Flopin hiki Miten lopettaa hikoilukauhat, kun ahdistus käynnistyy

Joten, olet hermostuneessa tilanteessa, mutta miten toimitat tavarat, kun se todella laskee… ilman floppihikeä, joka lähettää sinut alas joelle?

Olen kaveri, mutta minulla oli harvinainen määrä ahdistusta, joka kasvatti lopulta jättimäiseksi mustaksi reikäksi. Muistan, että minulla on vahva BO julkisissa ja valtavissa hiki-laastareissa. Yleinen kokemukseni koulusta, yliopistosta ja työstä oli tahmea ja epämiellyttävä hikeys minun kaivoksissani - mikä laukaisi flopin hikiä ja yhä hikisempää kulmakarvaa.

Vain hikoilun ennakointi aiheuttaisi tämän tapahtumaketjun. Pelkäsin, että olin hyvin julkisessa tai läheisessä yhteydessä, kuten: istuen tungosta kokoontumishuoneessa muiden opiskelijoiden välillä, intiimissä luokkahuoneessa tai julkisessa puheessa.

Miksi floppihikeä tapahtuu?

Sano, että kävelit paikallispuistossa ja näet muutaman askeleen eteenpäin täysin kasvaneen tiikerin. Se on lihaksikas selkä, kun se katsoi sinua ja teki silmäkosketuksen. Seuraavien 10 minuutin aikana yritit olla liikkumatta ... jos olisit niin onnekas pakenemaan, olisit todennäköisesti tippumassa märkällä hikillä - t-paitasi kiinni selässäsi.

Hiki auttaa kehoasi ylikuumenemasta voimakkaan fyysisen rasituksen aikana - joten vaikka lämpötila ei noussut tiikeriä kohden, aivosi olettivat, että se voi kasvaa lähitulevaisuudessa, jos se jahtaa sinut ja joudut yrittämään taistella tai paeta. Mitä aivosi todella tekivät, oli merkitä hormonin epinefriinin vapautumista, mikä aiheutti hikoilun.

Lisän huomautuksen: vaihdevuodet, huumeet tai tauti voivat aiheuttaa selittämätöntä hikiä. Joten harkitse lääkärille, jos luulet kärsivän sairaudesta tai tilasta. Mutta jos olet lukenut tämän, on todennäköistä, että tilanteessa on niin hermostunut, että hiki - ja haluat hallita tätä reaktiota.

Miten voittaa flopin hiki

Aivan niin tiedätte, floppihike on automaattinen ja hermot voivat laukaista. Se on kehosi tapa ehkäistä taistelua tai lentoa, kun se uhkaa uhkaa.

Tässä on toiminut minulle vuosien varrella.

# 1 Ahdistusta. Juoksen kokoontumisryhmän nimeltä Beyond Anxiety, jonka nimi oli, koska minulla oli käsitys siitä, että mitä vain keskitymme paitsi kasvaa, myös siitä tulee koko maailma. Myös se, mitä yrität estää vain halkeamien läpi saumojen läpi - tiedän - olin se väärä vankeus, jossa oli koko maailman-on-my-hartia -tyyppinen kaveri.

Toinen ja paljon parempi vaihtoehto oli tunnustaa, miten tunsin, mutta en tee mitään siitä. Jotta voisimme seurata sitä, mikä tehtäväni oli milloin tahansa, ja hyväksyä, että en aina tunne sitä hyvin. Viileä asia, joka tapahtui, oli, että ajan myötä olen tullut pätevämmäksi asioissa, jotka olin pahassa ja unohdin hermostuneisuuteni.

Muu maailma tuli keskittymään, kun en tajunnut erottaa kokemukseni yhtä näkökohtaa. Hyväksyin, että hetkeillä olisin jonkin verran ahdistusta olosuhteiden mukaan, koska se oli terve ja normaali tunne.

Minulla oli myös pelottomuutta, rakkautta, vihaa ja niin edelleen. Kaikki se oli osa minua. Ajan myötä kasvoin luonnollinen ja aito luottamustyyppi, joka on tullut vain vaikeasti saavutetulla kokemuksella - ei teeskennellä tai näyttävällä tavalla.

# 2 Hengitys. Olen kirjailija - mainitsen sen, koska kirjoittajat eivät yleensä hengitä hyvin, kun he imevät sanoja valkoiselle sivulle. Käytän syvää, hitaasti hengittämistä nenäänni alaspäin vatsaani ja suustani, kun haluan rentoutua ja olla rauhallinen. Teen joskus meditaation kanssa.

