15 outoja asioita, jotka vaikuttavat sinuun

Se on melko outoa, kun sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, mutta vain ei näytä pudottavan niitä viimeisiä puntia. Tietenkin tiedät jo, että kuntosalin ohittaminen muutaman päivän ajan ja hemmottelu joissakin ylimääräisissä välipaloissa voi vaikuttaa melko nopeasti vyötärölinjaasi, mutta kun et vaihda syömisen ja harjoittelun tapoja, se voi saada hieman salaperäisemmän. Totuus on, että siellä on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sinuun, mukaan lukien muut tavat, joita sinulla saattaa olla, sekä joitakin muita asioita, joita sinulla ei ole niin paljon hallittavissa. Mutta vaikka siellä on joitakin outoja ja piilotettuja asioita, jotka voisivat pakottaa sinut painottumaan, on myös joitakin asioita, jotka saattavat auttaa sinua pitämään painosi alas tietämättäsi. Tässä on 15 outoa asiaa, jotka vaikuttavat painoosi.

15 Nukkumisaikataulu

Elimistössäsi on useita asioita, jotka eivät pääse riittävästi nukkumaan yöllä, ja se sisältää hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat painonnousuun. Kun emme saa tarpeeksi unta, kehomme alkaa luoda enemmän ghreliniä, mikä lisää nälkätasoa. Kehomme ajattelee, että jos se on väsynyt, sen täytyy yrittää saada energiaa mistä tahansa lähteestä, ja ruoka on elinkelpoinen energialähde. Helpoin ja nopein energianlähde on yksinkertaisten hiilihydraattien muodossa, kuten sokerina, minkä takia saatat saada voimakkaimmat donitsihimoet päivinä, jolloin sinusta tuntuu olevan täysin uupunut. Saatat jopa olla niin väsynyt ja nälkäinen, että todella uskot, että ansaitsit donitsin niin väsyneeksi. Sitten lisätään lisääntynyttä nälkää, että tuntuu ollessasi väsynyt, että väsyminen tekee myös vähemmän todennäköistä, että harjoittelet liikuntaa tai teet sen pienemmällä intensiteetillä. Kuinka monta kertaa olet ohittanut kuntosalin puhtaasti loppuun? Vähemmän liikuntaa ilmeisesti lisää myös painonnousua. Voit nähdä, miten tämä voisi saada käsiään melko nopeasti.

14 Terveellinen ruoka

Kaikenlaisen ruoan ylittäminen ei ole hyvä idea, vaikka se on joskus vaikeaa. Käsiteltyjen, valmiiksi pakattujen ja luonnottomien elintarvikkeiden leikkaaminen voi mennä pitkälle kohti täydellisen, luonnollisen ruoan täydellisen ruokavalion luomista, mutta et vieläkään voi syödä niitä. Esimerkiksi maapähkinävoi on hyvä terveellinen ruoka, kun siinä ei ole sokeria tai hydrattuja öljyjä, joita se lisää hyllystabilointia varten, mutta se on myös erittäin kalori. Syöminen maapähkinävoita tarjoilee sinulle joitakin terveellisiä rasvoja ja auttaa sinua täyttämään sinut… mutta kahden ruokalusikallisen annos antaa sinulle 190 kaloria ja 16 grammaa. Sitä ei pitäisi kohdella lisäaineena, kuten sinappia tai jotain. Maapähkinävoita on melko runsas ruoka. Teknisesti voit syödä kaikenlaista terveellistä ruokaa, jopa hedelmää, joten älä tee virhettä harkitsemalla ruokaa "turvalliseksi" vain siksi, että se on terveellistä ja sitten lyömällä sitä ja teeskentelee, että et tiedä, että housut ovat vielä liian tiukkoja.

