11 syytä, miksi sinun pitäisi saada enemmän lepotilaa
On niin vaikeaa kuin löytää tarpeeksi aikaa päästäksesi zzziin, sinun on parempi löytää se. Riittävän unen saaminen on elintärkeää terveyden, turvallisuuden ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Vauvat tarvitsevat noin 16 tuntia unta päivässä, lapset tarvitsevat yhdeksän ja kuusitoista, ja useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän. Nukkua on neljä eri vaihetta. Ensimmäinen vaihe on "kevyt" uni. Tämän vaiheen aikana olet todennäköisesti herännyt helposti ja saatat kokea lihasten supistuksia. Toista vaihetta pidetään "keskisuurena" unena, sillä aivojesi aallot alkavat hidastua ja hengitys ja syke pysyvät vakaina. Kolmas ja neljä vaihetta pidetään "syvinä" nukkumassa, kun aivojesi aallot muuttuvat, verenpaine laskee ja hengitys hidastuu. Joka ilta meidän pitäisi kokea kaikki neljä unen tasoa. Lue alla, miten tärkeää on saada hyvää yötä.
11 Fyysinen hyvinvointi
Kun nukut, kehomme palauttavat ja korjaavat itsensä auttaakseen ylläpitämään fyysistä terveyttä. Lepotila on elintärkeää fyysisen terveytemme kannalta, sillä se mahdollistaa kaikkien kehon toimintojen korjaamisen ja palauttamisen. Niillä, jotka ovat nukkuneet, on todennäköisesti vähemmän energiaa koko päivän ajan, mikä johtaa huonoon kestävyyteen, fyysiseen uupumiseen ja suurempaan vahinkoon liikunnan aikana. Lisäksi tutkimus viittaa siihen, että uni ja urheilullinen suorituskyky kulkevat käsi kädessä. Tutkimuksessa, joka tehtiin Oklahoma State Universityssä, tutkijat totesivat, että urheilijat, jotka nukkuivat hyvin, kokivat parannuksia urheilulliseen suorituskykyyn, kuten nopeampiin kevään aikoihin, alempiin sykkeisiin ja parempaan kestävyyteen.
10 Emotionaalinen hyvinvointi
Olemme kaikki olleet siellä. Perjantai rullaa pitkän viikon jälkeen, eikä meillä ole yksinkertaisesti aikaa tai kärsivällisyyttä mihinkään. Miksi? Koska olemme uupuneet. Unen riistäminen saa meidät ärsyttäviksi ja tunnelmallisiksi - ja tämä on vasta yhden yön jälkeen. Eräs tutkimus osoitti, että vain neljä ja puoli tuntia per yö nukkumassa olleet henkilöt tunsivat surulliselta, totesivat, että heillä oli laskeva optimismin taso ja he olivat henkisesti uupuneet. Kun me menemme jatkuvasti nukkumaan, on olemassa vakavia mielialan häiriöitä. Masennus, ahdistuneisuus ja henkinen kärsimys voivat liittyä suoraan kroonisiin unihäiriöihin.
9 Turvallisuutesi vuoksi
Kun nukkuamme hyvin, olemme todennäköisesti korkeampia toimivia yksilöitä. Kun olemme nukkuneet, meillä on todennäköisesti hitaampia reaktioaikoja ja tehdään enemmän virheitä - kaikilla elämän osa-alueilla. Siksi on erittäin vaarallista käyttää raskaita koneita, myös autoja, kun olemme uupuneita. Tutkimukset osoittavat, että unen puute vaikuttaa ajo-ominaisuuksiin yhtä paljon kuin ajoa päihtyneenä. Itse asiassa arviolta 100 000 auto-onnettomuutta tapahtuu vuosittain unen puutteen vuoksi. Unen riistäminen on myös liitetty muihin tragedioihin, mukaan lukien ydinreaktorin sulatukset ja ilmailuonnettomuudet.
8 Hermoston toiminta
Sinun hermosto ohjaa kirjaimellisesti jokaista kehon toimintaa. Lyhyesti sanottuna se toimii katalysaattorina asioissa, kuten puhuminen, kävely ja emotionaaliset ja fyysiset vastaukset lähettämällä kemiallisia signaaleja kehon toisesta osasta toiseen. Kun emme saa tarpeeksi unta, hermosto laukaisee adrenaliinin erittymisen. Siksi kehosi menee eräänlaiseen selviytymismuotoon, joka aiheuttaa asioita, kuten stressiä, kehon kipuja ja uupumusta. Kun olemme selviytymismuodossa, kehomme menevät äärimmäisen voimakkaasti ja eivät kykene toimimaan niin kuin ne pitäisi päivittäin tehdä.
7 Taudin ehkäisy
Meidän ei tarvitse vain nukkua henkistä, fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiamme, mutta meidän on myös nukkuttava sisäisten elinten ja kehon toimintojen hyvinvointiin. Kun nukut, sydämemme ja verisuontemme korjaavat itsensä. Siksi unenpuute voi johtaa sydänsairauksien, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja munuaissairauden lisääntyneeseen riskiin. Koska uni vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi insuliiniin, unenpuute johtaa keskimääräiseen verensokeritasoon, mikä voi lisätä diabeteksen riskiä. Myös tutkimus osoitti, että unihäiriö lisäsi liikalihavuuden riskiä nuorilla aikuisilla ja nuorilla.
