13 Terveellisiä välipaloja, jotka maistavat herkkuja
Uusi vuosi on hyvin matkalla, ja monille tämä tarkoittaa heidän ruokavalionsa katsomista ja terveellisempää ruokaa. Salaatit saattavat jättää lautasesi jokaiselle aterialle, saatat syödä vihanneksia jokaiselle välipalalle, ja saatat jopa vaihtaa ne maukkaat hedelmät.
Olet ehkä luopunut jälkiruoista, ja saatat jopa syödä harvemmin. Annoksen hallinta on pelin nimi, koska tänä vuonna aiotte tarttua terveelliseen ruokailusuunnitelmaan riippumatta siitä, mitä! Olet vahva tahtoinen nainen, joka ei voi sanoa, kun se kohtelee, ja terveytesi on sitä parempi!
Ihailen voimaa ja päättäväisyyttä! Mutta minulla on vielä iso makea hammas ja rakastan syödä, ja minä keräänkin monia muita. Kun teet kaiken tämän, kieltäminen voi tuoda sinulle paremman terveyden ja pienemmän vyötärön, joka haluaa kieltää itsensä koko ajan? Elämä on lyhyt; syödä ensin jälkiruoka!
Onneksi on monia herkullisia välipaloja, jotka ovat niin hyviä, ne todella maistavat herkkuja. Nämä mahtavat reseptit auttavat sinua tyydyttämään herkkua ja herkullisia ruokia, mutta antavat kuitenkin mahdollisuuden noudattaa terveellisempää ruokavaliota..
Tässä on 13 reseptiä, jotka maistavat niin herkullisia et usko, että he ovat hyviä sinulle.
13 Fudge Brownie Protein Bars
Onko chocoholic-suuntaus pilaa terveellistä ruokailusuunnitelmaasi? Älä pelkää! Nämä herkulliset fudge brownie -proteiinipalkit ovat täynnä proteiineja, kuituja ja herkullisuutta, jotta voit pitää sinut tervetulleena samalla kun täytät makean hampaan. Et voi edes maistaa papuja siinä!
ainekset:
1 1/2 kupillista (yksi 15 oz: n tölkki, valutettu ja huuhdeltava) musta pavut3 rkl hollantilainen tai tavallinen kaakaojauhe (15 g) 7 rkl suklaaproteiinijauhe (45 g) 1/4 tl suolaa1 / 3 kuppi puhdasta vaahterasiirappia tai agave-hunajaa tai hunajaa (75 g) purista puhdasta steviaa, tai 2 rkl sokeria valinnasta3 1/2 rkl kookos- tai kasviöljyä - jos käytät kookosöljyä, sulatetaan ensin (35 g) 1 rkl puhdasta vaniljauutetta1 / 2 tl leivinjauhetta1 / 3 kuppi 2/3 kupillista kupin suklaa sirut
Kuumenna uuni 350 F: een. Yhdistä kaikki ainesosat paitsi suklaa-sirut ruoanlaittoon ja käsittele sileä. Sekoita suklaahakeisiin.
Kaada rasvattuun 8x8 neliökenttään ja paista 16 minuuttia. Anna jäähtyä ja patata alas lastalla. Kylmässä yön yli. Leikkaa neliöiksi ja kääri erikseen.
Nämä baarit jäädyttävät hyvin, joten voit tehdä muutaman erän, kiinnittää ne pakastimeen ja vetää ulos tarpeen mukaan - bonus kiireisille ajoille!
12 Jogurtti Banana Muffins
Mitä saat, kun yhdistät makean hampaan, täplikkäitä banaaneja ja terveellistä ruokailusuunnitelmaa? Jogurtti Banana Muffins! Tämä herkullinen välipala on vähemmän makea kuin perinteinen muffinssi, mutta silti tarpeeksi makea, jotta makuinen hamppu on hieman tyytyväinen..
ainekset:
3 hyvin kypsiä banaaneja (spottier, parempi!) 1 muna1 kuppi kookosöljyä, sulanut1 / 2 kuppi kreikkalaista jogurttia1 / 4 kupillista vaahterasiirappia1 / 2 kupillista vettä2 kupillista vehnäjauhoja1 1/2 teelusikallista leivinjauhetta1 1/2 teelusikallista leivin soodaa1 tl suola
Suuressa kulhossa yhdistyvät banaanit, muna, öljy, jogurtti, vaahterasiirappi ja vesi ja sekoitetaan hyvin yhdistettynä. Erillisessä kulhossa hioa kaikki jäljellä olevat ainesosat. Lisää märkä seos kuivaan seokseen ja sekoita yhdistelemiseksi. Kaada rasvattuun muffinitangoon ja paista 15 minuuttia tai kunnes muffinin keskelle asetettu hammastikku tulee puhtaana.
