Miten Master Positive Self Talk ja Banish Negativity

Sisäisen kriittisi ei aina tarvitse olla niin ankara. Voit olla myötätuntoisempi ja anteeksiantava itsellesi harjoittelemalla positiivista itseään.

”Kuten ruoka on ruumiille, itse puhuminen on mielessä. Älkää antako junk-ajatuksia toistaa päänne.”?? - Maddy Malhotra, kirjoittaja

Ihmiset ajattelevat sanoin, ja sanat, joita sanomme itsellemme, voivat olla joko valtuuttavia tai rajoittavia, riippuen siitä, mitä lähestymistapaa käytämme.

Olet varmasti kuullut ilmaisun olet itse pahin kriitikko, ja monille meistä se on totta! Vaikka hieman itsekritiikki voi olla hyvä asia - kehottamalla meitä tulemaan paremmaksi ihmiseksi - on valtava ero sanovan: "Minun täytyy syödä enemmän vihanneksia" välillä? ja ”Minä olen rasvaa.” ??

Liiallinen itsekritiikki, negatiivisen itsensä puhumisen muodossa, johtaa meidät keskittymään epäonnistumiin ja virheisiin sen sijaan, että pienet asiat voisimme parantaa. Nämä hetket negatiivisesta itsestään puhumisesta, kuten "Olen niin tyhmä"? tai ”En ole tarpeeksi hyvä”? ovat itsetuhon hetkiä, jotka pyrkivät varastamaan pois onnemme ja itsensä täyttymisen.

Kun käytät negatiivista itsestään puhumista, se voi todella vahingoittaa itsetuntoa ja itsearvostusta, ja ajan myötä se voi liittyä korkeampaan stressiin, onnettomuuteen ja jopa masennukseen.

Positiivinen itsensä puhuminen on itsehävityksen vastakohta, ja se voi olla sekä parantava että valtuuttava prosessi. Se on vuoropuhelu, joka jatkuu mielessäsi, mutta vaikuttaa myös suuresti omaan asenteeseesi ja tunteisiinne. Positiivinen itsestään puhuminen on tila, jossa uskot itseesi ja luotat kykyihisi.

Miten hallita positiivisen itsensä puhumisen taidetta

Positiivisen itsensä puhumisen taiteessa on paljon aikaa ja vaivaa harjoitella tehokkaasti, ja on monia asioita, jotka sinun täytyy tietää ja tehdä, kun harjoittelet sitä.

# 1 Sinun on tarkkailtava ja arvioitava, mitä sanot itsellesi. Ajan myötä saatte paremmin nähdä trendit laukaisimissa, jotka aiheuttavat negatiivisen itsesi puhumisen, ja opit, miten voit käsitellä niitä paremmin. Tämä itsekeskustelunne havainnointi antaa sinulle mahdollisuuden saada tietoa ajatuksistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat suoraan tunteisiin ja toimintaan.

# 2 Sinun täytyy oppia muuttamaan ajatteluasi ja antamaan negatiiviset ajatukset positiiviselle spinille. Joskus tämä voi olla vaikein osa, koska se tuntuu jotenkin väärältä. Mutta kun kehität negatiivisia ajatuksiasi myönteisemmiksi, et anna itsellesi tilaa itsetuhoamiselle.

# 3 Sinun täytyy olla tietoinen absoluuteista, kuten "Olen aina"? ja "En koskaan" ??. Nämä lauseet ovat yleensä haitallisia, koska ne luovat välittömän rajoituksen teille ja kykysi muuttua ja kasvaa. Vältä absoluutteja, kun harjoittelet itseään keskustelemalla itsestäsi. Kysy itseltäsi, miten saat tämän ajatuksen, tai mikä olisi parempi tapa ratkaista tämä haaste. Tämä kyselytekniikka on ennakoivampi, koska se rajoittaa negatiivisia ajatuksia ja antaa sinulle mahdollisuuden valita erilaisia ​​vastauksia.

Tämä viimeinen vaihtokäytäntö on ratkaisevan tärkeää negatiivisten ajatusten rajoittamiseksi ja positiivisen itsensä puhumisen kannustamiseksi. Sinun täytyy oppia korvaamaan negatiiviset itsestään puhuvat viestit jollakin positiivisella ja valtuuttavalla. Käytä lempeitä sanoja viittaamaan itseesi ja tilanteisiin, äläkä rajoita itseäsi käyttämällä ”En voi”? tai ”En ole”?.

Yleisimmät tuhoavat asiat, joita me itse sanomme

Alla on viisi yhteistä itsetuhoavaa asiaa, joita sanomme itsellemme negatiivisen itsetunnustelun kautta, ja esimerkkejä siitä, miten voimme toimia niitä vastaan ​​korvaamalla negatiiviset viestit positiivisen itsensä puhumisen taiteella.

