25 Puhdasta ruokaa, joka maistuu kuin huijauspäivä
Kun yhteiskunta on tulossa terveystietoisemmaksi, yhä useammat ihmiset alkavat hallita terveyttään, mikä on fantastinen uutinen. Mutta samaan aikaan useammat ihmiset ovat turhautuneita autuisiin ja rajoittaviin järjestelmiin, jotka pitävät heidät terveenä. Ja me kaikki tiedämme, että kun tämä turhautuminen tulee tiettyyn pisteeseen, aiemmin puhdas ruokalaji suuntautuu suoraan binge-kaupunkiin.
Saattaa olla vaikea ymmärtää joku, joka välipalaa raaka-porkkanoita ja selleriä koko päivän, mutta puhtaat elintarvikkeet eivät tarvitse olla niin tylsiä. Puhtaaksi syömisen yleissääntönä on se, että olet tietoinen siitä, miten nämä ainesosat saapuivat levyllesi ja valitsivat ruokia, jotka ovat kokonaisia, käsittelemättömiä ja mahdollisimman lähellä niiden luonnollista muotoa. Se antaa sinulle paljon leewaysä, kun haluat valita yummy-asioita syödäksesi aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja.
Olemme tehneet teille työtä ja keränneet siellä kaikkein jumalallisia puhtaita ruokia. Nämä elintarvikkeet ovat puhtaita, mutta eivät maistu.
25 Suklaa cashew-kerma-kakkuja
Makeat hampaat iloitsevat! Nämä suklaa cashew-kerma cupcakes ovat muna, meijeri, ja jauhomaton vaihtoehto klassiseen suklaakuppiin.
Ja vaikka ne maistuvat hieman erilaisilta, he ovat yhtä hyviä!
Kaakaovoi on tärkein ainesosa, joka löytyy verkossa tai terveysruokakaupoissa sekä kaakaojauhe, agave-nektari, vaniljapapujauhe, cashewpähkinät ja kookosöljy. Ne ovat erittäin helppoja tehdä ja niiden mukaan Greatist, prosessin vaikein osa odottaa, että ne asetetaan pakastimeen!
24 Terve Kung Pao Chicken
Kuka sanoi, että sinun täytyy luopua herkullisista aasialaisista ruoka-annoksista, kun syövät puhdasta? Tämä kung pao-kanan maku on säännöllinen, ilman kaikkia säilöntäaineita.
Kaikki mitä tarvitset tässä reseptissä, on kananrinta, valkosipuli, seesamiöljy, vihreät pavut, kookosamiinat, sriracha, chilipastat, hunaja ja seesaminsiemenet. Jos haluat lisätä hieman rikki, voit myös heittää joitakin maapähkinöitä tai cashewpähkinöitä. Tämä ruokalaji on helppo valmistaa ja toimii täydellisesti hiljaiselle illalliselle.
23 Kreikan jogurtti kanelilla, hunajalla ja banaanilla
Puhdas voi syödä aamulla, kun heräät herkullista viljaa aamiaiseksi. Kreikan jogurtti, joka on maustettu kanelilla, hunajalla ja banaanilla, on makea vaihtoehto, ilman puhdistettua sokeria.
Kun ostat kreikkalaista jogurttia, varmista, että etsit luonnollista brändiä, joka ei piilota sokereita tai säilöntäaineita.
Aito kreikkalainen jogurtti maistaa enemmän hapan kuin makea, mutta voit tehdä siitä herkullisen lisäämällä ikääntyneitä luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa ja banaania.
22 Zoodlea A Twistillä
Carb-rakastajat usein valittavat sitä, että he eivät voi nauttia valkoisesta leivästä ja pastasta, kun he päättävät syödä puhtaana, mutta zoodle (nuudeliksi leikattu kesäkurpitsa) tarjoaa jonkin verran helpotusta.
Olet ehkä nähnyt heitä tarjoilemalla pastakastiketta perinteisen spagettin sijasta, ja he ovat niin hyviä, mutta voit myös nauttia zoodleja aamulla säännöllisen leivän sijaan. Viimeisin villitys lyömään internetiin on zoodeleja, joissa on munia, suolaa ja pippuria.
21 Tavallinen tumma suklaa
Kyllä, se on yksinkertaista ja kyllä, olet kuullut sen aikaisemmin, mutta tumma suklaa on todellakin herkullinen vaihtoehto maidolle ja valkoiselle suklaalle. Se voi kestää jonkin aikaa tottua siihen, kun haluat tyydyttää himoasi.
Muutama neliö, joka on vähintään 70% tumma maku, on melko katkera verrattuna maitosuklaan, mutta monet pitävät tummaa suklaata lopullisena hemmotteluna. Se ei ainoastaan maistele taivaallista, vaan kaakaopapuilla on erittäin korkea pitoisuus antioksidantteja.
