11 tapaa tehdä itsestäsi vihaa kuntosalia

Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin kuntosali tuntuu kuin suurin elämän rasitus, on ok tuntea niin, se on normaalia. Ei joka päivä ole mahtava päivä. On kuitenkin tärkeää tunnistaa kovemmat päivät ja yrittää tehdä niistä parhaat. Nämä hionta-päivät saavat meidät vain vahvemmiksi, katsokaa vain sellaisia ​​päiviä, joilla testataan henkistä ja fyysistä sitkeyttä.

Muille, joka päivä kuntosalilla on huono päivä. Mistä tahansa syystä jotkut harjoittelijat eivät näytä löytävän minkäänlaista hyvää, kun koulutusta. Tässä on yksi hyvä syy terveyteen… terveys on tärkeä. Tässä artikkelissa tarkastellaan erilaisia ​​tekijöitä, jotka pitävät motivaatiota ja negatiivisuutta. Keskusteluaiheet vaihtelevat tavoitteiden asettamisesta aina maisemien muuttamiseen tuoreiksi. Ennen kaikkea se kuitenkin alkaa ympäristöstäsi. Ensimmäinen kohta tarkastelee kuntosaliasetusta ja sitä, miten se on ratkaiseva askel kuntosalin vihamielisyydessä. Joten ilman lisäedellytyksiä päästään siihen, täällä on 11 tapaa tehdä itsellesi vihaa kuntosalille, nauti!

11 Kirjaudu sisään kuntosalille, johon todella haluat

Tämä saattaa tuntua ensinnäkin merkityksettömältä, mutta oikean kuntosalin valitseminen on ratkaiseva askel kun ei haluta kuntosalia. Joissakin tapauksissa harjoittelijat lopettavat kuntosalin, koska he vihaavat ilmapiiriä, jota he ympäröivät. Tämä provosoi välittömästi negatiivisen mielen, jota et ehdottomasti halua. Kirjaudu sisään kuntosalille, joka innostaa sinua ja haluaa käyttää. Varmista myös, että kuntosali on hyvin hoidettu ja puhdas ennen kaikkea. Kaikki alkaa asianmukaisella asetuksella, joskus se voi olla sen arvoista maksaa hieman enemmän ja mennä kuntosalille, jota pidät haluamallasi sijasta sellaisen, joka tekee sinusta cringe. Ole fiksu, valitse kuntosali, joka tekee sinut onnelliseksi ja jota ympäröi positiivisuus!

10 Luo palkintoja

Ilman minkäänlaista palkintoja kuntosali voi tuntua loputtomalta kaivolta. Sinun täytyy palkita itsesi yhdestä kohdasta kaikesta suuresta työstänne. Nämä palkinnot ajavat sinua pitkällä aikavälillä. Palkinnot voivat vaihdella, huijata-ateria on yksi klassisimmista esimerkkeistä. Viikkojen ja viikkojen kovan työn jälkeen olet varmasti oikeutettu huijaamaan aterian joka kerta. Hemmottele, et menetä kaikkea, mitä olet työskennellyt yhden pahan istunnon jälkeen. Huijata-ateria voi myös kipinää aineenvaihduntaa, jolloin voit pudottaa ylimääräisiä puntaa koko viikon ajan, joten se on melkoinen voitto. Voit myös palkita itsesi ostamalla uusia vaatteita tai mukavan parin juoksukenkiä. Nämä pienet palkinnot, jotka näyttävät niin pieniltä, ​​voivat itse asiassa lisätä itsetuntoa enemmän kuin luulet. Älä koskaan unohda, teidän kovan työnne ansaitsee palkita!

9 Ajattele kesää

Harjoittelu talvella voi tuntua taakalta, loppujen lopuksi, mitä ei ole, emme ole kuin menemme rannalle tai mitään oikein? Sen sijaan, että ajattelisit tällä tavalla, käytä talvea pääpalkina kesän tavoitteiden saavuttamiseksi. Vaikka kaikki muutkin ovat salaavia, jotta ne voivat muodostaa muodon vain muutama viikko ennen kesän alkua, sinulla on jo massiivinen pään aloitus. Käytä kesätavoitteitasi etuna, tämä ajaa sinut ja haluaa käyttää vielä enemmän, nämä taakapäivät ovat menneet pitkään.

8 Ulkona hauskaa

Harjoittelun kauneus on se, että voit tehdä sen melkein missä tahansa. Kuten nyt esimerkiksi, missä tahansa, käänny ympäri ja ajattele itseäni, voinko työskennellä täällä, vastaus, luultavasti kyllä. Sinun ei tarvitse rajoittaa harjoittelua kuntosalin sisäpuolelle, mikä voi johtaa siihen, että vihaat sitä ajan mittaan. Sen sijaan ota se ulos. Mene kauniiseen lenkkeilyyn ulkona, nauti auringosta ja hyödynnä täysin tuoretta ilmaa. Voit myös tuoda maton ja suorittaa erilaisia ​​kehon paino-harjoituksia. Kun on kyse harjoittelusta, olkaa rajattomat!

