11 syytä, miksi sinun ei pitäisi tehdä squat-haastetta

Näyttää siltä, ​​että harjoittelijoiden joukossa on vielä yksi villitys myöhään, kyykkyhaaste näyttää olevan höyryä naisten kuntoharrastajien keskuudessa. Voiko se todella olla niin yksinkertaista. Vastaus on ei. On monia muuttujia, jotka kulkevat täydellisen ruumiinne veistämisessä, kyykkyhaaste pyrkii jättämään huomiotta useimmat näistä perusperiaatteista, kuten näet tässä artikkelissa.

Alarivi, jos etsit joitakin pitkän aikavälin tuloksia, kyykkyhaaste ei varmasti sovi kyseisiin kriteereihin. Seuraavassa on vielä 11 syytä, miksi kyykkyhaaste ei ehkä ole paras veto, nauti!

11 Voi aiheuttaa tiivistymistä ei-toivotuille alueille

Saman liikkeen toistaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​jokaisella repillä kasvattaa lopulta kyseisen lihaksen kokoa. Kysymys kyykkystä, oletteko pelkästään kohdistaminen glute lihaksia, kyykkyjä itse asiassa myös kohdistaa teidän neloset, hamstrings ja vasikat. Joten kun glutes on täynnä, muista, että nämä muut jalkojen lihakset laajenevat myös toistuvien toistojen kautta. Loppujen lopuksi suurin osa töistä kyykkyjen aikana on yläosassasi. Muista tunnistaa tämä tekijä ennen haasteen aloittamista.

10 Hidastaa aineenvaihduntaa ajan myötä

Kehomme ovat hyvin älykkäitä, kun kyse on siitä, miten sitä käytetään. Ajan mittaan saman liikkeen toistaminen aiheuttaa aineenvaihduntaa pysähtymättä. Kun kehosi tietää, mitä on tulossa, tulee itsetyytyväisyyteen rutiinista, joka lopulta saa sinut polttamaan vähemmän pitkällä aikavälillä. On tärkeää vaihtaa rutiinit 4-6 viikon välein, jolloin aineenvaihduntaa voi ajaa tasaisella ja vakiolla ajan myötä, eikä hidastu, koska teet saman liikkeen joka päivä.

9 Ei ihanteellinen laihtuminen

Jos otat tämän haasteen tapaan laihduttaa, teet virheen. Kyllä, monien kyykkyjen tekeminen voi nopeuttaa sydämen lyöntitiheyttäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden polttaa joitakin kaloreita, mutta kyynärpään lopullinen tavoite on vahvistaa ja suurentaa glutes, hamstrings, quadriceps ja vasikat. Painonpudotuksessa HIIT-sydän suoritetaan yhdessä erinomaisen erilaisten kehon osien kanssa ihanteellisella tavalla. Hyppäämällä kehon toisesta osasta toiseen on valtava aineenvaihduntapotkuri kehossa, jonka avulla voit polttaa paljon henkiä. Kyykkyhaaste ei yksinkertaisesti tarjoa tätä, kohdentamalla samoja lihaksia uudestaan ​​ja uudestaan. Tämä lopulta hidastaa aineenvaihduntaa sen sijaan, että se kasvaisi.

8 Polvivammat

Kun kyseessä on kyykky, tekniikan virheet ovat valitettavasti melko yleisiä. Tämä voi johtaa vakaviin vammoihin, kuten polvikipuihin. Polvillasi on yleensä taipumus pukea ajan mittaan jatkuvan taivutuksen aikana kyykkyjen aikana, on tärkeää, että asenne pysyy pisteessä, vältä liian leveästä tai liian kapeasta, mikä voi johtaa vakaviin polven kipuihin. Lonkan ajaminen liian alhaiseksi voi myös aiheuttaa polvesi kohoamisen. Tosiasia on, että ylitöitä polvistamme tiedetään rasittavan yli venytyksen kyykkyjen seurauksena, varmista, että tiedät, miten tämä liike suoritetaan oikein ennen kuin hyppäämällä siihen.

7 Takaisin vammat

Selkäsi on toinen alue, jonka täytyy olla varovainen, kun suoritat kyykky. Tähän vaikuttaa kaksi tekijää, joista toinen on baarin sijoittelu, varmista, että palkki on säädetty oikein selässäsi ennen kyykkyjen tekemistä. Toiseksi, kun selkänne menee alas, sinun täytyy olla pystyasennossa, taaksepäin taivutus voi johtaa tuleviin vammoihin erityisesti alaselän alueelle. Varmista, että ytimenne on tiukka, kun menee alas, hallitse liike ilman painoa ennen mitään muuta. Avaaminen oikeaan liikkeeseen on avain.