13 A / C

Jotkut tutkimukset ovat väittäneet, että kehon pitäminen johdonmukaisesti miellyttävässä tilassa, kunhan lämpötila menee, tarkoittaa, että kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti ja polttaa siten vähemmän kaloreita. Joten pohjimmiltaan, jos se on täydellinen lämpötila koko ajan, sinun ei tule värisemään tai hikoilemaan itseäsi viehättävään kehykseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kun ihmiset nukkuvat viileämmissä ympäristöissä, kuten ilmastoiduissa makuuhuoneissa, ne polttaa enemmän kaloreita. Nukkuminen viileässä huoneessa on osoittanut, että keho luo enemmän hyvää ruskeaa rasvaa, kuten vähemmän huonoja valkoisia rasvoja. Ottaa rasvaa kehossa on välttämätöntä ja terveellistä, ja ruskeaa rasvaa on todella hyödyllistä, koska se polttaa enemmän kaloreita ja vapautuu veren ylimääräisestä sokerista. Voit myös nukkua vakaammin, kun makuuhuoneesi on viileä, koska viileämmät lämpötilat voivat auttaa rauhoittamaan aivot ja pudottamaan koko ytimen lämpötilan. Insomniacsilla on yleensä korkeampia ydinlämpötiloja, joilla saattaa olla jotain tekemistä miksi he eivät voi nukkua.

12 Dehydratoitu

Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat vaikuttaa painoon muutamalla eri tavalla. Tutkimukset ovat todenneet, että kun ihmiset ovat kuivuneet, he saattavat aloittaa ruokahalun veden sijasta, mikä luulee, että sinun täytyy syödä, kun tarvitset vain juotavaa. Kun kehosi on kuivunut, se hidastaa myös aineenvaihduntaa, mikä hidastaa poltettavien kalorien määrää. Periaatteessa, kun keho menee dehydraatiotilaan, sen tavoitteena on säästää mahdollisimman paljon energiaa, jotta et mene liian pitkään veden varastoon, ja tämä johtaa hitauteen, jota voi erehtyä vain väsynyt. Mitä enemmän väsynyt kehosi on, sitä vähemmän kaloreita poltat ja mitä enemmän ruokaa tarvitset energiaa varten. Muista, että kehosi ei ole hyvä kertomaan eroa nälän ja janon välillä, ja aina mennä lasillisen veden tai kaksi ennen kuin annat himoa.

11 Korvatulehdukset

Jos sinulla on paljon korvatulehduksia lapsena, se voi itse asiassa vaikuttaa aikuisiisi painoon myöhemmin. Yhteys voi aluksi tuntua oudolta, mutta jokin nimeltään chorda tympani vastaa osittain kielen kärjessä olevista maun reseptoreihin vaikuttavasta vaikutuksesta. Kun sinulla on paljon korvatulehduksia, se voi vaikuttaa koko ketjuun kielen kärkeen asti, joka voi kummallisella tavalla saada sinut todennäköisemmin ravitsemaan rasvaisia ​​ja kaloreita tiheitä elintarvikkeita. Joissakin tutkimuksissa on havaittu myös lihavuuden ja monien korvatulehdusten välisiä yhteyksiä. Jos olisit yksi niistä ihmisistä, joilla oli paljon korvatulehduksia lapsena, ei ole selvää, että voitte tehdä siitä nyt paljon, mutta tietoisuus saattaa auttaa sinua ajattelemaan ennen kuin saavutat jotain pelkästään himoa . Meillä kaikilla on erilaisia ​​syitä erilaisista syistä, ja tietoisuus yhdessä itsekontrollin kanssa on suurin asia, jota meidän on käsiteltävä.

