7 helppoa tapaa vähentää stressiä uudessa vuodessa
Vaikka lomakauden pitäisi olla aikaa rentoutua, toiminnan leviäminen voi jäädä käsistä. Tarve vähentää stressiä? Tässä on 7 helppoa tapaa! Minot Pettinato-Little
Loma-aika voi olla yksi vuoden stressaavimmista ajoista. Vaikka sen pitäisi olla rakkauden ja yhteenkuuluvuuden aika, se muuttuu usein päänsärkyksi. Pahempaa, oletteko viettäneet lomasi yksin ja tunne nyt ahdistuneisuutta?
Saatat löytää itsesi asumiseen stressiin, jonka oletti "antaa" kauden aikana? perheen illallisten, perheen taistelujen, rahamurhien, lahjojen ostamisen ahdistuksen, loma-ruoanlaittoon ja juhliin. Ja vaikka olet ehkä saanut runsaasti aikaa vapaapäiviin, olit rehellisesti liian kiireinen nauttimaan niistä!
Miten voit de-stressiä uuden vuoden aikana?
Joten mitä teet, kun elämä heittää sinulle käyräpallon, joka laskeutuu suoraan stressimittariin? Sinulle onnekas on olemassa kymmeniä toimintoja, joita voit tehdä taistelemaan elämän stressaavaa anticsia, ja he eivät maksa sinulle penniäkään!
# 1 Toista musiikkia. Musiikki vaikuttaa kehoon ja mieleen omin tavoin. Musiikki stressiä vapauttavana aineena on myös kätevä, sillä voit kuunnella sitä päivittäisten toimintojen yhteydessä. Aloita päiväsi suihkussa ja valmistaudu aamulla ennalta määritetyllä soittolistalla kappaleista, jotka rakentavat sinut. Matkalla töihin? Ohita aamukeskustelut ja valitse sen sijaan rauhoittava tai onnellinen musiikki, joka tuo sinut hyvään tuuleen loppupäivään.
Vaikka monet saattavat löytää helpotusta lyömällä heidän suosikki pop-äänensä, toiset voivat nauttia musiikista, joka on suunniteltu erityisesti stressin helpottamiseksi, kuten sateen tai piano-balladien ääni. YouTuben kaltaisilla sivustoilla ja Spotifen kaltaisilla sovelluksilla on musiikkia, joka on suunniteltu erityisesti stressin helpottamiseen ja meditaatioon.
# 2 Tee valokuva-albumi. Painetut kuvat voivat olla harvinaisuus näinä päivinä, mutta uskokaa tai älkää, myymälöissä todella tulostetaan niitä. Käännä kansio kaikista suosikkikuvista teistä ja parhaimmistasi - ne, jotka tekevät sinusta onnellisimmat, ja tulosta ne fyysisesti. Laita sitten yhteen valokuva-albumi, jossa on yksityiskohtaisia muistoja tai tidbittejä, jotka ovat mukana kirjoittamiesi valokuvien kanssa.
Keskittyminen menneiden aikojen hyviin muistoihin voi olla juuri se asia, joka sinun täytyy tuoda stressiä. Jotta pidempään kestävä stressiä voidaan kokeilla, yritä ripustaa suosikkikuvasi toimistossasi tai jopa autossasi.
# 3 Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan. Sosiaalinen media on varmasti antanut merkin tähän sukupolveen. Se yhdistää sinut valokuviin, uutisiin ja ystäviin. Se voi olla myös yksi stressaava sovellus. Yhteys sosiaalisen median ja Internetin välityksellä voi olla juuri sitä, mitä elimistösi haluaa. Sähköpostit, tykkäävät, päivitykset, kommentit ja tweetit voivat lisätä sosiaalisia rasitteita. Ihmisillä ei ole vain taipumusta tuntea, että heidän täytyy pysyä Jonesesin kanssa, mutta sosiaalinen media voi olla uuvuttavaa mielenterveydelle.
Vaikka tunnemme jo, että elämämme ovat täynnä tehtäväluetteloita, kuulemme toisen sosiaalisen median päivityksen buzzia puhelimessasi vain viimeisenä oljeena jo stressaavassa päivässä. Tee itsellesi palvelus ja irrota virtajohto jonkin aikaa.
