12 Easy Yoga Poses, joka vapauttaa stressiä

Stressi imee. Kun yksi asia korostaa sinua, se näyttää kasaantuvan elämäsi jokaiseen muuhun osaan. Työ on karkea ja äkillisesti Easy Mac näyttää liian suurelta. Stressi on kuitenkin se, että se voida hallita. Mitä paremmin opimme hallitsemaan stressiä, sitä helpompi on ottaa vastaan ​​uusia haasteita, jotka ovat saattaneet lähettää meille menneisyydessä. Elämä on stressaavaa. Asiat ovat jatkuvasti arvaamattomia ja vaihtelevia, joten paras puolustus elämässäsi on oppia oman stressin lievittämiseksi. Jooga on tehokas työkalu tähän tarkoitukseen. Jooga opettaa meitä hidastamaan, kuuntelemaan henkeämme ja olemaan läsnä täällä ja nyt. Niinpä seuraavan kerran, kun tunnette stressaantuneena, käännä joogamatto tai yksinkertaisesti makaamaan lattialle ja harjoita joitakin tai kaikkia näitä yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita stressiä helpottavia jooga-asennoja:

12 Bitilasana (lehmänpose)

Tämä helppo aiheuttaa on kevyt venytys vatsan ja rinnan läpi. Hienona selkärangana selkärangan kautta se avaa ylä- ja sydänkeskuksen. Aloita kaikilla nelipöydillä pöytäasennossa. Kohdista olkapäät suoraan ranteesi päälle ja kohdista lantio suoraan polvillesi. Levitä sormesi leveiksi ja paina tasaisesti kämmenten neljään kulmaan. Hengitä, pehmennä ja rentoudu vatsaan lattiaan päin, halaa olkapääsi toisiaan kohti ja pidentää ja laajenna kaulaa, kun katselet taivasta kohti. Tätä yksinkertaista asentoa seuraa perinteisesti…

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Tämä asento auttaa venyttämään ja rentouttamaan koko selkänojan. Jos olet kantamassa paljon jännitteitä ylemmässä selässä, hartioissa tai kaulassa, tämä aiheuttaa helpotusta tälle jännitykselle liittyvän kivun lievittämiseksi. Aloita samassa pöytäasennossa kuin lehmänposeessa (voit jopa aloittaa hengittämällä lehmänposeeseen ja hengittää Cat Poseen). Kun uloshengität, vedä vatsasi kuoppa selkärangan suuntaan ja aloita pyöreä läpi koko takakappaleen. Piirrä olkapäisi toisistaan ​​toisistaan ​​pitkittäen ylemmän selän ja siirrä katseenne napaan.

10 Setu Bhandasana (silta)

Tämä peruspohja auttaa avaamaan koko eturungon, selän, rinnan ja olkapäät, jotka lieventävät jännitystä ja stressiä näiltä kehon alueilta. Aloita makuulla selkänne ja taivuta polvillesi, jotta jalkasi asetetaan lattiaa vasten, hip-etäisyys toisistaan. Taivuta kyynärpäät ja osoita sormenpäät suoraan kohti kattoa. Käy läpi vatsaa vetämällä vatsanappulaa lattiaa kohti. Kun hengität, paina yhtä lailla olkapäitäsi ja jalatsi nostamaan lantio ylös matosta. Voit pysyä sellaisena kuin olet, tai jos se tuntuu miellyttävältä, voit heiluttaa yksi olkapää alla, jota seuraa toinen, ja aseta sormet selkänne taakse. Pidä ydin tiukasti kiinni nostaaksesi lonkat ylös ja piirtäkää olkapäitä toisiaan kohti laajentaaksesi ja avautumalla sydämen läpi. Ota muutama pitkä, syvä hengitys, ja kun olet valmis, vapauta kädet ja laske hitaasti alas yksi nikama kerrallaan.

9 Anahatasana (sydämen sulamispose)

Toinen lempeä selkäranka, tämä asento auttaa rentoutumaan koko selkärangan läpi ja luovuttamaan tilaa sydämen chakran ympärille. Aloita kaikilla nelipöydillä pöytäasennossa, kun olkapäät pinotaan ranteesi päälle ja lantio pinotaan polvillesi. Pidä lonkat suoraan polvien yli, kun kävelet kädet eteenpäin avaruudessa niin pitkälle kuin pystyt saavuttamaan samalla kun sulatat rinnassasi kohti joko lohkoa, peittoa tai lattiaa. Yritä pehmentää harteillesi ja tilaa sydämesi takana.