10 Monikäyttö

On olemassa useita eri syitä, joiden vuoksi usean tehtävän käsittely saattaa vaikuttaa painoon. Ilmeinen syy on se, että kun tasapainotat liian monta asiaa kerralla, sinulla ei ehkä ole aikaa keskittyä ruoan antamiseen oikeaan ateriaan oikeaan aikaan. Mutta vähemmän ilmeinen ja ehkä vielä vakavampi syy on se, että kun harjoitat aivoja monitehtävään, sillä on todellakin vähemmän kykyä keskittyä, ja se myös tekee sinut todennäköisemmäksi antaa kiusaukseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset hyppäsivät muutaman eri tehtävän välillä, se käytti loppuun aivojen osaa, joka vastaa toimeenpanotoiminnasta. Se on myös aivojen osa, joka auttaa impulssivalvonnassa, joten tule liian hajamieliseksi ja saatat tavoittaa suuren kimpun maukkaita näköisiä juustoja, kun et ole edes nälkäinen. Yksi tutkijoista esitti sen näin: ”Kun autat lapsiasi kotitehtävissä, vastaa sitten Blackberry-palvelussa olevaan sähköpostiosoitteeseen ja siirry sitten suoraan algebraan. Teet tehtäviä, jotka vaativat hyvin erilaisia ​​ajattelutapoja. löysimme saps-itseohjauksen resursseja, ”

9 Ruokavalio Soda Addiction

Monet ihmiset siirtyvät ruokavalioksesta tavallisista parhaista aikeista, tietenkin, koska siirryt super sokeripitoisesta juomasta vaihtoehtoon ilman sokeria. Mutta tutkimus on havainnut, että tämä ei auta kehoasi niin paljon kuin luulet. Ongelmana on, että kun juodaan ruokavalion soodaa, kehosi rekisteröi edelleen makean maun, vaikka maku on peräisin keinotekoisesta makeutusaineesta eikä todellisesta sokerista. Kun näin tapahtuu, se voi todellakin aiheuttaa kehosi himoa lisää makea juttu… joka johtaa todennäköisesti jonkin verran sokeriruokaan myöhemmin. Eräässä tutkimuksessa, joka tapahtui 17 vuoden aikana, todettiin, että ihmisillä, jotka joivat paljon ruokavalion soodaa, oli 47 prosenttia suurempi painoindeksi kuin ihmisillä, jotka eivät. Jos olet luottavainen ruokavalioon, niin saatat olla aika vieroittaa itsesi riippuvuudesta. Puhumattakaan siitä, että on vielä paljon kiistanalaisia ​​vaihtoehtoja ja tuntemattomia muita asioita, joita keinotekoinen sokeri saattaa tehdä keholle.

8 Ajattelu Cardio Burns enemmän kuin se itse asiassa

Kaikenlainen työ on hyvä keholle, mutta tekemäsi sydän ei ehkä tue painon ylläpitoasi niin paljon kuin luulet. Cardio-toiminta polttaa vain niin paljon kaloreita, jos et syke sykettä ylös ja alas ajoittain, ja monet ihmiset yliarvioivat kaloreita, joita he polttavat kuntosalilla. Kun yliarvioit kalorien palamistasi, saatat joutua nauttimaan jotain myöhemmin, koska sinusta tuntuu, että olisit "ansainnut" sen kalorivaimennuksella, jonka teit kuntosalilla. Se ei toimi näin. Sydänistunto polttaa vain muutamia satoja kaloreita, ja se vie noin 3500 kalorivajetta. Joten jos menet juoksemaan ja sitten syö evästeen, saatat kumota kalorien polttamisen, jonka olet kokenut juuri siellä. Tärkeintä on lisätä sydäntä ja vähentää myös kuluttamiasi kaloreita samanaikaisesti. Ja kyllä, se sisältää alkoholista peräisin olevia kaloreita. Nämä kalorit lasketaan suurella tavalla.

7 Sinun geenit

Jotkut ihmiset ovat melko epäröiviä sanomaan, että liikalihavuus on geneettinen, koska se tekee painonnoususta ääneen yksilön valvonnasta, mikä ei ole täysin totta tai ainakin ei siinä määrin kuin ei ole mitään tekemistä sen estämiseksi. Voit olla geneettisesti alttiita painottumaan, mutta vielä selvittää terveellistä elämäntapaa, jotta keho pysyy mahdollisimman terveenä. Kukaan ei kuitenkaan voi kieltää, että siellä on paljon erilaisia ​​vartalotyyppejä, ja aivan kuten joidenkin isojen ihmisten pitäisi mennä epäterveellisiin pituuksiin ohuiksi, joidenkin pienten ihmisten pitäisi tehdä sama painon saamiseksi. Työskentelemme siellä monia erilaisia ​​kehon tyyppejä, melkein yhtä monta eri kehon tyyppiä kuin maailmassa. On ainakin 18 erilaista geenimarkkeria, joilla saattaa olla jotain tekemistä lihavuuden kanssa ja 13, joilla saattaa olla jotain tekemistä sen kanssa, onko kehosi paino vyötärön tai lantion ympärillä..