Tämä on toinen välipala, joka sopii erittäin hyvin jäädyttämiseen - tee muutama erä ja vedä pois tarpeen mukaan.
11 Quinoa Pizza Bites
Ei paljon makeaa, mutta rakasta pizzaa? Pizza ei aina ole terveellinen valinta, sillä viipaleilla voi olla liian paljon kaloreita ja liian vähän ravintoaineita. Mutta sinun ei tarvitse vaarantaa pizzasi rakkautta pysyäksesi terveen ruokailuradalla. Tässä on välipala, jolla on loistava pizza-maku, jossa on paljon vähemmän kaloreita, ja se on täynnä suurta kuitua ja hyvää proteiinia.
ainekset:
1 kuppi keittämättömät quinoa2 suuret munat1 kuppi hienonnettu sipuli1 kuppi silputtu mozzarellajuusto2 tl jauhettua valkosipulia1 / 2 kupillista tuoretta basilikaa, hienonnettu (tai 2 ruokalusikallista kuivattua) 1/2 kuppi kirsikkatomaatteja, kuutioiksi1 / 2 tl suolaa1 tl paprika1 tl suolaa1 tl paprika1 tl kuivattua oreganoa
Aseta quinoa ja kaksi kupillista vettä peitetyssä potissa. Kiehauta ja hauduta sitten 20 minuuttia tai kunnes quinoa on pehmeä. Kuumenna uuni 350 F: een. Sekoita kaikki ainekset keskikokoiseen kulhoon. Levitä seos rasvatulle mini-muffinitangolle, täytä kukin kuppi ylhäältä (yksi kertainen ruokalusikallinen) ja paina kevyesti.
Paista 15-20 minuuttia. Jäähdytä 10 minuuttia ennen kuin poistat astiasta.
10 Suklaapähkinävoi Brownie Bites
Kuka keksi suklaan maapähkinävoita yhdistelmän oli vakava nero. Mutta sinun ei tarvitse vaarantaa terveellisen ruokailusuunnitelmasi maapähkinävoita-kuppeilla - tässä on terveellisempi vaihtoehto, joka maistuu edelleen taivaalliselta.
ainekset:
1/4 kuppi nopea kauran1 / 4 kuppi luonnollista maapähkinävoita1 rkl kaakaota tai kaakaojauhetta1 / 2 tl puhdasta vaniljauutetta1 / 4 kupin päivämäärää (6 hyvin pientä, tai 43 g) hyppysellistä suolaa1 rkl vesikirkas mini-suklaahake
Yhdistä kaikki ainesosat paitsi vesi- ja suklaalastuja ruoanvalmistusprosessorissa ja prosessi, kunnes se murenee. Lisää vesi ja käsitele uudelleen. Sekoita mini-suklaahakeja haluttaessa. Siirrä murentaminen pieneen pussiin ja huuhtele iso pallo. Irrota pussista ja hajota palat pieniin palloihin. Nauttia!
9 Almond Date Bars
Jos et ole vielä kokeillut päivämäärän manteliyhdistelmää, et tiedä, mitä puuttuu. Kuivatut päivämäärät ovat täynnä rautaa ja kuitua, ja ne yhdistetään manteleihin, ja ne voivat tarjota energiaa, jota tarvitset on-the-go-välipalasta. Niin herkullista on vaikea uskoa, että se on hyvä sinulle ja niin helppoa.
ainekset:
1 kuppi almonds1 kupin päivämäärät1 kuppi kuivattuja aprikooseja tai muita valittuja kuivattuja hedelmiä
Käsittele kaikki ainesosat ruoanvalmistuskoneessa, kunnes muruset ovat noin 30 sekuntia. Kaavi prosessorin sivut samoin kuin terien alle ja prosessoi, kunnes pallo on noin 1 minuutti. Kierrä pallo muovikelmun päälle ja paina alas. Kylmässä yön yli. Leikkaa neliöiksi ja kääri erikseen. Tämä resepti jäätyy hyvin!