6 ruokahalun hallinta
Kun emme saa tarpeeksi unta, kehomme ei voi toimia kunnolla. Yksi tärkeä toiminto, joka tapahtuu nukkumisen aikana, on gherlinin ja leptiinin ylläpito. Ghrelin on hormoni, joka saa sinut tuntemaan nälkä ja leptiini on hormoni, joka saa sinut tuntemaan olonsa täyteen. Ja arvasit, unen riistäminen aiheuttaa gherliinitasosi, hormonin, joka saa sinut tuntemaan nälkä, nousta ja leptiinitasot, hormoni, joka saa sinut tuntemaan olonsa täyteen, menemään alas. Mitä tämä tarkoittaa? Sinulla on todennäköisesti lisääntynyt ruokahalu, kun olet uupunut, vaikka elimistö ei todellakaan tarvitsisi ainetta.
5 Elinajanodote
Ei ole yllätys, että tarpeeksi unta lisää elinajanodotusta, kun unenpuute lisää riskiä niin monille kroonisille sairauksille. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että alle viiden tunnin yöunissa nukkumassa olleiden kuolleisuusriski kasvoi 15 prosenttia. Koska nukkuminen heikentää myös turvallisuuttamme, mielenterveyttä ja päätöksentekoprosessejamme, ei myöskään ole yllättävää, että unihäiriöt ovat todennäköisemmin alttiita riskinottokäyttäytymiselle, kokevat masennusta ja joilla on suurempi onnettomuusriski. Siksi, jos luulet, että sinulla voi olla unihäiriö, keskustelu lääkärisi kanssa on erittäin tärkeää.
4 Kasvu ja kehitys
On syytä, miksi vauvojen pitäisi nukkua niin paljon. Se johtuu siitä, että kun nukkumme kehomme ja aivomme kasvavat ja kehittyvät kirjaimellisesti. Kun olemme syvässä unessa, vapautuu hormoni, joka edistää normaalia kasvua, lisää lihasmassaa, tukee murrosikäisyyttä ja auttaa korjaamaan lasten ja nuorten soluja ja kudoksia. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävästi lepoa saavat lapset kiinnittävät enemmän huomiota, ovat yleensä paremmin kouluissa, heillä on paremmat ongelmanratkaisutaidot ja ne ovat yleensä luovempia kuin ne, jotka eivät. Lopuksi lapset, jotka kokevat unenpuutteen, tuntuvat usein vihaisemmilta ja impulsiivisemmilta, ja heillä voi olla vaikeuksia päästä muiden kanssa.
3 Päätöksenteko
Dr. Timothy Roehrs, Henry Fordin sairaalan Sleep Disorders and Research Centerin tutkimusjohtaja, suoritti tutkimuksen, jossa hän verrattiin uneliaisuutta ja täysin varoittavia aiheita. Tutkimuksen aikana aiheita pyydettiin suorittamaan joukko tietokonetöitä, joissa he voisivat voittaa rahaa, menettää rahaa tai lopettaa osallistumisen (kuten pelaaminen). Kun tutkimus saatiin päätökseen, tohtori Roehrsin tulokset osoittivat, että hälytyskohteet tekivät enemmän koulutettuja päätöksiä, kun ne tulivat käyttämään rahaa viisaasti, ja unelias aiheet joko antoivat vähemmän rahaa kuin hälytyskohteet tai menettivät enemmän rahaa kuin hälytys aiheita.
2 Selkeämpi ajattelu
Kun nukut, aivomme valmistautuu seuraavaan päivään. Aivan kirjaimellisesti, se tyhjentää itsensä ja tekee tilaa saada lisää tietoa muodostamalla uusia reittejä, joiden avulla voimme oppia ja muistaa asioita. Siksi, jos olemme jatkuvasti ylikuormittamassa mielemme ja emme koskaan anna heille aikaa levätä - me löydämme itsemme sumussa. Unenpuute voi johtaa mikrosyvään, joka on silloin, kun lyhyt unen hetki ilmenee, kun olemme todella hereillä. Scary ajatus, eikö? Olet ehkä kokenut microsleepiä, jos et muista, mitä tapahtumia on, emme muista, miten olet saanut A: sta B: hen, tai yksinkertaisesti voi muistaa tiettyjä hetkiä päivästäsi.
1 Immuunijärjestelmän tehostaminen
Miksi me tunnemme niin väsyneitä, kun olemme sairaita? No, se johtuu siitä, että kehomme ovat kirjaimellisesti tyhjiä taistelemasta tauteja vastaan. Miksi saamme sairastua, kun olemme uupuneet? Se johtuu siitä, että emme ole sallineet ruumiillemme riittävästi aikaa levätä ja korjata itseään. Sleep on elintärkeä, kuten aiemmin totesin, terveydellemme kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien immuunijärjestelmän terveys. Jatkuva unenpuute voi aiheuttaa immuunijärjestelmän toiminnan vähenemisen, mikä johtaa heikoon immuunijärjestelmän vasteeseen. Tämä johtaa lisääntyneeseen sairastumisriskiin ja tavallisen kylmyyden / savukaasun supistumiseen. Kun olemme saaneet sairauden, saavamme unen määrä on ratkaisevan tärkeää. Niin paljon, että yhdessä tutkimuksessa tutkimukset osoittivat, että enemmän nukkumassa olleilla eläimillä oli parempi mahdollisuus selviytyä mikrobitartunnoista.