6 Saastuminen

Säännöllinen vanha saastuminen voi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Elintarviketeollisuuden ja ravitsemuksen kriittiset arviot, ympäristövahinkojen altistuminen voi sisältää hormonitoimintaa häiritseviä kemikaaleja. Kaksi esimerkkiä, joiden on osoitettu häiritsevän hormonimerkintää ja jotka on liitetty lihavuuteen, ovat palonestoaine polybromidifenyyli ja bisfenoli A muovista. Jotkut torjunta-aineet voivat myös sotkea hormoneihin, jotka tietysti löytävät tiensä ruoan kautta kehoon. Jotta vältettäisiin syöminen tonnia torjunta-aineita, on parasta siirtyä luomutuotteisiin, ja kun et voi tehdä sitä, pese hedelmät ja vihannekset huolellisesti. Ilman pilaantumisessa ei kuitenkaan ole paljon, mitä voit tehdä siitä, että jonnekin muuttaessa on vähemmän saastumista, kuten suurkaupungin ulkopuolella. Se ei ole aina kohtuullinen vaihtoehto.

5 Yövalon syttäminen

Jos haluat nukkua valolla, kannattaa ehkä harkita uudelleen tätä tapaa. Lehdessä julkaistu tutkimus Kansallisen tiedeakatemian toimet verrattiin hämärälle valolle altistuneiden rottien painoa koko yön aikana verrattuna rotiin, jotka olivat nukkuneet täysin pimeydessä. Tutkimus toteutettiin kahdeksan viikon ajan ja varmistettiin, että molemmille rotaryhmille annettiin sama määrä ruokaa ja käytti saman verran aikaa käyttäessään. Kahden kuukauden lopussa, kun kaikki muut tekijät hallittiin, yöllä valolle altistuneet rotat saivat 50 prosenttia enemmän painoa kuin ne rotat, jotka eivät olleet. Hiiriryhmällä, joka oli altistunut valolle yöllä, oli myös korkeampi glukoosi-intoleranssi kuin toisella ryhmällä, joka on pre- diabeteksen markkeri. Miksi tämä tapahtuu, tutkijat katsoivat, että altistuminen valolle yöllä voi vaikuttaa kehon hormoneihin ja heittää pois sisäisen kellonsa. Et tietenkään ole rotta, mutta tutkijat olivat varmoja siitä, että vaikutus on samanlainen ihmisillä.

4 Voimaharjoittelun ohitus

Jos olet vain tekemässä sydäntä ja ohitat voimaharjoittelua, saatat olla vahingossa painoarvo tai vaikeuttaa sinua pudottamaan viimeiset pari kiloa. Jos teet liian paljon sydäntä ilman tarpeeksi paino-opetusta, voit itse aloittaa lihaksen menettämisen rasvan menettämisen sijaan. Tämä ei ole haluttu tulos. Kun yrität pysyä kunnossa, haluat rakentaa lihaksia, kun menetät rasvaa, koska vaikka lihas on tiheämpi, se näyttää sinusta etsivän laiha ja se auttaa myös polttaa enemmän kaloreita. Lihas vaatii enemmän kaloreita energiaa kuin rasvaa, niin luonnollisesti, kun sinulla on enemmän lihaksia kehossasi, se nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska se polttaa nopeammin ruokasi kautta. Jokaista lihaa kohti, jonka laitat, poltat päivittäin ylimääräistä 22-36 kaloria.