8 Terve pehmeä tarjoile jäätelöä
Kuka ei pidä jäätelöä? Ongelmana on, että jäätelön mukana tulee usein liian paljon kaloreita ja liian vähän ravinteita, mutta se on niin herkullista, että joskus on vaikea vastustaa. Mutta sinun ei tarvitse purkaa terveellistä ruokailusuunnitelmaasi. Terveellinen pehmeä tarjoilee jäätelö on helppo valmistaa, antaa sinulle tonnia vitamiineja, ja jos lisäät jotain jogurttia, voit myös antaa sinulle proteiinia. Vitamix on kätevä tässä reseptissä, mutta sen puuttuessa myös säännöllinen tehosekoitin tai ruoanlaitto toimii.
ainekset:
1,5 kupillista valittua jäädytettyä hedelmää ¼ kupillista kreikkalaista jogurttia
Sekoita ainekset ja nauti!
Helppo, herkullinen ja ravitseva!
7 Banaanin suklaa-sirujäätelöpala
Terveet herkut ovat melko mahtavia. He ovat vieläkin mahtavampia, kun he tarvitsevat vain kahta ainesosaa ja ovat absurdisesti helposti valmistettavissa. Tartu näihin täplikkäisiin banaaneihin ja valmistaudu nauttimaan toisesta näistä lopullisista yhdistelmistä: suklaasta ja banaaneista!
ainekset:
6 suppea kypsä banaanikuppi mini tumma suklaa sirut
Leikkaa banaanit pieniksi paloiksi ja jäädytä evästeelle 1,5 tuntia tai yön yli. Vedä banaanit ulos ja anna sulaa vain vähän. Käsittele banaanit elintarvikeprosessissa, kunnes ne ovat täysin tasaisia. Sekoita suklaahakeisiin. Leikkaa seos mini-muffinipannulle ja pakasta noin tunnin ajan. Pane jäätelöpuristimet pois pannusta ja kääri se joko erikseen tai laita astiaan, jossa on vahapaperia. Kun olet valmis syömään, poista pakastimesta ja anna istua noin minuutin ajan. Nauttia!
6 Vegaani suklaa tryffelit
Truffelit ovat suklaan rakastajan unelmia. Valitettavasti useimmat tulevat liian kaloreista, jotta niistä tulee terveellinen ruokailulista. Vegan Chocolate Truffles pelastukseen! Nämä ovat herkullisia, vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. yum!
ainekset:
2 kupillista Medjool-päivämäärää, kiviä, liotettu lämpimässä vedessä 10 minuuttia ½ kupillista tummaa suklaata, hienonnettu 2 ruokalusikallista kookosöljyä ¼ kupillista makeuttamatonta kookosjauhetta1 / 3 kupillista vaahterasiirappia 1 tl suolaa1 tl vaniljauutetta ½ tl kanelia, jaettu 1 rkl kaakaojauhetta
Sekoita 1 ruokalusikallinen kaakaojauhe ja ¼ teelusikallista kanelia; varattu.
Lisää kaikki muut ainesosat ruoanlaittoon ja sekoita yhdistelmään. Rullaa tryffeleiksi ja rullaa kanelia ja kaakaojauheseosta. Aseta pergamenttipaperi ja jäähdytä, jos et syö heti.
5 Rich Chocolate "Cake"
Jos haluat nauttia kakustasi ja syödä sitä, ja pysyä edelleen terveellisen ruokavalion tavoitteidenne mukaisesti, raaka jälkiruoat voivat olla sinulle. Ne ovat yleensä täynnä ravintoa ja maistavat herkullisia. Tässä on resepti epätavalliselle suklaan ”kakulle”, joka ei vaadi paistamista ja maistuu niin hyvältä, että unohdat sen olevan hyvä sinulle.
ainekset:
12 medjool-päivämäärää tai kuivattuja päivämääriä liotetaan 10 minuuttia lämpimässä vedessä ½ kupillisen raakamantterin ¼ kupin kaakaojauheessa ja ylimääräistä pölypinausta hienoa merisuolaa3 ruokalusikallista neitsyt kookosöljyä, kuumennettuna, kunnes se vain suli.
Käsittele kaikki ruoanvalmistusaineen ainesosat, kunnes ne ovat pastamaisia, ja jotkut mantelipalat ovat vielä näkyvissä (noin 1 minuutti).
Siirrä seos kakkuille ja paina kädet alas. Peitä ja jäähdytä 4 tuntia yön yli, sitten leikkaa viipaleiksi ja kääri erikseen haluttaessa.
