10 Jooga aiheuttaa detoksifikaatiota

Olemme kaikki olleet siellä ... ehkä olet osannut hieman liian kovaa lauantai-iltana tai ehkä olit pizza ja sooda hieman liian monta kertaa viime viikolla. Riippumatta siitä, miksi syynä voi olla detoxin tarvitseminen, jooga voi olla säästävä armo. Jooga-käytännössä on niin monia ihanan myrkyllisiä asenteita, jotka vapauttavat stressiä, poistavat myrkkyjä kehosta ja rentoutuvat kaikenlaiselta ylikuormitukselta köyhällä, väsyneellä kehollasi. Niinpä seuraavan kerran, kun tarvitset epätoivoisesti suurta pick-me-upia tai äärimmäistä detoksifikaatiota, käänny joogaan nuorentamaan kuluneita runkojasi.

10 Marichysasana C (Pose omistettu Sage Marichille)

Twistit ovat erinomainen tapa puhdistaa ja myrkyttää kehoa. Kiristys kirjaimellisesti purkaa sisäelimet, kun luodaan puristava tunne, kun pyörität syvältä vatsasta. Tämä puristaminen stimuloi elimistösi työskentelemään kovemmin ja vapauttamaan toksiineja kehostasi nopeammin. Tätä yksinkertaista kierrosta varten aloita istuminen lattialla, ja molemmat jalat ovat eteenpäin edessäsi. Taivuta oikealle polvillesi ja aseta jalkasi lattialle noin yhden nyrkkeilyn etäisyydellä vasemmasta polvistasi. Piirrä jalkan kantapää mahdollisimman lähelle istuinta. Sieltä hengitä pidentää selkärankaa kohti kattoa ja päästä vasempaan käsivarteen taivasta kohti. Kun hengität, alkaa alkaa kääntyä vatsasi sisälle kääntämällä oikean olkapäätäsi (kohti taivutettua polvea). Voit halata polvea rintaasi kohti tai kääri vasen käsivarsi oikean polven ympärille niin, että kyynärpäänne ulottuu oikean polven ulkoreunaan. Minne ikinä olet, pidä pituus selkärangan läpi. Jokaisen hengittämällä yritä laajentaa selkärankaa kohti kattoa. Käännä jokainen uloshengitys hieman syvemmälle kiertämällä ytimestäsi. Pidä muutamia syviä hengityksiä ja toista sitten vastakkaisella puolella.

9 Ardha Matseyandrasana

Toinen yksinkertainen mutta voimakkaasti tehokas kierre, tämä asento on lempeä mutta vahva. Aloita istuminen lattialla, ja molemmat jalat ovat eteenpäin edessäsi. Taivuta oikealle polvillesi ja aseta jalkasi lattialle vasemman polven yli. Voit joko pysyä täällä tai taipua vasempaan polviisi ja piirtää jalkasi kantapään oikealle lonkkaasi kohti. Hengitä pidentääksesi selkärankaasi ja päästä vasempaan käsivarteenne kohti kattoa. Exhale kiertää ytimen sisäpuolelta oikealle päin joko halataksesi oikean polven rintaan tai ylitä vasen käsi oikean polven yli. Pidennä selkärankaa jokaisella hengittämällä. Kierrä syvemmälle jokaisen uloshengityksen kanssa. Harjoittele tasaisesti kehon molemmin puolin.

8 Parivrtta Utkatasana (kierretty puheenjohtaja)

Toinen voimakas kierre, tämä asento on myös palonrakentaminen koko kehossa, jotta voit hikoilla ja vapauttaa enemmän toksiineja. Aloita seisominen jalkojesi kosketuksella. Paina lattia pois jaloillasi ja pidennä pään kruunua kattoon, jotta koko elin pidentyy. Piirrä vatsasi kuoppa selkärankaa kohti ja taivuta sitten polvillesi, jolloin sormenpäilläsi voi laiduntua lattiaa vasten. Säilytä polvisi syvä taivutus ja vedä kämmentesi tapaamaan sydäntäsi rukousasennossa. Hengitä pidentää selkänne ja hengitä pyörimällä vatsaasi napauttamalla vartalosi maton oikealle puolelle. Pidä jalat, polvet ja lonkat suoraan eteenpäin. Voit pysyä sellaisena kuin olet, tai kiinnitä vasen kyynärpää oikealle reidelle siirtyäksesi syvemmälle tähän kiertoon. Pidä ja hengitä syvästi ennen sivun vaihtamista.