8 Uttanasana (pysyvä edestakaisin)

Tämä hyvin yksinkertainen asento on yksi yleisimmin käytetyistä fyysisen joogakäytännön aiheista. Perus-inversio (pääsi sydämesi alla) on erittäin tehokas mielen rauhoittamiseen ja jännityksen vapauttamiseen. Aloita pysyvä korkeus jaloilla joko koskettamalla tai hip-etäisyydellä toisistaan. Ota täysi syvään hengittäminen ja, kun hengität ulos, lyijy ja lantio lantiosta sukeltamaan eteenpäin jalkojen yli. Polvilla voi olla joko taivutettu tai suora (stressiä lievittävissä tarkoituksissa hieman taivutetut polvet ovat yleensä paras vaihtoehto) ja vain sallivat painovoiman purkaa selkärankaasi. Anna koko vartalo raskaaksi ja anna pään ja kaulan vain ripustaa raskaita. Kädet voivat joko ripustaa tai ottaa yhteyttä lohkoon, jaloihin tai lattiaan. Etsi muutos, joka tuntuu miellyttävältä ja rentouttavalta, sulkee silmäsi ja antautuu hengitykseen niin kauan kuin haluat.

7 paschimottanasana (istuinkulma)

Hyvin samankaltainen kuin pysyvä eteenpäinen taitto, tämä istuinkartta yksinkertaisesti tehdään istuessaan. Monien samojen etujen ansiosta tämä asento on palauttava ja rentouttava. Aloita istuessasi jalatsi pitkällä eteenpäin edessäsi. Ota kädet istuimen alle, jotta poistat lihaisen osan, kunnes tuntuu, että luut ovat yhteydessä lattiaan (voit myös nostaa lonkat täällä, jos sinulla on tiukat hamstringit tai alaselän ongelmat istumalla lohkoon tai peittoon). Kun hengität, pidennetään ja laajennat selkärankaasi ja kun hengitätte, johdatte rintaasi sukeltamaan eteenpäin jalkojen yli (polvet voi jälleen olla joko taivutettu tai suoraan täällä). Anna kädet levätä missä he voivat päästä ja pehmentää ja rentouttaa pään ja kaulan, jotka luovuttavat kaiken painon lattiaan.

6 tammikuu Sirsasana (pääntietä)

Hyvin samanlainen asento, Head-To-Knee Pose sisältää myös hienovaraisen hip-avaajaa, joka pehmentää ja rentouttaa lonkkanivelen ympärillä olevaa tilaa (jossa monet ihmiset pyrkivät pitämään paljon jännitystä). Jälleen aloita istuessasi jalatsi pitkällä eteenpäin edessäsi. Työnnä samoja toimia kädet istuimen alle, jotta poistat lihaisen osan, kunnes tuntuu, että luut ovat yhteydessä lattialle (voit myös nostaa lonkat täällä myös, jos sinulla on tiukat hamstringit tai alaselän ongelmat istuessasi ylös lohkoon tai peittoon). Taivuta oikealle polvelle ja tuo jalkasi pohja vasempaan reiteen, jolloin oikea polvi avautuu leveästi maton puolelle. Nosta vartalo vasemman jalan yli ja hengitä selkärangan pidentämiseksi. Kun uloshengität, saranat eteenpäin sen vasen jalka, joka antaa painosi sulaa eteenpäin. Pidä niin kauan kuin haluat ja kun olet valmis, siirry vastakkaiseen jalkaan.

5 Balasana (lapsen pose)

Tämä lempeä asento ulottuu selkä- ja nilkkakappaleisiin samalla kun puristetaan ja rentoutetaan lonkkanivel. Pehmennä pään lattialle tässä asennossa auttaa myös rauhoittamaan ja rauhoittamaan mielen, joka tarjoaa joitakin vakavia rasitusta. Aloita polvilla polvillesi (voit joko koskettaa tai avata niin leveä kuin matto). Osoita varpaat taaksepäin (jos tämä tuntuu liian voimakkaalta venytyksestä nilkkojen läpi, voit rullata nilkan alla olevan huovan pehmustamaan niitä) ja istua istuimen päälle joko kantapäähän tai tyynyyn tai peittoon. korot. Laajenna ja laajenna selkärankaasi kun hengität ja hengitätte, polvistasi eteenpäin. Pidä istuimesi paino alaspäin kohti kantapäätä, kun tulet ja jatka selkärankaa eteenpäin avaruudessa. Tunne pyöristys alaselän läpi ja puristus lantion läpi. Kädet voidaan joko pidentää eteenpäin edessäsi tai rentoutua jalkojesi avulla. Pehmennä pääsi lattialle, sulje silmäsi ja anna omaan hengitykseen.

