12 Harjoituksia, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä uudelleen

Poista huono ja käännä se hyväksi, se on meidän tavoitteemme, kun yritämme rakentaa kehoa, jota haluamme ja kuvitella syvästi. Samaa mallia voidaan käyttää valittaessa suoritettavia harjoituksia, haluamme poistaa huonot harjoitukset ja korvata ne mitä toimii (hyvä). Valitettavasti kuntoilun maailmassa niin paljon tietoa voi harhauttaa meitä aika ajoin ja aiheuttaa meille asioita, joita meidän ei yksinkertaisesti pitäisi. Muista, että se on ok, olemme kaikki tehneet sen. Tämä on osa pitkää oppimiskäyrää, jota käydään läpi, sitä enemmän koet sitä enemmän mitä opit.

Tämän lisätyn viisauden avulla voit selvittää, mitkä harjoitukset toimivat sinulle ja mitkä liikkeet eivät tee mitään muuta kuin satuttaa sinua. Tärkeintä on poistaa nopeasti harjoitukset, jotka tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tässä artikkelissa valaistaan ​​joitakin liikkeitä, joita sinun pitäisi välttää useista eri syistä. Olipa kyseessä vahinkoriski tai yksinkertaisesti siksi, että se ei toimi, seuraavat 12 harjoitusta tulisi poistaa rutiinistasi. Joten nyt ilman lisäedellytyksiä selvitetään, mitkä harjoitukset eivät tehneet leikkausta, tässä on 12 harjoitusta, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä uudelleen.!

12 Käsipaino rinnassa

Perholiike voi verottaa varsinkin harteillesi. Erityisesti rintakehä ei vain painaa rintakehääsi, vaan toimii myös harteillasi, koska hissin aikana tapahtuu venytysliikettä. Varmista, että tiedät kunnolla tämän harjoituksen suorittamisen ennen kuin teet sen, muuten tämä voi johtaa vakaviin vammoihin, joita et vain halua. Monet harjoittelijat tuntevat myös kipua tämän harjoituksen aikana, jos ehdotan, että harjoitus poistetaan välittömästi. Jos aiot poistaa tämän harjoituksen, on muitakin liikkeitä, jotka jäljittelevät lentää, ottavat esimerkiksi lentokoneen. Kone toimii olennaisesti samalla alueella, mutta se auttaa ja ohjaa sinua todella rintaasi eikä olkapääsi. Tämän harjoituksen korvaaminen koneella voi olla paras vaihtoehto. Muista, että kyse on mukavuudesta, valitsi harjoituksen, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä ja ei loukkaannu.

11 Crunches

Vaikuttaa välttämättömältä, että jotta saamme abs: n, meidän on suoritettava jonkinlainen murskaava liike. Kuinka monta kertaa olemme nähneet, että ori televisiossa tekee pari sit-upia ja yhtäkkiä kehittyy repimään abs. Se, mitä kyseinen henkilö luultavasti ei kertonut meille, on se, että ryöstöt eivät ole kaikki mitä hän tekee, puhumattakaan siitä, mitä hän syö päivittäin. Ryöstö tosiasiassa tekee enemmän haittaa kuin hyvä usko tai ei, liike voi aiheuttaa vakavia ongelmia alaselän ja kaulan suhteen ajan mittaan. Se ei myöskään todellakaan täysin sovi vatsan lihaksia, liike on melko epäjohdonmukainen ja tekee huonon työn kohdentamalla koko ytimen. Jos haluat todella järkyttää abs: tä, vaihda tämä harjoitus laudalla. Tämän harjoituksen tarkoituksena on stimuloida koko vatsan sydäntäsi ja vahvistaa koko kehoa. Et pahoillani lyömällä räjähdystä takapenkille ja korvaamalla sen lankkuilla, jonka voin vakuuttaa teille!

