11 Nopea ja helppo aamu rutiinit hyppäämään upeaan päivään
Mitä teet joka aamu, voit todella vaikuttaa siihen, että päivä muutetaan keskinkertaisesta ilmiömäiseksi! Tässä on 11 rutiinia, jotka antavat sinulle vauhtia.
Olet kuullut sanon: "Asenne on kaikki", ?? ja tässä tapauksessa se on varmasti. Kun päätät tarkoituksellisesti tehdä asioita joka aamu, joka osoittaa mielenne ja ruumiinne myönteiseen suuntaan, suuria asioita on varmasti tapahtunut.
Tässä nopeatempoisessa ja teknologisesti riippuvaisessa maailmassa monet ihmiset aloittavat aamun väärällä jalalla. Hälytys herättää heidän puhelimessaan, ja koska he ovat jo saaneet puhelimen kädessään, he voivat myös tarkistaa Facebookin, Twitterin, Instagramin, sähköpostinsa ja valikoiman muita asioita, jotka pommittavat mielen sen haavoittuvimpia. Tunne vielä syyllisyyttä?
On selvää, että näin ei pääse alkuun. Joten olemme täällä, kun aamulla rutiinit keräävät sinut ylös!
Aamu rutiinit energian ja elvyttävän sinua
Hyödynnä itsesi positiivisesti joka päivä, joten varmistat, että päivä jatkuu korkealla huomiolla. Vaikka nousisit vuoteen vääriin puoliin niin, että vain yksi tai kaksi seuraavista tottumuksista sisällytetään aamurutiiniin, sinä saat sinut upeaan päivään.
# 1 Herää aikaisin. Tämän pitäisi olla ensimmäinen prioriteetti, koska tarvitset ylimääräistä aikaa nauttiaksesi uudesta ja paremmasta aamurutiinista. Nyt tiedän, että tämä kuulostaa luultavasti siltä, mitä kukaan ei todellakaan halua tehdä, mutta luota minuun, kun sanon, että "hiljaisen ajan" vaihtaminen? myöhäisistä iltaisista aikaisin aamun tunteihin on tyydyttävämpää, ja ero, jota se tekee mielessäsi ja kehossanne, on melko huomattava.
Ihanteellinen aika herätä * vuodenajasta riippuen * on siviili-hämärässä tai juuri ennen auringonnousua. Tämä on täydellinen, koska siellä on tarpeeksi valoa nähdä, linnut ovat jo chirping ja tervehtimässä toista päivää, ja voit saada auringonnousun, jos se laukaisee laukaisimesi. Mitä enemmän voit nousta ja jäädä eläkkeelle auringon kanssa, sitä paremmin tunnet. Yritä vapauttaa puolitoista tuntia itsellesi ennen kuin tarvitset pään ulos.
# 2 Juo lasillinen sitruunavettä. Kun olet nukkunut kahdeksan tuntia, kehosi on kuivunut. Juominen lasillisen lämpimän veden sitruunan kanssa hydratoi kehosi nopeasti ja saa ruoansulatuskanavan valmiiksi päivän aterioihin. Sitruunaveden juominen myös laittaa kehosi emäksiseen tilaan, joka vaikeuttaa sairauksien ja sairauksien pitämistä.
Käytä lämpimää vettä välttääksesi järjestelmän järkyttämistä aamulla. Jos sitruunan maku on liian kirpeä, lisää hieman hunajaa - mieluiten raaka-aine.
# 3 Harjaa kielesi. Jos et jo kaataa tai harjaa kielesi osaksi hammasharjaa, sinun kannattaa aloittaa juuri nyt. Kun teet sen, ihmettelet, miten olet koskaan poistunut talosta tekemättä sitä. Kielen kaavinta ei vain auta poistamaan hirvittävää aamuhengitystä, vaan se herättää kehosi myös siihen, että on aika nousta ja paistaa. Lisäbonuksena ruoka maistuu paljon paremmin, kun poistat kielesi.
# 4 Tee joitakin venytyksiä. Sen ei tarvitse olla mitään rasittavaa tai edes mitään, mikä tekee sinusta hiki. Vain muutaman venyttää lievittää lihaksia ja saada kehosi liikkumaan. Voit jopa käyttää tätä aikaa tehdäksesi joogaa tai kevyttä harjoitusrutiinia, jos yrität laihtua. Jos et ole jo säännöllinen harjoitus, aloita hidas ja toimi omassa tahdissasi. Sinun pitäisi viettää viisi tai kymmenen minuuttia venyttelyä joka aamu.
# 5 Bounce on mini trampoliini. Rahat, jotka vietät mini-trampoliinille, ovat sijoituksen arvoinen. Harjoitus on vähäistä ja toimii kaikilla kuntotasoilla. Sinun ei tarvitse edes hypätä kovin korkealle, jotta voit hyötyä. Yksinkertaisesti pomppimalla trampoliinia joka aamu * noin 100 pomppia * riittää edistämään imunestettä, parantamaan kilpirauhasen terveyttä ja kiristämään ja sävyttämään jokaisen lihaksen ryhmän kehossa.
