Miten itkeä ja anna sen kaikki 12 vihjeitä hyvälle cry-terapialle
Elämä voi olla kovaa, ja paine on liikaa käsiteltäväksi. Mutta sinun ei tarvitse pitää sitä lukittuna sisälläsi. Sen sijaan opettele itkemään ja antamaan sen kaiken ulos.
Huuto auttaa tasapainottamaan hormonejasi ja lievittää kehossasi syntyvää stressiä. Jos olet menossa hoitoon, terapeutin tehtävänä on auttaa sinua vapauttamaan tunteesi positiivisesti, joka sisältää itkemisen. Joten, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten itkeä ja päästää se kaikki ulos, jotta pääset alkuun.
Ehkä olen puolueellinen, mutta olen valtava hoitaja. Voit tietysti puhua ystävillesi ja perheellesi, mutta menossa kolmannelle henkilölle, jollekulle, joka ei tiedä mitään sinusta, on hyvä tapa lajitella ongelmasi ilman ennakkoluuloja. Jos menet hoitoon, tiedät jo itkemisen tärkeyden. Jos olet uusi tähän, anna minun kertoa teille, että on hyvä itkeä.
Kuinka itkeä ja anna sen kaiken ulos
Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on odotettava seuraavaa hoitoistuntoasi. On asioita, joita voit tehdä saadaksesi itkemään. Joskus olemme niin tottuneet pitämään kaiken sisäpuolessamme, että haavoittuvuuden ja tunteiden näyttämisen yhteydessä me lyömme ja estämme itsemme.
Nyt on aikoja, kun teet tämän, koska se ei ole sopiva aika näyttää tunteita. Jossain vaiheessa sinun pitäisi antaa tunteesi mennä. Joten, jos itku ei tule helposti sinulle, älä huoli. On joitakin asioita, jotta saat itsesi kyyneleet. Let's get nämä vesilaitokset menevät ihmisiä!
# 1 Se on tieteellisesti tuettu. Asmir Gra? Anin et.al: n tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka ihmiset yleensä laskevat mielialaansa heti itkemisen jälkeen, noin 90 minuuttia sen jälkeen, ihmiset kertovat tunteestaan paremmin kuin ennen itkemistä. Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa suoran korrelaation itkujen ja mielialan parantumisen välillä. Et voi kiistellä tieteen kanssa!
# 2 Unohda mitä ihmiset kertoivat itkemästä. Monet ihmiset ajattelevat, että itku on merkki heikkoudesta, ja jos itket, olet vähemmän henkilö. Se on kuitenkin valtava valhe. Tämä koko "pojat eivät itke" ideologia on itse asiassa henkisesti ja henkisesti tuhoamassa sinua.
On terveellistä itkeä, se on terveellistä tuntea tunteita. Jos se ei olisi terveellistä itkeä, ihmiskehoa ei suunnitella tällä kyvyllä.
# 3 Miksi pidät sitä? Ennen kuin itket, on tärkeää miettiä, miksi et voi itkeä. Miksi pidät sitä? Onko se, koska luulet olevasi heikko? Haluatko ilmaista tunteitasi yleisesti? Selvittäminen, miksi et itke, auttaa voittamaan nämä ongelmat. Kun hyväksyt ja siirrät ohi, miksi sallit itsesi itkeä, voit yrittää itkeä.
# 4 Etsi turvallinen paikka itkeä. Nyt tämä turvallinen paikka voisi olla missä tahansa. Ehkä olet turvallisin keittiössä, makuuhuoneessa tai terapeutillasi. Missä se on, että sinusta tuntuu turvalliselta, sen pitäisi olla paikka, jossa annatte itsesi päästää irti.
Useimmat meistä pidättyvät itkemästä, koska emme tunne oloasi mukavaksi, joten tee itsesi mukavaksi. Jos olet huolissasi ihmisistä, jotka kuuntelevat sinua, laita musiikkia tai ota suihku.
