13 parasta harjoitusta jälkeistä välipalaa
Harjoituksen jälkeen on ehdottoman välttämätöntä, että kuntoilupolttoainetta käytetään. Ajattele kehoasi moottorina, kun käytät sitä paljon ja voimakkaasti tarvitset polttoainetta sen täyttämiseksi. Ilman vahvaa polttoainelähdettä kehomme ei pysty käsittelemään kaikkia kovia töitä, joita käytit harjoituksen aikana. Harjoituksen lisääminen toisaalta lisää aineenvaihduntaa, mikä johtaa sinuun polttamiseen enemmän kuin syömättä, mikä ei todellakaan stimuloi mitään muuta kuin väsymystä..
On olemassa laajan valikoiman jälkikuntoisia ruokia, joita voit täyttää harjoittelun jälkeen. Ihannetapauksessa tavoite proteiinille, jossa on kasvisruokaa ja ruokavalion hiilihydraattia, on tapa edetä. Nyt, jos kulutat vähän hiilihappoa, niin ruokavalion rasva proteiinilla on ratkaisu.
Tässä artikkelissa tarkastellaan sekä ruokavalion rasvavaihtoehtoja että ruokavalion hiilihydraattivaihtoehtoja. Tietenkin proteiinit ovat myös tässä luettelossa. Joten nyt ilman ylimääräisiä ajatuksia katsotaan 13 parasta kuntoilun jälkeistä ruokaa!
13 Banaani
Dieterit ovat hyvin erilaisia, kun kyse on tästä hedelmästä. Jotkut uskovat, että se ei ole hyvä ruokavalio, kun taas toiset taas eroavat toisistaan. Harjoituksen jälkeen banaani voi olla hyvä ja nopea hiilihydraattivaihtoehto. Banaani antaa järjestelmälle mahdollisuuden saada paljon tarvitsemaa sokeria, kun kulutat 36 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa kuitua (suurista banaaneista otetut ravitsemustiedot). Paras aika banaanin kuluttamiseen on heti harjoituksen jälkeen, tässä vaiheessa hiilihydraattiikkuna on vahva. Ehdotukseni olisi saada banaani kreikkalaisen jogurtin tai jonkin verran juustoa sisältävän kulhon rinnalle. Jos haluat menettää joitakin ylimääräisiä puntaa, rajoita banaanien saanti välittömästi harjoituksen jälkeen. Muutoin sinut kuluttavat vain tyhjiä hiilihydraatteja, jotka ovat yleensä kiinni. Banaania voidaan käyttää myös ruoanvalmistukseen ennen ruokaa, mennä keskikokoiselle, jos etsit harjoitusta edeltävää vauhtia. Kyse on siitä, että tämä hedelmä on oikea ajoitus.
12 luonnonvaraista riisiä
Villi riisi on erinomainen jälkeinen hiilihydraatti, joka aikoo täydentää järjestelmääsi harjoituksen jälkeen. Tämäntyyppinen hiilihydraatti on myös hidas ruoansulatuskanava, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täyteen pidempään. Luonnonvaraisella riisillä on paljon hyvää tavaraa, kuten kuitua, magnesiumia, sinkkiä, b6-vitamiinia ja niasiinia. Tämän tyyppisellä riisillä on myös proteiinitiheys. Minun suositukseni olisi saada 100 grammaa luonnonvaraista riisiä harjoituksen jälkeen, joka sisältää 0 rasvaa, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa proteiinia.
11 Kasvisruoka
Olkaamme todellisia täällä, vihannesten nauttiminen päivittäin ei ole mielenkiintoisin ja ruokahalua suosivin osa. Nyt on valitettavaa, että meidän on yritettävä parhaamme kuluttaa niitä päivittäin, koska niillä on runsaasti hyötyjä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tuhoavat vapaita radikaaleja järjestelmässämme. Vihannekset auttavat myös ylläpitämään luu- ja lihasvoimaa. Puhumattakaan siitä, että myös kasvikset voivat auttaa fysiologisessa toiminnassamme. Jos haluat pitää asiat tuoreina, voit myös kuluttaa vihanneksia smoothie-kera. Tämä voi olla maukas vaihtoehto, joka tekee vihannesten kulutuksesta paljon helpompaa ja tärkeämpää, että paljon maukkaampaa.
