13 myyttejä painonpudosta

Useimmat ihmiset katsovat heidän painoaan jossain vaiheessa elämässään, olipa kyse sitten suurista kiloista vai vain pari täällä ja siellä. Jotkut meistä katsovat painoamme melko paljon koko ajan. Luuletko, että tiedot painonpudotuksesta olisi yksinkertaista ja yksinkertaista tieteen ja kaiken sen vuoksi, mutta tosiasia on, että se ei ole.

Ensinnäkin uudet tutkimukset tulevat esiin koko ajan, mikä on vastoin jotain, mitä edellinen tutkimus sanoi. Toinen asia, laihtuminen teollisuus on teollisuus, joten ihmiset tekevät rahaa vakuuttamalla dieters että kuuma uusi tapa syöminen tai tuote markkinoilla. Seuraavassa on joitakin yleisiä myyttejä painonpudotuksesta, jota ei pitäisi uskoa.

13 Että punta vastaa 3500 kaloria

Tämä voi olla tarkkaa arviointia joissakin tilanteissa, mutta se ei ole sellainen, jota sinun täytyy mennä. Sinulla on luultavasti ystävä, joka ei koskaan saa painoa riippumatta siitä, mitä hän syö, joten hänen tapauksessaan, kun ei syö 3500 kaloria, hän ei voi saada hänet puntaan. Eri kehon koostumuksilla on erilaiset aineenvaihdunta. Puhumattakaan siitä, että kaikkia kaloreita ei ole luotu samankaltaisia. Kukaan ei aio yrittää väittää, että 500 kaloria evästeillä on sama vaikutus kehollesi kuin 500 kaloria arvokasta selleriä. Sokeri nostaa verensokeria ja luo enemmän nälkäisiä, kun se kaatuu, kun taas kasvikuidut täyttävät sinut ja estävät nälkää vakauttamalla verensokeria. Mitä syöt asioissa.

12 että syöminen on kallista

Verrattuna tacoon, joka on käytännöllisesti katsoen vapaa, jotkut terveelliset elintarvikkeet saattavat tuntua hieman kalliilta, mutta kun ruoanlaitto on tuoreista raaka-aineista, se voi olla todella kustannustehokas. Lisäksi kun syöt ruokaa, joka on ravinteista tiheä ja käsittelemätön, ne täyttävät sinut paremmin kuin halvemmat elintarvikkeet, koska ne sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Suuri pizza saattaa olla halpaa, mutta jos syönyt kanaa ja vihanneksia, saatat syödä vain murto-osan koko elintarvikemäärästä.

11 Että voit työskennellä kaiken, mitä teet kuntosalilla

Nyt on selvää, voit polttaa tonnia kaloreita kuntosalilla. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että korkean aktiivisuustason omaavat ihmiset eivät oikeastaan ​​polta enemmän kaloreita kuin ihmiset, joilla on kohtalainen energian taso, koska kehon kaltaiset korkit palavat kaloripolttoaan. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että olet parempi vain ohittaa karkkiapalkki ja yrittää sitten viettää ylimääräistä tuntia kuntosalilla, ehkä polttamalla pari sataa kaloria, jos olet onnekas. Se on avain pysyä normaalilla kunto-ohjelmalla monista syistä, mutta se saattaa olla vielä tärkeämpää katsella mitä syöt.

10 että alkoholi ei ole terveessä ruokavaliossa

Tämä ei ole totta. Ainoastaan ​​alkoholin kaltaiset alkoholimäärät voivat olla sydämelle hyviä, mutta joissakin tutkimuksissa on jopa todettu, että ihmiset voivat hallita ruokavaliotaan ja ohittaa jälkiruoka, jos ne korvaavat lasillisen viiniä päivällisen jälkeen. Joillekin ihmisille viinin nauttiminen riittää hillitsemään heidän himoaan ruokaa. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että kohtuulliset viininjuovat ovat todella ohuempia kuin ihmiset, jotka pidättyvät alkoholista. Muista vain, että kohtalainen tarkoittaa kuin yksi lasi päivässä, ei yksi pullo päivässä. Olisi mukavaa, jos se olisi enemmän, tiedän.

