12 Best Back -harjoitusta, jotka menevät takaisin tänä kesänä
Olkaamme rehellisiä täällä, jotka eivät todellakaan halua, että seksikäs hoikka etsii takaisin kesään? En usko, että monet naiset vastustavat tätä etenkin kesän näköpiirissä. Seksikäs katseleminen vaatii vain jonkin verran omistautumista kuntosalille ja ulos. Jos haluat saada selkänsä etsimään vähärasvaisen, sinun on ruokittava kunnolla ja tiedettävä, että selkäsi haluaa kasvattaa oikeat ravintoaineet. Lisäksi sinun täytyy sisällyttää joitakin sydäntä, jos haluat etsiä vähärasvainen, sydän auttaa sinua sinne, se vain vie omistautumista. Näiden kahden tekijän mielestä kolmas ja viimeinen komponentti edellyttävät, että osuisi takaisin harjoituksiin, jotka auttavat sen veistämiseen juuri haluamallasi tavalla. Tässä artikkelissa tarkastellaan harjoituksia, jotka auttavat sinua sinne. Se myös tarkastelee joitakin viileitä harjoitusrutiineja, joita voit sisällyttää taaksepäin harjoituksiin, kuten yhdistelmäharjoituksia ja piirejä. Nämä 12 vinkkiä saavat sinut matkalle ja se on takuu!
Kun tämä sanotaan, päästään siihen, täällä on 12 parasta taaksepäin harjoitettavaa harjoitusta, jotka kulkevat tänä kesänä taaksepäin!
12 Yhdistelmäharjoitukset
Kun kyseessä on seksikäs repeytynyt katse, kaksi tärkeää tekijää tulee esiin. Yksi on kiinnitettävä lihakset oikein ja toinen rajoittaa taukoa. Yhdistelmäharjoitusten avulla työskentelet kahdella harjoituksella kerrallaan, tämä on paha poltto! Toisin kuin super-set, yhdistelmäharjoitukset keskittyvät yhdelle rep: lle eri harjoitusten aikana. Joten ota esimerkiksi kuorman ja käsipainon rivi. Käyttäessäsi käsipainoa suoritat yhden repun kuormituksesta, jota seuraa yksi käsipainorivin repä. Tämä harjoitus on valtava, koska se ei ainoastaan toimi alaselässä vaan myös keskellä taaksepäin. Jatkuvasti muuttuva lihaspiste auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja pitää kehon arvaamisen, joka on erittäin tärkeä kasvun tekijä. Jos haluat, että repäisi katsellen taaksepäin, mene näihin yhdistelmäliikkeisiin!
11 Vedä ylös
Sen ei tarvitse olla vain koneita, käsipainoja ja barbelleja. Kehon painonharjoitukset voivat myös olla tarkoituksenmukaisia, kun on kyse seksikässtä taaksepäin katsottavasta. Vedonlyönti on täydellinen esimerkki tästä, harjoitus ei vain toimi ytimelläsi vaan auttaa myös muokkaamaan selkänne ulkonäköä. Lats eli selän siivet ovat tärkeimpiä lihaksia, joita harjoitetaan tämän harjoituksen suorittamisen aikana, muista mennä leveäksi, valitsemalla mennä lähemmäksi työskentelee olkapäisi enemmän kuin selkänne. Vältä myös minkäänlaista kääntymistä, kun suoritat vedon, varmista, että kehosi on lukittu sisään ja vielä ennen kuin suoritat rep. Kuten muutkin harjoitukset, sitä enemmän käytät sitä paremmin!
10 Koneet
Kun on kyse taaksepäin harjoitetuista harjoituksista, koneet todella tarjoavat vahvan tarkoituksen, koska he tekevät erinomaista työtä eristäen vaikeasti saada selkänne alueita. Ota esimerkiksi iso rivikone, tämä harjoitus auttaa selkänsä ulko- ja sisäosaa käsittelemään, mikä voi olla vaikeaa kohdistaa tavallisella käsipainolla tai harhalla ajoittain. Ajattele vain koneita, jotka auttavat sinua veistelemään, heillä on rooli tarkkaan kohdentamisessa tiettyyn osaan selästäsi sen sijaan, että olisit enemmän ydinpohjainen kuin jotkut muut käsipaino- tai harjoitushaun harjoitukset. Älä aliarvioi joitakin näistä koneista. Muista sisällyttää jotkin koneesi rutiiniin!
9 Korkean hihnapyörän kaapelin kasvot
Tämä harjoitus on erittäin helppo tehdä ja vaatii vain köyden kiinnityksen kaapeliin. Tämä yhdistelmäharjoitus auttaa eristämään keskimmäisen selkänne, voit käyttää tätä harjoitusta super-setissä tai myös piirissä. Harjoituksen tavoitteena on vetää köysi suoraan kohti kasvojasi, varmista, että kädet ovat leveitä eivätkä ole juuttuneet yhteen, kun suoritat tämän liikkeen. Jälleen, mennä mukava ja hidas, varmista, että tunnet sen selkäsi eikä olkapäisi. Muista tehdä tämä mielen lihasyhteys aina!
8 V-bar Pulldown
Pulldown-liikkeet ovat loistavia, kun on kyse töistä kohti seksikäs repimää! Pulldownilla on yleensä kaksi erilaista liikettä, laajempi ote, josta keskustelemme myöhemmin ja läheinen ote v-bar-kaapelin kiinnityksellä. Tiiviimpi ote kiinnittää enemmän huomiota keskimmäiseen selkään, joka on vaikea saada alueelle. Muista mennä hitaasti ja ohjata v-palkkia aina. Kun olet saavuttanut sopimuksen kohteena olevan alueen, pidä se painettuna 1–2 sekuntia ennen kuin aloitat hitaasti takaisin. Jos haluat tyylikäs ja hoikka katse takaisin, varmista, että lisäät tämän harjoituksen kiertoalustaan!
