevien tietojen selaimiksi, ja uskoo, että se auttaa lisäämään luovuutta ja intohimoa elämässään, hän lisää. Monet käyttävät tällä kertaa kiinni uutisarvoisista aiheista, lyödä suosikkikirjojaan, lukevat heidän suosikkikirjallisuutensa tai tutkivat filosofian kaltaista fiktiota. Oppiminen jotain uutta juuri ennen nukkumaanmenoa - onko teksti inspiroiva luonteeltaan tai ei - auttaa sinua tuntemaan olosi innostuneemmaksi elämässä, mikä todella asettaa viikonne menestykseen.

3 Catch Jotkut ZZZ: t

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on, että hyvä yöunet ovat stressin hallitsemiseksi, jännittyneisyyden ja mielialan kohottamiseksi, mutta tiesitkö, että hyvä yön lepo on erityisen tärkeää sunnuntaina? Se todella varmistaa, että haluat nousta maanantaiaamuna, valmiina käsittelemään päivää, sen sijaan, että vetäytyisit "vain viisi minuuttia." Jos haluat valmistaa sunnuntai-iltasi, yritä syödä terveellistä ateriaa terveen annoksen koko vähintään kaksi ja puoli tuntia ennen kuin aiot suunnata nukkumaan, selittää Michael Breus, Ph.D., nukkumisasiantuntija ja tekijän ”The Power of When.”. ja kunnollinen määrä liikuntaa, hän lisää. Voit parantaa unen laatua parantamalla alkoholijuomien irrottamista ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ei pelkästään vaikuta REM-unen saavuttamiseen, sillä se luo miellyttävän yön, vain herätät huonommin.

2 Heijastakaa elämästä

Sunnuntaina ei ole parempaa aikaa ottaa askel taaksepäin ja analysoida tunteitasi, varsinkin jos pelkäät maanantaina. Mikä se on se, että sinä olet? Miksi et halua mennä töihin? Mikä on ongelma? Mitä on muutettava ja miten sinusta tuntuu, missä asiat menevät? Kirjoita ajatuksesi paperille, jotta voit asettaa kaiken näkökulmasta. Tämän avulla voit punnita edut ja haitat, ilman että tunteet pääsevät hallitsemaan ja että asiat eivät todellakaan ole niin paha. Texasin yliopiston Arlingtonin organisaatiokäyttäytymisen professori James Campbell Quickin mukaan tämä prosessi tarjoaa arvokkaan emotionaalisen julkaisun, joka voi parantaa mielialaasi ja elämääsi. ”Se on katarsis saada se paperille… Se on kuin wc: n huuhtelu: saat sen ulos paperilla ja olet huuhtonut järjestelmän ulos,” Quick lisää.

1 Sano Kyllä positiiviseksi

Ah, maanantai pelko. Heräät tunne crabby yksinkertaisesti siksi, että se on maanantai. Sitten sinulla on karkea työmatka, ja ehkä läikytä kahvia suosikkipuserillasi matkalla. Työviikon alku voi johtaa loputtomiin pieniin kärsimyksiin, joissa mikään ei näytä menevän haluamallasi tavalla. Tämä tapahtuu kuitenkin siksi, että keskityt negatiiviseen. Sen sijaan yritä muistaa ne päivät, joissa olet odottanut työtäsi ja soveltanut itseäsi täysin. Richard Citrin, tohtori, MBA, organisaatio- ja konsultointipsykologi ja ”The Resilience Advantage”, sanoo: ”Kysy itseltäsi, mitä on muuttunut sen jälkeen, kun sinulla oli tunne? Mitä voit nyt tehdä toisin, jotta voit ottaa sen talteen? ”Dreading Monday voisi olla signaali, joka sinun täytyy laajentaa rajojasi tai vaihtaa asioita. Tilanne riippuen saatat jopa haluta kokeilla jotain aivan uutta, vaihtaa uraa ja aloittaa todella tuoreen. Mutta siihen asti yritä keskittyä hyvään, kuten palkkaan, lomapäivään tai työtovereihisi.

Aloita viikonloppu.