20 Makea peruna Tofu Curry
Monet länsimaista currya valmistetaan täysrasvaisilla maitotuotteilla ja säilöntäaineilla, mutta tämä makeaperuna ja tofu-vaihtoehto tarjoavat kaiken makuun ilman kaikkia nastioita.
Reseptiä on saatavana useita eri vaihtoehtoja verkossa, mutta useimmat niistä on valmistettu kookosmaidosta, joka lisää terveyshyötyjä ja kermaista, makeaa makua.
Varmista, että ostamasi tofu ei ole liian käsitelty, etsi tuotemerkki, jossa on vähemmän kuin kolme ainesosaa. Tämä curry on suuri yli ruskean riisin tai yksinkertaisesti yksin.
19 Vegan Olive Dip
Jos etsit vähän jotain palvelemaan vieraita, sinun pitäisi ajatella vegaani oliivi dip. Voit ostaa ne jo valmiiksi useimmista supermarketeista, mutta jotkut tuotemerkit pakataan salaa paljon tarpeettomia säilöntäaineita ja muita keinotekoisia ainesosia.
Ei ole mitään haittaa oppia tekemään omaa!
Sekoita kalastettuja kalamata-oliiveja, valkosipuli- ja valkosipulijauhetta, raakaa tahini-pastaa, sitruunamehua, ravitsemuksellisia hiivahiutaleita, liotettuja raakoja cashewpähkinöitä ja suolaa, jotta saat taivaallisen mausteen.
18 Kakutakki Chia Pudding
Eikö tämä kuulosta ihastuttavalta? Luodaksesi todellisen kakun taikinan illuusion, tämän reseptin muunnelmat käyttävät manteli-voita, päivämääriä ja kauraa. Chia-siemenillä voi olla gelatiininen rakenne, mutta kun sinusta tuntuu, että syöt syömään kakun taikinaa, välitkö todella?
Tämä on hyvä ruokalaji aamulla.
Ajatus maistamisesta se estää sinua lyömästä torkkuja, mutta voi myös toimia jälkiruokana, jos saat makea himo illallisen jälkeen.
17 Slow-Cooked Salsa Chicken
Kun ruokalaji on hitaasti kypsennetty, voit melkein taata, että se maistuu hämmästyttävältä. Tähän on pari eri tapaa, joten etsi resepti, joka sopii parhaiten makuun.
Voit tehdä salsaa tyhjästä tai ostaa ensiluokkaisen, kunhan tarkistat ainesosaluettelon. Hitaiden liesi ansiosta liha saa niin pehmeän, että se sulaa kielellesi, mutta se tarkoittaa myös vähemmän ruokia puhdistettavaksi.
16 Turkki Salaatit
Vähärasvainen kalkkunanliha on suosikki terveysruokien junkeereissa.
On loputtomia tapoja saada se valmiiksi.
Jauhelihan kääriminen jäävuorelle tai Romain-salaatille antaa sinulle mahdollisuuden sekoittaa niin paljon kasviksia ja yrttejä kuin haluat, lisäämällä ravintoarvoa ja makua.
Voit heittää sipulia, valkosipulia, chilijauhetta, kuminaa, paprikaa, tomaattikastiketta ja jopa orgaanista kananlientä lihaan ja lisätä lopulliseen tuotteeseen jopa tomaatin ja avokadon..
15 Omeletti, pakattu linsseillä ja vihanneksilla
Okei, joten olisit voinut sanoa hyvästit siitä, minkä tyyppinen munakas olet kasvanut (cheddar-juustoa täytetty, eli), mutta sinun ei tarvitse tehdä omeletteja kokonaan syömisen yhteydessä.
Munat tarjoavat proteiinia ja B12-vitamiinia, jotka auttavat säätelemään aineenvaihduntaa ja hermostoa, joten ne ovat suuri ainesosa. Pakkaa omeletilinsseihin, lehtikaaleihin, tomaatteihin, kesäkurpitsaan ja mihin tahansa mausteisiin, jotka haluat nauttia aamiaiseksi, joka täyttää sinut ja tyydyttää suolaiset cravingssi.
14 Poached Eggs with Smashed Avocado
Täydellinen aamiainen, joka pitää sinut täynnä ja jännittyneenä ja maistuu niin hyvältä, että saat todella pois sängystä hymyillen, et voi mennä vikaan munien kanssa ja murskattu avokado.
Tartu kaksi viipaletta vehnää tai rukiin leipää ja laita se niin paljon murskatulla avokadolla kuin haluat.