9 Että syöminen myöhään yöllä tekee teistä rasvaa

Tämä on eräänlainen monimutkainen, mutta ei, yöllä syöminen ei välttämättä tee sinulle rasvaa. Ensinnäkin se riippuu siitä, milloin aika nousee aamulla ja syödä loput ateriat päivästäsi. Toinen asia, se riippuu siitä, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa. Hampurilainen kyllä ​​jättää runsaasti rasvoja, jotka liikkuvat verenkierrossa. Valkuaisrakeus ei kuitenkaan ole, mikä vain pitää sinut tyytyväisenä läpi yön. Jos nälkää et saa hyvää unta, mikä heittää pois hormonejasi, jotka vaikuttavat nälkäsi tasoon, ja teet sinut luolahtamaan seuraavana päivänä. Joten jos olet todella nälkäinen, on parempi olla välipala ennen nukkumaan kuin ei.

8 että kaikki hiilihapot ovat huonoja

Ihmiset, ihmiset, hiilihydraatit ovat mitä keho käyttää energiaan! Meidän on vain syötettävä terveellisiä hiilihydraattien lähteitä epäterveellisiin hienostuneisiin, mikä tekee valtavan eron siitä, miten ne vaikuttavat kehoihimme. Jalostetuista lähteistä peräisin olevat hiilihapot, kuten valkoista leipää, ovat kaikki hyvät kuidut riisuneet pois, joten ne osuvat kehoon kuin yksinkertaiset sokerit ja aiheuttavat piikkejä ja kaatuu verensokerillemme. Mutta terveiden lähteiden hiilihydraatit kuten täysjyvätuotteet, kasvikset ja pavut niiden käsittelemättömässä tilassa ovat täynnä kuituja, jotka auttavat ylläpitämään energiaa, jota hiilihydraatit voivat tarjota meille.

7 Tämä rasva tekee sinusta rasvaa

Oli kerran kerran, kun ihmiset todella uskoivat, että rasva teki sinut rasvaksi, mikä vauhditti koko vähärasvaisen konseptin. Mutta kuten hiilihydraatit, se riippuu siitä, millaista rasvaa syöt. Terveet rasvat eivät vain tee sinulle rasvaa, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa pitämään sinut ohuina leikkaamalla kehoon varastoidun rasvan määrää. Lisäksi he pitävät sinut tunne tyytyväisenä. Terveet rasvat ovat peräisin avokadoista, oliiviöljystä, pähkinöistä, lohesta jne. Me joutumme vaikeuksiin, kun syömme jalostettujen elintarvikkeiden rasvoja. Lisäksi paljon rasvaa sisältäviä elintarvikkeita on vielä paljon kaloreita, ja joskus jopa ylimääräistä sokeria tai suolaa lisätään säätämään puuttuvan rasvan menetystä, joten se ei välttämättä ole sinulle hyvä.

6 että laihtuminen on lineaarinen prosessi

Prosessillesi saattaa olla hyödyllistä saada aikaan johdonmukainen laihtuminen, mutta totuus on, että keho voi vaihdella kiloina eri syistä, varsinkin jos olet nainen menemässä kuukautiskierron vaiheissa . Jotkut ihmiset haluavat punnita itsensä seuraamaan heidän kehitystään, mutta jos sinä ajattelet sitä päivää, jolloin mittakaava ei mene ylös (tai taivas kieltää hypätä puntaan), niin saatat olla parempi menemään, kun vaatteet sopivat kuin punnitus itse päivittäin.

