13 Parasta Booty-räjäytysruokaa

Kesä lähestyy nopeasti on nyt aika saada vakavasti kyseiset saaliinotot. Kovaa koulutusta on vain pieni osa suurempaan saaliin. Ravitsemus on todellakin kuningas, kun se tulee isompaan saaliin. Kuten näette tässä artikkelissa, hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä, kun on kyse isompaan saaliin. Harjoituksen jälkeen hiilihydraatit ovat ratkaisevan tärkeitä, heidän roolinsa on täydentää lihaksen glykogeeniä, jonka poltit harjoituksen aikana. Glykogeeni on tärkein polttoaineen lähde, tarvitset epätoivoisesti hiilihydraatteja kuntoilun jälkeen elvyttääksesi lihaksen polttoaineen lähteen kehossa.

Artikkelissa tarkastellaan myös joitakin proteiini- ja ravintorasvoja, jotka ovat välttämättömiä tasapainoisessa ruokavaliossa erityisesti silloin, kun haluat kasvattaa tätä saalista. Aloitetaan nyt, tässä on 13 parasta booty-räjäytysruokaa, haet haarukat ja nauttivat!

13 Kaurapuuro

Jos haluat antaa tälle saalille vakavan räjähdyksen, hiilihydraatit ovat paras ystäväsi. Yksi parhaista hiilihydraateista on hyviä vanhoja muoti kauroja. Kaurapuuro palvelee ruokavaliossa erilaisia ​​tarkoituksia, ja sen pääasiallisena tarkoituksena on työskennellä järjestelmässäsi hitaasti ruoansulatussa hiilihydraatissa, mikä tarkoittaa, että se voi pitää sinut täynnä pidempään. Kaurapuuro kestää hieman pidempään, jotta keho imeytyy paksun pintarakenteensa vuoksi ja siitä, että se on vähemmän vettä pohjautuva kuin nopea ruoansulatuskanavan hiilihydraatti. Ihannetapauksessa kaurahiutaleiden nauttiminen aamulla ja myöhemmin yöllä kuin välipala on avain. Tämä tukahduttaa minkä tahansa muun tyyppiset ruokahalut, joita sinulla saattaa olla. Kaurahiutaleiden osalta minun suositukseni olisi olla 30-45 grammaa aamulla, mikä vastaa 20-30 grammaa hiilihydraatteja. Hanki ne kauran hyvät!

12 Avokado

Avokado on toinen suuri saaliin räjäytysruoka. Tämä ravintorasvalähde on täynnä hyvyyttä, joka sisältää suuria määriä kaliumia, suuria kuituja, voi alentaa kolesterolia ja triglyseriditasoja, ja mikä tärkeintä on terve mono- tyydyttymätön rasvahappo. Puhumattakaan siitä on ladattu vitamiineja. Sinun booty räjäytys ruokavalio on tasapainoinen, joten saada terveitä rasvoja on ehdottoman välttämätöntä. Suosituseni, 50 grammaa avokadoa, tämä vastaa 7,5 grammaa rasvaa annosta kohti ja 80 kaloria yhteensä.

11 Makea peruna

Makeaperuna pidetään kaurahiutaleita vasten nopean ruoansulatuskanavan hiilihydraattina. Sen tehtävänä on tarjota keholle energiaa mahdollisimman nopeasti, jolloin voit murskata niitä saalisrakennusharjoituksia. Makeat perunat ovat vesipohjaisia ​​hiilihydraatteja, mikä tekee niistä helposti ja nopeasti sulavaa. Jos etsit ihanteellista ennen harjoittelua hiilihydraatteja, makea peruna on yksi parhaista panoksistasi. Suosittelen 100 gramman annosta, mikä vastaa 20 grammaa hiilihydraatteja.

10 Riisiä

Kuten voit todennäköisesti sanoa, hiilihydraatit ovat tärkeitä elintarvikkeita, kun kyse on saaliin koon kasvattamisesta. Riisi on hidas ruoansulatuskanavan hiilihydraatti, sen paksu rakenne kestää jonkin aikaa, jotta keho imeytyy. Ihannetapauksessa riisi on suuri lounas tai kuntoilun jälkeinen ruoka. Kuten kaurapuuro, se auttaa tukahduttamaan ruokahalua pidempään. Ruskea riisi tai villi riisi ovat paras vaihtoehto, jos yrität ottaa vähärasvaisen reitin. 100 grammaa annosta kohti vastaa 20 grammaa hiilihydraattia, tämä on hyvä kokoinen annos.

9 Sekalaisia ​​pähkinöitä

Sekoitetut pähkinät ovat mahtava saaliinpuhallusruoka, vain huomaa, että ne ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten haluat olla varovainen annoksen koon suhteen. Vain 30 grammassa sekoitettua pähkinää on 16 grammaa rasvaa. Rajoita saantisi 1-2 annosta päivässä. Pähkinät voivat saada hyvän keskipäivän välipalan. Ne auttavat myös tukahduttamaan ruokahalua niiden suuren kaloritiheyden vuoksi. Varmista, että mantelit ja cashewpähkinät ovat osa ostamiasi sekamuttereita. Hanki ne terveet rasvat!