Voit jopa lisätä yrttejä, kuten persiljaa, timjami tai basilika, ja se voi palvella sitä neljännesvuosittain grillatuilla tomaateilla. Olemme osittaisia salametsäisten munien kanssa, mutta valmistamme heidät, kuinka näette sopivaksi.
13 Kaurapuuro Amarantilla, kookos- ja vaahtera-omenoilla
Toinen aamiainen, joka noudattaa puhtaan syömisen sääntöjä ja joka maistuu edelleen unelmalta, on kaurapuuro, jossa on amarantti (viljalaji), kookos- ja vaahtokasteltuja omenoita, jotka mukaan Greatist, ammattimainen kokki.
Tämä on yksinkertaisesti tapaus, jossa kauraa keitetään veteen tai kotitekoiseen manteli maitoon, jos tunnet tunnelman ja sisällytät muita ainesosia. Tuloksena on jotain, joka maistuu omenapiirun pehmeältä täytteeltä ja jättää sinut haluamaan enemmän.
12 Uudenlaista banaanijäätelöä
Jäätelö on toinen syyllinen ilo, jonka luulit luultavasti joutuvan luopumaan hyvästä pysyäkseen terveenä, mutta se ei ole totta.
Ainoa asia, jota tarvitset tässä banaanipehmeässä palvelussa, on neljä kypsiä banaaneja!
Jäähdytä yksi tuuman banaani, kunnes ne ovat kiinteitä, ja käsittele ne, kunnes ne ovat kermaisia. Se siitä! Rakenne on pohjimmiltaan jäätelöä. Jos haluat lisätä toisen ulottuvuuden, voit lisätä sen raaka manteleilla, kaakaojauheella tai jopa kardemonilla.
11 Quinoa Buddha Bowl
Tämä Quinoa Buddha-kulho on täydellinen tapa päästä niille kasviksille, jotka saatat tuntea haluttomalta syömästä omasta. Tämä yksinkertainen terveys- ja hyvinvointikulho sisältää quinoaa, linssejä, brodeera-ituja, avokadoa ja lehtikaalia.
Ja voit varmasti panostaa, että niillä vihreillä on runsaasti myönteisiä vaikutuksia niihin, jotka syövät niitä!
Voit saada mainoksen reseptillä ja lisätä sen mukaan, mihin kasviksiin haluat lisätä ravintoarvoa tai pelata makuun.
10 Marja- ja kookosruoka kakku
Tämä kuulostaa taivaalliselta, ja se on. Tässä reseptissä käytetty kakku kuori vaatii päivämääriä ja kaakaota, joka on sitten ylivoimainen kookospähkinä ja jogurtti. Yläpuolella oleva marja (katso mitä teimme siellä) on herkullinen tuoreiden marjojen näyttely sesongin aikana.
Marjat tarjoavat paitsi makeutta, mutta toimivat myös hyvänä paikkaan saada kuituja ja antosyaaneja, jotka taistelevat sydänsairauksia, tulehdusta ja jopa syöpää vastaan. Tämä on yksi voimakas kakku kokeilemaan tänä kesänä!
9 Omena-ja arugula-salaatti
Unohda samoja vanhoja tylsiä kananrinta-salaatteja, jotka (metaforisesti) heittävät kurkkuun.
Jos etsit tuoretta salaattia, jossa on kierre, valitse tämä omena ja arugula-yhdistelmä, joka on maukasta, täynnä ja terveellistä..
Yksinkertaisesti lisää yhteen arugula, omenat, cashewpähkinät ja punaiset perunat kulhoon, ja lisää se tahini-kastikkeella. Täynnä kalsiumia, tämä terveellinen ateria lisää elämääsi milloin tahansa päivällä.
8 Soba-nuudelit vihreiden kanssa
Tattaresta valmistetut soba-nuudelit ovat maustevampia kuin perinteiset muna- tai riisipillot. Mutta kun yksinkertainen Aasian innoittama kastike ja sekoitetaan vihanneksia, sinusta tuntuu siltä, että syömät säännöllisesti nuudelit (mikä on hieno uutinen, jos olet carb-rakastaja).
Yksinkertaisesti silputtua lehtikaalia, brodeera-ituja ja muita vihanneksia, jotka olet halunnut, ja yhdistää puhtaan pukeutumisen valitsemallasi ja soba-nuudelilla. Tämä on täydellinen, kun lopetat työn myöhässä ja joudut piirtämään jotain nopeasti.
7 Banaanien leipäkeksejä
Puhtaiden banaanikakkujen tekeminen on paljon yksinkertaisempaa kuin se kuulostaa. Jotkut reseptit edellyttävät vain kahta ainesosaa (tietysti banaanit ja kaura).
Mutta jos haluat todella tuoda makuun, voit lisätä useita muita asioita.
