Totuus kehon rasvasta

Digitaalisen aikakauden alusta lähtien naisia ​​on pommitettu päivittäin "täydellisen" kehon tyypin kuvilla. Julkkikset eivät ole suurempia kuin 4-pentueen Instagram-syötteet, kun taas aikakauslehdet käyttävät malleja, jotka ovat suunnilleen yhtä suuria kuin pikku varpaamme. Vaikka vuorovesi muuttuu Ashely Grahamin kaltaisten mallien ansiosta, se ei estä naisia ​​ajattelemasta terveyttä ja ulkonäköä. Kirjoittaja Judy Mahle sanoo, että jopa 50% naisista on ruokavaliossa milloin tahansa Yhdysvalloissa riippumatta siitä, tarvitsevatko he painoa vai eivät. Yksi lääkäri on kuollut rasvan rasvan ja miten se on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, vaikka monet naiset ajattelevat.

Olen puhunut aikaisemmin siitä, miten paino ja mittakaava eivät ole hyvä terveysindikaattori, ja että monet ihmiset painavat kun he ottavat terveellistä elämäntapaa, vaikka heidän ruumiinsa ovat pienempiä. Vuonna 2016 olen todella saanut painoa (+10 lbs) ja sai puolestaan ​​lihassävyn, vahvuuden ja vähärasvaisen lihasmassaa! _ Tänä vuonna olen havainnut tulokseni näkyvästi, että olen päättänyt dokumentoida kehoni mittaukset ja seurata edistymistäni kuukausittain tai neljännesvuosittain rinnakkain tehtyjen vertailujen avulla. Tässä on päiväni 1 kuva. Kuka tahansa haluaa tehdä tämän kanssani? 🙋🏻Mikä minun ruumiini muuttuu dramaattisesti, mielestäni on hauskaa nähdä makrojen seurannan ja harjoituksen tulokset! _ Rakastan uudet leggingsit @sculptique -mallilta, jonka juuri sain (yhdessä myymälän rintaliiveen, jonka lähetin eilen!) ❤️ # päivä1 # 2017 #newyearnewyou #strongereveryday #fitnessprogress #exerciseprogress #transformationtuesday #caligirlgetsprogress

Shannon Engin (@caligirlgetsfit) jakama viesti 5. tammikuuta 2017 kello 19:29 PST

Aiemmin: CAMILA MENDES DIET EI LISÄÄ

Dr. David Greuner puhui elämäntapasivustosta Popsugar, yksityiskohtaisesti, kuinka elintärkeää rasvaa on. Se ei ole vain välttämätöntä, sanoi NYC Surgical Associatesin perustaja, mutta tarvitsi auttaa elimiä toimimaan kunnolla ja suojelemaan elimiä. Jos rasvaa on liikaa, sillä voi olla päinvastainen vaikutus, joten mitä tarkalleen ottaen on terveellinen määrä rasvaa naiselle? Ovatko muffinssi topit turvallisia, tai meidän on leikattava kaloreita?

Asteikot asteikolla voivat olla harhaanjohtavia. Jos olet koskaan liittynyt ruokavalioklubiin, olet todennäköisesti kuullut sanan "Muscle painaa enemmän kuin rasvaa" ympärillä. Tämä on totta, mikä tarkoittaa, että joku voisi olla paljon kevyempi, lihaksikkaampi kuin joku, joka näyttää epäterveemmältä, mutta painaa yhä enemmän. Niinpä seisottaminen vaa'alla ja numeron perusteella ei ole aina paras osoitus siitä, kuinka terve ihminen on. Spektrin toisessa päässä "normaalissa" painonauhassa olevilla yksilöillä voi silti olla suuri prosenttiosuus kehon rasvasta, joka voi asettaa heille riskin sydänsairauksiin.

Dr. Greunerin mukaan 18–39-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 21–32 prosentin kehon rasvaan. 40–59-vuotiaiden naisten olisi oltava 23–33 prosenttia ja lopulta 60 ja 79-vuotiaiden naisten on oltava 24–34 prosenttia.

Tärkeintä on, että naisten pitäisi säilyttää terveellinen elämäntapa varmistamalla, että he syövät hyvin erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, joten he voivat olla varmoja siitä, että heidän ruumiit saavat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat tarpeen muodon säilyttämiseksi. Pieni harjoitus ei koskaan mene missään.

SEURAAVA: J-LAW ei ole ruokavalion fani