Nämä nopeat aamutekijät voivat auttaa sinua ohittamaan kahvin

Nämä aamutekijät aiheuttavat enemmän energiaa kuin kupillinen kahvia.

Useimmat meistä aloittavat aamuisin samalla tavalla: nousemme ylös, me sekoittelemme tiensä keittiöön, kuten unen riistämätön zombie, ja sitten mielettömästi töihin valmistelemalla kahvia. 

Entä jos kertoisimme sinulle paremman tavan herätä aamulla? Sitä kutsutaan joogaksi.

Saatat jo tehdä sen kolme kertaa viikossa iltapäivällä, mutta sinun pitäisi tehdä se joka aamu. Se saa veren pumppauksen, lihakset venytettynä ja mielen kirkkaaksi ja hereillä, kun olet valmis.

Seuraavassa on muutamia suuria aamun alkupaloja.

Ensinnäkin meillä on puolikuu aiheuttaa. Tämä on helppoa ja on hienoa tehdä ensimmäinen asia aamulla, koska se jäljittelee kehon luonnollista halua venyttää heräämisen jälkeen.

Aloita jalkasi yhdessä, selkä suoraan ja kädet lukittuvat suoraan pään yläpuolelle. Hengitä syvästi, sitten taivuta joko vasemmalle tai oikealle pitäen olkapäisi suoraan eteenpäin ja lantionne avautuu vastakkaiseen suuntaan. Toista kolme tai viisi kertaa kummallakin puolella.

Nyt kun olet kaikki venytetty, on aika kärsiä (mutta hyvällä tavalla) joukolla tuoli aiheuttaa kyykkyjä. Nämä voivat olla vaikeita, jos olet ohittanut jalka-päivän, mutta he työskentelevät elimistön suurimpien lihasryhmien parissa ja joutuvat herättämään sinut.

Tuo puolikuun poseeraa kädet eteenpäin ja kämmenet osoittavat sisäänpäin olkapään pituudelta toisistaan. Laita painosi kantapäähän ja laske hitaasti alaspäin istuessasi tuoliin, kun käytät käsiäsi tasapainottamaan itsesi. Rintakehänne pitäisi olla ylös, saaliin pitäisi olla ulos, reidet yhdessä ja polvisi eivät koskaan saa mennä jalkojesi ohi. Tee 10 toistoa.

LIITTYVÄT: Joogan tekeminen on ihanteellinen luottamuksen rakentamiseen

Nyt, joillekin ydinharjoituksille, aloitamme alaspäin koira, joka venyttää selkänne, hamstringit ja glutes.

Neljänneksi saat kehon ylöspäin käännetyn ”V” -muotoiseksi jalat ja kädet tasaiseksi maahan. Päänne pitäisi olla käsivarsien välissä, ja sinun pitäisi tuntea paljon vetoa hamstringissa, mutta ei kipua. Jos et ole riittävän joustava, se on hienoa taivuttaa polvia hieman tai nosta kantapäät pois maasta, mutta sinun pitäisi varmasti tuntea, että venytys. Kun pidät 30 sekuntia, siirtyminen ylöspäin koiraan.

Jotta voisit mennä ylöspäin koira alaspäin suuntautuvasta koirasta, tuo kehosi takaisin ja ota eräänlainen lankku-asento, kun painosi keskeyttää kädet ja varpaiden kärjet. Tuo sitten lantio alas, koskettamatta lattiaa, kun nostat vartalon ylöspäin. Pyöritä paino varpaiden yläosiin jalat ulospäin. Pidä 30 sekuntia ja toista se alaspäin koiran kanssa viisi kertaa.

Nyt olet hereillä ja valmis aloittamaan päiväsi! Kuka tarvitsee kahvia?

LUE NEXT: "Kasvohoito" voi olla tärkeä osa ikääntymisen merkkien torjuntaa