Miksi ei heitä osittain kuutioitua omenaa, sultanaania, kaakaopapuja, pähkinöitä tai raakamunaa, jotta voit lisätä hieman oomphia? Napsauta nämä aamiaiseksi liikkeellä tai syömällä heitä, kun nälänhätät laukaavat aterioiden välillä. He ovat yksinkertaisesti herkullisia!
6 Musta Bean Brownies
Jos kysyt meiltä, rusketukset ovat ratkaisevan tärkeitä hengelliselle hyvinvoinnillemme. Jotta voimme huolehtia myös fyysisestä itsestämme, me rakastamme korvata perinteisen suklaamallin näiden mustien pavunruokien kanssa.
Valmistettu mustista pavuista, kaurasta, vaahterasiirapista tai hunajasta, vaniljauutteesta, kookosöljystä ja tummasta suklaahakusta, nämä herkut täyttävät sisäisen makusi. Älä huoli: papujen maku peitetään kaakaojauheella. Voit pisteitä brownie pisteitä ystäviesi kanssa (pun tarkoitettu), palvella näitä seuraavassa illallisjuhlissa.
5 Farro-salaatti tomaateilla ja yrtteillä
Välimeren ruokavalion kipinä uteliaisuus ympäri maailmaa on turvallista sanoa, että kreikkalaiset, espanjalaiset ja italialaiset saattavat olla jotain.
Farro on vehnän kaukainen serkku, ja vaikka se voi kokata, se on melko helppoa tehdä.
Kun ylität tämän viljan valitsemillasi tomaateilla ja yrtteillä (kokeile persiljaa, oreganoa tai basilikaa) ja rypytetään oliiviöljyä, suolaa ja pippuria, tunnet, että olet vaeltamassa Santorinin kujilla.
4 Suolattua karamellia, Tahini Cupia
Kuka oikeassa mielessään luopui suolaisen karamellin makusta? Näissä vegaanisuolaisissa karamelli-tahini-kuppeissa on yllättävän vähän ainesosia. Kaikki ne kestävät on sulanut kookospähkinä, raakaa tahiniä, kiviä, merisuolaa ja jos haluat, puhdas vaahterasiirappi.
Ne säilytetään pakastimessa, joten ne sopivat erinomaisesti osapuolen makeaan hoitoon, jonka voit tehdä etukäteen välttääksesi tarpeettoman stressin. Vaikka ne on helppo tehdä, ne näyttävät erittäin vaikuttavilta vieraille.
3 Tattari puuroa viikunoiden kanssa
Jos olet etsimässä uutta ja luovaa perinteistä puuroa aamiaiseksi, tutustu tähän yksinkertaisella versiolla, joka on tehty tattarista ja viikunoista.
Sinun täytyy liottaa tattari yön yli ja sitten ylhäällä viikunoiden kanssa (tai mitä tahansa tuoreita hedelmiä, jotka sinusta tuntuu!) Tehdä tämä makea ruokalaji.
Mutta se on ehdottomasti sen organisaation ja valmistelun arvoinen.
Voit myös pukea jonkin verran pähkinävoita lisätäksesi proteiinilukua ja lisäämällä ylimääräisiä terveellisiä rasvoja.
2 Collard Wraps, täytetty kasviksilla
Onko parempaa tapaa saada useita ravitsemuksellisesti rikkaita ainesosia samanaikaisesti kuin käärimään ne yhteen kollageen vihreiksi? Ei, ei ole.
Collard-kääreissä voi joskus olla nälkäinen, mutta mitä enemmän pakkaa niihin, sitä vähemmän todennäköistä. Täytä se haluamillasi tuoreilla vihanneksilla ja heitä jopa jonkin verran tonnikalaa proteiiniin. Voit myös nostaa kätevän kastikkeen miso, avokado, tahini, omenasiideri-etikka ja sitruuna.
1 Banoffee Pie (Kyllä, olet lukenut sen oikein)
Helpottaa näitä makeita cravingsia tämän puhtaan versiona. Kuori on raaka manteli, raaka kaura, puhdas vaahterasiirappi, kookosöljy, merisuola ja kaneli.
Karamellirahvi on valmistettu kivistä päivämääristä, manteli- tai sitruunamehusta, merisuolasta ja vaniljasta.
Täyte on jäähdytetty täysrasvainen kookosmaito, raaka karamellirahvi (jonka olet tehnyt), kypsiä banaaneja ja tummaa suklaata. Tuloksena on taivas. Niin kauan kuin sinulla on ruokaprosessori puolellasi, sinulla ei ole ongelmia.
Viitteet: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, chocolatecoveredkatie.com, runningonrealfood.com, ohsheglows.com