7 Bent-Over Dumbbell Row
DB-rivi on erinomainen yhdistelmäliike, niille, jotka eivät tiedä, yhdiste tarkoittaa, että se toimii useammassa kuin yhdessä lihasryhmässä. Eristysliikkeet toisaalta eristävät tietyn kehon osan, tämä tapahtuu yleensä koneen käytössä. Tämä käsipainoharjoitus toimii useilla kehon osilla, joihin kuuluu myös hauis ja hartiat. Selkänne ei ole pelkästään keskellä työskentely, vaan myös latit ovat täysin mukana, kun työskentelet. Tämä harjoitus on ehdottoman välttämätöntä! Voit laittaa tämän harjoituksen yhdistelmäharjoitukseksi, super-setiksi tai jopa piiriksi. Mahdollisuudet ovat rajattomat käsipainorivillä!
6 Piirit
Piirit ovat hyödyllisiä monista eri syistä. Ensinnäkin ne tekevät sydämestäsi uskomatonta vauhtia. Kaksi, he ovat hyvin aikaa ystävällisiä. Ja kolme, se voi varmasti auttaa saamaan selkänne repimään todella nopeasti! Piiri vie periaatteessa kaikki harjoituksesi ja tekee niistä kaikki yksitellen peräkkäin ilman taukoa. Kun olet valmis, jokainen harjoitus kestää kahden minuutin tauon ja alkaa uudelleen. Minun suositukseni olisi tehdä 4-5 harjoitusta tähän kiertoon. Suorita piiri 4 kertaa kokonaisuudessaan, varmista, että sekoitat sen lisäämällä eristeen ja yhdisteen liikkeet piiriin! Onnea!
5 istuvat kaapelirivit
Tämä yhdistelmäliike on erittäin tärkeä, ei vain se toimii latilla, vaan se myös osoittaa, että itsepäinen alaselän alue, jonka kaikki näyttävät kamppailevan! Tämä harjoitus auttaa kovettamaan kyseistä aluetta, varmista, että kun olet sopinut, että V-Bar-kiinnityspisteet ovat vain vatsan alla, tämä on ihanteellinen alemman lat-alueen asianmukaisen hankinnan kannalta. Harjoitus tekee myös erinomaista työtä keskellä selkäsi harjoituksen laskevan osan aikana.
4 Rantarivi
Aiemmin keskustelimme käsipainorivistä, nyt katsomme barbelliriviä, joka jäljittelee liikettä, ainoa ero on se, että käytät barbellia eikä käsipainoja. Tämä harjoitus on erinomainen, kun se auttaa muotoilemaan seksikäs keski takaisin. Varmista, että asetat käsivartesi 90 astetta, mikä auttaa ottamaan keskimmäisen selkänne osaksi ja auttamaan sinua saamaan tämän seksikäs, hoikka. Kehotan teitä aloittamaan pienemmän näköisen barbellin, kun saat jonkin verran kokemusta romuaan ja siirryt suurelle tyttöpalkille!
3 Dumbbell Row
Kuten ehkä jo tiedätte, käsipainorivi on yksi olennaisimmista harjoituksista seksikäs taaksepäin katsottuna, joka tekee sinut heittäytymättömästä paidasta! Tämä harjoitus keskittyy keskimmäiseen selkä- ja selkäsiiviin eli latteihin. Varmista, että olet rivissä mukava ja hidas, älä unohda keskeyttää päälle 1–2 sekuntia ennen kuin teet hitaasti takaisin. Voit sisällyttää tämän harjoituksen lähes missä tahansa, super-setistä, piiriin, jopa vain itse. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen kaapeliliitännällä.
2 Lat Pulldown
Aiemmin tässä artikkelissa keskustelimme siitä, kuinka tärkeää pulldown-liike on, kun on kyse seksuaalisen taaksepäin katsomisesta. Olemme koskettaneet tiiviimpää liikettä v-barilla, nyt tarkastelemme toista pulldown-harjoitusta, joka vaatii laajan otteen, tämä on lat-pudotus. Tämä harjoitus on ehdottoman välttämätöntä, kun kyse on taaksepäin kääntymisestä. Suosittelen sinua tekemään tämän harjoituksen ensimmäisen tai toisen kerran. Leveä ote painottaa lattiasi, joka on selkälihastesi ulompi osa. Kun olet tullut kokonaan alas, sopi hitaasti 1–2 sekuntia ennen kuin nostat palkin takaisin lähtöasentoonsa.
1 Deadlift
Voi kuormituksen voima! Se ei saa parempaa kuin tämä! Tämä harjoitus on ylivoimaisesti yksi parhaista ydinliikkeistä, harjoitukset keskittyvät monenlaisiin lihaksiin, joihin kuuluu alempi runko ja ylävartalo. Erityisesti kuormanostin rakentaa alaselän, ei todellakaan ole liikuntaa, joka tekee parempaa työtä kuin tämä. Tämä seksikäs sävytetty taakse on kirjaimellisesti pari kuollutta! Voit myös lisätä tämän harjoituksen superset, combo -harjoitukseen tai piiriin. Hanki niissä kuorma-autoissa!