7 Parivrtta Anjaneyasana (kääntynyt Lunge)

Toinen palontorjunta, detoksifioiva kierre, kiertynyt lunge toimii syvästi jaloissa ja ytimessä. Aloita seisomaan maton yläosassa. Ota suuri askel taaksepäin oikean jalkasi kanssa niin, että tulet leveäksi juoksijan huipuksi. Käännä oikea kantapää tiukasti maton takaosaa vasten ja taivuta syvälle etupäähän ja yritä parhaiten kohdistaa vasen polvi suoraan vasen nilkkaasi. Rentoudu lantion painosta lattialle ja vedä kämmentesi tapaamaan sydäntäsi. Hengitä päästä selkärankaasi kohti kattoa ja hengitä kierre vatsasi sisäpuolelle kääntämällä rintaasi ja vartalosi maton vasemmalle puolelle. Voit pysyä täällä tai kiinnittää oikean kyynärpään vasemman reiteen ympärille. Säilytä jalkojesi ja selkärangan eheys samalla kun jatkat pyörimistä ja kiertää syvemmälle jokaisen uloshengitysilman kanssa. Kun olet valmis, siirry vastakkaiselle puolelle.

6 Parivrtta Trikonasana (kierretty kolmio)

Säilyttämällä tämä voimakkaan kierretyn asennon teema, kierretty kolmio sytyttää tulipalon kehossasi vapauttamaan tarttuneet toksiinit. Aloita toisella juoksijan huipulla oikean jalkasi eteen, tällä kertaa lyhentämällä kahden jalan välistä asentoa vain noin 40 tai 50% maton etäisyydestä. Suorista molemmat jalat ja suorista lantiot eteenpäin maton yläosaa kohti. Yritä rentoutua selkäkorkoasi lattiaa kohti, joka on hieman leijuu varpaasi (noin 45 astetta) maton vasemmalle puolelle. Piirrä kädet lantioosi ja laajenna selkärankaa. Kun hengität, päästä vasempaan käsivarteesi edessänne ja johtaa tätä kättäsi, saranat lantioosi laajentaaksesi vartalosi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt kohti maton yläosaa. Kun olet saavuttanut rajan, hengitä vääntämällä sisään sisäpuolelta, jolloin vartalo kääntyy maton oikealle puolelle. Voit levätä vasenta kättäsi missä tahansa (joko oikealla reidellä tai säärellä, lohkoon tai lattiaan etupuolen sisä- tai ulkopuolella). Jatka selkärankaa eteenpäin jokaisella hengittämällä. Vapauta ja kierrä syvemmälle jokaisella uloshengityksellä. Kun olet valmis, vaihda vasen jalka eteenpäin ja käännä kierre vastakkaiselle puolelle.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (kääntynyt leveä selkäpuolinen kääntöpuoli)

Vielä yksi syvä kierre vatsaan, tämä ryhti purkaa kehon kaikki viipyvät toksiinit. Aloita seisomaan jaloillesi koskettamalla maton pitkää puolta. Kävele jalat pois toisistaan, kunnes olet laaja-alaisesti, käyttämällä 80 tai 90% mattoasi. Varmista, että jalat ovat yhdensuuntaiset ja varpaat on osoitettu suoraan maton puolelle. Piirrä kädet lantioosi ja sukella rintasi kanssa sukellamaan vartalosi eteenpäin jalkojen välissä, jotta pääset eteenpäin. Jätä oikea kätesi lonkkaan ja vapauta vasen käsi lohkoon tai lattiaan suoraan jalkojesi keskelle. Saavuta pään kruunu eteenpäin ja takapää takana. Kun pidät tämän tilan selkärangan läpi, alkaa kiertää varovasti vatsastasi avataksesi sydämesi maton oikealle puolelle. Jos haluat, päästä oikeaan käsivartesi kohti taivasta, kun pyörität syvemmälle ytimestäsi. Rentoudu ja hengitä syvästi ennen sivun vaihtamista.