# 5 Hanki tarkennus. Jotkut huutavat riippumatta siitä, missä he ovat, mutta jos kamppailet itkien kanssa, sinun täytyy saada itsesi keskittymään. Jos ihmettelet, kuinka itkeä ja päästäkää se ulos, aloita tyhjentämällä pääsi häiriötekijöistä. Jos televisio on päällä, katkaise se käytöstä. Älä kirjoita ystäviäsi tai puhu puhelimessa. Vietä sen sijaan vain yksi aika itsesi kanssa saattaa loppuun yksin.
# 6 Mikä haluaa itkeä? Sinun täytyy keskittyä siihen, mikä aiheuttaa surun, turhautumisen ja vihan tunteita. Se voisi olla mitä tahansa, mutta tiedät tarkalleen, miksi painat näitä tunteita. On aika keskittyä näihin hetkiin, jotka aiheuttavat surua ja keskittyvät siihen, kuinka paljon nämä tilanteet vaikuttavat kielteisesti sinuun.
# 7 Kehosi reagoi. Tunnet kehosi reagoivan. Jokainen on erilainen, joten se voi olla lämmön tunne tai vapina. Se riippuu henkilöstä. Mutta todennäköisesti tuntuu, että kurkusi kiristyy, mikä on merkki tunteistasi turvotukseksi. Tämä on silloin, kun sallit tunteesi voittaa sinut sen sijaan, että taistaisitte tämän tunteen kokemasi.
# 8 Anna sen kaikki ulos. Kun alat itkeä, älä lopeta. Cry ja anna sen kaiken ulos. Tyypillisesti kiinteän itkuistunnon keskimääräinen pituus on kuusi minuuttia. Älä aseta ajastinta puhelimeesi, anna itsesi huutaa sitä niin kauan kuin haluat. Huutosistasi voi kestää vain pari minuuttia, kun taas toiset voivat kestää kauemmin. Se riippuu todella sinusta.
# 9 Et aio tuntea olosi paremmin heti. Nyt kun itket, älä oleta, että tunnet automaattisesti miljoonan dollarin. Sinun täytyy antaa se noin 90 minuuttia sen jälkeen, kun itket ennen kuin tuntuu eroa. Mutta todennäköisesti tuntuu emotionaalisesti ja henkisesti kevyemmältä. Mutta jos sinulla on paljon tunteita, se voi kestää pari istuntoa ennen kuin tunnet paremmin.
# 10 Käytä emotionaalisia laukaisimia. Jos et pysty itkemään itse, kokeile käyttää emotionaalisia laukaisimia, kuten surullisia elokuvia, hetkiä elämässäsi tai emotionaalista musiikkia. Ne voivat auttaa sinua käynnistämään tunteesi. Jos et tiedä, mitä laukaisimet ovat, kokeile sitä. Katso surullinen elokuva Sininen Valentine, Marley ja minä, Titanic, tai Schindlerin lista.
# 11 Muista pohtia. On helppo itkeä, mutta on vaikeampi pohtia tunteitasi ja miettiä, miksi itket ja mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Kun tunnet paremmin itkuasi jälkeen, luulet olevasi täysin helpottunut. Älä oleta, että olet tajunnut kaiken kaikkiaan. Heijasta, heijastaa, heijastaa.
# 12 Käytä itkemistä maltillisesti. Päivän päätteeksi, riippumatta siitä, mitä se on, haluat tehdä asioita maltillisesti. Tähän kuuluu myös itku. Liian paljon itkemistä tuntuu toivottomuudelta, mutta itku voidaan käyttää tunteiden käsittelemiseen ja siirtymiseen niistä.
Niin, seurata, kun itkesi ylittää sen rivin, jossa se tulee liikaa. Mutta jokainen on erilainen, joten katso, missä nämä rajat ovat.
Nyt kun tiedät, miten itkeä ja anna sen kaikki ulos, kokeile joitakin näistä vinkeistä. Huuto auttaa vähentämään stressiä, tasapainottamaan hormonejasi ja tuntemaan olosi paremmin.