10 Ab Crunch Machine

Ryöstöaiheeseen tarttuminen, ab crunch-kone on vielä yksi harjoitus, jonka sinun pitäisi katsoa poistavan. Kone on melko hankala, kun se on rakennettu, kun suoritat ryömintäliikkeen, joka tuntuu todella rasittavan selkänne, kun suoritat rep. Näyttää siltä, ​​että mitä enemmän painoa käytät, sitä enemmän jännitystä tuntuu muilla alueilla. Koneita käytetään yleensä eristystöihin, mutta tämä harjoitus ei kuitenkaan tee sitä lainkaan ja aiheuttaa enemmän rasitusta kuin mikään. Oma suositus, jos pidät crunch-liikkeestä, käytä sitä laskupenkillä. Lisäyskohdan lisääminen lisää liikettäsi ja aiheuttaa enemmän yhteyksiä vatsalihastesi kanssa tavanomaisen tai koneen ryöstön sijaan. Voit myös käyttää painoa lisätä jännitystä.

9 Venäjän Twist ilman painoa

Kun kyseessä on rakennus, tärkein tekijä on vatsalihasten hankkiminen ja jännityksen lisääminen riippumatta siitä, onko se painon mukaan tai painon lisääminen. Venäläisen Twist-liikkeen osalta ehdotan vahvasti, että lisäät pallon tai painon, kun hankit vino lihasi. Kaltevuus tarvitsee jonkinlaista jännitettä, jotta se voi tulla ulos. Tämän harjoituksen tekeminen vain painon mukaan ei riitä, sillä se antaa lihakselle enemmän venytystä kuin mikään muu. Jos haluat todella työskennellä, käytä haastavaa painoa ja siirrä sitä sivulta toiselle hitaalla ja ohjattavalla liikkeellä. Suosittelen samanlaista tekniikkaa sivukaltevasti.

8 Dips

Dip tuntuu erinomaisesta harjoituksesta, joka kohdistuu tricepsiin, rintaan, hartioihin ja jopa takaisin. Se tuntuu suurelta ylävartalon liikkeeltä. Valitettavasti liikunta on hyvin vaarallista, sillä se voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Suosittelen, että vältät tämän harjoituksen, etenkin jos sinulla on ollut olkapääongelmia. Harjoitus verottaa varsinaisesti rotaattorin hihansuutasi, joka on olkapään etuosa ja joka vastaa hissin voimakkuudesta. Tämä riski ei yksinkertaisesti ole sen arvoinen. Jos tarvitset tämän tricep-harjoituksen korvaamisen, valitse eristysliike, kuten tricep-köyden jatke.

7 Virranpuhdistus

Tehokas puhdas saattaa tuntua viileältä, mutta todellisuudessa liikunta on varsin vaarallista eikä riskiä, ​​jos tavoite on yksinkertaisesti laihtua tai pudottaa kehon rasvaa. Harjoitus asettaa tarpeettomasti jännitteitä käsivarsien, selän ja hartioiden päälle. Liikettä pidetään tiukasti voimaharjoituksena, joten jos tavoitteesi ei ole saada vahvempaa, älä tee sitä. Voit korvata tämän harjoituksen pysyvän tai istuvan käsipainopuristimen avulla. Voit myös suorittaa sotilaallisen lehdistön, joka istuu tai seisoo barbellilla.

6 Neck-Lat-pull-alasveto

Tämä harjoitus luokitellaan harjoitukseksi, jonka sinun pitäisi poistaa välittömästi rutiinistasi. Kaulan liikkeiden takana ovat erittäin vaaralliset ja eivät ole juuri sen arvoisia, mitä he todella tekevät. Tämä harjoitus on tarkoitettu supistamaan ylä- ja keskiosaa. Valitettavasti se toimii hartioillasi ja aiheuttaa suurta rasitusta kaulaasi enemmän kuin mikään muu. Voit käyttää erilaisia ​​selkäliikkeitä, jotka jäljittelevät tätä harjoitusta ja aiheuttavat vähemmän rasitusta. Vedonlyönti on yksi niistä, joka kohdistuu samoihin lihaksiin samalla, kun se ei aiheuta minkäänlaista kaulan rasitusta.