6 Joustavuuden menetys

Kyykky voi myös vaikuttaa kielteisesti joustavuuteenne. Saman liikkeen toistaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​voi aiheuttaa liitosten ja lihasten kiristymisen ajan myötä. Tämä aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia joustavuusliikkeisiin, jolloin saat enemmän vahinkoa tulevaisuudessa. Varmista, että joustavuus on edelleen korkealla tasolla, kun suoritat kyykkyjä. Venytä ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

5 Soreness

Uskollisuus on toinen kielteinen seuraus jatkuvan squatin suorittamisesta uudestaan ​​ja uudestaan. Kun tämä liike on toistuvasti suoritettu, nivelet pyrkivät väsymään, koska samoja lihaksia kohdennetaan jatkuvasti, tämä aiheuttaa lihasherkkyyttä. On olemassa erityyppisiä arkuus, toisin sanoen akuuttia arkuus, joka tapahtuu harjoituksen jälkeen saman alueen maitohappoastumisen vuoksi. Muu tyyppi on viivästynyt arkuus, tämä tapahtuu päivien kuluttua harjoituksen jälkeen, se johtuu yleensä huonosta unen tai toipumisajan välillä. Olette paljon alttiimpia näille oireille käytettäessä kyykkyhaastetta.

4 Lihaksen epätasapaino

Samojen lihasten kohdistaminen toistuvasti voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa, mikä voi johtaa erilaisiin vammoihin lihasmassan eriarvoisuuden vuoksi koko kehossasi. Esimerkiksi voimakkaiden nelikulmien, joissa on heikompi hamstring, voi johtaa vedettyyn hamstringiin. Ottaa vahvat neloset ja hamstringit, kun heillä on heikkoja vasikoita, voivat johtaa nilkan ongelmiin ajon aikana, ja epätasapaino voi johtaa tuleviin vammoihin..

3 Hylkää ruokavalion rooli

Riippumatta siitä, mikä tavoite on mielessäsi, ruokavalion on tuettava työtäsi painotilassa. Kyykkyhaaste ei anna tätä tietoa, joten monet kuntoharrastajat kyseenalaistavat sen pätevyyden siitä, toimiiko se vai ei. Jos haluat polttaa, varmista, että kalorit on säädetty oikein tavoitteiden mukaan. Kun kyse on painonpudotuksesta, kehon painosta 12 tai 14 kertaa. Käytä tätä numeroa jakamalla kalorit terveillä rasvoilla, hiilihydraateilla ja proteiineilla. Ihannetapauksessa 35% proteiinia, 40% rasvaa ja 25% hiilihydraattia.

2 Ei kohdista mitään ylävartalon lihaksia

Yksi kyykkyhaastelun suurimmista puutteista on se, että se jättää huomiotta kaikenlaisen ylävartalon liikkeen. Tämä johtaa kehosi epätasapainoon, tavoitteena on luoda hieno tasapaino jokaisen ruumiinosan, ei vain alemman kehon, välillä. Ylemmän kehon liikkeiden sisällyttäminen viikoittaiseen rutiiniin on ehdottoman välttämätöntä. Tämä paitsi parantaa ydinasi, mutta myös parannat alempaa elintäsi. Ylemmän kehon harjoitusten sisällyttäminen auttaa kehittämään alavartaloasi paljon enemmän, jolloin se on täysin toipumassa samalla, kun siihen sisältyy joitakin uusia ylävartalon liikkeitä. Kyykkyhaaste ei yksinkertaisesti sisällä tällaisia ​​liikkeitä, joiden vuoksi monet uskovat, että koulutusjärjestelmä on yksinkertaisesti virheellinen.

1 Vain lyhyen aikavälin tavoite

Päivän päätteeksi kyykkyhaaste on yksinkertaisesti lyhytaikainen kunto. Jos etsit parannusta pitkällä aikavälillä, kyykkyhaaste ei varmasti tee sitä sinulle. Ajan mittaan samanlaisen liikkeen tekeminen uudelleen ja uudelleen hidastaa aineenvaihduntaa. Saman lihaksen lyöminen ei myöskään auta aineenvaihdunnan nopeuttamista. Jos etsit jotain vakavaa ja pitkää, tämä ei leikkaa sitä.