Voit asettaa käden rintaan ja toinen vatsaasi testata sitä. Jos rintasi nousee, et hengitä vatsasi. Kun hengität ulos, pussitat huulet ikään kuin räjäytät kynttilän. Hengittäminen suuhun tekee sinusta tuntuu vähemmän rauhalliselta, koska se liittyy taisteluun tai lentomekanismiin * kun hengität suuhun, kun tarvitset enemmän ilmaa voidaksesi liikkua voimakkaasti *.

# 3 Käyttämällä antiperspiranttia. Ei, en vitsaile tätä, enkä pilkkaa. Olen ollut siellä, mies - jotkut ihmiset hikoilevat paljon. Päätin vain hyväksyä sen ja olla valmis.

Joillakin ihmisillä ei ole huono BO. En ole yksi niistä ihmisistä ... joten käytän Max Sure 48hrs Protection -tuotteita. Jos sinulla ei ole huonoa kehon hajua, et ehkä ole liian huolissaan tästä - kuitenkin ne armpit-hiki-tahrat voivat olla ärsyttäviä.

# 4 harjoitellaan. Muistan osallistuvan julkiseen puhumiskurssiin - päätin mennä tutkimaan julkisia puhujiani, koska takaisin koulussa ja yliopistossa kädet ravistisivat ja ääneni vapisi aina, kun annoin julkisen puheen..

Kurssin aikana muistan tämän kaverin, joka kirjautui sisään, koska hän halusi antaa parhaan miehen puheen, joka oli määrä tapahtua muutaman viikon kuluttua. Hän ei ollut paras aloittaa pitkällä laukauksella, mutta hän ei myöskään ollut niin paha kuin hän luultavasti ajatteli olevansa.

Voisin kertoa, että hän oli hermostunut puhuessaan läheisen kokoisen huoneen edessä. Hänen silmäkosketuksensa oli kohti kattoa, mutta hänen puhetapa imeytyi. Useiden istuntojen jälkeen hän alkoi ymmärtää, että hän ei ollut puoliksi huono ja hänestä tuli mukavampi lavalla. Siitä huolimatta hän ei koskaan tuntenut täysin kokemusta, ja sama pätee joihinkin kuuluisiin ihmisiin ja jopa rock-tähdisiin.

Harjoitus voi antaa sinulle hieman enemmän maadoitusta, vaikka se ei poistaisi floppihikeäsi. Minulle oli vähemmän hermostunut tekemässä julkista puhetta ja huomasin, että ääneni ja käteni eivät ravistelleet.

# 5 Korjaa se uudelleen. Ahdistuneisuus on läheisen innostuksen serkku, koska molemmat ovat kiihottavia tiloja, minkä vuoksi - sen sijaan, että hyppäsit ahdistuksesta rauhalliseen tunteeseen - hermostuneisuutta on helpompi muuttaa jännityksen tunteeksi.

Tilanne voidaan tulkita olevan paikalla ja tutkittavana tai enemmän kuin mahdollisuus saada loistaa ja näyttää, mitä olet tehnyt.

Kehitä tilanne uudelleen käyttäen sitä, mitä kutsutaan "ahdistuksen uudelleenarvioinniksi" - kun lisäät ahdistunutta ajatusta: "Olen niin innoissani, että ..." tai "Aion saada mahdollisuuden ..." tai "En vain voi odota… ”Kosketa tätä taistelijaa, tutkijaa, uteliaisuutta, valppautta. Muista itsellesi, että kukaan ei voi lukea mielesi ja ihmiset eivät välitä, jos olet vähän hermostunut, se on normaalia ja joskus merkki siitä, että voit luottaa. 

# 6 Ei ole täydellinen. Haluatko saada sen heti ensimmäistä kertaa - hämmästyttää, olla virheetön? Onnea… voin laskea perfektionismin yhtenä suurimmista puutteistani ja sellaisen, jota yritän välttää. Tiedän myös ihmisiä, joilla on paljon lahjakkuutta ja jotka todennäköisesti kuolevat paljon pahoillaan.

Varsinkin tässä välittömän yhteyden aikakaudessa, jos pelkäätte epäonnistumista, et voi olla pelaamassa todellisessa pelissä. Kukaan ei välitä, jos teet virheen - he välittävät, olitko kokeillut ja olit tarpeeksi rohkea, jotta olisit siellä. Niinpä politiikkani on tehdä, oppia palautteesta ja tehdä uudelleen. Kaikki tämä hämmentävä, mitä tapahtuu, on usein ongelma itse.

