12 syytä, miksi sinun ei pitäisi jättää hiilihydraatteja
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä ravitsemuksessa on hiilihydraattien rooli. Tekevätkö he rasvaa? Ovatko ne irtotavarana minua? Paisuvatko he minua? Hyvin tasapainotetussa makrotalouden ruokavaliossa hiilihydraatit todella palvelevat juuri päinvastaista tarkoitusta. Hiilihapot voivat todella vähentää turvotusta, polttaa lihaksia ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua mukavasti. Seuraavassa artikkelissa tarkastellaan, miten tämä on mahdollista ja miksi hiilihydraatit tarjoavat valtavan ehdotuksen joihinkin kuntotavoitteisiinne.
Tässä artikkelissa yritetään kasvattaa näkökulmiasi hiilihydraateille. Niin paljon myyttejä voi olla haastavaa ymmärtää, mikä on totta ja mikä ei ole.
Ilman lisäedellytyksiä aloitetaan, tässä on 12 syytä, miksi sinun ei pitäisi koskaan jättää hiilihydraatteja, nauttia!
12 Käytetään polttoaineena harjoituksissa
Hiilihydraattien tarkoitus makroaineena on tuottaa energiaa keholle. Hiilihydraatit, joita käytät ennen harjoittelua, polttoaineet käyttävät harjoituksia. Ilman hiilihydraatteja väsymyksen todennäköisyys lähes kaksinkertaistuu, kun kehosi etsii pitkään ja kovasti mihinkään järjestelmän energianlähteeseen. Jos haluat todella hallita harjoituksiasi ja kouluttaa korkeammalla vauhdilla, pre-kuntosali hiilihydraatit ovat ehdottoman välttämättömiä. Suosittelen olla 20-30 grammaa hiilihydraatteja ja tunti ennen harjoittelua. Voit myös saada luovia nauttimalla pienen Welchin hedelmäkarkin pussin, joka sisältää 18 g: n hiilihydraatteja tai jopa vähäkalorista Gatoradea, joka sisältää 12 grammaa hiilihydraatteja pulloa kohti. Hanki nämä hiilihydraatit polttoaineeksi!
11 Vähentää turvotusta
Kyllä, kaikkien yllätyksenä hiilihydraatit voivat todella vähentää turvotusta. Kuinka niin? Hyvin kaksi pääasiallista syytä, joista toinen, hiilihydraatit sisältävät kuitua, joka on ratkaisevaa suolistoliikkeiden säätelyssä, ruoka pystyy huuhtelemaan sen paljon nopeammin kuitua sisältävillä hiilihydraateilla. Toinen syy, hiilihydraatit auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tämä mahdollistaa sen, että järjestelmässä oleva ruoka voidaan käsitellä nopeammin, jolloin voit vapaasti paeta. Vähärasvainen ruokavalio voi vaikuttaa päinvastaisella tavalla, ilman kuitua ja hidasta aineenvaihduntaa, elintarvikkeesi on todennäköisemmin juuttunut järjestelmäänsi, jolloin olet paisunut huolimatta alhaisista kaloreista ja hiilihydraattien puutteesta.
10 Mood
Hiilihydraatit voivat itse asiassa vaikuttaa mielentilaan. Millä tavalla? No hiilihydraatit sisältävät jotain tryptofaania, tämä on tyyppi onnellinen hormoni, joka löytyy hiilihydraateista. Tämä lopulta peittää serotoniinipitoisuutesi, jolloin olet onnellisempi. Ilman tryptofaania ruokavaliossasi lisäät nukkumismahdollisuuksia ja masennusta. Ole onnellinen, olla terveellinen, hanki nämä hiilihydraatit sisään!
9 Lisää aivokapasiteettia
Kuten lihakset, aivosi tarvitsevat myös tehokkaan polttoaineen, jotta se toimii oikein, paras makrotalouden lähde on mikään muu kuin hiilihydraatti. Aivot ovat riippuvaisia glukoosista sen tehokkuuden suhteen, glukoosi löytyy hiilihydraateista. Ilman tehokkuuttasi neurotransmitterit kärsivät, tämä aiheuttaa aivojesi työtä hitaammin ja voi myös aiheuttaa muistin menetystä. Jos olet koskaan käyttänyt vähähiilistä ruokavaliota, voit tuntea itsesi väsyneeksi sekä fyysisesti että henkisesti. Aivosi tarvitsee polttoainetta, älä aliarvioi tätä tekijää.
8 Auta kasvattamaan puskuasi
Jos etsit kasvua, hiilihydraattien kulutus on ehdottoman välttämätöntä. Näin tehdessäsi hiilihydraatteja kuntoilun ympärillä on ehdottoman tärkeää. Ihannetapauksessa 20–30 gramman hiilihydraattipalvelun nauttiminen on ihanteellinen, mikä auttaa täyttämään lihaslihaksesi. Hiilihydraatit eivät ainoastaan täytä lihaksia, vaan voivat myös auttaa antamaan kehon energiaa kammottavan harjoituksen jälkeen. Hiilihydraatit ovat paras lähde kolmesta makroelementistä, jotka auttavat sinua kasvamaan osan kehosta. Hanki niissä jälkikäsittelyn hiilihydraatteja, jos haluat, että saalis kasvattaa hyviä naisia!