10 Quinoa
Kuten luonnonvaraiset riisi, quinoa on suuri hiilihydraattilähde harjoituksen jälkeen. Quinoa on myös hidas ruoansulatuskanavan hiilihydraatti, joka saa sinut tuntemaan olonsa täyteen pidempään. Tällä hiilihydraatilla on suuria proteiini-, kuitu-, rauta-, kupari-, magnesium- ja b6-vitamiinilähteitä. Minun suositukseni olisi kuluttaa 100 grammaa quinoaa harjoituksen jälkeen, joka sisältää 2 grammaa rasvaa, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa proteiinia.
9 Kreikan jogurtti
Kreikan jogurtti on kuin Sveitsin armeijan veitsi, voit käyttää sitä niin monin tavoin. Olipa kyseessä hidas ruoansulatuskanavan hiilihappo, kuten kaurapuuro tai tuoreita hedelmiä, kuten mustikoita, kreikkalainen jogurtti näyttää vain toimivan hyvin kaiken kanssa. Se, mikä lisää hyvyyttä, on se, että se on valtava proteiinilähde. Kreikan jogurtti sisältää 9 grammaa proteiinia annosta kohden ilman rasvaa ja vähäisiä määriä hiilihydraatteja. Jogurtissa ei myöskään ole lisättyjä kemikaaleja tai sokereita, kuten muutkin käsitellyt jogurtit sisältävät tyypillisesti. Jos etsit nopeaa proteiinilähdettä myöhään illalla harjoituksen jälkeen, kreikkalainen jogurtti on erinomainen vaihtoehto.
8 Makea peruna
Tämä hiilihydraatti on henkilökohtainen suosikkini, joka kuluttaa harjoituksen jälkeen. Yksi suurimmista syistä siihen, että tämä hiilihydraatti on vesipohjainen ja joka on helppo sulattaa. Makeaperunoita pidetään nopean ruoansulatuskanavan sijaan luonnonvaraisista riisistä ja quinoasta, jotka ovat hidasta ruoansulatuskanavaa. Lisäksi tämä nopeasti imevä ruoka on täynnä hyvyyttä. Bataatti sisältää runsaasti vitamiineja, kuten niasiinia, b6-vitamiinia ja 2-vitamiinia. Se sisältää myös lukuisia kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä. Minun suositukseni olisi kuluttaa 100 grammaa tätä ruokaa, kun olet harjoittanut 20 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa ravintokuitua, nolla rasvaa ja 2 grammaa proteiinia..
7 Kaurapuuro
Kaurapuuro on toinen suosikkini hiilihydraateista. Mikä tekee kaurajauhosta niin suurta, että se on hidas sulava ruoka. Tämä tekijä saa sinut pysymään täyteen pidempään. Haluan yleensä mennä kauran kauran jälkeen myöhään harjoitus, tämä tyypillisesti tyydyttää minun himo loput yön. Kaurapuuro on myös täynnä terveellistä määrää ravintokuitua. Minun suositukseni olisi kuluttaa 30-45 grammaa kulhoa kuntoilun jälkeen, joka sisältää 2-3 grammaa rasvaa, 20-30 grammaa hiilihydraatteja ja 4-6 grammaa proteiinia. Valitsemalla luonnollinen kaura on paras valinta, jos haluat lisätä makua, kreikkalaista jogurttia voi olla erinomainen ruokavalio yhdessä joidenkin mustikkojen kanssa.
6 Mantelit
Jos haluat pudottaa painoa tai rasvaa ja haluat välttää hiilihydraatteja, mantelit ovat erinomainen ruokavalion rasvan jälkeinen valinta. Mantelit ovat runsaasti erinomaisia ruokavalion lähteitä, kuten E-vitamiinia, magnesiumia ja kuitua. Manteleita on myös tunnistettu voimakkaiksi antioksidanteiksi, jotka voivat auttaa torjumaan sydän- ja verisuonisairauksia.
Mantelit ovat hyvin runsaasti rasvaa, joten ole varovainen annosten kanssa. Suosittelen 1 unssia manteleita harjoituksen jälkeen, joka sisältää 14 grammaa rasvaa, 6 grammaa hiilihydraatteja (3,5 g ravintokuitua) ja 6 grammaa proteiinia.