7 Suunnittele etukäteen

Jos et aio suunnitella, kuntoilupäivät on numeroitu. Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin me kiirehtimme kuntosalille ja kaikki näyttää menevän vikaan, sait jokaisen punaisen valon ja ennen kuin tiedät sen, on vain 30 minuuttia jäljellä ennen kuntosali sulkeutuu. Pelkästään tämä tekijä aiheuttaa niin monen harjoittelijan tavoitteiden vaimentimen, ilman päivittäistä koulutusta on mahdotonta jatkaa pitkään aikaan. Joka sunnuntai ennen nukkumaanmenoa visualisoi viikonne, mieti, mitä päiviä käytät ja parhaat ajat. Perustaminen, joka tekee kaiken helpommaksi. Suunnittele aina eteenpäin!

6 Hoitoaika

Sen sijaan, että vihaat kuntosalilla, yritä hyödyntää tätä kerran. Monet kuntosaliharrastajat käyttävät tätä aikaa hoitotyyppinä. Tuo musiikkia, jota rakastat, hengität ja heijastat päiväsi aikana sydänistunnon aikana. Ne, jotka ovat yhdellä hetkellä, ovat ratkaisevan tärkeitä ja voivat muuttaa koko päivän kulkua. Joskus meidän täytyy vain päästä pois kaikesta hulluudesta ja vyöhykkeestä pois kaikesta ja kaikesta tunti päivässä. Käytä kuntoa menetelmänä. Ennen kuin tiedät sen, viha muuttuu rakkaudeksi.

5 Tuo ystäväsi

Yksin meneminen voi joskus johtaa motivaation puuttumiseen, ystävä voi tuoda sinulle tuon kohotuksen, jota joskus tarvitsemme. Pelkästään tämä tekijä voi tehdä koulutuksesta paljon vähemmän taakkaa, se voi myös vahvistaa sitoutumista prosessiin. Älkäämme unohtako, että ystävän kanssa tekeminen voi myös motivoida sinua, varsinkin silloin, kun haluat vain käpertyä palloon ja katsella Netflix. Enemmän kuin ei, ystävä tulee olemaan siellä motivoida sinua ja pääsemään sinut pois sohvalla. Jos harjoituksesi puuttuvat myöhään, kaverijärjestelmä voi olla tapa edetä.

4 Rutiinien pitäminen tuoreena

En voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää tämä on. Saman asian tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei ole vain tylsää, vaan hidastaa myös aineenvaihduntaa. Hetken kuluttua kehomme saavat tietää, mitä rutiinimme ovat, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa lihasrakennusta tai laihtumista. Tämän tekijän korjaamiseksi on tärkeää, että heität joitakin käyräpalloja aina silloin tällöin. Joten sen sijaan, että teet jalkoja maanantaina, voit ehkä tehdä ylävartalon. Tai edes muuttaa koko ohjelmaa keskittymällä voimakkuudelle 4-6 viikkoa. Suosittelen vaihtamaan rutiineja vähintään kuuden viikon välein, tämä ei vain toimi kehollisesti positiivisesti, mutta se myös aiheuttaa tunteen jännitystä harjoitusten aikana.

3 Aloita hidas

Kehittäkää suhde kuntosaliin, tee jännittäväksi menevän rakenteen kehittyminen ajan mittaan. Jos olet uusi kuntosalille, suosittelen menemään 2-3 kertaa viikossa kuukaudessa. Kun se on tehty, voit alkaa lisätä asteittain harjoituspäivääsi. Pidä hitaasti käynnistyessä, et halua aloittaa vihaa kuntosalia.

2 Seuraa joustavaa ruokavaliota

Syöminen on mahdotonta joillekin ihmisille, vaikka todellisuudessa se ei ole kovin vaikeaa. Jotkut fitness-harrastajat ajattelevat, että sinun täytyy syödä samaa puhdasta ruokaa joka päivä, tieteellisesti, tämä ei ole totta. Kaikki kehomme vaativat eri määrän kaloreita tavoitteistamme riippuen. Kalorit jaetaan kolmeen pääkomponenttiin, jotka ovat proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Joustavan ruokavalion avulla tarkoituksena on täyttää nämä numerot terveillä elintarvikkeilla samalla, kun ne ovat joustavia ja pitävät osan suosikkiruokasi pyörimisestä. Tämä on samanlainen lähestymistapa painonvalvojien ruokavalioon. Ruokavalion ei tarvitse olla taakka, laske ne makroihin!

1 Tavoitteet

Kuten kaikki muutkin elämässä, on yksinkertaisesti oltava tarkoitus tehdä jotain. Ilman tätä ylimääräistä vaihteistoa tai kuntoilua, kuntoilupäivät on numeroitu. Muista aina, miksi harjoittelet, ajattele tavoitteesi. Muistutusten jättäminen on ratkaisevan tärkeää erityisesti tavoitteen asettamisessa. Kuva ja vokaa, mitä yrität saavuttaa. Jos et halua vihata kuntosalia, kehittää tavoitetta ja innostua siitä!