13 syytä mennä sokerittomaan

Jos et ole kuullut, sokerin leikkaaminen ruokavaliosta on melko suuri trendi juuri nyt. Kiitos Katie Couricin mahtavasta ja silmiinpistävää dokumenttia Kyllästynyt, ja tonnia uutisia sokerin pahoista, opimme nyt, kuinka pahaa makea tavaraa todella on. Maailman terveysjärjestö (WHO) haluaa, että meillä on vain kuusi teelusikallista sokeria päivässä. Se kuulostaa helpolta, mutta se on todella erittäin vaikeaa, kun otetaan huomioon, kuinka paljon piilotettua sokeria on kirjaimellisesti missä tahansa elintarvikkeessa, jonka ostat paikallisesta supermarketista. Se on sellaista pelottavaa, todella. Mutta vaikka olisit täysin hämmentynyt siitä, kuinka huono sokeri on sinulle, et luultavasti pysty auttamaan, mutta nauttimaan jokaisesta kerrallaan - ja joka päivä. Ne, jotka on ripustettu toimistokeittiössäsi jättäen jonkun syntymäpäivästä, kutsuvat nimeäsi, ja et voi lyödä makeaa himoa illallisen jälkeen. Mutta kaikki toivoa ei menetetä. Voit varmasti vähentää sokerin saantia, kun opit, miksi se on hyvä idea terveydelle. Tässä on 13 syytä mennä sokerittomiksi.

13 Syöt enemmän sokeria kuin ajattelet

Söit vain granola-baarin klo 13.00. välipala ja olet hemmottelemassa itseäsi takana, jotta et mene myyntiautomaattiin käytävällä, jolla on suosikkisi suklaapalkki. Ei niin nopeasti. Osoittautuu, että granola-baareilla voisi olla yhtä paljon sokeria kuin välttämäsi karkkia tai jopa enemmän. Asiantuntijat ovat huomanneet, että sokeria voidaan kutsua erilaisten nimien joukkoon ostamassasi jalostetussa elintarvikkeessa. Se vie jonkin verran vakavaa etsintätoimintaa sokerin leikkaamiseksi, mutta on syytä alentaa, koska sinulla ei todennäköisesti ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon käytätte.

12 Terve sokeri on edelleen sokeria

Anteeksi, että repäisit kuplan, mutta valkoisen sokerin korvaaminen hunajalla tai vaahterasiirapilla, kun olet paistamassa, ei tarkoita, että syöt vähemmän sokeria. Nämä ns. Terveellisemmät sokerin vaihtoehdot lasketaan edelleen sokeriksi, ja asiantuntijat kutsuvat niitä "tyhjiksi kaloreiksi". Tämä on vaikea tosiasia niellä, kuinka monta terveellistä reseptit vaativat näitä vaihtoehtoja, joten et ehkä halua syödä viisi kotitekoista ruskeaa vaahterasiirapilla, jota juuri paistit. Voit aina korvata sokerin banaanituotteilla tai sokerittomalla omenassikilla ja nauttia samasta herkkusta ilman lisättyä sokeria.

11 Hedelmä on suuri korvaava

Se on melkein tullut kliseeksi tässä vaiheessa kertoa joku korvata tämä sokeri ja voin kuormitettu muffinssi omenalla. Mutta hedelmä on loistava korvaus, kun makea hammassi kutsuu nimeäsi. Jotkut hedelmät ovat tietysti makeampia kuin toiset, mutta appelsiinit ja mansikat ovat hyviä valintoja, jos haluat jotain terveellistä ja sokeritonta, joka on edelleen makea. Voit myös tehdä smoothieja iltapäivän välipaloja varten, eikä sinun tarvitse lisätä hunajaa tai mitään hedelmiin, koska smoothie on silti melko makea. Sokeri ei ole sama maku.

10 Pakkaat puntaan

On melko selvää, että jos syöt tonnia roskaruokaa, aiotte painoa, olitpa sitten kuntosali tai ei. Sokerilla on nolla ravintoarvo, joten aiot pakata kiloa, jos makeiset ovat säännöllinen osa ruokavaliota. UC Berkeleyn asiantuntijat huomasivat, että sokerin syöminen tarkoittaa, että päivittäin syötetään 350-440 kaloria, joita sinun ei tarvitse kuluttaa. Oho. Vaikka painonpudotus ei olisikaan tavoite - ja sen ei tarvitse olla - sinun kannattaa harkita sokerittomuutta ainakin jonkin aikaa, joten et saa painoa ilman merkitystä.

9 Voit sanoa hyvästit Cravingsille

Se on tosiasia, että mitä vähemmän sokeria kulutat, sitä vähemmän makeaa ruokaa aiotte lopulta himoa. Se on melko mahtavaa matematiikkaa, jos olet sairas ja väsynyt suklaakakkujen tai suklaa-sirujen evästeistä kaikkina päivinä. Sinun ei tarvitse olla näiden evästeiden orja koko elämäsi ajan. Kun olet ollut sokerittomana jonkin aikaa, makeat asiat maistuvat teille erittäin makealle, ja haluat luonnollisesti syödä vähemmän. Se on aina hyvä, kun otetaan huomioon, kuinka helppoa on syödä roskaruoka.

8 Syö vähemmän keinotekoisia ainesosia

Milloin viimeksi teit tomaattikastikkeen tyhjästä tai omasta salaatinkastikkeestasi? Haluat ehkä aloittaa, koska nämä tuotteet ovat täynnä sokeria. Gross. Jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen ruokavaliosta on yksinkertainen tapa saada terveellisempää ruokaa, ja syöt vähemmän sokeria ja keinotekoisia ainesosia. On hullua, kuinka monta outoa, vaikeasti lausuvaa ainesosaa on näiden tuotteiden etiketeissä. Lompakko kiittää sinua, koska nämä tuotteet ovat melko kalliita, kun otetaan huomioon, kuinka huonoja ne ovat sinulle. Sokerin leikkaaminen tarkoittaa myös kemikaalien leikkaamista, ja se on aina hyvä idea.