4 Kyynärvarsi

Ydintyö on toinen erinomainen valinta kehon puhdistamiseen ja myrkytykseen. Tulipalon rakentaminen vatsaan voi sallia ei-toivottujen toksiinien poistamisen. Aloita polvista ja vapauta käsivarret lattialle. Pidä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä ja tarkista, että kyynärvarren leveys on täsmälleen toisistaan. Käännä kyynärpäät toisiaan kohti ja paina lujasti käsivartesi luo tunne puristamalla lattia poispäin. Pujota tukevasti ytimellesi ja nosta polvet pois matosta. Kävele jalatsi maton taakse päin, kunnes luot suoran linjan pään ja kantapäähän. Käännä jalat takanasi ja halaa vatsaasi selkärankaa kohti. Paina käsivartesi kanssa lujasti lattiaa vasten ja liitä hengitys. Pidä kiinni niin kauan kuin voit säilyttää lomakkeen ja vapauttaa sitten lattiaan aina, kun olet valmis.

3 Polvi-nenä (Core Plank)

Tämä voimakas asento toimii myös syvälle käsivarteen ja takaisin. Aloita lankkuasennossa olkapäiden kohdalla suoraan ranteesi yli. Antaa jalkasi, potkaise kantapääsi takanasi. Antakaa ydinsiirtosi, halatessasi sen selkänojaasi. Paina täältä voimakkaasti kämmenet ja nosta oikea jalkasi matosta. Aktivoi voimakkaasti vatsaasi ja kierrä selkärankaasi, kun vedätte voimakkaasti oikean polvisi kohti nenääsi. Pidä hartiat linjassa suoraan ranteesi ja vatsaasi ylös ja ylöspäin. Pidä hetken ajan, ennen kuin vapautat takaisin lankkuasentoon ja teet samaa järjestystä, kun vasen jalka nostetaan tällä kertaa. Toista niin kauan kuin haluat, samalla kun säilytät oikean muodon.

2 Urdhva Dhanurasana (pyörän pose)

Backbends on toinen hyvä tapa myrkyttää ja vapauttaa kehoa. Tämä voimakas koko kehon asento avaa sydämen syvälle, jotta se vapauttaa "juuttuneet" jännitteet tai toksiinit lähellä sydänkeskusta. Aloita makuulle selkänne polvillasi taivutettuna ja jalkasi lattiaa vasten lonkkan päässä toisistaan. Kävele kantapäätäsi, kunnes pääset nilkoihin käden ulottuvilla. Purista jalat voimakkaasti toisiaan kohti. Aseta kätesi suoraan korvien alle ja hartioiden yläpuolelle sormillesi osoittamalla varpaita kohti. Piirrä kyynärpäät kehosi keskiviivaan. Kierrä vatsaasi selkärankaasi kohti ja hengitä hengittämällä tasaisesti käsiin ja jaloihin nostaaksesi lonkat, pää ja rintakehä korkealle lattialta, jotta voit tehdä puolikaaren kehosi kanssa. Paina lattia aktiivisesti nostaaksesi lonkat vielä korkeammalle taivaalle. Yritä laajentaa ja avata rintakehääsi, kun venytät syvälle koko kehon läpi tässä selkänojalla. Kun olet valmis, vapauta hitaasti ja varovasti takaisin lattialle.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Jooga-asentoista, kotka-poseista kaikkein supistuneimpana tarkoituksena on itse asiassa leikata pois kehosta koko ajan, jotta saat itsellesi hetki rentoutua ja vapauttaa ennen kuin päästät irti ja sallitaan juuri hapetetun veren leviäminen raajoihin. Aloita seisomasi maton yläosassa jalat koskettamalla. Taivuta syvälle polvillesi, istuessasi tuoliin. Vaihda paino vasempaan jalkaan ja nosta oikea jalkasi lattialta ylittämällä se vasemmalle. Voit pysyä täällä tai kaksinkertaistaa jalkasi vasemman vasikan ympärille kaksoissidontaan. Venytä kätesi leveiltä siivet ja anna itsellesi iso halaus oikean käsivarren ristissä vasemman alapuolella. Voit pysyä täällä tai pitää halauksen, tuoda kätesi selkänsä tai käden etuosan täyteen täyttämään. Jos otat sidoksen, hengitä päästä kyynärpäät ylöspäin kattoon ja hengitä laajentamaan kyynärvarret eteenpäin etupuolelta kasvoistasi, jolloin muodostuu pyöristys yläselän läpi. Purista jalat ja kädet yhteen niin paljon kuin mahdollista ja istu syvälle kyykkysi. Pehmennä henkeäsi, kun kavennat verenkiertoa. Kun olet valmis, vapauta ja hengitä syvälle ennen kuin siirryt vastakkaiselle puolelle.