5 Että painonpudotuslisät ovat menestyksen avain

On olemassa joitakin luonnollisia täydentää siellä, jotka näyttävät olevan jonkin verran vaikutusta laihtuminen, mutta useimmat niistä markkinoidaan tällä tavalla eivätkä välttämättä tule olemaan salaisuutesi menestykseen. On olemassa paljon tuotteita, jotka voisivat tukea painonpudotusmatkaa, mutta mikään ei voi tehdä terveellisen ruokavalion työtä ja tasaista kuntokäyttäytymistä. Jos olet todella syö oikeassa ja polttaa kaloreita, sinun ei tarvitse luottaa ruokavalion pillereihin ollenkaan. Jos se on energiaa, jota etsit, saatat olla parempi tarttua esiharjoitteluun tarkoitettu kahvi kuin pillerin pudottaminen.

4 Se toimii vain tietyissä ruokavalioissa

Jälleen paljon ruokavaliota luodaan osana rahaa painonpudotusalalla. Joku voi kirjoittaa pakottavan kirjan siitä, miksi tietyt vihannekset tuhoavat elämäsi, kun taas seuraava henkilö kirjoittaa yhtä vakuuttavan kirjan, että vihannekset ovat ainoa asia, jonka pitäisi olla syöminen lainkaan. Totuus on, että terve ja tasapainoinen ruokavalio saa sinut paljon pidemmälle kuin mikään törmäys tai hyvin tiukka ruokavalio siellä. Jos leikkaat pois tiettyjä elintarvikkeita tai elintarvikeryhmiä kokonaan, voi olla hyvin haastavaa aina syödä täydellisesti, ja kun olet tilanteessa, jossa kaikki proteiinijäämät eivät ole saatavilla, olet todennäköisesti luopumassa ja poistumassa käytöstä terveellistä ruokavaliota. On aina vaihtoehtoja, kun ymmärrät maltillisuuden.

3 että et voi koskaan olla jälkiruoka uudelleen

Maltillisuus on avain kestävään painonpudotuksen menestykseen monille ihmisille ja joillekin ihmisille, mikä sallii huijata päivän tai huijata välipalan todella auttaa heitä pitämään painon pois. Jos riistää itsestäsi, saatat alkaa himoa asioita enemmän ja sitten olla todennäköisempiä, kun olet onnellinen tunti, ja perunan lautasen putoaa alaspäin. Jos sinulla on "sallittu" olla perunoita ja vain harjoitella maltillisuutta, voit olla vain muutama ilman ruokavalion tuhoamista. Jos et ole sallittu, heistä tulee kielletty hedelmä ja tiedämme, miten se tapahtuu.

2 Sokeriton ruoka auttaa sinua menettämään painon

Teknisesti sokerittomat elintarvikkeet voivat olla alhaisia ​​tai vapaita sokerista, mutta ne valmistetaan yleensä keinotekoisesta sokerista, joka ei ole dieterin unelma, että se kuulostaa. Keinotekoinen sokeri tekee elimistöstäsi ajattelemaan, että se syö jonkin verran sokeria, mutta ilman kaloreita, joilla se menee, keho voi itse alkaa haluta lisää sokeria. Joissakin tutkimuksissa todetaan, että keinotekoiset sokerit heikentävät "makean maun ja syömisen kalorien seurausten välistä ennustavaa suhdetta". Joten et saa sokeria korjattavaksi syömästä väärennettyä sokeria, se vain tekee lisää ruokaa.

1 että laihtuminen on vaikea

Joillekin ihmisille painonpudotus voi olla haastavaa, riippuen geneettisestä ja siitä, missä niiden nykyiset tavat ovat. Mutta keskimääräistä henkilöä varten laihtuminen ei pidä olla mahdoton tai erittäin pelottava tehtävä. Kovin osa on luultavasti sitoutunut joka päivä elämään terveellistä elämää. Mutta kun tämä osa on hallinnassa, sen ei tarvitse olla niin monimutkaista. Syö kun olet nälkäinen, lopeta, kun olet täynnä, ja valitse terveimmät ja luonnollisimmat ruokalähteet mahdolliseksi, samalla kun annat itsellesi mahdollisuuden hoitoon.