7 Corn Syrup on vihollinen

Se saattaa kuulostaa erittäin dramaattiselta, mutta se ei oikeastaan ​​ole, koska maissisiirappi on pahin. Sitä kutsutaan korkean fruktoosin maissisiirapiksi, se piilottaa kaikenlaisia ​​ainesosia paikallisen supermarketin roskaruoka- ja pakastekäytävissä. Se voi aiheuttaa suuria ongelmia vatsaan ja voi myös johtaa painonnousuun, puhumattakaan diabeteksesta. Valitettavasti se on myös ketchupin tähti-ainesosa - huono uutinen, jos olet ketsuppi, joka rakastaa rypälemehujasi. Mutta älä huoli, voit ostaa muita merkkejä ketchupista, jotka eivät sisällä lainkaan maissisiirappia. Huh huh.

6 Sinun ei tarvitse luopua luonnollisesta sokerista

Sokeria on erilaisia ​​ja yksi niistä on luonnollinen sokeri. Se löytyy terveellisistä elintarvikkeista, kuten maidosta ja hedelmistä, ja niin voit syödä näitä ruokia mielellään ja kutsua itseäsi sokerittomiksi. Ihmiset puhuvat liian suurista hedelmistä yliannostuksesta ja siitä, miten tämä voi olla huono painonnousuun, koska hedelmät ovat niin makea, mutta et todennäköisesti syö liian paljon hedelmiä, koska tavaraa on melko täynnä (kaikki tämä kuitu). Joten älä huoli siitä ja pidä juomasi maitoa ja syö omenasi ja marjoja.

5 Voit kokeilla enemmän keittiössä

Milloin vietit viime kerralla illan viihtyisässä pienessä huoneistossa ja teit jotain herkullista? Luultavasti koskaan, eikö? Jokaisella on tällaisia ​​itsepäisiä rutiineja ja kiireisiä aikatauluja näinä päivinä, että tuntuu hullulta edes ajatella kotitekoista ateriaa. Mutta jos luovutat sokeria, sinun täytyy kokata itsellesi, koska niin monet ateriat ja ateriat ovat täysin täynnä sokeria. Joten, mitä sinä odotat? Hyvästi sokerille voi tulla potkia housuihin, joita tarvitsitte ruoanlaittoon.

4 Voit kokeilla uusia elintarvikkeita

Jos lopetat sokerin syömisen, tarvitset jotakin sen korvaamiseksi, kun teet (terveellisiä) reseptejä. Anna mausteiden hieno maailma. Voit yrittää vakavasti kokeilla uutta maustetta joka päivä ja silti olla niin monta, että voit tuoda makuhermosi. Et menetä ruskeaa sokeria pastakastikkeessasi, jos laitat siihen mausteita, ja chili on yksi mausteinen, lämpenevä, lohduttava talven ateria, joka ei tarvitse lainkaan sokeria. Voit tehdä uusia ruokia eri ruokakulttuureista koko ajan, ja se on paljon hauskempaa kuin kasvojen täyttäminen sokeripainoisilla pizza-viipaleilla tai kahvijäätelöllä.

3 Olet tehnyt jotain

Olkaamme todellisia täällä: menemättä sokeriton on valtava, massiivinen, hämmästyttävä saavutus. Teet jo hämmästyttävää työtä kokopäivätyössänne ja olet hämmästyttävä ystävä, tytär, tyttöystävä, sisko jne. Joten saatat myös potkia ruokavaliosi korkealle vaihteelle ja päästä eroon sokerista ja olla vieläkin hämmästyttävämpi. Kun elämässä on niin paljon asioita, joita et vain pysty hallitsemaan, kuten onko pomo tunnistaa kovan työnne ja edistää sinua tai saatko sen huoneiston, jota olet odottanut, voit aina hallita terveyttäsi ja sitä, mitä laitat kehoon. Sinun sokerin saanti on varmasti jotain, jota voit hallita.

2 Tunnet paremmin

Tässä on melko yksinkertainen syy leikata sokeri: tunnet paremmin. Sokeri on melko koukuttava ja mitä enemmän syöt, sitä enemmän haluat. Olet varmasti kokenut sen klassisen unettomuuden, kun söit liian monta browniesia ennen nukkumaanmenoa tai antaessasi liian monta sokeria sisältävää margaritaa parhaiden ystäviesi kanssa. Sokeri sekoittaa kehosi, unesi, aivosi - mitä tahansa voit ajatella. Plus sokeri tekee siitä erittäin vaikeaa keskittyä työhön, joten voit olla paljon parempi, jos kaupat iltapäivällä muffinia porkkana ja hummus.

1 Sokeri ei vain ole tarpeen

Kun ajattelet sitä, sinun ei tarvitse sokeria elämässäsi. Ei kaikki. Se ei korvaa hauskaa tai onnea, ja suklaa-donutin ostaminen, kun sinulla on huono päivä, ei ole suurin tapa olla. Jos voit korvata sokerikäytänne terveellisemmillä kuin jooga (jos pystyt seisomaan) tai menemään juoksemaan tai menemään uuteen elokuvaan, ystäväsi ovat riehuneet, olet onnellisempi ja terveellisempi. Onko muita keinoja olla? Saatat ajatella, että sokerin luopuminen on vaikeaa, mutta kun yrität sitä, toivot, että teit sen aikaisemmin.