Toinen bonus pomppimista? Se virtaa kehoa luonnollisesti, joten voit välttää sokerisia, kofeiinijuomia. Hyppää tai pomppia koko päivän milloin tahansa, kun tunnet, että tarvitset nopean nouto.
# 6 Harjaa kehosi. Käytäntöä kutsutaan kuivaksi harjaukseksi, ja se on vanha kokonaisvaltainen käytäntö, joka stimuloi verenkiertoa ja päästä eroon kuolleista ihosoluista. Pohjimmiltaan se auttaa kehoa näyttämään ja tuntemaan paremmin.
Kuivien harjauksen temppu on työskennellä tienne kohti sydäntäsi. Aloita kädet tai jalat ja harjaa tiensä. Kun olet harjattanut koko vartalosi * sinun täytyy joutua käyttämään jonkun toisen apua selkänne *, voit hypätä suihkussa. Oikea kuiva harja tälle rutiinille on sellainen, jonka harjakset ovat tarpeeksi jäykkiä, mutta eivät niin jäykkiä, että se sattuu.
# 7 Inspiroi mielesi kohottavalla musiikilla. Laita itsesi oikeaan mielentilaan kuunnellessasi musiikkia, josta löydät kauniin tai lukemalla inspiroivaa kirjaa. Voit asettaa itsesi menestykseen, kun mielesi ajattelee positiivisesti. Aivosi ovat nälkäisiä tiedoksi, joten ruokkivat sitä terveelle aivojen ruokalle? aivan kuten ruokit kehosi terveitä herkkuja.
Sivuhuomautuksena voit kuunnella eri musiikkityyppejä riippuen siitä, millaisesta päivästä olet edessä. Jos esimerkiksi sinulla on kiireinen, pakattu päivä, kannattaa ehkä kuunnella jotain, joka saa sinut pumppaamaan ja valmiiksi lähtemään. Jos tiedät, että päivä on stressaava, jotain hieman rauhoittavampaa saattaa olla kunnossa.
# 8 Juo vihreä smoothie. Sinun ei pitäisi koskaan aloittaa päivää ravitsematta kehoa. Vihreä smoothie on täydellinen valinta. Vihreän osan smoothie on osa, joka on kaikkein hyödyllisin keholle, koska se on todennäköisesti kale, pinaatti tai jokin muu lehtivihreä, joka sisältää phytonutrientteja, mineraaleja ja kuitua. Etsi resepti, jota rakastat * Internet on täynnä niitä * ja juo sitä joka aamu.
Älä usko, että vihreä smoothie tekee siitä suurta eroa? Aseta ajastin 30 minuuttia sen jälkeen, kun olet lopettanut juomasi ja näet, miten hyvä tuntuu.
# 9 Meditoi. Ennen kuin alatte aloittaa päiväsi, mielesi tyhjentäminen voi auttaa sinua saamaan positiivisemman ajattelutavan. Ei oikeastaan ole oikeaa? tai ”väärin”? tapa meditoida, joten mikä tahansa miellyttäväsi on täydellinen. Kuuntele pehmeää musiikkia tai älä. Istu tai makaa alas. Se on sinun tehtäväsi, kunhan viettää vain muutaman minuutin aamulla keskittyen sisäänpäin.
# 10 Hymy itsellesi. Tiedän, että se kuulostaa typerältä, mutta hymyilee itseäsi peilissä noin 30 sekuntia joka päivä, mikä lisää itsetuntoasi. se on kuin antaa itsellesi vähän pep-keskustelua. Sen ei tarvitse olla iso, hessuinen täynnä hymy. Jopa hymyilevä hymy tekee ihmeitä. Jos tunnet tarvetta antaa itsellesi muutamia rohkaisevia sanoja, tee se. Tämä on totta "minä aika"? jossa voit puhua itsesi syvemmälle osalle, jotta saat rohkaisua päästä läpi tulevan päivän.
# 11 Valitse alkuun 3. Tämä viime aamuinen rituaali on tärkeä. Nykypäivän maailma on nopeatempoinen rotan rotu, joka jättää meidät tunne hukkua ja pätevyyttä. Voit lopettaa tämän tapahtumasta tekemällä listan joka aamu kolmesta parhaasta asiasta on pakko saat tehtyä ennen päivän päättymistä. Kyse on ensisijaisista tavoitteista, joten ennen kaikkea saat nämä kolme asiaa.
Kun olet asettanut painopisteet, alatte ymmärtää, että jotkut pienemmistä asioista, joita yleensä korostatte, eivät ole kaikki niin tärkeitä. Itse asiassa voit rakentaa luottamusta saavuttaa isompia ja parempia asioita, ja pystyy tuntemaan, mikä on tärkeintä elämässäsi.
Täällä on vain kolme asiaa listalle. Enemmän, ja päädyt oikealle sinne, missä olit ennen. Toteutamme kolme tärkeää asiaa joka päivä on inspiroiva ja stressiä lievittävä. Tunnet hämmästyttävän, kun käytät tätä käytäntöä.
Sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkia näitä rituaaleja aamurutiiniin, mutta vain yhden tai kahden lisääminen tekee maailman henkisesti ja fyysisesti. Muista, että sinulla on määräysvalta, mihin suuntaan päivä menee. Teidän on tehtävä joka päivä suuri.