# 7 Ei vertailu - teitä. Ei kuka haluat, olit tai mitä luulet olevan viileä, mutta sinä. Aina kun yritän itseäni tekemästä jotakin tekemättä jotakin tuolla tai tavalla, yritän tavata jonkun toisen odotuksia.

Mielestäni "Teitä teitä" on keskittyä suurimpiin vahvuuksiin ja saada aikaan suuria heikkouksia.

Esimerkkinä tästä on, jos olet suuri kommunikaattori suullisesti, mutta kauhea kirjailija. Jotain YouTube-kanavasta sopisi sinulle todella hyvin ja blogi ei ehkä ole niin hyvä. Miksi ristiinnaulitset itsesi yrittäen olla yhtä hyvä kirjailija kuin rouva A, kun olet parempi puhuja kuin keskimäärin ja todella nautit siitä?

# 8 Keskity tällä hetkellä. Toinen loistava strategia floppihengen välttämiseksi on täällä ja nyt. Keuhkojen liikkeet, kasvot huoneeseen, peukalon siirtäminen sormen ympärille pyöreässä liikkeessä ja ihon tekstuurin tunne. Riippumatta sinusta hetki - haukottelu, venytys. Meditaatio voi auttaa suuresti tämän kyvyn kanssa.

# 9 Visualisoi itsesi onnistuneena. Tämä on outoa ja ajattelin, että se oli naurettavaa, mutta aina kun olen vaivautunut todella tekemään sen, se on toiminut todella hyvin - saan tunteen, että aivojenne on kutsua toimimaan suureksi hetkeksi tule jonkin aikaa tulevaisuudessa.

Tämä on tarkoitus toimia ja aivojesi juuret, kun sinulla on vahva tarkoitus. Haluan ehdottomasti minun aivoni puolella, kun se todella laskee, kuten silloin, kun haluan välttää flopin hiki.

# 10 Syöminen enemmän. Tämä on yllättävän tehokas flopin hikoilun välttämiseksi, ja myös mielestäni helppo unohtaa - koska tottumuksia on vaikea muuttaa. Joskus olen hieman jitterisempi kuin normaalisti ja kun pidän sitä, ymmärrän, että en ole syönyt paljon - ehkä olen tehnyt paljon mielenvoimakkuutta etukäteen ja se on erityisen totta, jos olen tehnyt suuren harjoitus samalla aamulla.

Kun olet vähäinen aineenvaihduntapolttoaine, olet todennäköisesti hermostunut. Tyhjä vatsa = enemmän ahdistunut. Lisää kaloreita, jos huomaat, että floppihike on yleinen asia päivän aikana.

# 11 Ei valehtele. Ja kertoa totuus… jos sinulla on jotain piilottavaa, olet hermostunut. Uskon, että käytännössä rehellisyyttä, jopa varsinkin, kun se ei ole kätevä. Jopa myöntämällä, että olet hermostunut, sano, jos olet päivämäärällä, on hyvä tapa tehdä se. Käytin melko paljon, ja voin kertoa teille, että elämä oli silloin paljon monimutkaisempi.

Nyt kerron totuuden ja elämä on yksinkertaista ja joskus hyvin jännittävää, koska et koskaan tiedä, mitä tapahtuu, kun kerrot totuuden. Keskityn kertomaan meta-totuuksia pikemminkin kuin yksiulotteisia totuuksia.

Esimerkiksi, jos olisin ajankohtana ja löysin tytön tylsäksi, sanoisin, että "olet tylsää", sanoisin luultavasti jotain, kuten tiedätte, mielestäni näyttäisimme melko erilaiselta tyypissä mitä olemme ottamassa. Molemmat lausunnot voivat olla totta, mutta toinen on vähemmän huolissaan siitä, miten minusta tuntuu ja enemmän molempien kanssa.

# 12 Tee enemmän asioita, jotka tekevät sinusta flopin. Loppujen lopuksi olemalla sen välissä, missä luulet, että onnistutte helposti menestymään ja missä et ole hyvä rakentamaan enemmän joustavuutta ja myös luomaan lisää mahdollisuuksia. Minulle elämä ei alkanut ennen kuin aloin kohdata omaa reunaani, ja tästä syystä mielestäni elämä tapahtuu reunoilla.

.