10 Jooga aiheuttaa ei-joustavia ihmisiä

En voi edes muistaa, kuinka monta kertaa olen kuullut, että joku kertoi minulle, että he eivät voineet harjoitella joogaa, koska ne eivät olleet joustavia. Nyt tämä on silliest lausunto, jonka olen koskaan kuullut. Se vastaa sanoa "En voi suihkua, koska olen likainen." Jooga on käytäntö, joka rohkaisee kehoasi lisäämään liikkeen ja joustavuuden valikoimaa. Siksi se on varmasti ei käytännön edellytys on jo joustava. Kaikille siellä oleville ei-joustaville ihmisille kehotan teitä ottamaan käyttöön joogakäytännön, se muuttaa voimakkaasti kehosi ja mielesi. Seuraavat kymmenen kuvaa ovat erinomainen alku valmistautua joogalle. Nämä asennot ovat täydellisiä esimerkkejä todistamaan, että sinun ei tarvitse olla joustava käytännössä, vaan kaikki mitä tarvitset on avoin mieli.

10 Tadasana (vuori)

Tämä yksinkertainen mutta erittäin tehokas asento on minkä tahansa joogakäytännön perusta. Aloita seisominen jalkojesi kanssa joko koskettamalla tai hip-etäisyydellä toisistaan ​​(kumpi tuntuu mukavammalta). Paina tasaisesti kaikki jalkasi kulmat ja levitä varpaat leveiksi, jotta voit luoda suuren pinta-alan, johon voit levätä. Nosta polvikorkeutesi ylöspäin ja tuntuu vankalta liittymiseltä reiden läpi. Kohdista korvat olkapäiden ja lantion yli nilkkojen yli, jolloin muodostuu pitkä, suora linja koko kehossasi. Pyöritä varovasti vatsaasi takakappaletta kohti ja päätä pään kruunun läpi. Anna kädet rentoutua vieressäsi. Viritä henkeäsi ja tunne tämän voimakkaan perustason asennon vakautta ja voimaa.

9 Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Paina vuori-pisteestäsi tukevasti jalkoja vasten ja vedä vatsaasi voimakkaasti. Taivuta syvälle polvillesi ja anna sormenpäilläsi laiduntaa lattia. Täältä yritä pitää polvisi taivutettuna niin syvälle kuin ne ovat ja lakaista ja laajentaa kädet taivasta kohti niin, että kyynärpäät halaavat korvillesi. Yritä rentoutua olkapääsi alaspäin. Kuvittele, että istut tuoliin (luoden tämän muodon kehosi kanssa). Katsokaa alaspäin jalat ja varmista, että näette kaikki kymmenen varpaat polvillasi. Jos et näe varpaasi, istu lantioasi hieman pidemmälle. Yritä koota polvisi energisesti toisiaan kohti ilman, että luut liikkuvat. Pidä muutama pitkä syvä hengitys.

8 Vrksasana (puupoosi)

Palaa takaisin korkealle vuorelle. Odota edessänne ja yritä keskittää silmäsi yhdelle, liikkumattomalle pisteelle. Tämä auttaa äärimmäisen tasapainossa, joten yritä pitää silmäsi paikallaan ja keskittyä. Tuo kämmenesi kohtaamaan sydämesi edessä. Vaihda paino vasempaan jalkaan, ja kun tuntuu tasaiselta, aloita kevyesti oikean jalkasi nostaminen lattialta. Pyöritä ulkoisesti lonkkanivelessäsi niin, että oikea polvi osoittaa maton oikealle puolelle. Aseta oikea jalka joko vasempaan vasikkaan tai vasempaan yläreunaan (voit sijoittaa sen mihin tahansa paitsi polvinivelessä). Paina jalkasi voimakkaasti jalkaa vasten ja käyttää samaa määrää energiaa jalkaasi painamalla jalkaasi. Jos se tuntuu tarpeelliselta, pääset käsivarsillesi pään yli ja otat haluamasi käsivarren. Yritä abs: n tiukasti kiinni ja pidä hengitys täynnä ja rento. Kun olet valmis, siirry vastakkaiseen jalkaan.