8 Koko vehnäleipä

Jos rakastat leipää, varmista, että se on koko vehnä. Muut voita sisältävät leivät sisältävät lisättyjä säilöntäaineita, jotka lisäävät leivän kalorien ja rasvan saantia kiireessä. Koko vehnäleipä on luonnollista viljaa, joka on myös hyvin kuituja. Tämän hiilihydraatin paksuus auttaa myös saalistavoitteiden saavuttamisessa hyvin nopeasti.

7 Lohi

Kun kyseessä on booty-räjäytys, lohi on paras kalan saanti, koska se on hieman rasvaisempi. Lohi on runsaasti proteiinia ja sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat parantamaan insuliinia. Insuliinin parantaminen elimistössä johtaa lopulta ohuempaan vyötäröön. Lisäksi lohi aktivoi kilpirauhashormonia, joka lisää aineenvaihduntaa ja lisää energiaa samalla kun räjäytät saalisrakennusharjoitukset. Älä laiminlyö ruokaa sisältäviä kaloja!

6 Kana

Yksi maailman tärkeimmistä kuntoiluravista, kanaa pidetään myös saaliin räjäytyksen kannalta välttämättömänä. Kana on hieno asia, että se on pinottu proteiinien kanssa ja sisältää vähän kaloreita, minkä vuoksi se on helppo sulattaa. Suuren proteiinimäärän ansiosta voit tuntea olonsa täydelliseksi ja tyydyttäväksi tavallisen 100 gramman annoksen jälkeen. Kanan on myös osoitettu vähentävän kehon koostumusta. Sen suuret proteiinimäärät auttavat lisäämään vähärasvaisen kehon massaasi, jolloin voit pienentää kehon koostumusta. Tämä kaava vastaa mukavaa, suurta ja vahvaa saalista.

Kiinteä postilähetys tai kuntoilupalvelun koko olisi 100 grammaa. Näin voit ottaa 30 grammaa proteiinia ja vain 3,5 grammaa rasvaa.

5 Quinoa

Hyppäämällä quinoa-bandwagonille ei ole huono idea, varsinkin jos etsit räjähdyspaikkaa. Kuten luonnonvaraiset riisi, quinoa on suuri hiilihydraattilähde harjoituksen jälkeen. Quinoa on myös hidas ruoansulatuskanavan hiilihydraatti, joka saa sinut tuntemaan olonsa täyteen pidempään. Tällä hiilihydraatilla on suuria proteiini-, kuitu-, rauta-, kupari-, magnesium- ja b6-vitamiinilähteitä. Minun suositukseni olisi kuluttaa 100 grammaa quinoaa harjoituksen jälkeen, joka sisältää 2 grammaa rasvaa, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa proteiinia.

4 Riisikakut

Riisikakut sisältävät pääasiassa yhtä makroainetta ja se on hiilihydraatteja. Riisikakkuja on helppo kuluttaa ja melko maukkaita. Ne tarjoavat valtavan postin tai treenin jälkeisen välipalan. Kun kyseessä on saalisrakennus, hiilihydraatit ovat paras ystäväsi. Yleensä riisikakut sisältävät 7-11 grammaa hiilihydraatteja per kakku. Voit välipalaa 2-3 riisikakulla ennen tai jälkeen harjoituksen. Ne tekevät niistä erinomaisen, että ne on helppo sulattaa, koska ne sisältävät pieniä määriä kaloreita, koska niiden ravinnepitoisuus on alhainen, joka sisältää pääasiassa hiilihydraatteja..

3 Hedelmäkarkkia

Jotkut teistä saattavat naarmuttaa päänne tässä, mutta hedelmäkarkit ovat todella valtava ennen harjoittelua hiilihydraattilähde. Ota esimerkiksi Welchin hedelmäkarkkia, yksi pakkaus sisältää 18 grammaa hiilihydraatteja ilman rasvaa. Karkkia sulatetaan nopeasti järjestelmään, mikä lisää ylimääräistä kehonrakennusharjoitusta. Jos etsit nopeaa etukäteen-välipalaa, kun olet matkalla, tuo mukava pakkaus hedelmäkarkkia!

2 Sekalaiset vihannekset

Veggien kuluttaminen voi olla hieman kova, koska se on tavallinen maku, mutta meidän on yritettävä parhaamme kuluttaa niitä päivittäin, koska niillä on runsaasti etuja, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tuhoavat vapaita radikaaleja järjestelmässämme. Vihannekset auttavat myös ylläpitämään luu- ja lihasvoimaa. Puhumattakaan siitä, että myös kasvikset voivat auttaa fysiologisessa toiminnassamme. Jos haluat täydellisen kuplamakun, kasvikset ovat ehdottoman välttämättömiä jokaisen aterian yhteydessä.

1 Proteiinin ravistelu

Proteiinin ravistelun tarkoituksena on rakentaa ja korjata välittömästi, mitä olet työskennellyt niin kovasti harjoituksen aikana. Saapumisräjäytyksen jälkeen on välttämätöntä täydentää harjoittelua ravistelemalla, tämä on ajo-tekijä sen kasvattamisessa. Proteiiniharkot on helppo kuluttaa, ne myös sulavat nopeasti ja nopeasti imeytymään ruoansulatuskanavan kautta nestemäisen muodonsa vuoksi. Harjoituksen jälkeen ota yksi proteiinikupu, joka vastaa 15-20 grammaa proteiinia.