7 Polttaa lihaksia
Aivan kuten se polttoaineen saalis, hiilihydraatteja voi myös auttaa polttoaineen muualle kehon. Hiilihydraatit ovat hyviä lihaksia täyttäen ja antavat sinulle kauniisti sävytetyn ulkonäön useimmille naisille. Hiilihydraatit antavat myös lihaksille energian korjata itsensä oikein ja valmistautua seuraamaan seuraavaa harjoitusta. Hiilihydraatit ovat erittäin hyödyllisiä lihaksille ennen ja jälkeen harjoituksia. Muista kiinnittää 20-30 grammaa hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoituksia.
6 Poltto koko päivän
Hiilihapot voivat myös polttaa koko päivän. Hiilihydraattien saaminen aamulla on välttämätöntä, varsinkin jos sinulla on toimiva päivä. Hiilihydraatit ovat tärkeä polttoainelähde, ja niiden saaminen varhaisessa vaiheessa on ratkaisevan tärkeää, mikä voi sanoa, miten päivä menee. Hyvää määrää hiilihydraatteja saa aivosi virtaamaan ihanteellisella nopeudella samalla kun aineenvaihdunta on korkea. Kaurapuuro on loistava aamun hiilihydraattilähde, jonka aamulla on 30–45 grammaa kauraa, mikä auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa.
5 Eri hiilihydraateilla on erilaiset tavoitteet
Mikä tekee hiilihydraatista niin ainutlaatuisen, on se, että eri hiilihydraatit palvelevat eri tarkoituksia. Esimerkiksi karkit tai bataatit luokitellaan nopeasti imeviksi hiilihydraateiksi. Tämä tarkoittaa sitä, että ne kulkevat kehon läpi nopeammin, mikä mahdollistaa kehon imeä ne nopeasti, mikä antaa sinulle paljon nopeampaa polttoainetta. Nopeasti imevät hiilihydraatit ovat käyttökelpoisia edellisen aterian jälkeen välittömään energiaan. Toinen hiilihydraattien muoto on hidas ruoansulatuskanavan hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita ja riisiä. Näiden hiilihydraattien käsittely kestää hieman kauemmin, he myös jättävät sinut täyteen pidempään. Ihannetapauksessa haluat käyttää näitä hiilihydraatteja aamulla, joten voit olla täynnä lounaaseen asti, ja illallinen supistaa kaikki myöhäiset ruokahalut. Muista aina, mikä rooli jokaisella hiilihydraatilla on kehossasi.
4 Maku
Vain suoraan ylös, olkaamme rehellisiä, hiilihydraatit yksinkertaisesti maistuvat paremmin ja auttavat ruokaa menemään paljon helpommaksi. Miksi riistää itseltäsi jotain, joka on todella terveellistä ja tarpeellista ruokavaliossa? Tee valintoja, jotka eivät vain maistu hyvältä, vaan tekevät sinut onnellisiksi samaan aikaan. Kana ja salaatti eivät aina hyödytä sinua. Ole onnellinen, nauti ruokaasi, sallitut!
3 Vähentynyt ruokahalua
Kuten aiemmin keskustelimme, hiilihydraatit voivat auttaa vähentämään ruokahalua. Hidas ruoansulatuskanavihydraatit ovat hyödyllisiä. Hitaat ruoansulatuskanavat imevät kauemmin, koska ne ovat vähemmän vesipohjaisia verrattuna nopeasti sulaviin hiilihydraatteihin. Koska ne kulkevat järjestelmän läpi, hiilihydraattien imeytyminen kestää kauemmin, mikä johtaa lopulta tuntemaan olosi täyteen pidempään. Ihannetapauksessa näiden elintarvikkeiden nauttiminen aamulla ja illalliselle, tämä auttaa tukahduttamaan kaikenlaista himoa. Kaurapuuro ja riisi ovat erittäin hidas ruoansulatuskanavan hiilihydraattilähde.
2 enemmän hyviä kuin huonoja
Päivän päätteeksi on yksinkertaisesti niin paljon etuja kuin haittoja, kun on kyse hiilihydraattien nauttimisesta ruokavaliossa. Ilman hiilihydraatteja immuunijärjestelmä heikkenee, mikä voi aiheuttaa järjestelmässä erilaisia asioita, kuten väsymys, huimaus, pahoinvointi, ummetus, munuaisten stressi ja mieliala. Hiilihydraatit vain parantavat yleisen elämänsä laatua, ajattele kahdesti ennen niiden laiminlyöntiä.
1 Tuki painonpudotukseen
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä hiilihydraattien kohdalla on, onko se painoarvoa tai laihtua. Viime kädessä hiilihydraattien sisällyttäminen tasapainoiseen ruokavalioon voi auttaa sinua menettämään painoarvoa eikä hyötyä. Hiilihydraatit lisäävät polttoainetta kehoon, lisäpolttoaine antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä paljon vaikeammalla, tämä tekijä antaa sinulle mahdollisuuden polttaa vieläkin enemmän aineenvaihduntaa. Koulutus, jossa on vähän hiilihydraatteja, hidastaa sen sijaan aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa painonpudotuksen siirtyä paljon hitaammin. Hiilihydraatit ovat elintärkeitä suorituskyvyn ja laihtumisen kannalta.