5 Kaulanauhan takana

Toinen takana kaulan liikkeen takana, joka ei ole riskin arvoinen, tämä harjoitus saa sinut seisomaan tai istumaan epämiellyttävässä asemassa, joka lisää paljon jännitteitä alaselälle. Se nostaa kaulan myös paljon stressiä. Tämä on harjoitus, jota sinun ei pitäisi koskaan tehdä. Keskity muihin olkapään liikkeisiin, kuten pysyvä käsipaino lentää tai etukäsipaino lentää. Kun käytät näitä harjoituksia, varmista, että vältät kaikenlaista kääntyvää liikettä. Kun on kyse olkapääharjoituksista, olkaa aina varovaisia ​​ja varovaisia.

4 Leg Press

Koneet ovat yleensä osuma tai kaipaavat, jotkut ovat suuria erottamaan tietty lihas, kun taas muut liikkeet aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyvältä kuin näyttää. Jalkapuristin on yksi niistä koneista, se aiheuttaa tarpeettoman määrän stressiä polvillesi, se voi myös vahingoittaa alaselkääsi. Liike on melko vaarallista, koska se lukitsee sinut tiettyyn asentoon, jota et todellakaan voi siirtyä pois. Jos haluat rakentaa mukavan jalkaparin, pidä yhdistelmäliikkeitä kuten kyykky tai huulet, jotka toimivat samoilla lihaksilla samalla, kun voit polttaa kaksi kertaa niin paljon.

3 Jalkojen jatkokone

Jos sinulla on kaikenlaisia ​​polven ongelmia, suosittelen, että poistat tämän harjoituksen hyväksi. Jalan laajennuskone aiheuttaa polviesi ulottumisen luonnottomassa asennossa, mikä voi aiheuttaa tulevaa vahinkoa tai arkuus. Harjoitus keskittyy yleensä nelikkoosi ja eristää ne. Jälleen kerran, olet parempi tehdä yhdistelmäliikkeitä, joihin kuuluu itse asiassa työskentely ja istuminen koneella. Kyykky ja huijaus ovat parempia vaihtoehtoja sinulle. Kyykkyjalka on toinen kone, jonka voit korvata.

2 Smith-kone

Mitä ei pidä tästä koneesta, se on kuin joku ohjaa sinut liikkeesi läpi. Tämä tekijä on juuri se, miksi menetät, kun valitset tämän koneen säännöllisen harjoitusharjoituksen aikana. Ohjattu liike aiheuttaa polttamisen paljon vähemmän. Lisäksi ohjattu liike poistaa sen pylvään tarkoituksen, joka painaa olennaisesti mitään Smith-koneessa verrattuna todelliseen palkkiin. Kone on tarkoitettu myös eristysliikkeisiin, koska olet melko paljon lukittu, tämä tekijä voi myös aiheuttaa vammoja. Suosittelen voimakkaasti tämän koneen varsinaista kyykkytelöä, näet, kytkin on sen arvoista!

1 1 Rep Squat tai 1 Rep Deadlift

Kaikkien tavoitteiden pitäisi heijastaa koulutustapaa. Joten jos tavoitteena on pudottaa kehon rasvaa tai laihtua, mieluiten haluat ottaa lyhyitä taukoja lyömällä joitakin vakavia repeja (välillä 12-15). Yhden harjoituksen suorittaminen on hyödyllistä, jos sinulla on tavoite saada vahvempi. Jos haluat sisällyttää jonkin verran molempia, suosittelen 6–8 reps-sarjaa. Tämän avulla voit siirtää raskaampia painoja samalla kun suoritat kunnon määrän repeja, jotta voit polttaa paljon kaloreita. Muista, että mitä enemmän nostat, sitä nopeammin aineenvaihdunta nousee, varmista aina, että käytät aina painoa, joka haastaa teidät ja ennen kaikkea muista aina lopulliset tavoitteet ja varmista, että ne vastaavat koulutuksen tyyppiä.