7 Garudasana (Eagle Pose)

Palaa takaisin korkealle vuorelle. Jälleen kerran, keskitä silmäsi vielä yhteen pisteeseen. Vaihda paino vasempaan jalkaan ja nosta oikea jalkasi lattiasta. Risti oikealla jalkasi vasemmalla puolella (ikään kuin istutte ristikkäin) ja taivuta syvälle polvillesi matalammaksi lattiaa vasten. Voit jättää oikean jalan sellaisenaan, tai jos se on käytettävissäsi, voit kääriä oikean jalkasi vasemman vasikan ympärille kaksoissidoksen tekemiseksi. Yritä pidentää ylävartaloa kohti kattoa, suoristamalla selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Laajenna käsivartesi laajasti kuin siivet ja anna itsellesi iso halaus oikealla kädelläsi ylittäessäsi vasemmalla. Voit pysyä täällä tai pitää kädet ristissä, tuoda käsien selkänoja tai käden etuosan tavata sitovasti. Yritä puristaa jalkasi toisiinsa ja istua matalalla. Yritä myös puristaa kädet toisiaan vasten, todella supistamalla verenkiertoa koko kehossasi tässä suppeassa asennossa. Jatka hengittämistä ja kun olet valmis, vaihda puolia.

6 Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Palaa takaisin korkealle vuorelle. Vaihda paino vasempaan jalkaan ja ota valtava askel taaksepäin oikealla jalalla niin, että otat leveän asenteen käyttämällä vähintään 80% matosta. Antakaa vasemman jalkasi varpaat osoittamaan eteenpäin maton yläosaa kohti ja kääntämällä oikean jalkasi varpaat noin 90 astetta niin, että ne osoittavat maton oikealle puolelle samalla kun rentoutat kantapää lattialle. Yritä luoda suora linja etureunasta selkäjalan kaarelle. Anna vartalonne ja lantiosi kääntyä maton oikealle puolelle. Taivuta syvälle etupäähän ja yritä vetää reidestäsi rinnakkain lattian kanssa (tai mahdollisimman lähellä). Ole varovainen, kun pidät etupäätäsi joko suoraan nilkan päällä tai hieman sen takana, mutta älä koskaan edestä. Yritä kohdistaa korvat suoraan hartioiden päälle ja kohdista hartiat suoraan lantion päälle. Ota ydin tiukasti halatessasi vatsaasi ylös ja ylös. Saavuta kädet auki, ja jokainen käsi nousee kohti vastakkaista jalkaa. Yritä rentoutua harteillasi ja laajentaa ulottuvillesi. Laajenna selkärankaasi kattoon ja rentoudu lantiota kohti lattiaa. Hengitä syvästi ennen sivun vaihtamista.

5 Ardha Uttanasana (puoliksi pysyvä edestakaisin)

Palaa takaisin korkealle vuorelle. Laajenna selkärangan läpi ja vedä kätesi lantioosi. Paina tukevasti jalkoja vasten ja taivuta polvillesi hieman. Rintakehän kanssa pyritään pitämään "tasainen selkä" -asento, kun sukellat vartalosi eteenpäin jalkojesi yli. Sinulla on muutamia vaihtoehtoja: voit levätä kättäsi jooga-lohkoihin tai pinoihin, voit levätä kätesi säärille tai reidille tai voit ottaa vastakkaisia ​​kyynärpäät ja antaa kädetsi roikkua lattiaa kohti. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, varmista, että voit hengittää täysin ja syvästi mistä tahansa. Yritä rentoutua ja vapauttaa tätä venettä. Voit vapaasti taivuttaa polviasi niin syvälle kuin haluat, jotta tämä paikka tuntuu mukavammalta.

