Miksi uudenvuoden päätöslauselmat eivät toimi (ja mitä meidän pitäisi tehdä sen sijaan)

"Joten mikä on kaikkien uudenvuoden päätöslauselma?" On melkein odotettavissa, että tässä vaiheessa jokainen asettaa päätöslauselman - ja todellisuudessa monet ihmiset tekevät. Mutta Psykologia tänään, yli 80% uudenvuoden päätöslauselmista luopuu helmikuuhun mennessä. Miten kaikki menee niin väärin niin nopeasti?

Tämä ei estä ihmisiä, jotka tulevat uuteen vuoteen, uusilla kunnianhimoilla, tavoitteilla ja unelmilla, vaan enemmän varoittavasta tarinasta siitä, mitä välttää - tai sen sijaan - auttaa estämään päätöslauselmien unohtamista. Brian Maherin mukaan Philly Inquireristä päätöslauselmat eivät usein toimi, koska ihmiset eivät ole riittävän tarkkoja, 2) eivät luo suunnitelmaa, 3) eivät ole realistisia, 4) eivät jaa tavoitteitaan, ja 5) ei itse palkita.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Valmis tekemään joitakin positiivisia muutoksia tänä vuonna! #resolutions

Melissa Joan Hartin (@melissajoanhart) jakama viesti 1. tammikuuta 2019 klo 7:27 PST

Let's murtaa tämä hieman. Esimerkiksi ihmisten täytyy olla tarkkoja tavoitteidensa ja päätöslauselmiensa kanssa - jos joku sanoo, että "minun päätöslauselmani on olla terveellisempi uudessa vuodessa", ihmettelet "hyvin, miten?" Terveys mitataan useilla eri asteikoilla ja on suhteessa jokaiseen yksilöön. Tarkoittaako tämä sitä, että hän haluaa juoda vähemmän uutta vuotta? Tai menettää tietyn määrän painoa? Tai ehkä jopa vain lisätä uusi harjoitus harjoitusohjelmaan? Tarkoituksen on oltava selkeä, muuten se on saavuttamaton ja mitattavissa. Mikä sukeltaa Maherin toiseen pisteeseen - jos se ei ole selvää, ei ole suunnitelmaa seurata. Jos suunnitelmaa ei ole, miten henkilö voi tietää, mistä aloittaa? Miten he tietävät, milloin tavoite saavutettiin?

LIITTYVÄT: Kuukausittainen horoskooppi tammikuulle: elämäntapa, suhteet ja rakkaus

Toinen pelottava osa päätöslauselmien asettamisesta on, kuten Maher huomauttaa, ole realistinen. Toki kukaan voi sanoa, että he haluavat menettää 50 lbs tai nähdä maailman vuonna 2019. Mutta miten joku voidaan rohkaista ottamaan tällainen valtava tehtävä ilman, että se ensin purkautuu pieniksi, saavutettavissa oleviksi tavoitteiksi? Entä, ”Haluan menettää 5 kiloa tässä kuussa”, tai ”Aion aloittaa viikon 50 dollaria syrjään viettääksesi ylellisen loman tänä vuonna”? Yhtäkkiä kyseinen päätöslauselma jää unohtamatta vähemmän helmikuussa.

Näytä tämä viesti Instagramissa

vuoteen 2019 mennessä…

Kylie (@kyliejenner) jakaa viestin 31.12.2018 klo 17.46 PST

Epäilen silti, voitko tehdä päätöslauselmanne tänä vuonna todellisiksi? Oletko kertonut kenellekään päätöslauselmistasi? Maherin neljäs kohta, joka koskee tavoitteiden jakamista, on vastuussa. Useimmat ihmiset pitävät päätöslauselmansa itselleen epäonnistumisen pelosta. Mutta kertomalla ihmisille aikomuksistanne uudenvuoden osalta on vastuuta ja se kannustaa sinua jatkamaan yrittämistä.

Maherin viidennen pisteen yhdistäminen sallien itsellesi palkkion on psykoterapeutti Barbara Neitlichin filosofia, joka sanoo: "Onnittele itseäsi edistymisestä. Ongelmana on, että monilla ihmisillä on hyvin mustavalkoinen asenne. He näkevät sen joko olette saavuttaneet tai olet epäonnistunut, mutta on harmaa alue. " Älä epäröi sallia itsellesi hieman hemmottelua, kun saavutat virstanpylvään! Se on jotain syytä juhlia, ja innolla, että vähän hemmottelua riittää joskus pitämään meidät motivoituneina - vaikka emme todellakaan tunne sitä.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Heijastuvat takaisin vuonna 2018… Olen valmis teille 2019 💪🏻 #happynewyear @reebok

Gal Gadotin (@gal_gadot) jakama viesti 29. joulukuuta 2018 klo 2:09 PST

Yrittäjän Julie Christopherin mukaan paras tapa saavuttaa uudenvuoden päätöslauselma on keskittyä johonkin tapaan aloittaa ja työskennellä sen muuttamiseksi - olipa se leikkaamassa sitä vähän herkullista makeaa jotain illallisen jälkeen tai tupakoinnin lopettamisesta. Meidän ei tarvitse ottaa maailmaa uuteen vuoteen, vaan keskitytään yhteen positiiviseen muutokseen.

YLÖS SEURAAVA: Kylie Jenner lähtee sinistä loppuun 2018 korkealla huomautuksella