4 Supta Baddha Konasana (Kallistuva kulmaosa)

Tämä korjaava asento lievittää lonkkan jännitystä ja mahdollistaa mielen hidastumisen. Aloita istuminen ja tuo jalkojesi kosketuksiin, avaten polvetsi leveästi kohti maton puolia. Piirrä kantapäät niin lähelle nivusta kuin on mukava ja ota kädet lantion taakse. Laske hitaasti alas käsivarsien päälle ja vapauta sitten selkäsi alaspäin pitäen jalkasi samassa asennossa. Levitä käsiäsi missä tahansa tuntuu mukavalta ja anna jalkojenne tulla raskaaksi. Anna painovoiman tehdä työtä avata lantionne. Jos haluat, voit laittaa tyynyjä tai peittoja polvien alle jonkin verran ylimääräistä tukea varten. Sulje silmäsi ja nauti hellävaraisesta avaamisesta, kun yrität tyhjentää mielesi ja rentoutua tähän asentoon.

3 Viparita Karani (seinäpohjat)

Tämä helppo kääntäminen kääntää veren virtauksen, jolloin sydämesi voi levätä ja ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Tämä asento pehmentää alaselän ja jalat ja kiinnittää huomion sisäänpäin. Aloita istuu seinän vieressä oikealla lonkanpainalluksella seinää vasten. Laajenna jalkasi edessänne ja ota kätesi takanasi. Lean painosi käsiin niin, että voit kääntää jalkasi seinään kääntämällä koko kehon kasvot suoraan seinään. Pyöritä istuinta seinää vasten yrittäen ottaa yhteyttä seinään ja istuinkarttoihisi. Sitten makaa alas tasaisella selällä. Anna jalkojen painon sulaa vain lattiaa kohti. Pehmennä alempi selkäsi mattoa vasten, levitä kätesi missä tahansa on mukava ja pehmeä ja antautunut täällä. Jos haluat, voit jopa avata jalkasi leveästi V-asentoon venymän lisäksi sisempien reiden läpi.

2 Savasana (Corpse Pose)

Kun sinusta tuntuu korostuneena, mikä on ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä? Hyvin syömisen ohella. Käpertyä palloon kansien alla ja nukahtaa, jolloin mielesi voi vaeltaa unelmaan eikä kohdata kaikkia stressitekijöitä, jotka tappavat sinut juuri nyt, eikö? No, Savasana on vain se etsintä, jota etsit. Aivan kuten kuulostaa, Corpse Pose on yksinkertaisesti makaa lattiaa vasten selässäsi. Ota jalkasi leveiksi ja anna kantapään kääntyä sisään ja varpaat kääntyä ulos. Rentoudu kädet alaspäin ja kohdista kämmenet ylöspäin kattoon nähden luovuttamisen eleessä. Sulje silmäsi ja anna kehon koko painon pehmentyä ja rentoutua lattiaan. Yritä tyhjentää mielesi. Yritä hidastaa henkeäsi. Pysy täällä, kunnes tunnet täysin ja täysin rento. Anna tämän asennon yksinkertaisuus pyyhkiä pois huolesi ja stressi.

1 Sukhasana (Easy Pose)

Tämä on yksi keskeisimmistä jooga-asenteista ja yksi tärkeimmistä käytännön stressitekijöistä, sillä se pakottaa sinut todella pohtimaan sisäisesti ja rentoutumaan hengitykseen. Alkaa istua mihin tahansa mukavaan asentoon. Voit istua ristikkäin. Voit istua tuolilla. Voit istua lohkossa. Voit istua peitolla. Löydät vain mukavuuden paikan. Ja se on se. Olet nyt asennossa. Sulje silmäsi ja pidennä selkärankaa. Rentoudu hartiat pois silmistäsi ja anna lantion ja jalat tulla raskaaksi sulamaan alas lattiaan. Levitä kätesi missä tahansa. Pehmennä henkeäsi ja alkaa pidentää jokainen hengittää ja jokainen hengittää. Kokeile parasta selvittää mielesi ja vain kuunnella oman hengityksen ääntä. Istu niin kauan kuin voit ja huomaa hämmästyttävät stressin lieventävät tulokset. Onnittelut! Olet juuri onnistunut mietiskelemään.