5 Kale
Jos etsit vahvaa jälkikoulutusta, ei ole paljon parempaa kuin mahtava kale! Kale on mahtava ruoka, joka on ravitsemuksellisesti tiheä, tämä tekijä auttaa sinua pysymään täyteen pitempään, poistamalla ruokahalua tai ruokahalua. Kale auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa, tämä on tärkeä tekijä painonpudotuksessa. Mitä nopeammin aineenvaihdunta on käynnissä, sitä todennäköisemmin poltat koko päivän. Jos harjoittelet päivän alkua ja käytät sitä harjoituksenne jälkeen, voit kertoa, että olet polttava enemmän koko päivän ajan. Jos rasvahäviö on ensisijainen kala yhdessä vähärasvaisen proteiinin kanssa, on tapa edetä harjoituksen jälkeen.
4 Avokado
Kaleen tavoin avokado jatkuu trendinä ja hyvästä syystä. Avokado sisältää hyvän kuitulähteen sekä korkeat monsaturaaliset rasvat, jotka voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Ne on myös liitetty kolesterolin alenemiseen.
Jos olet matalan carb-ruokavalion, avokado on paras ystäväsi. Tämä superruoka on paksua ruokavalion rasvaa kuin se voi auttaa sinua vain laihtumaan, mutta myös ruokahalua. Annos viisas suosittelen, että saisit 75 - 100 grammaa. Tämä annostelukoko sisältää 11-15 grammaa rasvaa, 7-9 grammaa hiilihappoa (5-7 ravintokuitua) ja 1-2 grammaa proteiinia.
3 Kana
Jos haluat säilyttää ruokavalion niin yksinkertaisena kuin mahdollista, kana on paras tapa seurata harjoitusta. Muista, kun harjoituksen jälkeen tarvitaan aina proteiinilähdettä. Jos etsit ravitsemuksellisesti tiheää vaihtoehtoa, kana on valtava lähde näiden tarpeiden täyttämiseen.
Kana on suuri asia, että se on pinottu proteiiniin ja sisältää vähän kaloreita. Suuren proteiinimäärän ansiosta voit tuntea olonsa täydelliseksi ja tyydyttäväksi tavallisen 100 gramman annoksen jälkeen. Kanan on myös osoitettu vähentävän kehon koostumusta. Sen suuret proteiinimäärät auttavat lisäämään vähärasvaisen kehon massaasi, jolloin voit pienentää kehon koostumusta.
Kiinteä jälkikoulutuksen koko on 100 grammaa. Näin voit ottaa 30 grammaa proteiinia ja 3,5 grammaa rasvaa.
2 Kala
Jos etsit vähärasvaisen proteiinin vaihtoehtoa harjoituksen jälkeen, kala on tapa mennä. Kalaan kuuluu keskeinen omega-3-rasvahappojen lähde, joka on välttämätön sydämen ja aivojen terveydelle. Lisäksi kala on yleensä erittäin laiha ja täynnä suuria määriä proteiinia. Joitakin hyviä jälkikokemuksia ovat tilapia, mahi mahi, Atlantin turska, tonnikala ja lohi.
Erityisesti lohta on loistava kala, se sisältää runsaasti proteiinia ja sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat parantamaan insuliinia. Insuliinin parantaminen elimistössä johtaa lopulta ohuempaan vyötäröön. Lisäksi lohi aktivoi kilpirauhashormonia, joka tehostaa aineenvaihduntaa, jolloin voit laihtua nopeammin.
1 Proteiinin ravistelu
Mukavuuden kannalta se ei saa paljon parempaa kuin klassinen proteiinipuristus. Proteiiniharkot on helppo kuluttaa, ne myös sulavat nopeasti ja nopeasti imeytymään ruoansulatuskanavan kautta nestemäisen muodonsa vuoksi. Nyt on tärkeää olla fiksu valittaessa proteiinia. Jotkut proteiinit ovat täynnä lisättyjä kemikaaleja, mikä tuo esiin rasvan ja hiilihydraatin määrän, mikä aiheuttaa sinulle ylimääräisiä kaloreita ilman syytä. Ihannetapauksessa etsi proteiinia, joka sisältää 0 - 0,5 rasvaa, 0 - 2 grammaa hiilihydraatteja ja 15-20 grammaa proteiinia per kekko.