4 Sekoittimen kaurapuuron banaanimuhvit
Muffinsit ovat herkullisia herkkuja, jotka eivät yleensä sovi hyvin terveelliseen ruokailusuunnitelmaan. Loppujen lopuksi ne ovat vain cupcakes ilman jäätymistä. Mutta nämä sekoittimessa valmistetut kaurapuuro-banaanimuhjat ovat arvokkaita aamiaisen tai välipalojen vuoksi, vaikka katsot ruokavaliota. Herkullisia ja ravitsevia, he tyydyttävät makean hampaan, samalla kun varmistat, että pysytte täällä tänä vuonna.
ainekset:
2 kupillista kauraa (nopea ruoanlaitto tai vanhanaikainen) 2 isoa kypsiä banaaneja2 suuria munia1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia2-3 ruokalusikallista hunajaa 1/2 tl leivinjauhetta1 / 2 tl leivin sooda / 2 tl puhdasta vaniljauutetta1 / 8 tl kosher-suolaa
Jopa 1/2 kupin sekoitus: suklaahake (mini tai tavallinen), hienonnettu tummaa suklaata, pähkinöitä, kuivattuja karpaloita tai mustikoita
Kuumenna uuni 400 ° C: seen. Käsittele kaikki ainesosat paitsi sekoittimet ruoanvalmistuskoneessa. Paista muffinit rasvatulla muffinipannulla 15 minuutin ajan. Nauttia!
3 yksitoista tarjoilua proteiinipuusta
Herkullisen ruskean tuoksun voi tehdä vahvimmista testamenttiluolista paineen alaisena. Chocoholics iloitsee: sinun ei tarvitse vaarantaa terveellisen ruokailusuunnitelmasi. Nämä herkulliset karkit ovat täynnä proteiineja ja paljon vähemmän kaloreita kuin pakattu lajike.
ainekset:
2 keskisuuria banaaneja, mashed2-kauhoja suklaaproteiinijauhe (vegaani) - Käytin MRM Veggie Chocolate2 tbs: tä. jauhettu pellavansiemenet6 tbs. lämmin vesi3 tb. hampun sydämet1 tl kookosöljy ½ tbs. kookos sokeri2 tbs. kaakao nibs ½ tl. leivinjauhe
Kuumenna uuni 350F: iin.
Suuressa kulhossa yhdistetään jauhettua pellavaa ja vettä. Annetaan istua 5 minuuttia.
Massaa banaania pellavanmuniin. Lisää jäljellä olevat ainesosat ja yhdistä ne huolellisesti.
Suihkuta 2 suurta ramekiiniä, joissa ei ole tiheää sumutetta. Jaa taikina ramekiinien väliin.
Paista 20 minuuttia 350 ° C: ssa.
2 Banaanipopsikit
Rakasta ajatusta terveellisistä välipaloista, jotka maistavat herkkuja, mutta älä rakasta mitään esivalmistelusta tai ruoanlaitosta? Ei ongelmaa! Tässä on herkullinen resepti, joka vaatii vain kiinni jotain pakastimessa: banaanin popsicles.
Popsicles ovat herkullisia, mutta haluatko todella kaikki nämä tyhjät kalorit? Kokeile banaanien popsicles, helpoin jälkiruoka koskaan, että maistuu herkullinen hoitoon ja mukana kaikki edut banaani voi tuoda. Tartu joitakin super kypsiä banaaneja, leikkaa ne puoliksi, kiinnitä popsicle-tikku keskelle ja aseta banaani pakastimeen. Vedä ulos, kun haluat kylmän herkullisen hoidon, joka on myös herkullista!
1 Kale-sirut
Kale näyttää olevan nykyään kaikkien terveystietoisten ihmisten edessä ja keskellä. Se on hämmästyttävä vihannes, joka on kestävä kaikissa sääolosuhteissa ja jota voi syödä monella eri tavalla ja herkullisella tavalla. Kale-sirut ovat loistava tapa syödä tätä herkullista kasviksia, jotka myös tapahtuvat hyvin terveydelle.
Kaleiden pelimerkkien valmistamiseksi yksinkertaisesti ripustaa lehtikaali pieniksi paloiksi ja tippaa oliiviöljyä ja merisuolaa päälle. Paista 350 F: n uunissa hieman yli 10 minuuttia, kunnes lehtikaupat ovat teräviä.
Voit laittaa pelimerkit lasipurkkiin ja vetää sen ulos, kun haluat syödä herkullista suolaisuutta, joka maistuu liian hyvältä hyväksi, mutta on.