# 1 “Olet niin typerä, ruma, hyödytön jne.”?

Tämä on kriitikko, joka voi usein olla äänekkäin ja vahingollisin. Se voi repiä itsetuntoa toisessa sekunnissa ja tappaa kaikki unelmasi tai tavoitteenne, jonka olet ajatellut saavuttaa. Se kertoo, että et ole tarpeeksi hyvä ja että et ansaitse onnea ja menestystä. Tämä kriitikko kieltää yksilöt omasta arvostaan. Tämän kriittisen itsekeskustelun torjumiseksi voit sanoa seuraavaa positiivista itsestään puhumista sisäisesti tai ääneen: ”Olen arvokas, arvokas ja enemmän kuin tarpeeksi! Voin ja teen suuria asioita. ”?

# 2 "En voi tehdä sitä, koska pelkään epäonnistumista, hämmennystä, vastuuta jne."?

Tämä negatiivinen itsensä puhuminen perustuu pelkoon ja häpeään, ja se estää meitä pyrkimästä kokeilemaan uusia asioita tai ottamaan riskejä. Meillä kaikilla on pelkomme, mutta jotta elämme elämää täysillä - jännityksellä ja onnella - meidän on ryhdyttävä toimiin sen sijaan, että jäisimme jäädyttämättömästi ajoissa. Sen sijaan, että sanoisin, että en voi, sinun pitäisi sen sijaan siirtyä positiiviseen itsekeskeiseen muotoon, kuten "Minulla on rohkeutta toimia, vaikka pelkäänkin."

# 3 "Miksi tämä tapahtuu aina minulle?"?

Tämä kielteinen itsekeskustelu on uhrin omaa käytäntöä. Vaikka emme ehkä pysty hallitsemaan kaikkea, mitä elämässämme tapahtuu, voimme hallita, miten reagoimme näihin tilanteisiin ja haasteisiin. Jos valitset uhrin asenteen, luotat johonkin muuhun antamaan oman onnen. Sen sijaan sinun pitäisi muuttaa omaa puhettasi johonkin suuntaan: ”Minulla on kyky hyödyntää kaikkia tilanteita. Tämä kulkee. ”?

# 4 "Toivon, että minulla olisi mitä muut ihmiset ovat." ??

Tämä kielteinen itsekeskustelu johtuu mustasukkaisesti, mutta meidän pitäisi aina muistaa, että kateus on uuvuttavaa, ja se voi jättää meidät tunne tyhjiksi ja yksin. On paljon parempi olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja sano: ”Olen onnekas! Minulla on mitä tarvitsen, ja työskentelen sen suhteen, mitä haluan!

# 5 "En koskaan anna anteeksi tälle henkilölle sen tekemistä!"

Tämä kielteinen ääni on un-forgiver, joka voi kääntää mielesi, kehon ja sielun katkeran sisältä ulospäin. Muiden ja itsellemme anteeksiantaminen on yksi vapauttavimmista asioista, joita voit tehdä! Sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä et voi antaa anteeksi, keskity siihen, mitä voitte ja sanoa: "En voi hallita heidän tekojaan, mutta voin hallita omaa ja valita anteeksi ..."?

Täydellisyys on yliarvioitu, miksi…

Lopulta sinun täytyy omaksua se tosiasia, että et ole, eikä koskaan tule olemaan täydellinen. Se on erittäin vapauttavaa, kun lopetat itsesi saavuttamattomiin standardeihin. Perfektionismi on tuhoisa eikä takaa aina menestystä tai onnea. Ihmiset oppivat eniten, kun he sekaisin ja yrittävät uudelleen. Joten on tärkeää rentouttaa standardeja ja antaa itsellesi sama empatia, jonka annat ystävälle. Kun teet tämän, on helpompi haastaa negatiivinen itsensä puhuminen ja keskittyä enemmän positiivisiin viesteihin.

Myönnimme, että olemme usein omia pahimpia arvostelijoita. Nyt on kuitenkin aika muuttaa tätä sääntöä. Vaikka olemme olentoja, jotka ovat tavallisia, ja ne joutuvat helposti itsetuhoisten ajatusten ja käyttäytymismallien malleihin, meidän on vaihdettava se. Sen sijaan, että olisimme edelleen omia pahimpia arvostelijoita, meidän täytyy opettaa itsemme omaksi henkilökohtaiseksi tukijärjestelmäksi. Meidän on kunnioitettava itseämme, emmekä koskaan sano mitään, ettemme halua toisen henkilön sanovan meille.

Haastatessasi negatiivista sisäistä ääntäsi ja harjoitellessanne positiivisen itsestään puhumisen taidetta, voi olla aikaa tottua, lopulta mielesi tarttuu. Teidän ponnistelunne maksavat pois vahvan itsetunnon ja itsesi ja kykyjemme kunnioittamisen muodossa. Se ei tapahdu yön yli, mutta mitä enemmän vaivaa asetatte korvaamaan ne negatiiviset ajatukset, joilla on positiivinen itsestään puhuminen, sitä paremmin sinusta tuntuu itsestäsi.

Kun harjoittelet positiivista itsenäistä puhetta jatkuvasti ja jatkuvasti, huomaat, että itse kerrotut asiat haarautuvat kohti persoonallisuuttasi ja tapaa, jolla käsittelet esteitä matkan varrella. Ole myötätuntoisempi itseesi, ja näet monia myönteisiä muutoksia, jotka tämä tuo sinulle.