3 Työmatka

Jos olet matkalla matkalla töihin paljon aikaa, se saattaa vaikuttaa kielteisesti. Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että eniten matkustavilla työntekijöillä on korkeimmat BMI: t ja ne ovat todennäköisimmin liikalihavia. Monet ihmiset lentävät töihin, mutta 80 prosenttia Yhdysvalloissa työskentelevistä työmatkoista on todella autolla, mikä voi tarkoittaa istumista pitkään aikaan sekä rajoitettua pääsyä ruokailuvaihtoehtoihin, jotka eivät tule pikaruokaa ravintoloita tai huoltoasemaa. Puhumattakaan siitä, että kun olet matkalla töihin, saatat olla paljon vähemmän todennäköistä päästä kuntosalille, jos siellä on myös kuntosali hotellissa, jonka olet yöpymässä. Ainoa hyvä uutinen tästä on se, että on todella askelia, joiden avulla voit vähentää mahdollisuuksiasi pysyä ohuina. Yksi niistä ei syö pikaruokaa ja pakattua välipalaa tien päällä riippumatta siitä, kuinka vähän valintoja sinulla on. Sinulla on aina mahdollisuus ottaa viileämpi laukku ja terveellisiä välipaloja, jotta mitään muuta silmääsi houkuttelisi..

2 Yöpöllö

Pysytkö myöhään yrittämällä tehdä kaikkea, mitä et saavuttanut päivän aikana? Kuka ei joskus, eikö? No, saatat haluta harkita uudelleen tätä tapaa, koska yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka menevät nukkumaan myöhään, syövät keskimäärin 248 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä johtaa noin kahden kilon painonnousuun kuukaudessa. Se ei ole tuhoisa määrä, mutta ajan mittaan, jos et muuta muita tapoja, jotka voivat merkitä yli kymmenen kiloa painonnousua kuuden kuukauden aikana. Miksi tämä tapahtuu, tutkijat ehdottivat, että sillä voisi olla jotain tekemistä sekä kehon vuorokausirytmin että ympäristötekijöiden muutosten kanssa. Kun kehosi aikoo nukahtaa, mutta olet todella hereillä, se käsittelee kaloreita eri tavalla kuin silloin, kun se aikoi olla hereillä ja syömässä. Tämä voi johtaa vähäisempään kalorien polttamiseen ja rasvan säilyttämiseen kehossa. Meillä on tapana ihastella makeampia, rasvaisempia elintarvikkeita yöksi, joten kun olet snacking myöhään yöllä, se ei ehkä ole terveellistä..

1 TV: n katselu

TV: n katselu on hauskaa, mutta liikaa TV: n katsominen voi todella johtaa painon nousuun muutamalla eri tavalla. Ensinnäkin, mitä enemmän aikaa viettää istumaan television edessä, sitä vähemmän aikaa käytät muita toimintoja, jotka polttaa enemmän kaloreita. Vaikka et ole kuntosalilla tai jotain, kävelemällä asuntosi keskustellessasi äitisi kanssa puhelimessa tai siivoamalla kylpyhuoneesi tulee olemaan paljon aktiivisempi kuin istuu sohvalla kaavoituksessa. Toinen asia on, että monet ihmiset yhdistävät syömisen TV: n katseluun. Haluamme pitää välipaloja, jotka pitävät meidät yrityksenä, tekevät meistä mukavat ja jopa auttavat pitämään asiat mielenkiintoisina, koska TV ei ole aina yhtä kiinnostavaa kuin toimimme. Jos satut olemaan erittäin sitoutunut siihen, mitä olet katsomassa (tai vain kokonaan kaavoitettu), voit myös syödä enemmän kuin haluat, jos kiinnittäisit huomiota siihen, mitä panit suuhun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka katsovat kolme tuntia televisiota päivässä, ovat todennäköisemmin lihavia kuin aikuiset, jotka katsovat vain tunnin televisiota joka päivä, ja tästä syystä se tekee paljon järkeä. Anteeksi, TV-riippuvaiset.