4 Setu Bandhasana (silta)

Aloita makuulle selkänne polvillasi taivutettuna ja jalkasi lattiaa vasten lonkkan päässä toisistaan. Kävele jalatsi kohti puskuasi, kunnes voit saavuttaa kantapäät käden ulottuvilla. Rentoudu tailbone kohti kantapäät ja paina alaselän alas lattiaa vasten. Yritä löytää neutraali asento kaulallasi ja yritä pitää päätäsi vielä tämän asennon ajan. Taivuta kyynärpäät ja anna sormenpäilläsi osoittaa suoraan kohti kattoa. Hug your bellybuttonia kohti selkärankaasi ja yritä piirtää olkapäisi toisiaan kohti, luoden hieman rintakehän. Täältä voit painaa tasaisesti jalkojesi ja olkapäähänne ja hyödyntää ydintäsi nostaaksesi lonkat ylös lattialta. Pidä painettuna nostaaksesi vielä korkeamman. Kuvittele, että te puristatte lohkojen välissä olevaa lohkoa (tai vielä parempaa!) Pitämään reidenne energiaa halaamassa kehosi keskiviivaan. Pidä vatsa aktiivisena ja harjoittaa, kun laajennat lantiota ylöspäin ja yrität piirtää olkapääsi vielä lähemmäksi toisiaan avataksesi rinnan. Voit pitää kätesi sellaisena kuin ne ovat, tai jos haluat, voit nauraa yhden olkapään alla, jota seuraa toinen ja kiinnitä sormet selkänne taakse. Pidä hengitys täynnä ja vapauta hitaasti ja huolellisesti, kun olet valmis.

3 Sucirandhrasana (Thread-The-Needle Pose)

Jälleen, aloita makasi selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalkasi lattiaa vasten, hip-etäisyys toisistaan. Nosta oikea jalkasi irti matosta ja taivuta nilkan kova. Taivuta syvälle polvillesi ja ylitä jalka vasemman polven yli luodaksesi kuvion 4 muoto. Rentoudu tailbone-jalkasi ja tuntuu, että alempi selkäsi yhdistyy lattiaan. Nosta vasen jalka irti matosta ja taivuta kovasti tähän nilkkaan. Kiinnitä sormet vasemman reiteen taakse (tai käytä pyyhettä tai reiden ympärille käärittyä joogahihnaa tai hihnaa) vetääksesi varovasti jalkasi rinnassasi. Pidä häntäluukunne vastakkaiseen suuntaan, jotta alempi selkä ja lattia pysyvät yhteydessä. Yritä rentoutua harteillasi ja kaulallasi. Pidä molemmat nilkkasi taipuneet kovasti ja hengittäkää luomaasi aukkoon. Kun olet valmis, vaihda puolia.

2 Viparita Karani (seinäpohjat)

Lie alas seinän edessä, kun jalat koskettavat seinää. Aloita hitaasti istuimesi lähemmäs ja lähempänä seinää, kun taivutat polviasi ja kävelet jalkasi ylös seinään. Kokeile parasta, että tuhottat sitruunat suoraan seinää vasten (tai mahdollisimman lähelle). Jos tämä tuntuu epämukavalta, aseta tyyny tai tyyny istuimen alle. Yritä suoristaa jalkasi seinään parhaiten kuin mahdollista, ja rentoutua sitten koko kehoasi. Anna painovoiman vapauttaa kaikki jännitteet, joita pidät jaloissa, kun venytät kevyesti hamstringit. Pehmeä olkapäitä ja henkeäsi ja antaudu täällä niin kauan kuin haluat.

1 Savasana (Corpse Pose)

Tämä hyvin yksinkertainen mutta erittäin haastava "lopullinen lepo aiheuttaa" on jokaisen jooga-luokan kärki. Jooga-käytäntöä täydentäen tämä asento on lopullinen meditatiivinen asema keholle ja mielelle. Aloita makuulle selässäsi ja kävele jalatsi leveämmäksi kuin lantioväli. Anna kantapään kääntyä ja varpaat kääntyä, jolloin lonkkanivelet avautuvat hieman. Rentoudu kädet kyljellesi, kun kämmenesi ovat ylöspäin kattoon nähden symbolisena eleenä antautumiseen, samalla kun luodaan tilaa ja avautuu olkapäillesi ja rintakehällesi pyörittämällä ulkoa käsivarsien luita. Sulje silmäsi. Rentoudu hengityksestä ja yritä pehmentää mieltäsi. Yritä pitää vähintään viisi minuuttia täällä (nukahtamatta!) Täysin antautua tähän meditatiiviseen tilaan. Yritä olla menemättä läpi tehtäväluetteloa tai suunnitella, mitä syödä illalliselle. Anna kehon sulaa lattiaa kohti ja anna mielesi luopua nykyisestä hetkestä. Jos luulet joustavuuden olevan joogan ydin, sinulla on kaikki väärin. Tämä on joogan ydin.