# 4 Hanki vähän seksikäs. Se ei ole vain hauskaa, vaan sukupuoli on myös helppo tapa vähentää stressiä. Itse asiassa monet tutkimukset ovat löytäneet useita terveyshyötyjä, jotka tulevat makuuhuoneen rompingista. Seksuaalinen yhdyntä alentaa verenpainetta ja alentaa sydänkohtauksen riskiä.
Näiden etujen lisäksi orgasmi voi itse asiassa olla kivun estäjä, erityisesti naisilla. Vaikka et ehkä tunne liian kovaa, kun olet stressaantunut, ota hetki hengittää ja rentoutua, ja muistakaa kourallinen etuja, jotka tulevat aistillisesta itsestäsi tai kumppanisi kanssa.
# 5 Maksaa se eteenpäin. Joskus todella palauttaminen on vain temppu, jota tarvitset auttaaksesi itseäsi paremmin. Tutkijat ovat havainneet, että vapaaehtoistyöntekijät ovat sosioekonomisesta tilanteestaan riippumatta todennäköisesti hymyilemässä kuin ne, jotka eivät.
On monia tekijöitä, miksi hyvä teko tekee sinusta tuntuu paremmalta, vain yksi niistä on, että mielesi painopiste on otettu pois itsestäsi ja elämästäsi. Vaikka tämä saattaa kuulostaa hieman itsestään huolestuttavalta, nähdessäsi, että elämäsi ei ole ainoa asia, joka voi laajentaa ajattelua ja auttaa sinua arvioimaan uudelleen, mikä on hyvää elämässäsi, sen sijaan että keskityisitte siihen, mikä korostaa sinua.
Seuraavan kerran, kun elämä on yli reunan, tutustu alueellasi olevaan vapaaehtoistyöhön, johon voit osallistua, tai etsiä hyväntekeväisyysjärjestöjä verkossa. Jotkin verkkokaupat tarjoavat hyvän osan hyväntekeväisyyteen, kun ostat vaatteita, kun taas muilla verkkosivuilla voit lahjoittaa rahaa koulujen rahoittamiseen tai aterioiden tai makean veden tarjoamiseen eri puolilla maailmaa..
# 6 Hyväksy karvainen ystävä. Tutkimukset osoittavat, että karvainen ystävä ympärillä saattaa todella auttaa vähentämään stressiä. Lemmikkieläimet tarjoavat mutkattomia suhteita ja ehdotonta rakkautta, jotka mahdollistavat yksinkertaisen nautinnon yrityksestään. Yhdessä tutkimuksessa yksilöille annettiin stressaavia tehtäviä joko lemmikin kanssa, puolisonsa kanssa tai yksin - ja kaikilla oli pienin määrä stressiä, jossa he olivat yksin lemmikkinsä kanssa. Lemmikkieläinten omistajat kokevat yleisesti kokemusta alentavan stressiä ja ahdistusta, kun he pitivät karvaisia ystäviään.
# 7 Hanki auringonpaiste. Vaikka tämä saattaa tuntua uudenaikaisena ajatuksena tänä päivänä ja iässä, ulkonäkö voi todella auttaa vähentämään stressiä ja nostamaan hapan tunnelman. Ne, jotka viettävät päivänsä "lukittuna" ikkunattomassa kotelossa tai varastetussa toimistorakennuksessa, voivat alkaa tuntea masennusta valon puutteen vuoksi.
Sen sijaan, että söisit lounasta aamiaishuoneessa, kokeile kävellä suuressa ulkona ja antaa itsellesi raitista ilmaa. Sen lisäksi, että ulkona on vain tauko, monet huomaavat, että ulkoilu, kuten vaellus, pyöräily ja juokseminen, auttavat vähentämään stressiä ja rauhoittamaan mielen. Seuraavan kerran, kun tunnette stressiä, yritä käydä.
Uudenvuoden aloittaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos et ollut siellä, missä odotit olevan tässä vaiheessa elämässäsi. Mutta älä anna uudenvuoden stressin sinua - anna sen virkistäytyä sinua! Ja jos alat tuntea ahdistuneisuutta, älä unohda näitä 7 helppoa vaihetta vuodessa, joissa on vähemmän stressiä!
